瘦人想增肥应多吃高热量低脂肪的食物

由于遗传、脾胃不和等多种原因，可能就会导致很多人出现偏瘦体质。而过于瘦弱也会影响外在美感以及身体健康，那么偏瘦体质如何增肥?

偏瘦体质如何增肥

1.多喝牛奶

牛奶含有丰富的脂肪、蛋白质以及钙、铁、锌等多种微量元素，想要增肥的人可以多喝牛奶补充机体所需的蛋白质以及脂肪。牛奶中的乳脂肪多为短链或中链脂肪酸，极其容易被人体吸收，并且牛奶对调理肠胃的吸收消化功能也有一定的帮助，所以想要增肥的人可以适当的多喝牛奶。

2、坚持运动 养成良好的运动习惯不仅能帮助减肥，还能帮助增肥。运动会消耗大量的能量，从而就会增加机体对食物、脂肪以及能量的需求。当运动结束一小时后进食碳水化合物不仅能补充机体消耗的能量，而且如果运动后进食量大于本身能量的需求就可能会导致长胖。

3、养成良好的作息习惯

经常熬夜、作息不规律就可能会导致肠胃吸收功能不好，也可能会导致自身免疫力下降。所以对于想要增肥的人来说，保证充足的睡眠以及良好的睡眠质量有助于增强的肠胃的吸收消化能力，有助于营养物质更好的被吸收消化。

4、饮食结构的改变

对于易瘦体质的人来说，必须在适当运动的基础上调整饮食结构；如果不运动，吃再多东西也没用，因为无法消化吸收。每天坚持有氧运动的基础上，饮食上可以增加碳水化合物、脂肪以及蛋白质的摄取，以此来增加机体热量的摄入。过多的热量就会在体内转换成脂肪堆积起来，从而就会导致体重增加。

结语：偏瘦体质如何增肥?瘦人想要增肥首先要明确多吃不胖的原因，找到明确原因以后对症处理。而且想要增胖最简单的是每日摄入量一定要大于消耗量。

1 瘦人如何增肥什么方法可以健康快速增肥

瘦人如何增肥?世界总是存在着极端，就像不少人在为如何减肥而伤透脑筋，也有人在为如何增肥抓破头皮。减肥与增肥，总是在世界各个角落同时进行着。今天将与大家分享什么方法可以健康快速增肥。

方法1：喝高蛋白奶粉可速肥

有关专家提出：只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。

同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想速肥，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。当然，平衡膳食的原则还是要把握。也就是说，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。

方法2：针灸也能增肥

中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成，冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效，调理胃肠，针灸可以帮忙。还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。

增肥也是一个相当漫长的过程。有关专家说，增肥要比减肥难得多。如果选择针灸，10次为一个疗程，至少要3个疗程才能见效。 2 相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱是能通过后天的努力来改变的。

方法3：运动增肥

1、俯卧撑

俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。

动作：

A、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。

1 肠胃不好的瘦人通过饮食增肥方法

一、常腹泻的瘦人增肥饮食调养

对于常腹泻的瘦人来说，食用营养价值高且易于消化的食品且不会刺激肠胃的食品，是最能补充营养增加体力并且增肥的。

一旦腹泻，增肥是不容易的，此时是不建议吃鱼和肉的，如果吃就要把食品加工成柔软食物后食用。为了不刺激肠胃，腹泻者应避免食用含纤维多的蔬菜以及易在肠内发酵的大豆和栗子。另外，应避免食用过热或者过冷的饮料及水分多的水果。 2 适合常腹泻患者吃的增肥食物有:

●肉、蛋、鱼类：对于腹泻的瘦人增肥，可适当食用鸡肉，或除去少许脂肪的猪肉；可以食用半熟性的蛋，以及煎鸡蛋、布丁之类的；鱼的白肉、瘦肉，也是可以食用的。

●水果类：对于常腹泻的瘦人，可以把蜜饯果品煮熟后食用，若是完全成熟的水果，除去种子和皮，取少量食用。

此外，如果不是腹泻强烈，可以不必吃粥而选择柔软的米饭，米饭经过细细咀嚼后反而易于人体消化吸收。在面包类中应选烤面包，面条经过煮熟后也是可以食用的；豆类可选择豆腐，或使用调味汁或豆腐汤，蔬菜最好加工柔软再食用。

