症状有三种： １、对Ｔ作丧失热情，情绪烦躁、 易怒，对前途感到无望，对周围的 人、事物漠不关心。 ２、工作态度消极，对服务或接 触的对象越发没耐心，如教师厌倦 教书，无故体罚学生，或医护人员对 工作厌倦而对病人态度恶劣等等。 ３、对自己工作的意义和价值评 价下降，常常迟到早退，甚至开始打 算跳槽甚至转行。 业 里 ？实际上是有迹可循的： １、职业倦怠症易发的高危险职 业群有哪些？ 据专家表示，教师、医护丁作者 等相关从业人员是职业倦怠症的高 发群体，这类助人的职业当助人者将 个体的内部资源耗尽而无补充时，就 会引发倦怠。 ２、找对工作了吗？ 刚刚毕业的大学生为了赶紧找 到一份工作会漫无目的地四处撒网， 根本没思考自己究竟喜欢什么样的工 作，往往等到工作一段时间后才发现好 像入错了行，这种严重职业错位的情况， 长期延续必然会导致职业倦怠。 ３、天生性格就容易倦怠？ 自我评价低、凡事追求完美主 义、Ａ型性格、外控性格等都容易受 到职业倦怠症的折磨。Ａ型性格是一 种“工作狂”的性格特点，容易紧张， 情绪急躁，进取心强，在外界看来好 像冲劲十足，就像永不断电的长效电 池，实际上身心状况超支付出，而易 导致身心的倦怠。 ４、来自工作内容或职场环境的 失衡。 工作负担过重、缺乏工作自主、 薪资待遇不合期望、职场的人际关系 疏离、强烈认为组织待遇不公或是和 公司的理念不和。这些都会变相引发 职业倦怠症。 Ｙ 该怎么办？ 先寻找一些让自己大脑忙碌起 来的良方，缓解一下倦怠的心情： 创造新的挑战 很多时候我们倦怠的根源来自 毫无挑战的丁作，过于简单或者死 板，让人提不起兴趣。你可以尝试能 否加入一些新鲜元素或者用另外一 种方式来对待它。 换一个工作 如果你对工作已经厌倦到无法 通过改变自己来缓解，也许就需要跳 槽了。不过你需要做好充分准备，挖 掘周围的资源，咨询身边的人，更新 简历，递交申请表，发一些试探性的邮 件，多找找那些你不厌烦并且会喜欢的 Ｔ作。 和有趣的人一起工作 尽量远离无聊的人，以及负能量 发射源。有趣的人可能是你熟悉的同 事，或者你可以加入一个新的团队， 甚至加入网上你感兴趣的社团。 清理工作空间 有人喜欢通过清理办公桌来缓 解焦虑，你可以用批评的眼光来审视 周围的事物并且问自己：这些东西有 必要在这里吗？怎么让它们更简单一 点？这样做的好处是你可以额外获得 一个干净整洁的办公环境，让心情好 一些。 发展一个爱好 你可以寻找一个新爱好，比如徒 步旅行、编织、绘画、演奏乐器、骑 车、烹饪、摄影……如果你有某种专 长，也可以教别人，帮助他人也能缓 解厌倦。 提高你的技能 尝试学习一种新的技能，不论这 项技能是电脑程序、写作、Ａｄｏｂｅ或 者别的。你以后很可能会在工作中用 到它，或者用它来找到一份新工作， 或者自主创业，甚至还能从自己精通 某样技能中得到成就感。 换一个电脑桌面 换桌面也会让人心情舒畅。当你 觉得拖拖拉拉不想工作的时候，可以 上网浏览桌面背景图片网站，直到找 到中意的桌面图。 给自己放一两天假 当你不在状态时不要强迫自己 做任何事情。有时候你只是需要让自 己精神振作，重新精神焕发。你可以 通过阅读、睡觉、健身来放松身心， 让大脑休息。你还可以抽空想想自己 最在意的事情，让自己完全放松，重 新规划自己的人生。
第 1 页 共 4 页 职业倦怠症的自救手册
“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。如何克服这种职业上的倦怠感?重新找回对工作的热情，以最佳状态迎接新的挑战和机遇?
倦怠感从哪里来
职业倦怠的感觉从哪里来呢?实际上是有迹可循的：
1 职业倦怠症好发的高危险职业群有哪些?
据专家表示，教师、医护工作者等相关从业人员是职业倦怠症的高发群体，这类助人的职业当助人者将个体的内部资源耗尽而无补充时，就会引发倦怠。不过，压力过低、缺乏挑战性的工作，由于个人能力得不到发挥，无法获取成就感，也会产生职业倦怠。
2 找对工作了吗?
