xx中学体育运动队训练管理办法
为了保证我校体育运动队训练工作的顺利开展,实现体育运动队训练工作的有效进行,充分调动教练员的训练积极性,促进我校运动水平的稳步提高,特制定本管理办法:
一、队伍组建
1、学校常设男子篮球队,12--15人,设主教练1名,外出比赛期间增设助理教练1名。队员从各年级优秀爱好者中遴选、替补。
2、学校常设田径队,男、女生各8—10人,设主教练1名,外出比赛、考试期间可增设助理教练1名。队员从各年级优秀爱好者中遴选、替补。
3、学校根据学生和家长的要求,设立高考体育专业队,隶属于学校田径队。学校通过专业测试严格控制人数。为保持队伍稳定性,进入专业队必须由学生申请,家长签字同意,中途不得擅自放弃。
4、学校根据需要,临时组建相关运动队,指定教练员训练、比赛。
二、训练管理
1、相关运动队的组建要坚持学生自愿,严格选拔,保持稳定,并将名单报年级组和教务处备案存档。
2、教练员必须制订相关的训练计划:如学期训练计划,阶段训练计划和课时训练计划。学期训练计划、运动队名单开学初报教务处审批方可训练。
3、严格按照训练计划,根据专业和阶段特点认真组织训练。
4、非雨天每天组织早训(7:00—8:00)和晚训(17:00—18:00)。
5、每周训练状况由行政值周领导据实考核记载,并报教务处记录备案。
三、训练待遇
1、早训、晚训待遇按早晚自习对待。
2、按月统计,据实按总额50%发放,其余50%在学期末考核发放。
3、学期末考核发放部分,将依据到岗、履职、队伍稳定度等综合考核,累
方案》规定予以奖励发放。
5、带高三体育专业队在高考中取得优秀成绩的,依据学校《高考奖励方案》规定发放。
四、此方案由学校行政通过后即日生效。
教务处
xxx年x月
合唱队名单 朱玲婧怡邹欣颖刘燕 梅峰豪佳南坜霞王检香肖文娟红梅肖倩廖诗怡郭津杨冯云龙蒋周军康佳悦罗群郭金兰赖芸徐萍 曹晴谢浓谢礼霞谢媛 汤千妮欧阳家敏黄新鸣陈鸿张以晴甘窑敏刘文荣何欣卢玉兰赵文成钟蕙徽郭淑萍赵玲易泳玲
学校合唱队训练计划 合唱教学对于启发学生学习音乐的兴趣,培养学生的音乐审美能力、表现能力和进行思想品德教育都有重大的意义。通过有表情的歌唱可使学生真正感受到合唱艺术的魅力,培养学生独立视谱能力,发展他们的音乐听觉和音乐记忆力;提高音乐修养和鉴赏水平,理解和掌握各种音乐表现手段;通过合唱还可以培养学生的集体观念和群体意识,从而陶冶情操、启迪智慧、增进团结,使身心得到健康的发展。 合唱是一门综合性的艺术,它要求合唱队员具有一定的视唱水平及乐曲欣赏水平后才能进入合唱训练。因此,合唱课必须对学生进行声乐、乐理、视唱练耳、乐曲欣赏等项目的训练。为了科学的安排好每一节课,确实做到教有所获,学有所得,我采用了综合教学法,即集视唱练耳,节奏、乐理、歌唱、欣赏等于一体的立体式交错教学法。(一)、听音(练耳)模唱 第一步:教师先弹奏C大调音阶一次,接着给学生一个音(标准音)a,然后分别让学生听出10个单音:1、3、5、6、7、4、2、3、5、1,第二步,三个音为一组,依次弹出,弹三组,让学生先用“啦”模唱,最后要求学生唱出唱名,如第一组1 3 5 ,第二组2 4 6 ,第三组3 5 7 。 (二)乐理教学。 采用有讲、有练、有问、有答的启发式进行。比如讲解音程时,
可用生活中两地之间的距离叫做路程进行导入,接着讲音程——两音之间的音高距离,并说明这个距离使用“度”来做单位计算的。还可结合音响效果,区别大小二度、大小三度、大小七度等不同音程。 (三)乐曲欣赏 乐曲欣赏则要根据欣赏的具体内容进行精心设计,对于所欣赏乐曲的作者、乐曲的时代背景、乐曲的结构等都要给学生加以具体说明,欣赏乐曲的时间不宜过长,教师一定要根据合唱团学生的年龄特点、生活实践、进行生动形象的比喻式和启发式授课。 (四)合唱教学 1、声乐教学 刚入合唱团的学生都未进行过正规发声训练。声音“白”而“扁”,气吸的浅、位置低、口腔张不开、下巴紧,针对这些各种不同的情况,我采用了如下方法进行。 (1)重视发声训练 学生一般爱唱歌,不愿多进行发声练习,认为发声训练枯燥无味、提不起兴趣。我就首先给学生讲发声练习的重要性与必要性,告诉学生声乐与其他学科一样都需要进行基本功训练。比如要写好字,就需先进行基本笔划的练习。要跳的远,就要先进行短跑训练。发声训练达到一定程度,在演唱歌曲时就比较顺利,这样使学生在思想上开始重视发声。发声要遵循由易到难、循序渐进的原则。一开始的练声曲调多以级进为主。我认为开始训练使用元音“u”、“yu”进行发
江阴市成化高中校女篮训练计划 沈向阳石国宝 树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。 一.训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为半小时投篮练习。 5、“练”,“战”结合,每周训练四次,以练为主(练防守),打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。 二、内容: 1、身体训练。 (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 (1)4——5米间的中远投。 (2)锋,卫个别队员要掌握5米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。 4、快攻和防快攻。 (1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。 (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。 5、阵地进攻。 (1)进攻原则: ①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。
