太极拳几大派的特点

太极拳课程教学大纲一、课程简介太极拳是我国的国粹，它综合了各家拳法之长，结合导引吐纳，采用腹式呼吸，能在练拳时汗流浃背而不气喘，动作畅通气血。

它也融合了以阴阳为基础的经络学说，成为内外双修，身心并练，将意识、呼吸、动作三者结合为一的内功拳法。

动作以松柔入手，练劲养气，可缓可快，柔中寓刚，刚中有柔。

陈式太极拳以缠丝劲为灵，杨式太极拳则以抽丝劲为主，皆以内劲为统驭，形成刚柔相济，内外相合，上下相通，形意结合，阴阳互交。

陈式太极拳由明末河南温县陈家沟陈王庭所创。

后来经过杨露蝉、全佑、吴鉴泉、孙禄堂、武禹襄等各路名师发展，自成流派，又派生出杨式、吴式、孙式、武式等等各式太极拳。

太极拳适合任何年龄、性别、体型的人练习。

经常练习太极拳，对於身心健康有意想不到的收获。

一种简单而又高深的运动，练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身，一辈子受益无穷。

二、课程任务1、简单介绍太极拳的发展及流派2、了解太极拳健身的基本知识3、了解四十八式太极拳的风格特点、学习掌握四十八式太极拳4三、教学内容纲要1、太极拳的基本手型、基本手法、基本步型、基本步法。

2、四十八式太极拳套路演练四、教学进度课教学内容备注次1 1、太极拳简介 2、太极拳基本动作要领2 1、太极拳基本功 2、四十八式太极拳第一段3 1、四十八式太极拳第二段 2、太极拳知识(一)4 1、四十八八式太极拳第三段 2、太极拳知识(二)5 1、复习四十八式太极拳第一至三段6 1、四十八式太极拳第四段 2、太极拳知识(三)7 1、四十八式太极拳第五段 2、太极拳知识(四)8 1、四十八式太极拳第六段 2、太极拳知识(五)9 1、复习四十八式太极拳第四至六段 10 1、复习 2、太极推手简介(一) 11 1、复习 2、太极推手简介(二) 12 1、2、其它流派太极拳简介 13 1、实践课考试 14 1、理论课 15 1、理论课考试五、成绩考核(一)内容1、技术部分 70%2、平时成绩 30%(二)评分标准分数评定内容90分以上姿势正确、路线清楚，手、腿、身、步协调配合，精神饱满、节奏分明，套路熟练80分以上姿势正确、路线清楚，手、腿、身、步配合较好，精神较饱满、能比较熟练地完成套路。

玄中太极拳特点简介陈式太极拳在中国距今已经有600多年历史，它在发展传承中得到了不断创新。

玄中太极拳是陈式太极拳的一个支系，是继杨武吴孙“四大流派”之后又一门派，是中国当代新生武术流派的重要力量和典型代表，即保持了传统陈式太极拳的特色，又吸收了各门派拳路精华，形成了动静合一，宛如蛟龙一般起舞，浑洒自如的风格特征。

玄中太极拳在发展传承过程中，既十分注重保持传统套路精髓不走样，又能按阴阳学说，结合人的意念、经络引导、呼吸吐纳、运动力学的特点，以理念上，套路上，方法上赋予传统太极拳新的活力。

玄中太极拳外观气派、潇洒大方而稳健，老少皆宜，不仅以粘黏连随独树一帜，还保存着窜蹦跳跃，闪展腾挪诸多传统特色。

含蓄于内，发放于外，具有螺旋缠丝，无坚不摧的弹性爆发力，正以其独特魅力被世界各国喜爱太极拳运动的人们所追求。

玄中太极拳是研究陈式太极拳的又一个活化石。

玄中太极拳是陈式太极拳的一个支系，它保留了陈式太极拳的精髓，它的发展对继承陈式太极拳，研究中国传统太极文化方面具有不可估量的作用。

同时，它的传承又为后人研究中华民族的太极国粹提供了重要参考，具有十分重要的历史和现实意义。

玄中太极拳又将陈式太极拳和少林、武当功夫有机结合，兼收并蓄，运动营养成分，推陈出新，将强健身体，修心养性，防御技击，形体鉴赏融为一体，创编了更适合大众推广习练的套路和功法。

为全民健身运动做出了卓越贡献。

附：玄中太极拳创始人简介李玄中（艺名：李金龙）李玄中，男，朝鲜族，1964年出生于东北的一个武术世家，现居黑龙江省牡丹江市，现任玄中太极拳俱乐部董事长。

1972年在少林寺学习少林功夫。

l979年在陈家沟跟随陈振文、陈立清、陈立法学习太极拳，后被收为徒弟。

李玄中自幼聪明伶俐，虚心好学，勤奋刻苦，每日不分黑白，潜心练拳，博采众长，功夫纯厚，多种器械精熟，曾多次参加太极拳比赛荣获一、二等奖。

近十余年来，先后到俄罗斯、日本、韩国等地区传拳，其弟子遍布世界各地。

⼋卦太极拳的历史演变⼋卦太极拳的历史演变历史演变第⼀代⼋卦太极拳是⼀门出现较晚，及⼋卦掌，杨⽒太极拳，形意拳特点为⼀⾝的奇特拳术。

清末时期武学昌盛，武术门派林⽴，其中号称为内家派的太极拳、⼋卦掌、形意拳更是绽放耀眼光彩。

正因内家派拳术的兴起，在当时武林中⼴为流传着『⼋卦转」圈」，太极画」圆」，形意触」点」』这⾸歌谣，叙述这三门内家拳种的基本特⾊「⼋卦太极」创⽴后，迫于当时武林环境与此拳的习练难度甚⾼，⼀直未曾公开。

