高原训练

浅谈在高原地区中长跑的几大基本训练方法中长跑对我们每位体育教师和学生都不陌生,大家都会知道中长跑属于有氧呼吸。

高原地区本来氧气不充分的情况下,我们要注意适当的调节自己的体力分配,也有很多的同学喜欢上了中长跑,因为,他需要挑战极限,挑战人生,在这艰苦的环境中挑战自我,这就象是在人生成功的道路上所遇到的波折,所以我们一定要象中长跑那样用坚定的信心跑完人生的全程。

一、中长跑的七大基本训练方法包括:1、心理训练: a、意志品质训练的内容,意志品质是比赛中取得胜利的首要因素,中长跑主要训练意志品质的包括决定的目的性,主动性,顽强性和自我控制能力等,目的性是明确的目的,有坚定克服遇到各种困难和障碍,一定要达到及预期的目标,顽固性遇到各种干扰和挫折必须具备不屈不挠、坚持不懈的克服困难精神。

主动性的练习者夺取冠军,取得胜利和创造优异成绩的强烈愿望,能在各种困难的条件下自觉的,积极的开动脑筋想办法练习和完成比赛任务,自控能力指要善于控制自己的情绪和行动,练习者在练习比赛中总是拌随着多变的心理过程和情绪,具有良好心理控制能力的人能把握好练习和比赛的适宜强度,能克服练习中的疲劳和烦躁,鼓舞自己按照科学的练习计划坚持完成任务。

b、意志品质训练的途径,a教育练习名确练习的目的性,提高对参加练习者的程度和自觉性激发练习者的情绪。

b根据练习者的水平,安排相应的难易程度.c练习者在比赛中遭到挫折,表现意志薄弱时,应该正确分析主观原因和客观原因,让练习者鼓起勇气,迎接新任务 .d在练习比赛中,要求练习者逐步学会自我培养意志能力,养成自我控制习惯在困难条件下,一丝不苟的按照练习和比赛要求去做,只有持之以恒,严格要求,才能在各种比赛中表现出坚强的意志和品质.2、上肢力量训练: a个人做俯卧撑练习,一人做俯卧撑,同伴将两脚抬起做爬行运动,做手倒立.b侧身站立,双手持实心球,体转成90度单手将球掷出,双手后抛实心球.c站立连续胸前推杠铃,杠铃正握.d两脚左右开离,两手反握杠铃以肘关节为轴连续做两臂曲伸动作.e两脚左右开立,两手提杠铃以肘关节为轴连续做曲臂动作.3、下肢力量训练: a连续做原地高抬腿,上体保持正直,支撑腿充分蹬直,摆动腿的大腿高抬至水平位只置。

【游泳高原训练中几点问题的认识】游泳高原训练伤害自上世纪50年代以来，一些国家已经注意到在高原环境中人体能够对低压缺氧的刺激产生适应，而且通过对运动训练也能够使运动员在此环境中获得更好的竞技能力。

后来通过长期研究和大量实践证明，这种使呼吸、循环等系统的功能得到增强的做法，的确对有氧代谢能力的提高有所裨益。

尤其是1968年在墨西哥举行的第19届奥运会之后，高原训练一度在世界范围内掀起了热潮。

因此，我希望能通过本文对其中某些问题的分析和论述，使大家对这种训练方法能有一个更为科学的认识，以帮助大家更好地运用高原训练服务比赛。

一、高原训练简介是指有目的有计划地将运动员组织到具有适宜海拔高度的地区，在教练员的指导下，进行有针对性的缺氧训练。

在高原低压缺氧的环境下，通过高原缺氧和负荷缺氧的双重刺激，使运动员机体产生强烈的应激反应，调动体内的机能潜力，使机体产生一系列的抗缺氧的重适应变化。

二、高原训练中选择适宜高度和纬度的问题（一）选择适宜高度时应注意的问题近年来对高原训练中海拔的选择随着各国对高原训练的研究多样化起来。

从理论上以及有关实践研究的资料来看，1760m是最低高度，在这种海拔同度上，红细胞（Rc）、血红蛋白（Hb）等生化指标开始明显升高。

但当运动员从2366m进入3200m时，训练强度降低，生理反应明显加大，表现为最高心率不高，感觉走不动，头痛，乏力。

尤其是来自平原的运动员在3200m的第3天，其训练强度继续降低，头痛无力，高原反应强烈；而来自高原的运动员此时训练强度已经可以提高，最大心率也有所回升，心率恢复得也较快，机体不良反应已经逐渐消除。

