营养食谱的制定方法计算法

第一部分营养食谱的制定方法一一计算法

一、确定用餐对象全日能量供给量

能量是维持生命活动正常进行的基本保证，能量不足，人体中血糖下降，就会感觉疲 乏无力，进而影响工作、学习的效率；另一方面能量若摄入过多则会在体内贮存，使人体 发胖，也会引起多种疾病。因此，编制食谱首先应该考虑的是保证能从食物中摄入适宜的 能量。

1、 查表法

用膳者一日三餐的能量供给量可参照膳食营养素参考摄入量 （DRIs）中能量的推荐摄入

量（RNI），根据用餐对象的劳动强度、年龄、性别等确定。例如办公室男性职员按轻体力劳 动计，其能量供给量为（2400kcal）。集体就餐对象的能量供给量标准可以以就餐人群的基 本情况或平均数值为依据，包括人员的平均年龄、平均体重，以及 80%以上就餐人员的活

动强度。如就餐人员的 80%以上为中等体力活动的男性，则每日所需能量供给量标准为

（2700kcal）。

能量供给量标准只是提供了一个参考的目标，实际应用中还需参照用餐人员的具体情 况加以调整，如根据用餐对象的胖瘦情况制定不同的能量供给量。因此，在编制食谱前应 对用餐对象的基本情况有一个全面的了解，应当清楚就餐者的人数、性别、年龄、机体条 件、劳动强度、工作性质以及饮食习惯等。

练习1:查表10岁儿童一日的能量需要量

2、 计算法

根据身高体重确定肥胖程度（体质指数）及标准体重，再根据体力活动程度计算

全日能量供给量（kcal ）=标准体重（kg ）x单位标准体重能量需要量（kcal/kg ） 标准体重=身高-105

体质指数（kg/m2）=实际体重（kg） /身高的平方（mf）

小于为消瘦；~23为正常；大于23为超重；25~30肥胖；大于30属极度肥胖。

成年人每日能量供给量（kcal/kg ）

体型 体力活动

极轻体力活动 轻体力活动 中体力活动 重体力活动

消瘦 30 35 40 40~45

正常 20~25 30 35 40

肥胖 15~20 20~25 30 35

练习2:计算40岁，身高172厘米。体重68千克，从事中等体力活动男子的一日需要

能量。

方法：计算标准体重；计算体质指数确定肥胖程度；计算能量需要量。

二、计算宏量营养素全日应提供的能量

能量的主要来源为蛋白质、脂肪和碳水化合物，为了维持人体健康，这三种能量营养

素占总能量比例应当适宜，一般蛋白质占 10%。15%，脂肪占20%。30%，碳水化合物占

55%〜65%，具体可根据本地生活水平，调整上述三类能量营养素占总能量的比例，由此 可求得三种能量营养素的一日能量供给量。

练习3:如已知某人每日能量需要量为 (2700kcal)，若三种产能营养素占总能量的比

例取中等值分别为蛋白质占 15%、脂肪占25%、碳水化合物占60%，则三种能量营养素各

应提供的能量如下：

蛋白质(2700kcal) X 15% =(405kcal)

脂肪?(2700kcal) X 25% =(675kcal)

碳水化合物 11. 29MJ(2700kcal) X 60% =(1620kcal)

三、计算三种能量营养素每日需要数量

知道了三种产能营养素的能量供给量，还需将其折算为需要量，即具体的质量，这是

确定食物品种和数量的重要依据。由于食物中的产能营养素不可能全部被消化吸收，且消

化率也各不相同，消化吸收后，在以内也不一定完全彻底被氧化分解产生能量。因此，食

物中产能营养素产生能量的多少按如下关系换算：即 1g碳水化合物产生能量为，lg脂肪产

生能量为，lg蛋白质产生能量为。根据三大产能营养素的能量供给量及其能量折算系数， 可求出全日蛋白质、脂肪、碳水化合物的需要量。

如根据上一步的计算结果，可算出三种能量营养素需要量如下：

蛋白质* g=101g(405kcal — 4kcal /g=101g)

