运动处方模式实施方案

《减肥运动处方范例3篇作文减肥运动处方》摘要：2) 保持、增长体力; ( 3) 预防肥胖并发症，运动项目:(1)羽毛球、健身跑、健美操、篮球等;( 2) 有氧运动: 慢跑、远足、自行车、游泳等(任选一项); ( 3) 肌力锻炼: 仰制肉中的甘油三酯，如感冒、发热或运动系统损伤等, 应立即停止运动, 并去医院就诊大多数肥胖患者减肥的运动处方性别：男年龄：20岁职业：学生运动目的: ( 1) 减肥两斤; ( 2) 保持、增长体力; ( 3) 预防肥胖并发症。

运动项目:(1)运动强度:是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。

测量运动强度的简单靶心率=(220年龄)X(70%85%)。

靶心率是140170(次/min)。

运动时间: 每次30- 45 分钟。

运动频率:指每周的锻炼次数。

每周3- 4 次。

关于运动频度，日本的池上晴夫研究表明，1周运动1次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后13天身体不适，效果不蓄积;1周运动2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显;1周运动3次，无酸痛和疲劳;效果蓄积明显;1周运动45次，效果更加明显。

可见，1周运动3次以上，效果才明显。

合理饮食：根据受试前每天的进食量，要求受试对象每天适当控制进食量，根据每天少摄取的热量和每天运动的最低耗热量，可以估计出每周减掉的体质量数。

标准体重( 千克) =身高( 厘米) 一110。

该同学标准体重=175-110=65(千克) 该同学标准体重=175-110=65(千克)超标准体重百分比=( 实测体重一标准体重) /标准体重100%=23.3%。

超标准体重百分比在10%为正常, 大于20%- 30%为轻度肥胖, 所以该同学属于轻度肥胖其实，治疗肥胖的关键是使人体处于能量负平衡状态, 即摄入热量少于消耗热量, 而使机体合成脂肪减少并动用脂肪供能而达到减少体脂的目的。

经过大量的研究证实, 在适当限制饮食的基础上配合运动疗法, 既可达到理想的减体重效果,又容易为人们接受, 且无副反应。

运动处方起源发展 关键词：运动处方；定义；起源；发展；综述 一、运动处方定义 早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇（karpovish，1954）提出过运动处方（exercise preseription）这个概念， 关于运动处方的概念，各学者表述不一。

日本学者加贺谷熙彦醇（1983）提出[2]：运动处方是以个人期望的体力为目标，并以适应其体力现状所规定的运动的质和量。

猪饲道夫认为：所谓“运动的质”即耐力性运动中的运动种类，“运动的量”是指规定运动的强度、时间及频度。

中国《体育词典》把运动处方解释为：针对人的健康状况或某些疾病，来确定体育锻炼的项目内容、强度、负荷、次数、时间和锻炼的注意事项等 [3]。

周士杨认为，运动处方是指在运动疗法中，以处方的形式来确定运动的种类、方法、运动强度、运动量，并提出在治疗中应注意的事项[1]。

 哈尔滨医科大学教授刘纪清（1991）根据自己十多年对运动处方的研究和锻炼经验认为，运动处方的完整概念可概括为“对从事体育锻炼的人或病人，根据医学检查结果（包括运动试验及体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率。

 华南师范大学邓树勋教授主编的《运动生理学》（1999）中表述：运动处方是根据健身活动参加者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率及注意事项。

北京体育大学王瑞元教授主编的《运动生理学》（2003）指出：运动处方是针对个人的身体状况而制订的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划，即根据对体育锻炼者的测试数据，按其健康状况、体力情况及运动目的，以处方的形式制订的运动的类型、强度、时间及频率，使体育锻炼者进行有计划的周期性运动的指导性方案。

李林、陈丽娟、季浏认为，运动处方原意指医生用处方的形式规定体疗病人锻炼的内容和运动量的方法[4]。

季浏还指出应由设置锻炼目标、重视准备活动、选择锻炼模式、注意整理活动等内容组成[5]。

第八章健康人群及特殊情况下的运动处方第一节妊娠一、二、运动测试>40125~140运动持续时间：每天至少15分钟，逐渐增加至每天至少累计30分钟、每周至少150分钟。