但董海川与杨露禅⼆⼈，深知此拳的武术价值，但在传承者的选择上必须具有相当的条件与基础，所以董海川秘传刘德宽，经获传艺者，⼤多将此拳视为私房武术，从不轻易⽰⼈，亦可视为当时武林风⽓使然。

但在武学的领域内，并⽆任何⼀门拳术是⼗全⼗美。

当时⼋卦掌祖师董海川约同治六年间,对于杨式太极拳的功法与形意拳的⽤劲颇为赞赏，于是实验性融⼊太极拳的⾏功法与⼩部分的形意劲，试图为⼋卦掌的习练寻找更佳的途径，于是⼋卦掌的太极⾏功法就此诞⽣，名⽈⼋卦太极掌。

此基础建⽴后，起初只是做为⼋卦掌的辅助练习⽅法，主要强调使⽤太极⾏功⽅式来加强练习⼋卦掌的细微发劲技巧，并以吐纳与太极要诀来配合⼋卦掌动作修炼内息，强调的仍为⼋卦掌的转折轻灵与⼋卦劲培炼，⼩部分攻式则采取形意发劲法。

杨露禅得知后，视为内家派武学观念的⼤突破，于是与董海川先⽣交流研究，试图位内家拳融合寻找可⾏的道路，在杨露禅过世后,董海川仍持续研究,并由形意名家指点发劲。

开始将此功法视为综合⼋卦掌、太极拳、形意拳三家拳法的⼀种修炼⽅式，⾄此雏形建⽴，并称之为『⼋卦太极』。

当此拳基础架构建⽴后，却⾯临了现实问题。

在当时的武林中，门户之见颇重，各派门规森严;例如太极不习⼋卦，⼋卦不习形意等现象普遍存在，并形成了约定俗成的制式条件。

然⽽董海川、杨露禅等⼈深知⾃家拳法的优劣，论发劲刚猛阴狠，则⾸推形意拳;论⾝步法轻灵奇诡，⾸推⼋卦掌;论周⾝松柔⾛化，则⾸推太极拳。

三家拳种各有所长也各有所短，董海川、杨露禅⼜各以⾃家绝技闻名江湖，迫于客观环境，⽆法对⾃家拳法进⾏结构性的⼤改⾰，故将⼼愿寄望在连⼿密创的拳术『⼋卦太极』上，期待创始出⼀套兼具三家拳术精华的上乘内家拳术。

第一节 太极拳概述
一. 太极拳起源与演进 太极拳是一种用中国古代的“阴阳”、“太
极”理论来解释拳理并命名的传统拳术。太极 拳动作柔和缓慢，势势相连，绵绵不断。关于 太极拳的起源有各种各样的附会和传说。据中 国武术史学家唐豪考证，最早习练太极拳的是 明末清初时期，河南温县陈家沟的陈王廷。
创编太极拳的来源主要有三个方面：
躯干部
胸背部：含胸拔背 腰脊部：松腰正背 臀部： 缩髋敛臀
肩臂部
沉肩、坠肘、坐腕ຫໍສະໝຸດ 腿部屈腿落胯、活膝扣足
心静用意、身正体松、 由松入柔、柔中欲刚 弧形螺旋、中正圆转、 源动腰脊、劲贯四稍 三尖六合、上下一线、 虚领顶劲、气沉丹田 含胸拔背、落胯正腰、 沉肩垂肘、坐腕舒指 屈膝圆裆、骶骨有力、 眼随手转、步随身换 速度均匀、轻沉兼备、 内动外发、呼吸协调 意动形随、势定意连
武禹襄像
武式第二代传人 李亦畬
孙禄堂
孙式太极拳
民国初年，为形意、八卦拳名师孙 禄堂在武式太极拳的基础上创编， 动作小巧，步法灵活，进退相随。 又称活步太极拳。
第二节 太极拳的基本技法
一、虚灵顶劲
二、气沉丹田
三、含胸拔背
四、松腰敛臀
五、圆裆松胯
六、沉肩坠肘
七、舒指坐腕
八、尾闾中正
九、内宜鼓荡，外示安逸
1. 综合吸收戚继光的长拳三十二势和当时著 名的各种拳法；
2. 结合了古代导引、吐纳之术； 3. 运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学
说。
通过近400年的发展演变，后人又将陈 氏太极拳发展成杨、武、吴、孙等式。各 式太极拳虽然各有其具体特征，但拳理相 同。
二. 太极拳的分类与内容 1.太极拳在长期演变中形成众多流派，
荡是精神振奋的意思。内宜鼓荡是要求 练习时内在的精神要振奋，然而这种振 奋是沉着的，要“神宜内敛”的，并不流 于形色，表现是安逸的。