初三体育中考训练计划

- 1 - 初三中考体育训练方案全集

1、跑;目标:培养有耐力的持久跑能力。方法:(1)以5人为一组进行米的持久跑，要求15分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”，若在15分钟内完不成，按规定加跑;(2)以个人或小组为单位，以60米， 50米为距离的迎面接力跑，要求5分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”。

2、球类：在技术动作要领上基本掌握正确的投篮、颠篮等技术后，重点提高连续性。比赛可采用淘汰制。 3、跳绳;目标:增强心肺功能，提高身体柔韧性、协调性，改善身体素质。方法：男女混合跳，分二节(每次10分钟)，一人领操，带四人一组做成8字形跳。根据学生的实际情况，训练中要注意保护与帮助，严格按照练习要求进行练习。体育教师注意对学生练习的指导和检查。教师及时评定，做好记录。初三中考体育训练方案全集

4、体操：女生训练主要是跳绳、前桥、下腰等，每节30秒左右。男生重点是摆动腿屈膝上、下蹲起和交替支撑摆动。练习步骤及计划：周一至周五早晨7： 30— 7： 40慢跑300— 400米，练习基本素质;早晨7： 45— 8： 00练习俯卧撑，然后两组*5次，每组20— 25个，每组之间休息一分钟;早晨8： 10— 8： 50完成10个蛙跳，每个50米，休息一分钟;早晨8： 55— 9： 00完成2× 25米接力赛，女生与男生相同，先报数再跑，计时。(计时、计圈数);早晨9： 10— 10： 00原地高抬腿跑，女生与男生相同，不限时，但每组必须在规定时间内完成。体育教师注意对学生练习的指导和检查。教师及 - 2 - 时评定，做好记录。初三中考体育训练方案全集

第一周，第二周女生进行队列队形变换训练，其他各项素质训练依次展开。 7月26日上午800米和1500米跑训练初三中考体育训练方案全集

初三中考体育训练方案，如何教育体育老师将自己所有的学生都招进自己的学校，使得自己的班级形成了比较大的团体氛围，这样便可以利于新生适应新环境，从而有利于该年级的团结稳定，但事物的发展总会有它的两面性，对于这种关系紧张的气氛也有不利的一面，这就需要老师与学生双方的适应与磨合，新老师与新学生一起去适应中考体育训练，这样才会逐渐的建立起新的和谐的师生关系，从而创造一个良好的班风，因此，我们体育教师应当转变观念，站在学生的角度看待问题，努力让学生感受到体育教师对他们的关怀，这样的话，一切都会水到渠成。

体育中考考前训练方案

体育中考考前训练方案（通用11篇）

为了确保事情或工作能无误进行，通常需要提前准备好一份方案，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。那么方案应该怎么制定才合适呢？以下是小编为大家整理的体育中考考前训练方案，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

体育中考考前训练方案 篇1

一、指导思想

以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，端正学生训练的.态度，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。在中考项目训练中，以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的训练模式进行。加强安全教育、医务监督，使训练有组织、有计划，有秩序地进行。

二、训练目标

1、通过集体学习、分组练习、培优辅差练习，使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

4、争取在体育中考中取得好成绩。

三、组织领导

组长：韩润

成员：

四、训练项目

1000米（男生）、800米（女生）、掷实心球（2公斤）、1分钟跳绳。

五、参训人员 20xx-20xx年度九年级在校毕业生

六、训练时间安排

上学期

第18周：宣传动员，安全教育，身体素质训练

第19周：速度、力量、协调、柔韧、耐力素质练习

第20周：三项综合练习

寒假期间

身体素质综合练习，800米、1000米跑专项练习，1分钟跳绳专项练习下学期

第1周：(开学第一周)：身体恢复适应性练习，安全教育，身体素质训练

第2周：速度素质练习，耐力素质练习，中长跑专项练习

第3周：三项综合练习

第4周：三项综合练习，模拟考核

第5周：三项综合练习

第6周：三项综合练习

第7周：三项综合练习，模拟考核

第8周：考前身体调整练习

七、训练内容安排

体育中考前半个月训练计划

要是你马上要面临体育中考了，这前半个月可特别特别重要呢。我来给大家说说怎么训练呀。

咱们先说说跑步。每天早上或者傍晚，找个小操场或者小区里比较空的地方跑一跑。不用跑太多，大概1000米就好。跑的时候呢，就像小兔子一样轻快地跑。比如说我有个同学，一开始跑一会儿就累得不行。后来他每天都坚持跑，慢慢地就越跑越轻松啦。跑的时候，感受风从耳边吹过，就像小风扇在给你吹风降温呢。