运动方式：大肌群动力性、有节奏的体力活动，如步行或骑车。

三、注意事项●有静坐少动生活史或医学问题的孕妇应逐渐增加活动以达到上述推荐水平。

●有病态肥胖、妊娠糖尿病或高血压的孕妇开始一项运动项目之前应咨询医生，并由医生根据她们的医学状态、症状和功能能力对运动处方进行调整。

●孕妇应该避免可能导致身体失衡或引起母亲或胎儿损伤的接触性运动或活动，应避免的运动或活动有足球、篮球、冰球、骑马及较大强度的持拍运动。

●如果发生下列情况应终止运动：阴道出血、运动前呼吸困难、眩晕、头痛、胸痛、乏力、小腿疼痛或水肿、早产、胎动减少、羊水、漏出。

如果发生小腿疼痛或水肿，应排除血栓性静脉炎。

●孕妇在妊娠前三个月应避免仰卧位的运动，确保没有发生静脉回流受阻。

次）直至●测试应同时包含运动平板和功率车记功计两种方法。

运动平板可以测出最大摄氧量和最大心率，功率车记功计测试受伤风险较低，但需要对不同个体作出正确尺寸的调整。

●相比成年人，儿童和青少年在智力和心理上发育还不成熟，测试中需要有经验的测试人员给予额外的鼓励和积极的支持。

此外，健康／体适能测试应和临床实验测试分别实施。

在这种试验测试类型下，体适能项目测试场地可被用于评价青年人健康相关体适能组成。

以下儿童和青少年运动处方指南列出r用最少的体力活动来获得多种健康相关体适能的方案。

频率：每周至少3～4天，最好每日运动。

强度：中等强度（显着增加呼吸、排汗和心率的体力活动）到较高强度（急剧增加呼吸、排汗和心率的体力活动）。

时间：中等强度运动30分钟／天，较高强度30分钟／天，累积运动时问每天60分钟。

项目：有多种有趣并适合儿童或青少年成长的活动，如散步、玩游戏、跳舞、跑步、运动和肌肉相对耗氧量VO[ml／(kg·min)]较低2心率较低心排出量较低每搏排出量较低收缩压较低呼吸频率较低潮气量较低每分钟通气量(VE)较低呼吸变换率（RER）较低第三节老年人一、二、者，大MET化。

第一章运动处方概论运动处方就是在身体检测的基础上，根据锻炼者身体要求，按科学健身的原则，为锻炼者提供的量化指导方案。

简而言之，就是以处方形式规定运动以参加者的练习内容、运动负荷，这是一种指导人们有目的、有计划的、科学的身体练习形式。

运动处方与药物处方的不同在于：一是目的不是，运动处方是用来提高体适能、促进健康或防治疾病，医药处方是为了治疗疾病；二是使用终点不同，医药处方在病人痊愈后来即停止用，而运动处方在人的一生都可以发近重要作用。

为了获得良好的体适能水平，必须终身进行适当的体育锻炼。

按照运动处方进行科学的锻炼，既安全可靠，又有计划性，可以在短期内达到强身健体和疾病康复治疗的双重目的。

运动处方的发展史和研究现状世界上最早的运动处方可追溯到我国战国时期（公元前475—前221年）的作品《行气玉佩铭》。

《黄帝内经》中有“形劳而不倦”、“久视伤血”、“久行伤筋”、“久立伤骨”、“劳倦伤脾”。

我国古代还有许多丰富的运动形式。

最早的资料有汉代（公元前168年）的《导引图》。

《五禽戏》是三国时期的华佗（公元141-208年）提出的一套既可合又可分的医疗体操。

这是世界上最早的医疗体操。

西方的运动医疗法源于古希腊。

古希腊医学家希波克拉底（Hippocrates)最早用体操来治疗疾病，他的论著《运动疗法》、《健身术》是运动处方的萌芽。

近代运动处方从19世纪开始，瑞典的Petet.H.Ling（1776—1839年）创造了利用肋木，配合徒手操进行康复锻炼的方法，创编了专门锻炼身体各个部位的医疗体操，从而使运动处方治疗系统化。

现代运动处方始于20世纪50年代，至今仅有60年左右时间的历史。

进入21世纪以来运动处方的研究取得了很大的进展，其发展趋势为：由应用于康复领域，发展到预防和健身领域；由心脏康复运动处方，发展到各种慢性疾病的防治的运动处方；由单一提高心肺功能的运动处方，发展到多方位的力量处方、耐力处方、柔韧处方等；功能评定方法由繁到简；处方程序由手工发展到信息化处理等。

