如何提高初中生耐久跑能力的实践研究

244 体育风尚SPORT & STYLE如何提高初中生耐久跑能力的实践研究刘大岗 苏州市第三十中学校摘要：耐久跑是初中体育教学的主要内容之一，也是中学生体质健康测试的重要评价指标，它对于提高学生身体素质、培养意志力和提高心理素质有着重要的促进作用。本文从我校学生的实际情况出发，因地制宜，将适宜的教学内容、方法和运动负荷等训练元素融入课堂教学，结合学生的身心发展特点以及文化课业学习情况，制定校本教材，进行教学实践与分析，以期能为学校体育中考实际工作提供理论依据和决策 参考。关键词：初中生；耐久跑；实践研究我校学生有85%以上是外来民工子女，他们在就读外来民工子女小学期间由于缺乏体育运动锻炼资源，大都未接受过正规的体育课教育。课余时间由于家庭条件限制，也缺少体育训练，因此造成身体素质较弱尤其耐力素质较差。自新的体育中考改革方案发布把耐久跑纳入体育中考内容以后，我校十分重视对学生的长跑锻炼。经过多次调研和集体研究，根据学生、学校的实际情况，制定一系列教学方案，以期提高学生的耐力素质水平，更为今后学校的体育中考实际工作提供依据和策略参考。一、研究对象与方法(一)研究对象苏州市第三十中学初一年级6个班，共计228人，男生132人，女生96人。研究内容为我校学生耐久跑较差的原因，并通过实践提出解决方法。(二)研究方法1.文献资料法借助网络、图书阅览方式，大量查阅同类课题的研究现状和成果，归纳出本文的研究思路，并对实践结果进行分析和研究，从而提升我校体育中考耐久跑的训练和教学，为创新性研究奠定 基础。2.问卷调查法通过发放问卷对我校学生进行调查，了解目前我校学生对耐久跑学习态度和学习状况。发放问卷228份，回收228份，回收率100%，有效问卷223份，有效率98%，符合调查要求。3.实践法以我校2016届初一年级6个班，共计228名学生，为实验组；以2014届和2015届初一体质健康测试长跑成绩为对照，进行为期一年的实践探索，以检验实践方法的有效性以及为改进策略提供依据。二、我校耐久跑教学与学生训练现状分析我校仅有一个150米的田径场地，而且是篮、足、排球场地共用，空间狭小，运动场地极其匮乏，通常的耐久跑教学变成了枯燥的绕圈圈跑。加之耐久跑需要参与者具有较强的耐力和意志品质，这对于在高强度下学习的学生来说无疑就是难上加难，很容易出现厌学情绪，造成长跑运动参与度极低的情况。为了后面的实践研究提供依据，现对三个年级学生发放问卷，调查学生对长跑学习态度及参与情况。从表1中可以看出，被调查的学生对待长跑学习态度差别非常明显，每个年级不喜欢长跑的学生都达到了80%左右，喜欢长跑的都不足10%，教学形势非常严峻，学生的学习态度必须改变。三、实践结果与分析(一)实践方法思想教育，在进行理论课教学时播放大型长跑比赛录像，尤其是我国田径运动员在国际比赛中取得的优异成绩，激起学生对获得荣誉时的个人成就感和民族自豪感，让学生接受潜移默化的影响。创新教学方法，丰富教学内容。长跑练习采用多种形式，比如各种改进的趣味曲线跑、往返跑(莱格尔跑)、间歇跑、定向跑和越野跑等等。再者，耐力练习不一定非要纯粹的跑步，只要在一定的时间内身体达到一定的强度负荷，都会提高身体的耐力，比如静力支撑、音乐健身操、运球障碍跑、8字跳大绳和各种耐力游戏，或者鼓励学生周末和家长参与户外徒步运动等等，都可以发展耐力素质。只要身体耐力素质提高了，老师再适时地改进跑步的动作要领，学生的长跑成绩都会有大幅度的提高。(二)实践结果与分析通过对我校连续三届初一学生体质健康测试中实测人数的长跑成绩进行收集并对原始数据进行统计分析，统计结果见表2.从表2中我们可以看出，我校连续三届初一学生在体质健康测试中的长跑达标情况不尽如人意，成绩突出的很少，成绩合格以上的都只有百分之六十几。在对实验组的长跑教学中，教学方法不断创新，并借助现代信息技术各种新型教学手段交替进行，再不定期的举行小型长跑竞赛。我校还根据自身特点，制定一系列大课间和活动课特色慢跑，充分调动学生兴趣和主观能动性。经过一年的实践练习，采集体质健康测试中实测人数的长跑成绩，与对照组长跑成绩进行比较，结果如表3.从表3中我们可以看出，在一年后的体质健康测试中，实验组2016届初一学生长跑成绩合格以上人数达到95.6%，对照组2014届和2015届初一学生长跑表１　苏州市第三十中学校学生对长跑学习态度调查喜欢比例%一般比例%不喜欢比例%初一（228人）17人7.5%22人9.7%189人82.8%初二（175人）15人8.6%19人0.9%141人80.5%初三（246人）23人9.3%29人11.8%194人78.9%