这说明高原运动员的适应能力要强于平原运动员。

但无论怎样，我们必须认识到，在3000m以上的高原训练确实有着不少不利影响，因为大量关于高原训练中海拔的研究文献里都承认一点，即高度越高，能进行的训练的量和强度就会越小。

并且，国际运动医学会在1974年墨尔本举行的第12届运动医学会议上通过决议指出：“对超过2286m的高度的训练要给予密切注意，并禁止在3048m以上高度的地区举行比赛”。

技能训练中高原现象产生的原因及对策
随着技能训练的不断深入，许多人在高原地区进行技能训练时会遇到高原反应，这就是所谓的高原现象。

高原现象对于技能训练的效果和人体健康都会产生影响，因此需要认真探究其产生的原因，并采取有效的对策。

高原现象的主要原因是高原缺氧。

高原地区的大气压力较低，导致空气中的氧气分压降低，进而影响人体的氧气供应，引起各种不适症状。

此外，高原地区气温较低，加上风力较大，容易引起人体体温下降，增加感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的风险。

针对高原现象，我们需要采取一些对策。

首先，技能训练前应充分休息，以免在高原地区出现疲劳和过度劳累。

其次，适当增加水分摄入，保持充足的水分供应，有助于缓解高原反应。

此外，还可以适当增加碳水化合物的摄入，以增加能量供应，保持身体的充沛状态。

总之，高原现象是技能训练中不可避免的问题，我们需要认真探究其原因，采取有效的对策，以保证技能训练的效果和人体健康。

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运动训练“高原现象”的产生原因及运动训练过程中的“高原现象”是指优秀运动员在长时间的训练过程中，在专项提高训练阶段的训练中达到较高的水平后，会出现停滞不前，甚至略有下降的现象。

我国优秀运动员出现高原现象的普遍性．“高原现象”的出现成为许多教练员和运动员在专项竞技能力提升阶段遇到的瓶颈，破解这一瓶颈已成为众多专家学者及教练员和运动员所面对的重要课题．“高原现象”产生原因1、训练思路的“固化”训练中，由于教练员在长期固有的单一训练思路下所运用的信息( 包括思维方式、训练观念、指导思想及训练手段方法等)，已被运动员接受并内化，运动员的高度适应性不能引起机体的积极的适应性反应．这就意味着训练中信息量的流入逐渐减少，运动员对技术动作的理解也将停滞，无法向更高的层次上发展．尤其是对于技能主导项目来说，技术动作的掌握停滞直接决定着运动员竞技能力的提高．教练员长期固有的训练方法手段，运动员的机体对原有的刺激已经高度适应，比如说，运动员在训练项目对应的供能系统中机体对氧气的吸收和利用的能力也将会停留在一定程度上．由于机体各系统、器官、组织得不到新的刺激，没有新的刺激引入，机体能力也将停止发展。

2、过度训练及伤病“过度训练”是指运动负荷与机体机能不相适应，以致疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态; 或疲劳伴有健康损害．这是机体的一种防御性反应．训练中，过度训练容易引起过度疲劳，过度疲劳还可能造成各种运动损伤，以致损害运动员的身体健康．依疲劳产生机制的能量耗竭、代谢产物的堆积等学说来看，过度训练使得机体的高能磷酸物大量消耗以及血糖和糖原含量下降。

3 、生活效应运动训练过程中，运动员主体由于受到外界不良环境以及受经济、人际关系、自我发展等方面的影响，造成主观努力下降，影响了运动训练．训练过程中，由于运动员受外界环境的影响，对自身发展等方面产生迷茫，看不到明确的目标，由于教练员不及时地引导、教育，长此以往运动员的思想产生动摇，训练的动因发生偏转，动因逐渐转移到其他目标上，心理机制失稳，致使运动员难以产生对训练的主动效应．如何突破“高原现象”教练员应不断学习先进的训练理念和先进的训练方法和手段，改变传统固有的训练思路，并根据运动员竞技能力特征的动态变化，适时调整训练的内容以及训练方法和手段，促进运动员对新颖刺激的适应，产生积极的适应性反应，突破“高原现象”的壁垒。