运动处方应用于大学生体育锻炼的意义和作用摘要：运动处方应用于大学生体育锻炼, 可以使大学生更明确地选择运动项目, 更合理地安排运动量和运动周期, 从而达到更好的锻炼效果, 并能够提高大学生的体质健康水平。

本文通过分析运动处方的概念、意义、作用和实施步骤, 为运动处方在大学生体育锻炼中的应用提供借鉴。

关键词：运动处方; 大学生; 体育锻炼;高校是培养人才的重要场所, 肩负着全面培养大学生综合素质的重要任务。

近年来, 由于学习任务重、体育锻炼时间少等原因, 大学生体质不断下降, 而大学生的体质与体育锻炼有直接的关系。

在提高大学生的体质方面, 采用何种运动策略已成为高校体育研究和探讨的热点之一。

1 运动处方的概念美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代首先提出了运动处方的概念。

运动处方是以人体生理学为主要理论依据, 以锻炼者的身体测评数据为基础, 按照科学健身的原则, 为锻炼者提供系统化、个性化的运动方案【2】。

运动处方通过科学的实施锻炼计划, 从而提高锻炼者或病人的体质, 并达到身体素质全面发展的目的。

采用运动处方进行锻炼既具有较强的针对性, 又有利于锻炼者或病人进行自我调控和自我评价。

2 运动处方应用于大学生体育锻炼的意义和作用2.1 有利于促进《国家学生体质健康标准》在高等院校中的实施各个高校的体育教研组在对学生进行体质测试后, 根据测试结果给出个性化的运动处方, 从而可以对大学生的体育锻炼进行有效的指导, 以达到提高大学生身体素质的目的。

《国家学生体质健康标准》是一项促进广大学生参加体育锻炼、增强体质的国家战略。

将运动处方应用于大学生体育锻炼不仅能提高大学生的身体素质, 还有利于促进《国家学生体质健康标准》在高等院校中的实施。

2.2 有利于培养大学生终身体育的意识和能力运动处方应用于大学生体育锻炼, 短期目标是提高大学生的身体素质及运动能力, 改善大学生的身体状况, 增强大学生的体质健康。

长期目标是帮助大学生掌握某一方面的体育理论知识和某项运动的运动方法, 形成正确的自主体育意识, 使大学生自己能够制定正确的运动方案, 养成良好的体育锻炼习惯, 最终形成正确的终身体育意识和能力。

运动处方题库【原创实用版】目录1.运动处方的定义与作用2.运动处方的分类3.运动处方的实施步骤4.运动处方题库的建立与应用5.运动处方题库的意义和价值正文1.运动处方的定义与作用运动处方，顾名思义，是指针对个体的运动需求和身体状况，制定出的一套科学的运动指导方案。