跳绳也很关键哦。可以分成几组来跳，一组跳100个，跳个四五组。跳的时候手臂要轻轻地甩动，像小钟摆一样。我邻居家的姐姐，跳绳的时候总是跳不快。她就每天练习，还一边跳一边数着数，可认真了。后来她跳绳的速度就变得特别快，就像小马达一样。跳绳的时候，能听到绳子在空中“呼呼”的声音，就像小蜜蜂在飞。

还有立定跳远呢。找一块平坦的地方，像操场的一角就很不错。先试着跳个几次，找找感觉。每次跳的时候，就想象自己是一只小青蛙，用力地蹬腿往前跳。我表哥为了立定跳远能跳得远，他每天都练习起跳和落地的动作。他说感觉自己就像超人一样，一跳能飞好远。当你起跳的时候，能感觉到脚下的地面给你一个力量，让你弹出去，这种感觉可神奇啦。

球类项目的话，如果是篮球运球，就找个篮球场，慢慢地运着球走。从球场这头运到那头，再运回来。运的时候眼睛要看着球，就像小老鼠盯着奶酪一样。我有个小伙伴，刚开始运球老是丢球。他就一直练，后来球就像黏在他手上一样，听话极了。

这半个月里呀，除了每天练习这些项目，吃的东西也很重要。要多吃一些有营养的东西，像鸡蛋呀，牛奶呀。我自己就特别喜欢早上吃个鸡蛋，喝杯牛奶，感觉一天都充满了力量。

还有哦，要保证足够的休息。晚上可不能熬夜，要像小懒猪一样早早睡觉。只有休息好了，第二天才能更有精力去训练。 这半个月只要坚持按照这个计划来，体育中考的时候肯定能取得好成绩的。加油呀！

初三中考体育训练计划

体育训练对于初三学生来说，不仅是锻炼身体的重要手段，更是培养良好的运动习惯和团队合作精神的重要途径。为了帮助学生们更好地进行体育训练，提高他们的身体素质和运动技能，我们制定了以下初三中考体育训练计划。

首先，我们要明确体育训练的目标。初三学生正处于青春发育期，身体素质的提高对他们的健康和学习都有着重要的影响。因此，我们的训练目标主要包括提高学生的耐力、灵敏度、力量和协调能力，培养他们的团队合作意识和比赛技能。

其次，我们要制定合理的训练内容和方法。针对不同学生的身体状况和运动特点，我们将分别进行有针对性的训练。比如，对于耐力训练，我们将采用长跑、游泳等有氧运动；对于力量训练，我们将进行引体向上、仰卧起坐等力量训练项目；对于协调能力训练，我们将进行篮球、足球等团体项目训练。通过多样化的训练内容和方法，使学生们在全面提高身体素质的同时，也能在兴趣中享受运动带来的乐趣。

此外，我们还要注意合理安排训练时间和强化训练管理。体育训练需要有规律地进行，不能一味追求训练强度而忽视学生的身体状况。因此，我们将合理安排每周的训练时间，保证学生有足够的休息时间。同时，我们还将加强对训练过程的管理，确保学生们在安全、健康的环境下进行训练。

最后，我们要加强对学生的心理辅导和激励。体育训练不仅仅是身体上的锻炼，更是心理素质的培养。在训练过程中，我们将注重对学生的心理辅导，帮助他们克服困难，保持积极的心态。同时，我们也将通过各种方式对学生进行激励，让他们在体育训练中感受到进步的快乐和成就感。

总之，初三中考体育训练计划的制定不仅仅是为了提高学生的身体素质，更是为了培养他们的健康意识、团队合作精神和积极进取的心态。我们将以科学的训练理念和丰富的训练经验，为学生们提供一个全面发展的体育训练环境，让他们在体育锻炼中茁壮成长。