试论速滑运动员的高原训练一、对高原训练的一般认识运动员在高原训练时,肌体要承受运动氧气和高原缺氧的双重缺氧。

从生理和机能的反应看,在亚极量的运动条件下,血乳酸差不多比平时高出一倍。

高原训练因气压低,使运动员承受的负荷增加,在与平原同样的负荷条件下高原血乳酸值就高出2～6mmol/L。

在高原做连续的间歇训练,乳酸值可比平原训练高一倍,这反映了无氧代谢(乳酸性)供能百分比的增加。

它是一种耐受高乳酸的训练,在海拔1 890m高度,含氧量为平原的82%,刺激糖酵解的代谢达到高峰。

高原训练负荷的安排非同异常,更容易把身体承担的负荷推到极限和边缘,高原训练主要是为了达到平原所难以达到的乳酸强度,而最大限度地挖掘出耐乳酸的能力。

高原训练按高度可划分为3种类型:a.一般高度(海拔1 000～1 200m),这种高度上空气的含氧量仅减少10%左右,因此对身体的刺激不大,再此高度上达不到真正的高原训练要求。

b. 较佳高度(海拔2 000m左右), 从1 800m到2 300m都可列入此等高度范围。

c.过高的高度(海拔2 800m以上)现已经不采用。

我国速滑项目所采用的高原高度是1 600m(吉林省长白山高原训练基地)。

在此高度训练,可以获得较好的高原训练效果,又可减少高原训练的许多负面影响。

二、高原训练对肌体的影响及其作用高原训练对红细胞与血红蛋白的影响。

从上高原后,红细胞与血红蛋白含量均有增加,在山区红细胞一般为每立方毫米血液500～600万,血红蛋白为16～19g/dl。

曲线的高峰出现在下山后的一两周,红细胞最高达800万,血红蛋白为20g/dl;由于增加了运氧的工具有利于组织内氧的供应,因此,这也是适应高删的代偿技能之一。

同时,在高山上血红蛋白对氧的饱和度降低,氧离曲线右移,这样血红蛋白载氧就更容易了,有利于呼吸。

红细胞增加的原因是因为在缺氧初期是由血库(肝、脾)中成熟的红细胞进入血液,在高山停留时间加长,刺激造血器官增生红细胞,因而红细胞与血红蛋白含量增加。

赴高原训练心得体会(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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宁夏亚高原训练基地简介
宁夏亚高原训练基地位于中国宁夏回族自治区，是一个专门用于高原训练的设施。

该基地的主要目的是为运动员、军队和其他专业人士提供高原环境下的训练和适应。

该基地位于海拔较高的地区，拥有丰富的高原资源和气候条件。

高原环境对于身体的适应性和耐力有着独特的影响，因此在这样的环境中进行训练可以提高人体的耐力水平和适应能力。

在宁夏亚高原训练基地，运动员和军队人员可以接受专业的训练指导，包括高原适应性训练、氧气利用和运动耐力的提高等。

他们可以进行各种体能训练、耐力训练和技术训练，以提高在高原环境下的竞技能力。

举例来说，一个长跑运动员可以在宁夏亚高原训练基地进行高海拔训练，通过在高原环境下进行长时间的跑步训练，逐渐适应缺氧的环境，提高自己的耐力水平。

这样的训练可以使他们在低海拔地区的比赛中更有竞争力。

总之，宁夏亚高原训练基地为专业人士提供了一个理想的高原训练环境，通过科学的训练方法和指导，帮助他们提高体能水平和适应能力。

1.高原训练的生理学基础(有氧耐力)①高原训练的生理学基础实际上是有氧耐力。

主要依赖的是氧运输系统,肌肉利用氧的能力。

高原训练实际上是利用高原缺氧环境来刺激机体产生一系列抗缺氧的反应。

如血红蛋白和肌红蛋白的增加,线粒体的增多,23-DPG及氧化酶活性上升,从而提高血液运氧能力和机体利用氧的能力,以达到提高有氧耐力。

②然而高原缺氧还会引起肌肉血流量以及蛋白质含量低下,血红细胞增加造成血液粘性上升,应激激素分泌增加,最大摄氧量低下等一些不利于运动能力提高的反应。

③高原训练是否有效则是有赖于上述两方面的平衡。

当有利反应大于不利反应时,高原训练可以提高悔平原后的运动能力,反之,运动能力不能提高,甚至下降。

2.最大摄氧量和无氧域（乳酸阈）之间的区别与关系(有氧耐力)①乳酸阈和最大摄氧量都可以用以评定人体的最大有氧能力,最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧量,乳酸阈则反映了递增负荷运动时引起乳酸堆积时所需要的最大摄氧量利用率。

