用运动处方指导减肥
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Ｃｈｉｎｅｓｅ Ｊｏｕｍａｌ ｏｆＨｅａｌｔｈ Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ，Ｎｏｖｅｍｂｅｒ ２００２，Ｖｏ１．１８，Ｎｏ．１１ 用运动处方指导减肥 Ｅｆｆｅｃｔ ｏｆ Ｓｐｏｒｔｓ Ｐｒｅｓｃ￣ｐｆｉｏｎ ｏｎ Ｗｅｉｇｈｔ Ｉａｌｓｓ
贾微 ＪＩＡ Ｗｅｉ 【中图分类号】Ｇ８０６ 【文献标识码】Ａ 【文章编号】１００２—９９８２（２００２）１１—０７１８—０２ 【关键词】 肥胖；运动；减肥 随着经济的发展和人们生活方式的改变， 尤其是膳食结构的改变，减肥成为一大热点。 多运动确实使人减肥：运动一耗能增加一异 化作用加强一体重减轻。但也不是随便运动 都可以减肥，选择什么运动项目，多少运动 负荷是当前急需解决的问题，减肥运动处方 能保证减肥科学、有效和安全。 运动处方早在２０世纪５０年代由美国生理 学家提出，１９６９年世界卫生组织（ＷＨＯ）确 认它是由医生或体育教师或社会体育指导员， 根据锻炼者健康状况、体能水平和运动经验 等，用处方的方式来确定锻炼项目、运动强 度、运动时间、运动次数和注意事项。 １．运动项目 减肥最佳运动项目是以有 氧运动为主，结合适当力量性运动。如步行、 长跑、长距离或长时间游泳、跳绳、登楼梯、 骑自行车、健美操、球类、登山及室内跑步 机、功率车等。有氧运动可以使肥胖基因表 达能力提高，活性瘦素增多…；提高有氧代谢 酶活性和胰岛素受体的敏感性，促进脂肪分 解和抑制脂肪合成；此外还能提高棕色脂肪 组织功能和基础代谢率，增加热能消耗８％～ ｌ０％［ 。 力量性运动指克服阻力（负重或自身体重） 的肌肉力量练习。如杠铃、哑铃、实心球、俯卧 撑、引体向上、仰卧起坐、立定跳远等等。力量 运动可以促进肌肉发达、增加瘦体重，从而提高 基础代谢率，增加能量消耗。 表１用ＲＭ重量估测最大力量
注：ｋｅａｌ／（ｒｎ２・ｍ－ｎ）＝每分钟每平方米体表面积所消耗的能量体表面积（ ）＝０．００６１×身高（ｃｍ）÷ ０．０１２８×体重（ｋｇ）一０．１５２９ ２．运动强度和运动时间 高强度短时间 的运动（＞６ｏ％～７０％最大吸氧量或＞
【作者单位】福州市卫生防疫站，福建福州３５０００４ 【作者简介】贾微（１９５４一），女，蒙古族，河南盂州人． 中专，主管医师，主要从事预防医学情报管理 工作。 ７ｌ８ ＡＴ） ｌ３ ，脂肪一般不能分解动用，因脂肪动 用和释放有延迟时间。只有中小强度的长时 间运动，脂肪才能动用分解。有氧运动适宜 强度是最高心率的６０％～７０％，最高心率可 以用２２０减年龄推测。如ｌ３岁的最高心率是 ２２０—１３：２０７次／分，其６０％～７０％为１２４～
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维普资讯 http://www.cqvip.com 中国健康教育２００２年ｌ１月第１８卷第ｌｌ期 １４５次／分。运动时间一般３０分钟，此种运动 是刺激体脂消耗的阈值即每周９００Ｋｃａｌ【２ｊ。 力量性运动一般以最大力量的４ｏ％～ ５０％的动力性运动。最大力量可以用表１推 算【４］。如举杠铃３０ｌ【ｇ，最多重复１０次即从表 ｌｌ０ＲＭ对应除数，用此数除以举重量（３０ｋｇ÷ ０．８０），即为最大力量约３７．５ｋｇ。