中学生篮球队训练计划

篮球训练计划书【优秀6篇】篮球周训练计划篇一学习目标1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术，提高控球能力和传接球、投篮的准确性，发展速度、灵敏与协调素质。

2、通过简单、多样的篮球教学比赛，巩固与加强篮球基本技术的运用，激发主动参与体育健身的积极性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。

3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。

学习重点难点1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。

2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。

课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一1、熟悉球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。

2、改进与提高基本站立姿势、起动和侧身跑技术。

改进与提高原地双手胸前传接球技术，发学生的灵敏、协调素质。

1、提高控球技术。

2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持平衡。

3、起动：起动迅速，蹬地有力。

4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。

5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。

接球：伸臂迎球、后引缓冲。

1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。

2、根据教师手势或信号做不同方向的`基本站立姿势。

由基本站立姿势，看信号起动。

3、迎面传接球、三角传接球。

4、“角篮球”比赛。

1、3、迎面对传、三二1、熟悉球性练习2、移动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。

2、改进与提高变向变速跑技术。

3、改进与提高原地双手胸前投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。

1、提高控球技术。

2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。

3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。

接球：伸臂迎球、后引缓冲。

1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。

2、看信号做变速跑练习。

初中篮球队训练计划1 基本技术训练1.1基本姿势与步伐训练在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。