②两者反映的是不同的生理机制。

最大摄氧量反映的是心肺功能,后者主要反映骨骼肌的代谢③乳酸阈更能反映人体的有氧工作能力。

许多的研究表明,通过系统训练能提高最大摄氧量的可能性较小,它主要受遗传因素的制约。

而乳酸阈受遗传因素较少,其可训练性较大,训练可大幅度提高运动员的乳酸阈。

·显然,以最大摄氧量来评定人体的有氧能力是有限的,乳酸阈的提高作为评定人体的有氧能力在实践中意义将更大。

3.赛前状态,准备活动,进入工作状态三者之间的关系运动过程中人体机能变化的整个过程可以划分成下列五个阶段:运动前的赛前状态、运动刚开始的进入工作状态、运动过程中的稳定状态、临近运动结束时的疲劳和运动结束后的恢复。

①②在正式训练或比赛前所进行的各种身体练习活动叫准备活动。

准备活动是改善赛前状态的一种人为的痕迹效应,准备活动可以改善人体机能状态,能调整赛前状态,缩短进入工作状态的时间,还有助于防止运动损伤。

在高原跑步需要了解些什么简介高原跑步是指在海拔较高的地区进行长跑或训练活动。

由于海拔的升高，氧气稀薄，空气压力降低，导致高原跑步与低地区的跑步有一定差异。

在高原跑步前，了解高原环境和相关知识是至关重要的，本文将介绍在高原跑步需要了解的一些关键事项。

1. 高原环境1.1 海拔高度首先，了解所在地的海拔高度是非常重要的。

通常来说，超过海拔2500米的地区可以被认为是高海拔地区。

不同的海拔高度对于跑步产生不同的挑战，因此需要根据具体情况进行相应的适应性调整。

1.2 氧气含量在海拔较高的地区，由于氧气稀薄，人体吸入氧气量相对较低。

这导致了血液中的氧气饱和度下降，从而影响到身体的运动能力。

在高海拔地区跑步时，需要注意这一点，并做好相应调整，以免过度运动导致缺氧及其他身体不适问题。

2. 训练准备2.1 身体适应由于高原环境对身体有较大影响，特别是在刚开始跑步时，身体会感到较大压力。

因此，在进行高原跑步之前，建议提前进行一段时间的身体适应训练。

可以通过逐渐增加训练强度和时间来让身体逐渐适应海拔变化。

2.2 饮食调整高原跑步期间，饮食调整也是非常重要的一项准备工作。

由于身体在高原环境下需要更多能量来适应运动强度，合理补充营养和水分是必要的。

建议增加碳水化合物和蛋白质摄入，并注意补充足够的水分以保持体内水平平衡。

2.3 睡眠充足睡眠对于身体恢复和适应环境非常重要。

在高原跑步前，要保证充足的休息和良好的睡眠质量，在训练前几天避免过度疲劳，以确保身体状态最佳。

3. 动态热身和草药补充3.1 动态热身动态热身是进行任何运动前都必须进行的准备活动之一。

在高原跑步前，特别需要做好动态热身来增加肌肉温度和柔韧性，预防运动损伤。

3.2 草药补充草药补充可以提供额外支持和帮助身体更好地适应高原环境。

一些常见的草药如人参、黄芪等可以增强抵抗力和增加身体活力。

但使用草药之前需要咨询专业人士以确保安全性和正确剂量。

4. 健康安全注意事项4.1 监测身体反应在高原跑步过程中，密切关注自己身体的变化是至关重要的。

探究运动训练中“高原现象”产生的原因及对策上课讲义引言"高原现象"是在高原地区进行运动训练时常见的现象。

训练者往往在高原环境下感到不适，身体出现一系列反应，影响运动表现。

本文将探讨高原现象产生的原因，并提出相应的对策。

高原现象的原因1. 氧气稀薄：高原地区的海拔较高，气压和氧气浓度较低。