中学生篮球队训练计划 只有经过严格的训练之后我们的篮球队才能够更加优秀,走的更加长远。下面是整理收集的中学生篮球队训练计划,欢迎阅读参考! 中学生篮球队训练计划为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,大力组织开展青少年体育健身运动,调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性,提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平,丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案,积极开展好训练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员的身体素质,运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强。 为了备战20**年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的中学生篮球赛,活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。 使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感,力争比赛取得优异成绩。 1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。 2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。
合唱队训练方案 一、合唱队组建 1、自愿报名参加,由部门领导选拔的形式,倾向高中部,人数定在 40人左右。 2、有一定的歌唱基础,热爱唱歌,思想品德表现好,女队员1.55米以上,男队员1.65米以上。 3、训练时间为待定。 4、合唱队形的编排 2: 3 分配在第一、二声部,把二类按 3 : 2 分配在一、二声部,把三类按 1 : 1 分配,一声部唱的是标准音,比较好学,相对来说合唱队可以稍微弱点;二声部唱的是合声,相对来说比较难学一点,要求合唱队要强一点,但不能过强,过强会影响到主旋律的。两个声部的人数按 5 : 4 分配,主要是保证主旋律。在分配声部时,还要考虑到合唱队人员的个头,两个声部要平均分配,为以后的排队形打下基础。如果合唱的类人员的比例,但保证主旋的原则不能变歌曲需要分成三个声部时,也可按上述方法,适当调整一下三类人员的比例,但保证主旋的原则不能变。 只要把握一条原则,就是达成指挥与合唱队的合作。通常是略成弧形。也可排成“一”字形,首先考虑的是个头,合唱队要整齐、和协,给人一种美感。通常是中间高,两侧低,由低到高为大个到小个的顺序,一声部在左,二声部也就是合声在右,这样便于指挥,把
一些唱得比较好的最好放在中间的位置上,这样便于带动大家,也是合唱队的支柱,中间也是麦克风的位置。领唱和朗诵通常在第一排的左侧,突出的一个位置,也可在队形中间。 二,歌曲的选择 《建工之歌》、《众人划桨开大船》 三、歌曲的教唱 (一)态度与要求 基本要求 教歌之前,首先要求每个人都要把歌谱及歌词抄下来。其次是介绍一下歌曲的年代、出处及时代背景,主要是培养大家的感情,使大家一唱歌就想到当时的情景,带着感情去唱歌,这样才能感动观众。最后要交代一下歌曲的整个程序,让大家有一个完整的印象。教歌要制订计划,每次学歌按计划教唱,不要急于求成,时间不要超过两个小时。学歌中要保证人员全部到位,学歌是一个循序渐近的过程,如果每次都有不到位的,那么影响到下一次的教唱效果。整个学歌时间在 20 天至 1 个月为宜,时间长了,大家会感到疲劳,没有了新鲜感,时间短,歌唱的有些细节不易掌握。如果歌曲分声部,各声部要分开学,在基本掌握本声部的唱法后,再听其它声部的唱法,掌握声部与声部的衔接。尔后再统一学,重点的地方或难学的地方要反复学。教歌员不要急躁,要耐心地教唱,尤其是刚开始学时,往往是第一天学的第二天就忘了,这就要重新学,所以,教歌员一定要耐心地教唱。
[篮球队训练计划] 高中篮球队训练计划 篮球队训练计划一、训练时间 2018年5月7日——2018年5月15日上午:6:30——10:30 下午:15:00——18:30 二、训练项目(一)热身准备 1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。 3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。 4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。 5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6. 切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