对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。

1.2传接球训练熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。

传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。

在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。

1.3运球训练运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。

在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。

1.4投篮训练投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。

训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。

同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。

1.5枪篮板球训练抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。

因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。

2 防守训练强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。

防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。

篮球教案初中校队一、训练目标1. 提高学生对篮球运动的兴趣和参与度，培养团队协作精神。

2. 提升学生的篮球技能水平，包括运球、投篮、传球、防守等。

3. 增强学生的身体素质，提高速度、力量、耐力、灵活性等。

4. 培养学生的比赛意识，提高比赛战术运用能力。

二、训练时间每周训练时间为两课时，共90分钟。

三、训练内容1. 基本技能训练：运球、传球、投篮、防守等。

2. 团队配合训练：进攻战术、防守战术、挡拆、快攻等。

3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、灵活性等。

4. 比赛实践：校内比赛、校际交流比赛等。

四、训练步骤1. 热身活动（10分钟）：带领学生进行慢跑、拉伸等热身活动，准备身体。

2. 基本技能训练（20分钟）：分组进行运球、传球、投篮等基本技能训练，强调动作要领，提高技术水平。

3. 团队配合训练（20分钟）：进行挡拆、快攻等团队配合训练，培养学生的团队协作能力。

4. 身体素质训练（20分钟）：进行速度、力量、耐力、灵活性等方面的训练，提高学生的身体素质。

5. 比赛实践（15分钟）：组织学生进行校内比赛或校际交流比赛，提高学生的比赛意识和战术运用能力。

6. 总结讲评（5分钟）：对本次训练进行总结，表扬优秀学生，指出不足之处，鼓励学生继续努力。

五、训练效果评价1. 学生技术水平提高：通过定期举行比赛，观察学生在比赛中的表现，评价其技能水平的提高。

2. 团队协作能力增强：观察学生在训练和比赛中的配合程度，评价其团队协作能力的提升。

3. 身体素质改善：通过定期进行身体素质测试，评价学生的身体变化。

4. 比赛成绩提高：通过参加校际比赛，观察学生的比赛成绩，评价其综合能力的提升。

六、注意事项1. 确保训练场地和设备安全，避免运动损伤。

2. 关注学生的心理健康，鼓励学生积极参与，培养良好的运动习惯。

3. 注重学生个体差异，因材施教，使每个学生都能在训练中得到提高。

4. 加强思想教育，培养学生的团队精神、拼搏意识和道德品质。

篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。

(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。

中学篮球队训练计划篮球是一项既有竞技性又有趣味性的运动，对于中学生来说，参加篮球队的训练不仅可以提高身体素质和技术水平，还能培养团队合作和领导能力。

为了让中学生们能够有效地进行篮球队训练，以下是一个全面的训练计划。

一、目标设定首先，制定明确的目标对于训练计划的实施至关重要。

我们的目标是提高球队的整体实力、培养团队合作精神，同时提升每个队员的篮球水平和技术能力。

二、篮球基本功训练篮球队训练的核心是基本功的培养。

包括投篮、运球、传球、防守等基本技术的训练。

通过反复练习这些基本功，使得队员们能够在比赛中熟练并有效的运用。

三、体能训练篮球比赛强度较大，所以体能训练是非常重要的。

我们可以分为耐力训练和爆发力训练两部分。

通过长时间的有氧运动训练提高队员们的耐力，同时进行爆发性训练，提高队员们的爆发力和敏捷性能力。

四、战术训练篮球是一项团队运动，因此战术训练是非常重要的。

我们需要教授队员们不同的进攻和防守战术，并进行团队配合的练习。

通过不断地战术训练，使得队员们在比赛中能够迅速地调整战术，适应对手变化。

五、比赛经验积累为了提高队员们的比赛经验，我们可以组织一系列的比赛活动。

参加比赛可以让队员们更好地理解战术的应用和团队的配合，同时也可以检验他们平时训练的成果，为之后的训练提供更具针对性的指导。

六、心理训练篮球比赛是一项高强度的体育运动，队员们需要保持良好的心理素质。

我们可以通过心理训练，帮助队员们克服紧张和压力，提高比赛时的专注力和自信心。

七、示范和指导作为教练，我们需要通过自身的表现给队员们树立榜样。

我们不仅需要示范技术动作，还要给予队员们正确的指导和鼓励，让他们在训练中不断成长。

八、个人训练篮球队训练之外，每个队员还需要自己进行额外的个人训练。

通过自主训练，队员们可以加深对篮球技术的理解，提升自身的技术水平。

九、饮食和休息一个好的饮食和充足的休息对于队员们的身体恢复和能力提升非常重要。

我们需要教育队员们合理的饮食习惯，同时安排充足的休息时间，确保他们能够在训练中保持良好的状态。

青少年篮球体能的训练计划篮球是一项需要综合体能的运动项目，对青少年来说，通过科学的训练可以提升他们在篮球比赛中的表现。

下面将介绍适合青少年的篮球体能训练计划。

训练目标1.提高青少年的耐力和速度。

2.增强肌肉力量和爆发力。

3.提升灵活性和协调性。

4.预防运动伤害，保障身体健康。

训练内容1. 有氧训练•跑步训练：进行适量的长跑和间歇跑，提高青少年的心肺功能和耐力。

•游泳训练：提升全身肌肉的协调性和耐力。

2. 力量训练•器械训练：使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，重点锻炼腿部和核心肌群。

•自重训练：如俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量和核心稳定性。

3. 灵活性训练•拉伸训练：进行全身的拉伸活动，增加关节的灵活度，提高运动表现。