由于氧气是运动过程中能量供应的重要因素，氧气减少会导致身体供氧不足，影响体能和运动表现。

2. 气候变化：高原地区的温度、湿度和气候条件与低地区有较大差异。

训练者由于未适应这种气候环境，容易出现体温调节困难以及脱水、中暑等问题。

3. 液体血容量降低：高原地区气压降低，血液中的液体部分会蒸发更快，导致体液流失增多，血容量减少，对运动能力和身体适应能力造成负面影响。

对策1. 适应性训练：为了增加身体适应高原环境，训练者可以在低地区进行适应性训练，逐步提高海拔高度和训练强度，帮助身体适应高原环境的氧气稀薄和气候变化。

2. 补充氧气：在高原训练过程中，可以使用氧气补充装置，提供额外的氧气供应，以增强身体对氧气的摄取和运输，从而缓解氧气减少带来的不适感。

3. 饮食调整：在高原训练期间，训练者应注意饮食调整，增加碳水化合物和蛋白质的摄入，以提供足够的能量支持运动表现，并补充体液流失。

4. 睡眠充足：高原训练期间，充足的睡眠对身体恢复和适应至关重要，训练者应保证每天有足够的睡眠时间，以提高身体的适应能力。

5. 定期体检：定期进行身体检查，包括血氧饱和度、血液压力等指标的检测，可以及时发现身体的适应情况和问题，做出相应的调整和措施。

结论高原现象是在高原地区进行运动训练时常见的反应，其原因主要包括氧气稀薄、气候变化和液体血容量降低。

为了减轻高原现象的影响，训练者应采取适当的对策，包括适应性训练、补充氧气、饮食调整、充足睡眠和定期体检，以提高身体适应能力和运动表现。

浅析羽毛球高原训练的利与弊羽毛球是在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击的高强度无氧运动。

在球场上不单是技术的对抗还是体能跟意志力的比拼。

运动技术跟专业体能的训练强度如何，对运动成绩好坏有直接的影响。

在高原重力、风的阻力氧气压力都跟在平原存在一定的差异。

羽毛球质量轻，受外界影响大，上高原训练存在着一定的弊端。

标签：高原训练；羽毛球；训练特点现代羽毛球，起源于英国的游戏活动，因先流行于英国贵族之间又有“贵族运动”之称。

自上世纪初期现代羽毛球传入中国以来，羽毛球运动在中国得到了快速的发展。

发展到今天，在中国羽毛球已是全民运动，羽毛球运动属于全身运动，在运动的过程中能使身体各个部位得到良好的锻炼，具有显著的健身效果，因此各个年龄段、不同阶层都会参与羽毛球运动。

当羽毛球运动在我国发展迅速的同时，我们国家的羽毛球专业队也取得了不斐的成绩。

羽毛球运动特点明显，“羽毛球运动需要选手灵活战术、娴熟技术的同时，还需要具备较高水平的速度、力量等综合体能素质”。

为了更好的提高体能以及训练效果，对羽毛球上高原进行了简单的研究分析。

一、羽毛球运动的特点（一）羽毛球运动的非周期性羽毛球是不停的在场上进行移动、跳跃、转体、挥拍等进行击球的一项运动。

羽毛球的运动特性决定着羽毛球运动必然是非周期性的。

羽毛球运动中的各个动作看似具有联系实则并没有联系，运动的方向、速度、力度等都存在着很大的不同，在看似相连的两个运动间实则并没有必然的联系，因此无法构成周期性的运动。

同时由于羽毛球的球速快、方向转变快，在球场上瞬息万变，双方对球的主动权更替变化快，使得羽毛球运动在球场上的战术、技术的使用多种多样，瞬息万变，不具有直观的周期性规律。