(二)传接球及持球训练 1.面对面对传:4人一组作胸前、弹地、传球。 2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。 3. 四角传球:分成四组作四角移动传接球。 4. 四方位传球:以四角方式做四方位传球。 5. 打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。 6. 中锋接应传球:由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。 7. 半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。 (三)上篮训练 1. 二人一组上篮。 2. 三人一组上篮。 3. 全场8字型传球上篮。 4. 全场长传罚球线接应上篮。
5. (1vs1)攻防互换全场运球上篮。 (四)运球训练 1.全场障碍物运球。 2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3. 全场8字型运球。 4. 左右手晃球。 (五)投篮训练 1.定点投篮。 2.两组对角线接应投篮。 3.移动投篮。 4. 底线切入勾射。 5. 三角底线擦板投篮。 6. 全场来回急停跳投。
运动队训练计划 运动队训练计划篇一:运动队训练计划 学校体育运动队训练,以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作,为能够有的放失、更好的工作,特制定计划如下: 一、活动目的及目标 学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动,增强学生体质,增进学生健康,活跃学校文体活动,以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。 1、加强学生身体锻炼,增强体质 小学生的身体正处在迅速发育的时期,因此要着重锻炼他们身体,促进身体的生长发育,培养正确的身体姿势,健美的体格,提高身体各器官机能,增强机体活动能力。 2、掌握好基本知识,技能和能力,培养锻炼的态度,能力和习惯,教会学生锻炼方法,体育娱乐方法,培养学生兴趣,爱好和习惯,以适应终身体育的需要。 3、通过体育对学生进行思想品德教育,审美教育、发展知力,培养文明行炎促进学生个性的全面发展。 二、队员情况分析
运动队成员,对于体育都有浓厚兴趣,有体育锻炼的愿望,要乐于参加锻炼,在练习和学习过程中有一定的自觉性,这些队员在班级中都是体育骨干,有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩,一定带动其他学生积极投身于体育运动中。 三、主要活动措施 1、田径方面 (1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成,加强对学生基础知识技能培养,发展学生身体素质,不断提高运动技术水平和运动成绩。 (2)因材施教,合理分项,在学生有了一定的基础上,针对不同学生的体质,特长的具体情况,进行专项训练。 (3)在练习中以易到难,循序渐进的教育学原则,开展各项运动技术教学。 (4)锻炼学生身体、锻炼学生意志,培养学生终身体育的意识,使学生能自我发展。 田径训练内容(铅球)一、早上训练时间4:50-6:00 1、准备活动慢跑田径场。 2、柔韧练习(正压腿、侧压腿、摆腿)。 3、专门训练。 (1)摆腿2次,高招腿2次,侧面交叉步2次,弓步走2次,后腿踢跑2次,小步跑2次,高抬腿走2次,单脚跳2次,加速跑50米2次),俯卧撑20次。
全年训练计划篮球 黄州区陈潭秋中学 篮球队训练课时计划 教练员:张志 学年度:xx xx学年陈潭秋中学男子篮球兴趣组第一期训练计划安排 制订人:张志xx.1 一、训练日期: xx年 训练时间:放寒假二、总任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。三、训练原则: 1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力) 5.每天的训练时间为0.5小时。 6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。五、训练重点安排: 1.第1——2周:
(1)讨论和制定计划。2.第3——4周: (1)柔韧性练习。 (3)罚篮、三分球练习。(4)小力量训练。3.第5——6周: (1)半场人盯人攻守练习。(3)五点投篮练习。(4)罚篮练习。4.第7——8周: (1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。(2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。(4)速度、力量、耐力训练。 (5)区域联防(2——3、2——1——2)。5.第9——10周: (1)半场各种运球突破上篮技术。(4)教学比赛。6.第11——12周:(1)篮板球训练。(4)教学比赛。(5)罚篮。7.第13——14周:(1)阵地进攻,强调配合训练。(5)五点投篮。8.第15——18周:(3)布置寒假假期体能保持性训练作业。 六、学期训练小结。 针对本学期学生训练的情况进行分析,以便来年进行提高训练。篇二:《全年篮球训练计划课时计划(上)》 黄州区陈潭秋中学 篮球队训练课时计划 教练员:张志 学年度:xx xx学年陈潭秋中学男子篮球兴趣组第一期训练计划安排 制订人:张志xx.1 一、训练日期:
合唱队训练计划 一、指导思想: 为了培养学生的音乐审美能力、提高学生的综合素质和艺术修养,使学生掌握科学的发声方法,进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴,加强我校精神文明与校园文化建设。 二、合唱团成员: 自愿参加合唱队的学生。队员应具有良好的团队合作精神,尊重艺术指导教师、积极、自觉、认真、准时参加歌唱课学习、排练与演出等各项集体活动。 三、训练措施 1、加强合唱欣赏,培养合唱兴趣 兴趣是最好的老师,也是推动学生积极学习的强大动力。只有学生对合唱艺术有了兴趣,他们才能自觉、认真地唱好每一个音符,充分领会歌曲所要表达的容,从而注意各声部的协和,努力体现合唱作品的艺术魅力。在合唱训练中,分一二年级段、三四年级段和五六年级段。常让学生欣赏一些短小、优美的中外优秀合唱作品,让他们细心聆听各声部的旋律,训练学生音乐的耳朵,提高合唱的听觉能力。让他们从音乐本身的旋律中体会合唱艺术的美,以此来培养学生合唱的兴趣。 2、加强科学发声训练,激发合唱兴趣 合唱是以高位置的科学发声方法为基础的。在训练时,针对学生普遍存在的气息浅、吸气抬肩、不会气息保持等呼吸方法,采
用他们能够理解并完全可以做到的方法进行练习。比如“象闻花”一样做深呼吸练习;用半打哈欠的方法来启发学生打开喉咙,放松下巴等等。另外,让学生将白声和有气息控制的高位置的声音进行比较、分析、鉴别,以提高学生对声音的辨别能力,帮助学生建立正确的、科学的发声概念。特别是唱高音时,切忌大喊大叫,因为这样不但会损坏声带,而且会破坏合唱的和谐性。在轻声歌唱时,要求注意音色、节奏、声部的和谐,学会有控制地发自心的歌唱。 培养学生的歌唱能力的应从这几个方面入手:①歌唱的姿势,主要是指站着歌唱的姿势,包括两腿自然开、头正颈直、挺胸收腹、两肩自然下垂等。②发声方法,这主要包括口腔的形状、运气方法、音与音之间的连接等。③对歌曲的处理,包括对旋律、节奏的处理、咬字吐字、平翘舌与前后鼻音、情感、面部表情与动作的处理等。 四、训练目标: 1、基本功训练 教给学生科学的发声方法,训练学生声音的高位置,让学生区分出大本嗓和用方法歌唱的区别。 教给学生科学的发声方法,训练学生声音的高位置,让学生区分出大本嗓和艺术嗓的区别。 声音的训练: (1)呼吸 (2)声音位置 (3)直声训练 音准的训练
学校体育运动队管理办法 学校运动员管理条例(一) 第一章总则 第一条:指导思想 学校体育工作是学校教育的重要组成部分。运动员的教育和管理是学校体育工作的一个重要的组成部分,学校采取切实有效的措施,加强运动员的教育和管理,对促进学生的全面发展,提高学校的运动水平,促进学校体育的健康发展,有着深远的意义。 第二条:任务 1、加强思想教育,严格制度管理,全面提高运动员的政治思想素质、学习能力和运动水平。 2、促进运动员刻苦训练,努力提高运动成绩,代表学校参加各级各类比赛,为校争光。 3、充分发挥运动员的专业特长和骨干作用,推动学校群众性体育活动的广泛开展。 4、加强国内、国际间学校体育文化的交流,提高学校的知名度。 5、学校根据运动员的特点,采取多种形式进行切实有效的管理,努力使运动员成为朝气蓬勃、积极向上、智慧多元的杨中人,努力成为有诚实守信之品质、开拓创新之能力、终身学习之素质、能主动和谐发展的现代公民。 第二章运动员资格认定 第三条:所有学校运动员在入学后,应经过运动员注册,方具备学生运动员资格。 注册事项如下: 1、填写《运动员登记表》; 2、学校体育教师或专业教练的推荐; 3、学校行政审批。 第四条:运动员如严重违反校纪校规,经教育仍不悔改的按学校有关规定给以处理,同时取消运动员资格。 第三章管理 第五条:组织 1.教导处是运动员的行政管理部门,政教处和体育教研组是执行落实部门。 2.运动队实行主教练负责制。 3.校运动队根据不同的要求和实际情况采用全年制训练和短期集训两种形式。 第六条:管理 1、运动员必须遵守《中学生守则》、《中学学生“一日常规”》、《中学学生操行评定与评先奖励条件》、《中学学生违纪处理暂行条件》、《中学学生公寓管理制度》、《中学学生常规准则》等规章制度,听从老师和教练的教诲。无论在校内、校外,都要时刻牢记杨自己的学生身份,维护学校荣誉,以自己良好的言行和优异的比赛成绩为学校增光添彩。 2、对运动员参赛成绩的管理采用积分制:参加国家级比赛获第一名的加9分、第二名加8分、第三名加7分;参加市级比赛获第一名的加6分、第二名加5分、第三名的加4分;参加区级比赛获第一名的加3分,第二、三名的加2分,第四、五名、六名的加1分,参赛而未获名次的加0.5分,单人获奖双倍积分。 3、学生运动员的学籍管理,严格按《中小学学籍管理办法》中对成绩考核、升留级、毕业、结业、肄业、奖励与处分等的规定执行。 4、运动员要爱护学校和体育场馆的训练设施、设备,学校提供的训练服装、鞋子等物,运动员要自行保管好,如无故损坏或遗失,照价赔偿。 5、运动员要积极参加课间操、各项体育活动和竞赛,带头上好每节体育课,起到骨干带头作用。 6、运动员要认真学习,刻苦训练,自觉遵守学校纪律、上课认真听讲,认真完成作业,各门课程均要达到会考水平。
高中校队篮球培训计划 执行2012-2013 年已-- 课题研究方案,计划在9月进行集中培训,计划每周培训八学时,共四周,主要完成以下内容: 一.篮球技术培训(主要培训教学法)移动、各种跑、跳、传球、运球、投篮、突破、抢篮板球、防守对手、快攻、 二.篮球战术培训 1. 战术基础配合:传切、掩护、策应、突分 2. 防守基础促配合: 换防、挤过、穿过、绕过、关门、夹击补防 3. 全队战术:半场和全场人盯人防守。 “2-1-1 ”“3-2”联防 三. 理论知识培训: 1. 篮球赛组织与编排:1 淘汰制2 循环制3 混合制要求: 1 。每人能独立完成秩序册制作过程 2. 篮球裁判员能力培养:1 手势正规会填写记录表 2 实践 3 对各种意外事件处理 第一次课 授课内容:1 教育学生端正训练态度,加强组织纪律