它旨在通过有计划、有针对性的运动锻炼，帮助人们提高身体素质，预防和治疗疾病，促进身心健康。

运动处方在现代健康管理领域具有重要地位，被广泛应用于康复训练、体质监测和健康干预等方面。

2.运动处方的分类运动处方可以根据不同的需求和目的，分为以下几类：（1）康复运动处方：针对患者术后康复、伤后恢复等特殊需求，制定的具有针对性的运动计划。

（2）健康运动处方：针对一般健康人群，以提高身体素质、预防疾病为目的的运动方案。

（3）竞技运动处方：针对运动员，以提高运动成绩、减少运动损伤为目的的运动计划。

3.运动处方的实施步骤制定运动处方需要遵循以下步骤：（1）个体健康状况评估：通过问卷调查、体检等手段，了解个体的基本健康状况，为制定运动处方提供依据。

（2）运动需求分析：根据个体的健康状况和运动目的，分析其运动需求，确定运动种类、强度、频率和时间等要素。

（3）制定运动处方：根据运动需求分析结果，制定详细的运动方案，包括运动种类、强度、频率、时间和注意事项等。

（4）运动指导与监督：在运动过程中，给予个体运动指导和监督，确保运动安全和效果。

（5）运动效果评估：运动一段时间后，对个体的健康状况和运动效果进行评估，根据需要调整运动处方。

4.运动处方题库的建立与应用运动处方题库是指针对不同运动项目、目的和需求，整理出的一系列运动题目和答案。

它有助于提高运动处方制定的科学性和准确性，为运动处方的实施提供参考。

运动处方题库的建立需要整合多方面的资源，包括运动医学、运动生理学、运动心理学等领域的专业知识和实践经验。

在实际应用中，运动处方题库可以为健康管理师、康复医生、体育教练等提供运动知识和技能支持，帮助他们更好地为个体制定运动处方。

选择第一，第三题保健运动处方我的身体并不是很强壮，体质比较弱。

经常会着凉感冒。

我为自己制定的运动处方主要是为了增强我的体质，同时让自己对运动产生兴趣。

个人状况：我是一名女生，不会胖，身高一米五七。

体力也不是很好，做完剧烈运动后会出现头晕，健康方面没什么多大问题。

也没有什么生活习惯，对平常的是都比较随便一点。

在学校几乎不劳动，在家除了做家务也没做什么。

我对运动唯一敢兴趣的是打网球，对于慢跑我既不忌讳也不是很喜欢。

我之前选过的体育课有网球，排球，羽毛球。

根据我自身的实际情况，我给自己选择有氧运动。

首先先定网球，羽毛球，慢跑这三项运动。

打网球和羽毛球都必须是两个人才能完成的活动，不管是在家或是在学校都不是说自己想运动就可以的，这必须要有他人的陪同，所以说制定者两项是不太可能的，我决定制定慢跑的处方，这有一个好处就是随时随地都可以进行并且不需要他人的陪伴，还要一个就是放假回家的时候也可以进行锻炼，如果制定网球，羽毛球的话在家里即使有人陪伴也没有那个场地。

选择慢跑在学校的时候可以去运动场或是在人少的通道，下雨的话可以休息或去室内体育场。

在家里的时候可以沿着我家门口的那条路绕着村子跑。

运动强度：依我自己看，如果运动量很大的话，我肯定会吃不消的。

在运动之前，先做做热身运动，即在跑步之前先活动活动关节，先走十分钟，步速由平常的速度到快速走转变，最后到开始跑步。

我现在是二十一岁，根据年龄减算法公式（年龄减算法=180或170—自己的年龄）我的心率是159。

根据最大心率计算我的最大心率是190。

.所以我的运动时间在半个小时到一个小时是比较合理的。

一般达到出汗的效果为好，在运动期间在感到累时，可以停下来慢走几分钟，然后再接着跑。

运动频率：每天锻炼当然最好，但是会由于各种事情耽搁，所以每周在3~4次，这样不仅不会使自己因为每天都要去运动而没有时间烦恼，同时可做到不仅不疲劳，体力又可以积蓄。

在家的时候倒是可以每天去锻炼，除了天气的原因。

高中体育与健康课程选项教学实施方案目录一、实施方案概述 (3)1.1 实施背景与意义 (3)1.2 实施目标与原则 (5)1.3 课程设置与安排 (6)二、课程内容与模块 (7)2.1 课程模块概述 (9)2.1.1 基础模块 (9)2.1.2 技能模块 (10)2.1.3 知识模块 (11)2.1.4 评价模块 (13)2.2 课程内容细化 (14)2.2.1 基础模块内容 (15)2.2.2 技能模块内容 (16)2.2.3 知识模块内容 (18)2.2.4 评价模块内容 (19)三、教学资源与条件 (20)3.1 教学场地与器材 (21)3.2 教学资源库建设 (22)3.3 教师队伍建设 (23)四、教学实施策略 (24)4.1 教学方法与手段 (25)4.1.1 课堂教学方法 (27)4.1.2 课外活动组织 (28)4.1.3 线上线下融合教学 (29)4.2 教学评价体系 (30)4.2.1 评价标准与方法 (31)4.2.2 评价结果反馈与应用 (32)五、教学组织与管理 (34)5.1 课程教学计划 (35)5.1.1 学期教学计划 (37)5.1.2 学期教学进度安排 (37)5.2 教学组织与协调 (38)5.2.1 教师教学安排 (39)5.2.2 学生分组与学习小组建设 (40)5.3 教学质量监控与反馈 (42)六、实施效果评估与改进 (43)6.1 效果评估指标 (43)6.1.1 学生体育素养提升 (44)6.1.2 教学质量改善 (45)6.2 改进措施与建议 (46)6.2.1 教学方法改进 (47)6.2.2 教学资源优化 (48)6.2.3 教学管理优化 (49)七、实施保障与支持 (51)7.1 政策保障 (51)7.2 资金保障 (52)7.3 技术支持 (53)7.4 社会资源整合 (54)一、实施方案概述全面发展原则：注重学生的身心健康发展，培养学生在体育方面的兴趣和爱好，提高学生的体质健康水平。