对于有腹泻的瘦人增肥，应调养好腹泻再实行增肥计划。

二、消化性溃疡的瘦人如何饮食调养增肥

1.这类瘦人增肥，首先食物烹调要得当：以蒸、烧、炒、炖等法为佳，煎、炸、熏等烹制的菜不易消化，在胃内停留时间较长，影响溃疡面的愈合。

2.饮食有节，吃饭避免过饱，细嚼慢咽，少说话，不看书看报，不看电视。在溃疡活动期，增肥的食物选择，以进食流质或半流质、易消化、富有营养的食物为好。

3.保持思想松弛，精神愉快，有利于食物有吸收和健康增肥。

4.对于这类瘦人增肥，适宜选用易消化且含足够热量、蛋白 3 质和维生素丰富的食物。富食维生素（维生素A、B族维生素，维生素Ｃ）的食物有新鲜蔬菜和水果等；富含热量的食物有稀饭、细面条、牛奶、软米饭；富含蛋白质的食物有豆浆、鸡蛋、瘦肉、豆腐和豆制品。这些食物可以增强机体抵抗力，有助于修复受损的组织，促进溃疡愈合。泛酸的患者应少用牛奶。

在生活中常常有人感慨：“我很瘦，吃的很多，可是光吃不长，怎么才能长胖点呢？”

身材过瘦不仅影响美观，还有其他危害：①骨折危险更大。②关节炎和心脏病危险增加

3倍。③流产危险增加72%。④自杀危险增加12%。⑤老年肺病危险增加。⑤男性不育危险

增加。男人太瘦会导致精子质量差，进而影响生育力。⑦车祸伤亡几率更大。一旦发生车祸，

瘦司机比体重正常司机死亡危险大。

许多人认为消瘦是一种说不清的病，胖人喝凉水也会发胖，而瘦人怎么补还是瘦！什么

原因呢？医学研究表明人瘦的主要原因是：

1、遗传因素；

2、多食不胖，胃肠道吸收不好；

3、慢性消耗性疾病引起；

4、思虑过度。

为什么总是吃不胖呢？现在红菇颗粒专家就来告诉你原因。

原因就要从能量消耗上找了，因为体重(脂肪)实际上反映了能量摄入(食物)和能量消耗

(活动和基础代谢)之间的平衡。假如吃的食物虽然多，但同时能量消耗也较大的话，人是不

会长脂肪的。人们经常错误地把运动/劳动/锻炼/工作这些看得见的形式等同于能量消耗的全

部，其实，人体还有更主要、更大量的能量消耗形式是我们看不见的――基础代谢。基础代

谢是指每个人用以维持心跳、循环、呼吸和体温等生命活动所消耗的能量，其量甚巨。

所以，那些光吃不胖的人通常是基础代谢比较高的人，能量消耗比较大。一个人基础代

谢的高低一般是天生的(有时候也会可能因患病而改变)，不过，光吃不胖都是相对的，只要

吃的对，人人都会胖起来。

据有关资料对瘦弱人群调查反映：食欲差，睡眠不好，胃肠道吸收不好，导致瘦弱占

85%，所以大部分消瘦者，并不是由疾病引起的，主要取决于胃肠道对所需营养物质的吸收

利用，只要把胃肠道的吸收功能调理正常，身体自然就会胖起来，许多瘦人盲目食补，而所

补的营养物质在胃肠道又没有很好吸收利用，所以再补，也无济于事。

研究发现，红菇是天然的增胖食品，营养价值乃“菇中之王”。红菇身含有5种多糖、

16种氨基酸和28种脂肪酸。多糖含量约为2.47%，其中单糖和寡糖占总糖的33.9%，氨基