脂肪十 g=75g(675kcal 十 9kcal /g=75g)

碳水化合物十 g=406g(1620kcal - 4kcal /g=405g)

四、计算三种能量营养素每餐需要量

知道了三种能量营养素全日需要量后，就可以根据三餐的能量分配比例计算出三大能

量营养素的每餐需要量。一般三餐能量的适宜分配比例为：早餐占 30%，午餐占40%，晚

餐占30%。

如根据上一步的计算结果，按照 30%、40%、30%的三餐供能比例，其早、中、晚三

餐各需要摄入的三种能量营养素数量如下：

早餐：蛋白质10 lg X 30% =30g

脂肪 75gX 30% =23g

碳水化合物406gX 30% =122g

中餐：蛋白质 101gX 40% =40g

脂肪 75gX 40% =30g

碳水化合物406gX 40% =162g

晚餐：蛋白质 101gX 30% =30g

脂肪 75gX 30% =23g

碳水化合物406gX 30% =122g

五、主副食品种和数量的确定

已知三种能量营养素的需要量，根据食物成分表，就可以确定主食和副食的品种和数

量了。

(1) 主食品种、数量的确定：由于粮谷类是碳水化合物的主要来源，因此主食的品

种、数量主要根据各类主食原料中碳水化合物的含量确定。主食的品种主要根据用餐者的

饮食习惯来确定，北方习惯以面食为主，南方则以大米居多。根据上一步的计算，早餐中 应含有碳水化合物122g,若以小米粥和馒头为主食，并分别提供 20%和80%的碳水化合

物。查食物成分表得知，每 100g小米粥含碳水化合物 8.4g，每100g馒头含碳水化合物44.

2g,则：所需小米粥重量=122gX 20%- 100)=290g 所需馒头重量=122gX 80%- 100)=220g

(2) 副食品种、数量的确定：根据三种产能营养素的需要量，首先确定了主食的品种和

数量，接下来就需要考虑蛋白质的食物来源了。蛋白质广泛存在于动植物性食物中，除了

谷类食物能提供的蛋白质，各类动物性食物和豆制品是优质蛋白质的主要来源。因此副食

品种和数量的确定应在已确定主食用量的基础上，依据副食应提供的蛋白质质量确定。

计算步骤如下：

1) 计算主食中含有的蛋白质重量。

2) 用应摄入的蛋白质重量减去主食中蛋白质重量，即为副食应提供的蛋白质重量。

3）设定副食中蛋白质的 2/3由动物性食物供给，1/3由豆制品供给，据此可求出各自的

蛋白质供给量。

4） 查表并计算各类动物性食物及豆制品的供给量。

5） 设计蔬菜的品种和数量

仍以上一步的计算结果为例，已知该用餐者午餐应含蛋白质 40g、碳水化合物162g。

假设以馒头（富强粉）、米饭（大米）为主食，并分别提供 50%的碳水化合物，由食物成分表

得知，每100g馒头和米饭含碳水化合物分别为 44.2g和25.9g，按上一步的方法，可算得

馒头和米饭所需重量分别为 184g和313g

由食物成分表得知，100g馒头（富强粉）含蛋白质6.2g , 100g米饭含蛋白质2.6g，则：

主食中蛋白质含量=184gx 100）+313gx 100）=20g 副食中蛋白质含量 =40g 一 20g=20g

设定副食中蛋白质的 2/3应由动物性食物供给，1/3应由豆制品供给，因此：动物性食 物应含蛋白质重量=20gx% =13g豆制品应含蛋白质重量=20gX% =7g