2 向学生介绍组队情况 2 3 本学期篮球队训练的任务内容 4 本次课的主要任务是准备姿势,起动,侧身跑,原地单手肩上投篮,高地 运球技术,初步掌握动作方法。 课的任务: 1 学习准备姿势,起动,侧身跑 2 原地单手肩上投篮 3 高低运球 4 初步掌握动作方法 课的 部分 时 间 教学内容 组织教法 课的 部分 教学内容 组织教法 (一)课堂常规: 1 值日生集合整队,报告出勤人数 2、师生互相问好,登记考勤 3、宣布本次课的内容和任务 4、安排见习生 准 备 部 15 分 钟 5、准备活动 ①慢跑 2. 球性练习 ①指尖拨球 ②左右抛接球练习 ③持球绕腰环(左右手做) ④头、腰、膝绕环交接球 ⑤双手前后接放胯下球 ⑥胯下 8 字交接球 ⑦两腿成弓步交换绕“ 8”字 要求:队伍快、静、齐;球有顺序地放在 场外指定地点。 见习生随堂做好笔记,并协助教师教学。 二、准备活动 (一)练习方法:学生一路纵队绕篮球场 慢跑 5 圈 (二)练习方法:端线后两列横队,一人 一球慢跑中进行练习 练习要求:手脚协调配合;速度由慢 到快,练习中不掉球。
关于组建初中部合唱团 活动方案 一、指导思想 在人类音乐发展史上,合唱以其独具魅力的艺术形式为社会所接受,是普及性最强、参与性最广的高雅艺术。他与独唱不同,他体现的是集体的审美,可以锻炼一个人的团队合作精神。同时也可展示我校的艺术风采,加强我校精神文明和校园文化建设,丰富广大学生的业余文化生活,对提高学生的综合素质和艺术修养有很大的帮助。现决定在我校初中部组建一个30—40人的学生合唱团。 二、活动目的: 1、让学生明白合唱是一个团体思想、情感和愿望。合唱表现出来的合作精神是一个团体最重要的精神,反之唱不出美妙的旋律。2、引导学生学习: A:现代合唱的特点(具备表演意识、多声部不断变化); B:合唱的种类(同声合唱、混声合唱)等多方面的合唱知识。 3、通过合唱团的组建,为推广和普及合唱教学奠定基础。 三、活动内容: 本活动方案主要以合唱的训练为主,通过声音的训练、和声的排练、集体演唱的锻炼,来了解合唱的意义和价值。同时通过乐理知识、视唱练耳、动作表演等辅助练习引导学生建立合唱学习的感念,认识合唱内容的多元性。
四、活动负责人: 侯泳瑾、宋静宣 五、活动过程和步骤: 第一阶段:提出构想、分析、设计方案 由活动负责人提出构想,并与有关领导交流分析后进行本次活动方案定稿 第二阶段:宣传动员、吸纳队员及活动前期准备阶段 一、队员选拔方式及条件: 1、在校初一二年级学生,具有良好的团队合作精神,尊重指导教师。 2、在音乐课上挑选。通过抽查个别学生的歌唱,从中了解这些学生的音乐能力(音准、节奏感、音色、表现力等)进行筛选、 3、学生自主报名,班主任推荐(班主任反馈于级部进行汇总) 4、能积极、自觉、认真、准时参加合唱团的培训、排练与演出等各项集体活动。 二、组织训练、演出及考核: 1、视级部实际情况,合唱团一般为一周两次集中训练,确定在每周星期二、星期四下午第七节课。有演出、比赛任务时根据需要适当增加排练时间。 2、合唱团每年结合节日活动、比赛活动等演出,视学校实际情况,安排1-2次公演或不定期小型专场演出。 3、艺术指导老师负责监督合唱队成员出勤和训练情况,于每学期终进行综合考评。对优秀队员学校给予适当奖励。
2016---2017学年第一学期堎底下中学女子 篮球队训练计划 教练员:张仁涛 一.指导思想: 为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,大力组织开展青少年体育健身运动,调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性,提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平,丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和陇县教体局本年度体育工作方案, 积极开展好训练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员的身体素质,运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强。 二.目的任务: 为了备战2016年陇县中学生篮球赛,活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感,力争比赛取得优异成绩。 三.选拔吸收队员,成立初中女子篮球队。 1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。 2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 四.开展有计划有步骤的科学训练。 1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。 3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2016年陇县中学生篮球比赛,正常发挥,力争比赛取得优异成绩。 五.训练内容: 1、身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮: (1)6——7米间的中远投。 (2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度