刚刚毕业的大学生为了赶紧找到一份工作会漫无目的地四处撒网，最后糊里糊涂进入职场工作，根本没思考自己究竟喜欢什幺样的工作，往往等到工作一段时间后才发现好像入错了第 2 页 共 4 页 行，这种严重职业错位的情况，长期延续必然会导致职业倦怠。
3 天生性格就容易倦怠?
自我评价低、凡事追求完美主义、A型性格、外控性格等都容易受到职业倦怠症的折磨。A型性格是一种“工作狂”的性格特点，容易紧张，情绪急躁，进取心强，在外界看来好像冲劲十足，就像永不断电的长效电池，实际上身心状况超支付出，而易导致身心的倦怠。
4 来自工作内容或职场环境的失衡。
工作负担过重、缺乏工作自主、薪资待遇不合期望、职场的人际关系疏离、强烈认为组织待遇不公或是和公司的理念不和，都会变相引发职业倦怠症。
治愈倦怠找良方
很多职场工作者对于职业倦怠症往往故意视而不见，以为像感冒一样能不药而愈。事实上，不找出真正原因，往往会让自己愈来愈不快乐，严重的话也许会陷入难以自拔的抑郁症中，以下方法，是解决职业倦怠症的良方：
1 换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。 第 3 页 共 4 页 2 休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。
护士如何应对职业倦怠和压力
在健康护理职业中，护士们经常面临职业倦怠和压力。长时间的工作、高强度的工作环境以及对患者生命健康负责的责任感，都可能导致护士们感到疲惫和压力。然而，护士们可以采取一些方法来应对这些问题，保持身心健康，提高工作效率。
1. 寻求支持和交流
职业倦怠和压力往往是由于长时间的工作和高强度的工作环境所引起的。护士们可以寻求家人、朋友或同事的支持和理解。与他人交流自己的感受和困惑，能够减轻内心的负担，获得情感上的支持。此外，护士们还可以参加专业组织或网络社区，与其他护士分享经验和心得，互相支持和鼓励。
2. 建立良好的工作生活平衡
护士们经常需要长时间工作，往往忽视了自己的休息和娱乐时间。为了应对职业倦怠和压力，护士们需要建立良好的工作生活平衡。合理安排工作时间，确保有足够的休息时间，参与自己喜欢的活动，放松身心。同时，护士们也要学会拒绝过度的工作要求，保护自己的私人时间和空间。
3. 培养健康的生活习惯
身体健康是应对职业倦怠和压力的基础。护士们需要注重饮食均衡，保证充足的睡眠时间，适当参加体育锻炼。此外，护士们还可以尝试一些放松和减压的方法，如瑜伽、冥想、按摩等，来缓解身体和心理的紧张状态。
4. 提升自我认知和情绪管理能力
护士们需要提升自我认知和情绪管理能力，以更好地应对职业倦怠和压力。了解自己的情绪和压力来源，找到适合自己的情绪调节方法，如深呼吸、放松训练等。同时，护士们也可以通过参加培训课程或读相关书籍来提升自己的专业知识和技能，增强自信心和工作满意度。 5. 寻找工作中的乐趣和成就感
护士们可以寻找工作中的乐趣和成就感，以缓解职业倦怠和压力。关注患者的进步和康复，感受到自己对他们生命的影响，能够带来满足感和成就感。此外，护士们还可以参与团队合作，与同事们共同努力，共同成长，从中获得工作的乐趣。
总结起来，护士们在面对职业倦怠和压力时，可以通过寻求支持和交流、建立良好的工作生活平衡、培养健康的生活习惯、提升自我认知和情绪管理能力，以及寻找工作中的乐趣和成就感来应对。这些方法能够帮助护士们保持身心健康，提高工作效率，更好地为患者提供优质的护理服务。
怎样应对职业倦怠症
1.换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要擅长多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否认自己。
2.休个假，喘口气：假如是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都能够为接下来的工作充电、补元气。
3.适时进修，增强实力：职业倦怠很多情况下是一种“水平恐慌”，这就必须持续地为自己充电加油，以适合社会环境的压力。
4.适时运动：减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不但助眠，也易引发好心情（如，快走、游泳、骑自行车等）。
5.寻找人际网络：除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难排解。
6.说出困难：工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷在心里、默默地做事，最后闷出忧郁症。
7.正面思考：把工作难关当作挑战，不要轻视自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，只有实际解决了困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到”跟“唉，我只要不被领导骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。
8.幽默感：别把领导、同事的玩笑想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。