4. 技术训练•篮球基本功训练：包括传球、运球、投篮等技术训练，提高篮球基本技能水平。

训练计划安排•每周安排：每周进行4-5次训练，保证足够的锻炼量和休息时间。

•单次训练时长：每次训练时长约60-90分钟，根据具体内容灵活调整。

•持续时间：训练计划持续8-12周，每4周进行一次适应性调整。

注意事项1.在训练前进行热身活动，预防运动损伤。

2.监控训练强度，避免过度训练导致疲劳和伤害。

3.加强营养补给，保证足够的能量和蛋白质供给。

4.定期进行身体检查，保证身体状况适合进行训练。

通过科学合理的训练安排，青少年可以有效提升篮球比赛的表现，同时培养健康的体育锻炼习惯，为未来的篮球生涯打下坚实基础。

愿每个青少年在篮球之路上茁壮成长，展现出色的体能与技术。

初中校队篮球教案一、训练目标：1. 提高学生对篮球运动的兴趣和热情，培养学生良好的团队精神和竞技态度。

2. 提高学生的基本篮球技能，包括运球、投篮、传球、防守等。

3. 提高学生的战术意识和配合能力，培养学生在比赛中的应变能力。

4. 通过训练，选拔优秀运动员，提高我校篮球运动水平。

二、训练时间：每周二、四下午放学后至5:30，每周训练时间为2小时。

三、训练内容：1. 基本技能训练：（1）运球：培养学生正确的运球手法，提高运球速度和灵活性。

（2）投篮：提高学生的投篮准确率，培养学生的投篮节奏和力度控制。

（3）传球：培养学生准确的传球手法，提高传球速度和准确性。

（4）防守：培养学生正确的防守姿势和步伐，提高防守意识和能力。

2. 团队配合训练：（1）进攻配合：培养学生良好的进攻意识和配合，提高进攻效率。

（2）防守配合：培养学生良好的防守意识和配合，提高防守效果。

（3）战术训练：根据比赛情况，培养学生灵活运用战术的能力。

3. 比赛实践：组织校队之间的友谊赛，让学生在比赛中运用所学技能，提高比赛经验。

四、训练方法：1. 示范法：教练员通过示范，让学生直观地了解技术动作要领。

2. 纠错法：教练员及时发现并纠正学生在训练中的错误动作，确保训练效果。

3. 比赛法：通过组织比赛，让学生在实际比赛中提高技能和配合。

4. 录像分析法：观看篮球比赛录像，分析优秀球员的技术和战术，让学生从中受益匪浅。

五、训练要求：1. 学生需准时参加训练，不得迟到早退。

2. 学生需穿着合适的训练服装和鞋子，确保训练安全。

3. 学生需遵守训练纪律，听从教练员指挥。

4. 学生需积极参与比赛，发挥自己的水平。

六、训练评价：1. 定期进行技术考核，评估学生的技能进步。

2. 观看比赛录像，分析学生在比赛中的表现。

3. 听取家长和教练员的反馈，了解学生的训练状况。

4. 综合评价学生的训练成果，给予相应的奖励和鼓励。

通过以上训练计划，我校篮球队将不断提高技术水平，为提高我校篮球运动成绩而努力。

篮球训练计划书10篇篮球训练计划书1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。

一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。

周一、以运球为主。

各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。

然后做一会自由运球，投篮。

最后放松一下肌肉。

周二、体能为主。

组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三、投篮为主。

练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。

然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。

然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

然后自由投篮，放松，结束。

周四、力量练习。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。

持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

中学部篮训练计划篮球是中学生最喜欢的运动项目之一,有着广泛的群众基础，抓好中学生篮球教学训练,不但是提高我国篮球运动水平的一个重要环节, 而且是多渠道培养篮球运动人才的重要举措。

根据中学生身体发育规律及作息时间特点，加强计划性、系统性、针对性，合理安排训练时间, 正确处理好学习与训练的关系，才能有效促进中学生篮球技战术水平的提高，为发展我校篮球水平,为学生提供良好的篮球氛围,现制定以下训练计划。

训练负责人：赖林一、训练时间:每周两节课，约九十分钟结束。

二、具体训练内容：（一)基本功：传球1、双手传球(1）双手胸前传球（2）双手头上传球（3）双手低手传球（4）双手击地传球2、单手传球(1) 单手肩上传球(2) 单手低手传球（3) 单手胸前传球(4）单手背后传球（5) 单手体侧传球(6) 单手勾手传球（7）单手击地传球（8) 单手颈后传球（9）单手长传球（二）接球1、双手接球（1）低部位接球(2) 中部位接球(3）高部位接球2、单手接球（1）低部位接球（2) 中部位接球（3）高部位接球（三）滑动步法1、准备姿势2、起动3、跑（1) 放松跑、变向跑（2）变速跑、变向跑(3) 侧身跑、后退跑4、跳：双脚跳、单脚跳5、急停：跨步急跳、跳步急跳6、转身：前转身、后转身7、步法:跨步、滑步、后撤步、绕前步、攻击步（四）投篮技术1、单手投篮（1) 原地 A 肩上投篮 B 头上投篮（2) 行进间A 肩上投篮 B 低手投篮 C 反手投篮 D 勾手投篮（3）跳起 A 单手肩上投篮 B 转身肩上投篮 C 接球急停肩上投篮 D 运球急停肩上投篮 E 补篮2、双手投篮（1) 原地A 胸前投篮B 头上投篮（2）行进间A 低手投篮(3) 跳起A 补篮（五）运球1、原地高、低运球2、运球急停急起3、行进间体前变向运球4、运球转身5、背后运球（六）持球突破1、原地突破2、运球突破3、交叉步持球突破4、同侧步持球突破5、徒手突破6、假动作突破(七）防守技术1、防守移动(1）基本姿态（2）滑步（3）攻击步（4）交叉步（5）后撤步（6）碎步（7)绕步2、防守有球队员(1）防运球(2）防传球（3）防投篮（4）防突破(5)打球(6）抢球3、防守无球队员（1)防摆脱（2）防切入(3）防接球(4)断球（八）抢篮板球1、抢进攻篮板球2、抢防守篮板球3、双手、单手、点拨球等（1）抢占位置（2）起跳（3）空中抢球（4) 获球后动作（九）进攻战术的基本配合1、传切（空切）2、突分3、掩护4、策应（十）防守战术的基本配合1、挤过2、穿过3、绕过4、突击5、关门6、补防7、交换防守8、围守中锋（十一）人盯人防守与进攻人盯人防守战术1、半场人盯人防守战术2、进攻半场人盯人防守战术3、全场紧逼人盯人防守战术4、进攻全场紧逼人盯人防守战术（十二）、区域联防与戟区域联防1、区域联防2、进攻区域联防（十三）、反应能力的训练1、用游戏方法2、用信号方法（十四)、每月进行1—2 次的友谊比赛（十五)、每周训练内容按上述十三条进行。