中学篮球队训练计划 一、总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。 二、训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练 习。 2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体 合。 3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”,“战”结合,每周训练四天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。 三、内容: 1、身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮: (1)5——6米间的中远投。 (2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球: (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守: (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻: (1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) (2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。
学校合唱队训练计划 Company number:【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
洪港中学音乐兴趣小组练计划 为了丰富校园文化生活,挖掘学生的音乐潜能,提高其音乐修养及自身素质,培养他们的集体观念。特在新学期重组校合唱队,使学生掌握科学的发声方法,会唱部分中外合唱歌曲。进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴。 一、合唱对象:学校七八年级队员。 二、训练目的: 1、通过严格的气息训练和不同的发声方法规范学生的声音,使学生的演唱水平和演唱技巧得到提高。 2、通过练唱中外合唱曲目,提高学生的音乐修养和自身素质。 3、通过合唱姿态、舞蹈造型的训练,提高学生的音乐审美能力、表现能力。 4、展示我校的素质教育和精神风貌。 三、学生现状分析: 刚入合唱团的学生都未进行过正规发声训练。声音“白”而“扁”,气吸的浅、位置低、口腔张不开、下巴紧。 四、训练方法及过程: 训练为了提高,提高为了表现。训练要有手段,合唱的基础在于提高声部的齐唱能力,声部的基础在于提高个人的基本功。为了使学生达到声音上的和谐统一、自然清新、明亮甜美的效果,需要解决用声上的响而不噪、轻而不虚、高而不挤、低而不压现象。并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。
(一)科学正确的气息训练 气息是发声的动力,只有掌握正确的呼吸后,才能获得理想的声音。如静坐练习、抽泣练习、闻花香练习来体会胸腹式呼吸法::慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制训练等。 (二)重视发声训练 每节课根据学生的气息声音水平,进行不同的发声训练。平稳连贯的唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。 (三)努力做到字正腔圆 正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。对于不太容易读的字用汉语拼音标好。每首歌词都要用普通话朗读,随时注意纠正不正确的咬字吐字,结合发声训练不同声母、韵母的正确口形,使学生逐步学会自然圆润的发声。 (四)音准训练: 音准是音乐表现的基础,好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。采用先入为主的方法,让学生先学低声部旋律。 总之,我将努力完善我的教学,尽我所能,让孩子们那甜美、纯净的童声合唱充满校园。 洪港中学音乐兴趣小组学生名单
高中篮球队训练计划 一、热身运动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 二、步伐 1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。 3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进, 注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。 4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。 5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守, 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 三、传接球及持球训练 1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地传球。 