远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解

每天8个小动作，预防纠正远离颈椎病颈椎病是现代人的一种常见病，尤其是对于办公室上班族而言，经常久坐不动也会让我们的颈椎日积月累地受到影响，颈椎病开始盯上了我们。

怎样一起来做个简单的颈椎操吧！颈椎不适最常用的就是颈椎按摩器，使用颈椎按摩器的确可能缓解颈椎疲劳，预防颈椎病，但颈椎按摩器并非人人适用。

还是来看看下面简单的颈椎操吧，8个小动作，预防纠正远离颈椎病。

●仰卧挺胸：取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床（同时吸气），用力将背放回床上（同时呼气）。

动作要自然，可酌情做10～100下。

初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。

此法能提高脊柱稳定性，减少发病。

●仰卧推肩：取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。

头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床）。

头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下（双手有晨僵或手有麻木感者可多做）。

有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。

●侧卧转体：取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。

上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。

●侧卧转体：取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。

上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。

●仰头摇正：取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。

双手换位，如法做左侧。

如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。

●拿捏后颈：取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。

手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。

左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。

●仰卧推肩：取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。

头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床）。

●引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。

10分钟颈椎保健操引导语：时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。

想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

方法/步骤1. 1第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

2. 2第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

3. 3第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

4. 4第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5. 5第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

6. 6第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7.7第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8.8第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

9.9第九节：眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

10.10第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

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颈椎保健操图解---简便易行让你远离颈椎病保护颈椎是人生的必修课，人们可能都有体会，长时间对着电脑或伏案工作，颈椎困疼，头蒙脑胀，睡不好觉，严重影响工作效率和身心健康。

我曾经被颈椎病长期困扰，以至于早晨起床脖子疼得抬不起来，一次偶然的机会，练起了这套颈椎保健操，经过几年的长期练习，现在症状全无，感觉轻松无比！著名专家洪昭光把颈椎操概括为四句话：你拍一、我拍一，一直拍到七十七。

深呼吸、下蹲起，十点十分去看戏。

为方便博友学习，图解如下。

第一：你拍一，我拍一，一直拍到七十七用右(左)手去拍左(右)肩，各77次；如果是年轻人，从后面拍更好。

老人从前面拍也行。

这样做，马上血液循环就好。

第二：深呼吸、下蹲起双手前伸平举，反复做蹲下起立，并做深呼吸；用腹式呼吸可以锻炼横膈下来。

我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升。

一次深呼吸就有2500到3000毫升。

这个深呼吸，一次就有7次到8次平时呼吸的量。

更重要的是横膈一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，改善肠胃功能，还能保护内脏。

站起来再下蹲，蹲下去再站起来，你不能只做两三次，一定要五次十次。

人在下蹲站起的时候，体位变化，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。

交感、副交感神经一好，以后你突然一下站起来就没事了。

头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

第三：十点十分双手向身体两侧平伸，向10点10分这个角度运动；双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时，时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落九点一刻的位置。

重复这个动作，连续做20到30次。

你这么练以后，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

第四：去看戏指像看戏一样做伸缩和旋转脖子的动作。

小时候在农村，站着看戏的人很多，你想看见的话就得把脚踮起来，伸长脖子。

保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做。

这样一锻炼以后，肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

需要特别说明的问题：一要正确认识。

颈椎保健操是对身体相关各个部位的主动内在的锻炼，能提高器官肌肉神经的功能，促进血液循环，从而改善颈椎状况。

拯救低头族，每天坚持做10分钟颈椎操（图）
我们现在的生活已经完全被电脑手机占据了，每天不是趴在桌子上就是在低头玩手机，时间长了，对颈椎健康非常不利！小编现在的颈背就感觉很酸痛。

为了远离颈椎困扰，记得每天坚持做10分钟颈椎操，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右
手。

摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。