其４０％～ ５０％为１５～１９ｋｇ，一般练习３～５组，每组重 复１０～１５次，每组间休息１～２分钟。 ３．运动次数有氧运动每周５～６次，力 量运动每周３次。每周运动消耗９００Ｋｃａｌ是刺 激机体消耗脂肪的阈值，能量消耗可以查表 或用公式推算ｕｊ。 公式：ｋｃａｌ・ｍｉｎ～＝（０．２×运动时平均心 率一９）÷２ 例：运动时平均心率１３０次／分即ｋｃａｌ・ ｎｕ’ｎ一 ＝（０．２×１３０—９）÷２＝８．５ｋｅａｌ ４．注意事项 （１）实施运动处方前必须先进行体检和体 能测验，了解健康状况和体能水平，以便确 定适宜运动项目和运动负荷，确保有效性和 ・工作研究・
安全性。 （２）持之以恒和循序渐进，要坚持经常性 锻炼，运动时间要从短到长，运动强度要由 小到中，不能急于求成。每次锻炼开始要做 好准备活动，结束要有整理活动。 （３）全面锻炼和局部锻炼相结合，使身体 全面发展又达减肥效果。 （４）寓运动于日常生活中，抓住一切可以 活动身体的机会，如上下楼不乘电梯而步行， 走路或骑自行车上班，从事家务劳动等等。 【参考文献】 ［１］林文瞍．运动生物化学［Ｍ］．北京：人民体育出版社， １９９９．１９３—１９４． ［２］陈吉棣，曹国华．运动在减肥综合措施中的地位［Ｊ］． 中国运动医学杂志，１９８９，８（３）：１６７—１７２． ［３］傅力．运动与脂代谢的研究进展［Ｊ］．中国运动医学 杂志，１９９７，１６（１）：４２—４５． ［４］曹志发，孟昭琴，凌锦华，等．健身健美训练——抗阻 力训练的理论与实践［Ｍ］．徐州：中国矿业大学出版 社，１９９５．１３９． 【收稿：２００２—０６—１１修回：２００２—０８—２３】 （本文编辑：杨翔）
论卫生报刊编辑的素质 Ｏｎ Ｑｕａｌｉｔｙ ｏｆ Ｅｄｉｔ０ｒｓ ｏｆ Ｈｅａｌｔｈ Ｎｅｗｓｐａｐｅｒｓ ａｎｄ Ｐｅｒｉｏｄｉｃａｌｓ
王跃芳 ＷＡＮＧ Ｙｕｅ－ｆａｎｇ 【中图分类号】Ｇ２１４．１ 【文献标识码】Ｂ 【文章编号】１００２—９９８２（２Ｏ０２）１１—０７１９—０２ 【关键词】 卫生报刊；编辑；素质 随着报刊体制的改革，报刊市场的竞争日趋 激烈，有的在竞争中站稳了脚跟且不断壮大；有的 昙花一现。其中部分原因是编辑、记者队伍的素 质问题。 编辑的素质事关报刊质量的高低、读者的认 可度，即报刊之生存。笔者结合自己的编辑实践 谈—些观点，与卫生报刊界的同仁商榷。 敏锐的政治判断力——素质之基石 卫生报刊的编辑方针要求卫生报刊编辑 必须坚持“两为一主”，即坚持新闻为社会主义
【作者单位】浙江省健康教育所，浙江杭州３１０００４ 【作者简介】王跃芳（￣９６９一），女，浙江东阳人，大学本科， 主管医师，主要从事卫生杂志的编辑工作。 服务、为人民服务和以正面宣传为主的方针。 因此，作为卫生报刊的编辑，必须具有很强的 政治敏锐性和政治鉴别力，具有强烈的社会责 任感。 １．敏锐的政治鉴别力 坚持正确的舆论 导向。卫生报刊的编辑只有在政治上、思想上 自觉地与党中央保持一致，才能够正确地宣传 党和国家关于卫生工作的方针、政策、法律、法 规，才能客观地反映城镇医药卫生体制所长， 才能及时报道卫生系统的好人好事、医学科研 成果和社会主义的医德医风，从而起到振奋精 神、鼓舞士气的作用。 ２．强烈的社会责任感 要用正确的立场 观点去研究新情况、解决新问题，用科学创新 的精神对待新闻编辑工作。要深入实际调查
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