2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。 3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。 4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。 5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。 6.面对面传接球:以各式传球为主。 7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。 8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。 9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传:训练球员切传战术。 11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。 12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。 四、上篮训练 1.全场8字型传球上篮。 2.车轮式上篮。 3.全场7*5*3上篮。 4.三线上篮。 5.全场长传罚球线接应上篮。 6.二人一组上篮。 7.三人一组上篮。 8.直线运球上篮。 9.半场三角上篮。 五、运球训练 1.全场障碍物运球。 2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。 4.全场8字型运球。 5.左右手晃球。
学校体育训练队训练计划 训练思路:为进一步巩固我校县级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级前列地位。 训练目标:全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在县运会上取优异成绩。 1、训练目标: (1)、增强队员的体质,全面恢复队员的体能; (2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 2、训练重点: 重点抓短跑项目的训练,以争取在县级获得好的成绩。 3、训练时间:2010年11月--2011年10月份比赛。(其中春节、寒、暑假适当休息) 假期为上午:6:00~8:00 下午:3:30~5:30 开学后为:3:30~5:30 计划: 一、准备阶段: 2010年11月~2011年1月冬训,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量,柔韧、弹跳等素质。 要求:1、运动员出席准时; 2、队员之间能相互帮助,养成吃苦耐劳的精神,培养学生为
学校荣誉争光的思想。 3、队员与队员之间有竞争意识。 二、过度期: 2011年3月~2011年6月,根据队员的训练情况,进行分项、有针对性地进行专项素质练习,训练时注意运动量和运动强度,由小到大,由少到多,这一过程要求队员掌握运动技术、技能,不要求过高成绩,先固定技术动作,再提高运动水平。 要求:1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能; 2、提高自我保护意识,避免发生伤害事故。 三、巩固和提高阶段: 2011年7月~2011年8月,本阶段针对上阶段的掌握准度,加大运动量和强度等,提高和巩固运动成绩。通过教练的培养,使队员的心理素质有所提高。此外,应尽量克服炎热的天气,注意人保护队员身体,避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。 四、赛前训练: 2011年10月比赛要求队员的训练强度不大,但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体,能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质,增大体能系统的供能能力,调节好身体机能。 训练目标:全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在县运会上取优异成绩。
篮球队训练计划表 一、总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。 二、训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点。要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”,“战”结合,每天训练,以练为主(练防守),打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。 三、内容: 1、身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮: (1)5--6米间的中远投。 (2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球: (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守: (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻: (1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) (2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。 (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 (1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。 四、训练重点安排: 1、第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2)抓一般身体素质训练。(3)对新队员进行篮球基本技术
小学合唱队活动计划 天巨泉小学 为了丰富校园文化生活、提高学生素质的艺术修养,使师生掌握科学的发声方法,了解和学会部分中外合唱歌曲。进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴。我校组建由低高年级学生60人的合唱队。 本学期训练内容: 1、用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。 2、中外少儿合唱歌曲。 3、合唱姿态、舞台造型。 训练目的: 1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。 2、通过练唱中外少儿合唱歌曲,来提高学生的音乐修养和自身素质。 3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。 训练方法及过程: 训练为了提高,提高为了表现;训练要有手段。合唱的基础在于提高声部的齐唱能力,声部的基础在于提高个人的基本功,为了巩固中声区,解决用声上的响而不噪,轻而不虚,高而不挤,低而不压,做到合唱声音上的谐调,平衡统一,必须进行一些必要的集体训练。然后再逐步过度到音准、节奏,扩大音域,咬字、吐字,幅度变化等方面的训练。
1、声音的训练(1)、呼吸。(2)、声音位置(3)、直声训练 2、音准训练音准是音乐表现的基础,好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。 3、寻找共鸣位置扩大音域的具体措施。(1)、胸音训练(2)、头音训练 4、合唱表现的四种手段。(1)、连唱(2)、跳唱(3)、强而有弹性 (4)、不连不跳 5、节奏训练音乐是在时间中展示的艺术,节奏是它的组成部分和主导因素,没有节奏也就没有音乐。 6、咬字与吐字的训练以字带声,以情带声,字正腔圆是我国民族传统的唱法。它讲究字清意深情自真。 一指导思想为了帮助学生巩固、加深和扩大在课堂教学中获得的知识和技能,促进学生全面素质的提高, 丰富学生的课余生活使校园充满欢乐和生机.学校决定在四、五、六年级中选拔学生组建学校合唱队,有利于扩大学生的音乐视野,增进学生的音乐知识. 使学生在潜移默化中提高艺术修养. 要求 1 参加合唱队的同学除自愿报名参加以外,还应通过必要的挑选,应具有一定的演唱能力和特长. 2合唱队设有队长,指挥,伴奏由教师担任. 3由于合唱队的声音是否优美取决于每个合唱队员的表现力.及声部的均衡协调,因此要求队员不能随意缺课.请各班主任老师加强督
2017年丹阳中学篮球队训练计划第一阶段球性练习+篮球规则 第二阶段球性练习+篮球规则 第三阶段球性练习+技术动作练习 第四阶段球性练习+三步上篮+配合 第五阶段球性练习+三步上篮+传切配合 第六阶段球性练习+单手肩上投篮 第七阶段运球突破+传切配合 第八阶段同侧步突破+传切配合 第九阶段异侧步突破+传切配合 第十阶段后转身突破+传切配合 第十一阶段后转身突破+三步上篮 第十二阶段战术配合 第十三阶段裁判规则+手势
篮球队训练活动记录 时间:(2017.04.11)第一次 地点:篮球场 内容:篮球活动 参加人数:全体篮球队成员 过程: 一、准备活动:慢跑4圈 二、基本内容: 1、篮球相关知识 2、球性练习 (1) 单手直臂旋球练习 (2) 双手持球体前屈练习 (3) 双手持球体侧屈练习 (4) 左右伸展练习 (5) 单手持球转体扩胸练习 (6) 单手直臂向下抠球练习 (7) 单手左右侧绕环练习 (8) 单手左右环绕练习 三、结束部分 1、放松活动 2、小结 3、下课
篮球队训练活动记录 时间:(2017.04.12)第二次 地点:篮球场 内容:篮球活动 参加人数:全体篮球队成员 过程: 一、准备活动:慢跑4圈 二、基本内容: 1、篮球相关知识 2、球性练习 (1) 单手直臂旋球练习 (2) 双手持球体前屈练习 (3) 双手持球体侧屈练习 (4) 左右伸展练习 (5) 单手持球转体扩胸练习 (6) 单手直臂向下抠球练习 (7) 单手左右侧绕环练习 (8) 单手左右环绕练习 三、结束部分 1、放松活动 2、小结 3、下课
篮球队训练活动记录 时间:(2017.04.13)第三次 地点:篮球场 内容:篮球活动 参加人数:全体篮球队成员 过程: 一、准备活动:慢跑4圈 二、基本内容: 1、球性练习(1)至(8) 2、球性练习 (9) 双手持球双足跳练习 (10) 单足左右跨跳练习 (11) 双手持球原地转髋练习 (12) 双手持球原地转身练习 三、结束部分 1、放松活动 2、小结 3、下课