羽毛球球速快、变化多，这就要求运动员必须具有很强的判断力及很高的灵敏性。

在赛场上球路、球速、落点都瞬息万变，这就要求运动员对技术、战术的运用要很灵活。

而强大的综合素质是应对这一系类变化的基础。

高原训练的利与弊作者根据高原训练的最新研究成果，描述了高原训练是如何影响血管和心/肺系统并为在高原训练和比赛的运动员提供参考意见。

1．高原对身体的影响高原如此神秘，从运动员下飞机的那一刻起，就可以观察到身体内的变化。

这些变化包括：血液中的氧容量、血浆、总血量、每搏输出量和每分输出量下降，而肺通气量、体液损失、安静时脉搏和基础代谢率增加。

这些变化是因为高原的大气压下降而引起的。

在练习时，这种现象加重，此时身体对氧气的需求更大。

在这些变化中，值得注意的是，增大了的肺通气量降低了血液中二氧化碳的局部压力，同时提高了PH值浓度。

为适应这种呼吸碱中毒，肾脏通过分泌重碳酸盐来降低血液中PH值浓度，使其恢复到正常生理水平，从而得到代偿（称为肾代偿）。

不论高度如何，空气中氧分子是恒定的，高度的增加及伴随着的大气压的下降将降低空气中氧量。

除此之外，高原还降低了肺内氧气的局部压力，从而减小了肺脏和血液之间的压力倾斜度。

由于分子是从高压力区域向低压力区域移动的，较小的压力倾斜度降低了进入血液的氧气量。

对运动能力来说，最明显的现象是，心脏和骨骼肌肉的氧供应量减少，从而降低了在较高有氧强度下练习的能力。

2．1968年墨西哥城人们对高原训练表现出浓厚科学兴趣并相信它对运动成绩能产生影响，首先是受1968年墨西哥城（高度为2286米）夏季奥运会的启发。

在高原地区进行的比赛，短跑和力量运动员的成绩好于以往奥运会的比赛成绩，而耐力性项目运动员的成绩则略微下降。

跳远运动员比蒙和400米跑运动员埃文斯的优异成绩大部分应归功于高原地区空气阻力的下降，这里的空气要比海平面稀薄和干燥。

在高原，耐力项目（1500米或更长）成绩的下降，主要归因于最大有氧能力或最大吸氧量的降低。

最大吸氧量代表肌肉每分钟消耗的最大氧量，它经常作为有氧素质的指标。

由于在高原地区，肌肉可利用的氧气减少，最大吸氧量低于海平面地区的数值。

不仅如此，对身体素质出色的个体，最大吸氧量下降更大，因为他们血色素中的氧饱和度下降较大。

禁忌你知多少■■李辉文林宏海拔三千米以上的高原寒区，气温低、气压低、氧压低、辐射高、温差大。

如此特殊的气候和天气特点，决定了战友们在高原寒区进行军事训练时应注意特殊卫生要求，加强自身防护，否则极易导致训练伤病问题，影响部队的训练效果和战斗力生成提升。

为此必须围绕最大限度减少训练伤病和高原疾病的发生，采取必要的防治措施，教育引导官兵了解并注意相关禁忌和要求。

高原寒区训练应做到“四要”。

一要合理安排军事训练时间。

在高原进行军事训练，尤其要注重参训卫生学特殊要求，坚持全面训练、循序渐进、区别对待，适当减少训练时间，增加睡眠时间。

教育引导官兵根据自身实际情况，量力而行、科学施训，不可盲目蛮干。

二要做好充足物资准备。

积极组织开展多种形式的高原寒区防冻伤知识普及教育，筹备必要防寒物资、急救药品和高能量食品。

平时要注意加大人员管控力度，防止零散人员远离营区驻地发生意外。

要提前了解当地气候变化情况，注意可能发生问题的相关事项，做好必要的物质防护和思想准备。

三要防止过度疲劳。

在高原寒区组织开展军事训练期间，特别是在训练量增大时，应当采取逐渐递增方式。

心率达到130-160次份钟时，机体达到最大运动量。

这时要注意安排参训官兵休息，防止过度疲劳，恢复后再进行梯度训练，如此循环往复。

训练过程中应当及时补充高热量食品，绝对禁止饮酒。

四要及时救助冻伤症状。

冻伤发生时，要就地寻找安全地方休息，不要坚持运动，在避风安全地带等待救援，通过适当通信方式报告所在位置，可使用热水袋局部加热，补充高能量食品，注意肢体保暖，严禁用雪搓、火烤和口服活血止痛药物。

高原寒区训练应做到“四忌”。

一是忌长时间持续开展训练。

高原寒区地势险峻，氧饱和度低，山高坡陡，行走艰难。

在高原寒区极端天气中长时间训练，极易造成疲劳，使体内热量大量丢失，诱发急慢性高原病等疾病。

二是忌高强度开展军事训练。

高原寒区的气候变化无常，时常出现暴风雪、气温骤降天气，风向多变。