若选择的动物性食物和豆制品分别为猪肉 （脊背）和豆腐干（熏），由食物成分表可知，

每l00g猪肉（脊背）中蛋白质含量为20.2g，每100g豆腐干（熏）的蛋白质含量为15.8g , 则：猪肉（脊背）重量=13g- 100）=64g豆腐干（熏）重量=7g-l 00）=44g

确定了动物性食物和豆制品的重量，就可以保证蛋白质的摄入。最后是选择蔬菜的品

种和数量。蔬菜的品种和数量可根据不同季节市场的蔬菜供应情况，以及考虑与动物性食 物和豆制品配菜的需要来确定。

6） 确定纯能量食物的量。油脂的摄入应以植物油为主，有一定量动物脂肪摄入。因此

以植物油作为纯能量食物的来源。由食物成分表可知每日摄入各类食物提供的脂肪含量， 将需要的脂肪总含量减去食物提供的脂肪量即为每日植物油供应量。

六、食谱的评价与调整

根据以上步骤设计出营养食谱后，还应该对食谱进行评价，确定编制的食谱是否科学

合理。应参照食物成分表初步核算该食谱提供的能量和各种营养素的含量，与 DRIS进行比

较，相差在10 % ~T,可认为合乎要求，否则要增减或更换食品的种类或数量。值得注意的 是，制定食谱时，不必严格要求每份营养餐食谱的能量和各类营养素均与 DRIs保持一致。

一般情况下，每天的能量、蛋白质、脂肪和碳水化合物的量出入不应该很大，其他营养素 以一周为单位进行计算、评价即可。

根据食谱的制订原则，食谱的评价应该包括以下几个方面：

1、食谱中所含五大类食物是否齐全，是否做到了食物种类多样化 ?

(1) 应达五大类，18种以上，其中应包括 3种以上的粮食类食物(含薯类)， 3种以 上的动物性食物、6种以上的蔬菜和菌藻类， 2种以上的水果类和 2种大豆及其制品和 2种 植物油脂。

(2) 配餐平衡

十大平衡：主副食、酸碱、荤素、杂与精、饥饱、冷热、干稀、寒热温凉平衡、动

静、情绪与食欲。

另外注意钙与磷的平衡：成年人 1： 1~1：;婴儿：1~2： 1;青少年1:1;儿童和老

人：1

(2) 各类食物的量是否充足 ？

(3) 全天能量和营养素摄入是否适宜？

(4) 三餐能量摄入分配是否合理，早餐是否保证了能量和蛋白质的供应 ？

(5) 优质蛋白质占总蛋白质的比例是否恰当 ？

(6) 三种产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的供能比例是否适宜？

以下是评价食谱是否科学、合理的过程：

(1) 首先按类别将食物归类排序，并列出每种食物的数量。

(2) 从食物成分表中查出每lOOg食物所含营养素的量，算出每种食物所含营养素的

量，计算公式为：食物中某营养素含量 =食物量(g) x可食部分比例xi 00g食物中营养素含

量/ 100

(3) 将所用食物中的各种营养素分别累计相加，计算出一日食谱中三种能量营养素及

其他营养素的量。

(4) 将计算结果与中国营养学会制订的“中国居民膳食中营养素参考摄入量”中同年龄

同性别人群的水平比较，进行评价。

(5) 根据蛋白质、脂肪、碳水化合物的能量折算系数，分别计算出蛋白质、脂肪、碳

水化合物三种营养素提供的能量及占总能量的比例。

(6) 计算出动物性及豆类蛋白质占总蛋白质的比例。

(7) 计算三餐提供能量的比例。

练习：以下以10岁男生一日食谱为例，对食谱进行评价。

10岁男生一日食谱

餐次 食物名称 餐次 食物名称 用量

早餐 面包 面粉150g

植物油5g

火腿25g 馒头 面粉150g

牛奶250g 晚餐西红柿炒鸡蛋 西红柿125g

苹果1OO

?鸡蛋60g

午餐 青椒肉片 青椒l0 0g

植物油5g