运动处方中国专家共识20231.1 推广运动处方有利于健康中国建设运动处方是推动健康中国战略落实、有效保障全民健身、构建运动促进健康新模式的重要抓手。

运动处方技术能够有效防治慢病和运动损伤。

全球体力活动水平呈现下降趋势，体力活动不足成为全球最大的公共卫生问题。

2020年世界卫生组织（World Health Organization，WHO）发布的《关于身体活动和久坐行为指南》和202年发布的《中国人群身体活动指南》均指出，任何人，不论年龄、性别或身体状况，规律运动都是有益的。

运动是良医，经常运动不仅有助于降低肥胖、糖尿病、高血压、心血管病、癌症、骨关节炎、骨质疏松等多种慢病的风险，还能舒缓神经紧张、改善睡眠质量，促进心理健康。

当然，适量运动是有益的，运动不当和运动过量也会带来伤害，比如运动中的心血管事件和运动损伤的风险。

通过降低慢病发生率，减少医疗花费，优化医保基金使用，运动处方能让有限的医疗资源得到更加合理的使用。

实施运动处方还将大大提升全体国民的健康素养和身体素质，有利于戒除不良嗜好，有利于健康生活方式养成，进而实现美好生活的愿望。

实施运动处方将会提升主动健康、运动康复、健康促进等产业需求。

总之，推广运动处方可创造良好的社会效益和经济效益。

1.2 运动处方体现了功能至上的医学理念功能至上的医学理念是指在治疗方案设计和选择时，以治疗后的功能为导向，追求组织损伤最小化、治疗效果最大化、生物力学最合理、组织愈合最理想、治疗耗时最短、康复过程最快，以使患者实现最大程度的功能恢复为目标。

运动处方技术调整或提升心肺耐力、肌肉力量、关节柔韧性、核心稳定性等，改善和恢复病患者的运动能力，保持和提升常人的运动功能；运动处方不仅重视运动各要素的数量，更注重运动质量和运动功能，充分发挥主动运动、主动健康、提升整体功能的优势，实现“运动处方功能化”。

运动处方体现主动健康和功能至上的医学理念，改变人们过度依赖药物和手术等医疗干预、忽视人体主动修复能力的错误习惯，养成运动促进健康的生活方式。

运动处方起源发展关键词：运动处方；定义；起源；发展；综述一、运动处方定义早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇（karpovish，1954）提出过运动处方（exercise preseription）这个概念，关于运动处方的概念，各学者表述不一。

日本学者加贺谷熙彦醇（1983）提出[2]：运动处方是以个人期望的体力为目标，并以适应其体力现状所规定的运动的质和量。

猪饲道夫认为：所谓“运动的质”即耐力性运动中的运动种类，“运动的量”是指规定运动的强度、时间及频度。

中国《体育词典》把运动处方解释为：针对人的健康状况或某些疾病，来确定体育锻炼的项目内容、强度、负荷、次数、时间和锻炼的注意事项等 [3]。

周士杨认为，运动处方是指在运动疗法中，以处方的形式来确定运动的种类、方法、运动强度、运动量，并提出在治疗中应注意的事项[1]。

哈尔滨医科大学教授刘纪清（1991）根据自己十多年对运动处方的研究和锻炼经验认为，运动处方的完整概念可概括为“对从事体育锻炼的人或病人，根据医学检查结果（包括运动试验及体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率。

华南师范大学邓树勋教授主编的《运动生理学》（1999）中表述：运动处方是根据健身活动参加者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率及注意事项。

北京体育大学王瑞元教授主编的《运动生理学》（2003）指出：运动处方是针对个人的身体状况而制订的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划，即根据对体育锻炼者的测试数据，按其健康状况、体力情况及运动目的，以处方的形式制订的运动的类型、强度、时间及频率，使体育锻炼者进行有计划的周期性运动的指导性方案。

李林、陈丽娟、季浏认为，运动处方原意指医生用处方的形式规定体疗病人锻炼的内容和运动量的方法[4]。

季浏还指出应由设置锻炼目标、重视准备活动、选择锻炼模式、注意整理活动等内容组成[5]。