245研究与交流

故：可认为PNF拉伸法对纵劈腿影响的效果优于传统拉伸法。2.偏倚分析发表偏倚常用漏斗图表示，漏斗图是以每个研究的效应值为横坐标，以每个研究的样本量或效应值方差的倒数为纵坐标做成的散点图，Orwin’s 失安全系数可计算发表偏倚，其计算公式Orwin’s 失安全系数=(∑Zi/1.64)2-K(Z为各个研究的Z值，K为纳入研究的个数)，通过计算得到Orwin’s 失安全系数为283，即：需要纳入283篇阴性文献才能够说明PNF拉伸法对下肢柔韧性影响的效果小于传统拉伸法。所以PNF拉伸法对下肢柔韧性影响的meta分析结果具有可靠性。三、结论与建议(一)结论1.基于朱文秀等六人的研究，提取体前屈研究数据，通过meta分析方法，得出：PNF拉伸法对体前屈影响的效果优于传统拉伸法2.基于刘洁等五人的研究，提取纵劈腿研究数据，通过meta分析方法，得出：PNF拉伸法对纵劈腿影响的效果优于传统拉伸法3.通过对上述两个结论的整合，得出：PNF拉伸法对下肢柔韧性影响的效果优于传统拉伸法。(二)建议体育教学与训练过程中，针对不同运动项目，合理利用PNF拉伸法，增加运动员下肢柔韧性，缓解疲劳，预防损伤，提高运动成绩。四、ＰＮＦ拉伸法在体育教学与训练中研究的展望通过全面检索和阅读相关文献，发现较多研究都是通过对PNF拉伸和传统拉伸比较或者PNF拉伸和单纯静态拉伸或单纯动态拉伸进行比较研究，本研究也是基于该相关研究进行二次定量分析，得出PNF拉伸法应当合理利用在体育教学与训练过程中。但是在体育教学与训练过程中，控制PNF拉伸多长时间能达到对柔韧性的最佳效果、不同项目和不同性别运动员采取PNF拉伸是否存在差异等方面的研究较少，所以建议在后期相关研究中，探讨PNF拉伸提高柔韧素质的最佳时间、不同项目和不同性别之间是否有差异，为提高PNF拉伸在体育教学与训练中的效率，进一步提高运动员成绩提供可借鉴的依据。参考文献：[1]田麦久.柔韧素质的训练方法[J].中国学校体育，1993(1)：49-50.[2]朱文秀.PNF拉伸法对排球专项学生柔韧素质的影响[D].北京：北京体育大学，2017.[3]于韩.PNF拉伸法对高校女生髋关节柔韧性的影响研究[D].吉林：吉林大学，2015.[4]赵超群.PNF牵拉练习对跨栏运动员过栏技术影响的实验研宄[D].北京：北京体育大学，2013.[5]刘洁.高校健美操运动中发展学生柔韧素质的研究[J].柳州师专学报，2006，21(2)：96-98.[6]杨友峰.本体促通技术法与武术柔韧性训练[J].菏泽学院学报，2007(5)：117-119，138.成绩合格以上人数大约占总数的百分之七十左右，两者差距明显。两组再与自身一年前测试的成绩相比，进步不大，说明实验班采用的教学手段教学成果显著，实验方法值得推广。四、结论与建议对于青少年来说耐久跑确实是一项单调乏味而且又特别累的项目，很难使他们对此项目长期保持一种积极良好的学习态度。因此，只有转变学生的思想，创新学习方法，才能不断提高训练水平和身体素质。加强师生交流，促进多元发展。老师可以利用课内外时间不定期地与学生适当交流，了解学生的学习兴趣与学习需求，这样可以根据学生的具体情况对教学计划和方法内容进行改进。教师也要不断地学习和与外部交流，获取更多的创新型教学方法，在进行耐力跑教学与训练的时候同样不断借鉴一些新潮而不失教学意义的方式，这样的方式在达到教学目的的同时，还能培养学生的综合素质和兴趣爱好，对于学生的多元发展有长远意义。参考文献：[1]卢里杰.多种手段并用开展耐久跑教学[J].体育教学与研究：考试周刊，2011(77).[2]武泉华.多种教学手段提高新生长跑耐力的研究[J].山西科技，2009.03：64.[3]吕永高.提高耐久跑能力的创新研究.宁波教育学院学报，2002(2)：94-96.[4]杨厚芳.耐久跑兴趣教学十法[J].中国学校体育，2001(4).表２：对我校三届初一学生长跑（男１０００米，女８００米）情况调查（Ｎ＝６４９）优秀比例%良好比例%合格比例%2014届初一（228人）18人7.9%35人15.4%94人41.7%2015届初一（175人）16人9.1%27人15.4%76人43.4%2016届初一（246人）21人8.5%39人15.9%97人39.4%表３　对一年后我校三届初一学生长跑（男１０００米，女８００米）情况调查（Ｎ＝６４９）优秀比例%良好比例%合格比例%2014届初一（228人）58人25.4%64人28.1%96人42.1%2015届初一（175人）21人12%29人16.5%74人42.3%2016届初一（246人）27人11%41人16.7%100人40.6%上接(第243页)