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浅谈在高原地区中长跑的几大基本训练方法中长跑对我们每位体育教师和学生都不陌生,大家都会知道中长跑属于有氧呼吸。
高原地区本来氧气不充分的情况下,我们要注意适当的调节自己的体力分配,也有很多的同学喜欢上了中长跑,因为,他需要挑战极限,挑战人生,在这艰苦的环境中挑战自我,这就象是在人生成功的道路上所遇到的波折,所以我们一定要象中长跑那样用坚定的信心跑完人生的全程。
一、中长跑的七大基本训练方法包括:1、心理训练: a、意志品质训练的内容,意志品质是比赛中取得胜利的首要因素,中长跑主要训练意志品质的包括决定的目的性,主动性,顽强性和自我控制能力等,目的性是明确的目的,有坚定克服遇到各种困难和障碍,一定要达到及预期的目标,顽固性遇到各种干扰和挫折必须具备不屈不挠、坚持不懈的克服困难精神。
主动性的练习者夺取冠军,取得胜利和创造优异成绩的强烈愿望,能在各种困难的条件下自觉的,积极的开动脑筋想办法练习和完成比赛任务,自控能力指要善于控制自己的情绪和行动,练习者在练习比赛中总是拌随着多变的心理过程和情绪,具有良好心理控制能力的人能把握好练习和比赛的适宜强度,能克服练习中的疲劳和烦躁,鼓舞自己按照科学的练习计划坚持完成任务。
b、意志品质训练的途径,a教育练习名确练习的目的性,提高对参加练习者的程度和自觉性激发练习者的情绪。
b根据练习者的水平,安排相应的难易程度.c练习者在比赛中遭到挫折,表现意志薄弱时,应该正确分析主观原因和客观原因,让练习者鼓起勇气,迎接新任务 .d在练习比赛中,要求练习者逐步学会自我培养意志能力,养成自我控制习惯在困难条件下,一丝不苟的按照练习和比赛要求去做,只有持之以恒,严格要求,才能在各种比赛中表现出坚强的意志和品质.2、上肢力量训练: a个人做俯卧撑练习,一人做俯卧撑,同伴将两脚抬起做爬行运动,做手倒立.b侧身站立,双手持实心球,体转成90度单手将球掷出,双手后抛实心球.c站立连续胸前推杠铃,杠铃正握.d两脚左右开离,两手反握杠铃以肘关节为轴连续做两臂曲伸动作.e两脚左右开立,两手提杠铃以肘关节为轴连续做曲臂动作.3、下肢力量训练: a连续做原地高抬腿,上体保持正直,支撑腿充分蹬直,摆动腿的大腿高抬至水平位只置。
【游泳高原训练中几点问题的认识】游泳高原训练伤害自上世纪50年代以来，一些国家已经注意到在高原环境中人体能够对低压缺氧的刺激产生适应，而且通过对运动训练也能够使运动员在此环境中获得更好的竞技能力。
后来通过长期研究和大量实践证明，这种使呼吸、循环等系统的功能得到增强的做法，的确对有氧代谢能力的提高有所裨益。
尤其是1968年在墨西哥举行的第19届奥运会之后，高原训练一度在世界范围内掀起了热潮。
因此，我希望能通过本文对其中某些问题的分析和论述，使大家对这种训练方法能有一个更为科学的认识，以帮助大家更好地运用高原训练服务比赛。
一、高原训练简介是指有目的有计划地将运动员组织到具有适宜海拔高度的地区，在教练员的指导下，进行有针对性的缺氧训练。
在高原低压缺氧的环境下，通过高原缺氧和负荷缺氧的双重刺激，使运动员机体产生强烈的应激反应，调动体内的机能潜力，使机体产生一系列的抗缺氧的重适应变化。
二、高原训练中选择适宜高度和纬度的问题（一）选择适宜高度时应注意的问题近年来对高原训练中海拔的选择随着各国对高原训练的研究多样化起来。
从理论上以及有关实践研究的资料来看，1760m是最低高度，在这种海拔同度上，红细胞（Rc）、血红蛋白（Hb）等生化指标开始明显升高。
但当运动员从2366m进入3200m时，训练强度降低，生理反应明显加大，表现为最高心率不高，感觉走不动，头痛，乏力。
尤其是来自平原的运动员在3200m的第3天，其训练强度继续降低，头痛无力，高原反应强烈；而来自高原的运动员此时训练强度已经可以提高，最大心率也有所回升，心率恢复得也较快，机体不良反应已经逐渐消除。
这说明高原运动员的适应能力要强于平原运动员。
但无论怎样，我们必须认识到，在3000m以上的高原训练确实有着不少不利影响，因为大量关于高原训练中海拔的研究文献里都承认一点，即高度越高，能进行的训练的量和强度就会越小。
并且，国际运动医学会在1974年墨尔本举行的第12届运动医学会议上通过决议指出：“对超过2286m的高度的训练要给予密切注意，并禁止在3048m以上高度的地区举行比赛”。
技能训练中高原现象产生的原因及对策
随着技能训练的不断深入，许多人在高原地区进行技能训练时会遇到高原反应，这就是所谓的高原现象。
高原现象对于技能训练的效果和人体健康都会产生影响，因此需要认真探究其产生的原因，并采取有效的对策。
高原现象的主要原因是高原缺氧。
高原地区的大气压力较低，导致空气中的氧气分压降低，进而影响人体的氧气供应，引起各种不适症状。
此外，高原地区气温较低，加上风力较大，容易引起人体体温下降，增加感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的风险。
针对高原现象，我们需要采取一些对策。
首先，技能训练前应充分休息，以免在高原地区出现疲劳和过度劳累。
其次，适当增加水分摄入，保持充足的水分供应，有助于缓解高原反应。
此外，还可以适当增加碳水化合物的摄入，以增加能量供应，保持身体的充沛状态。
总之，高原现象是技能训练中不可避免的问题，我们需要认真探究其原因，采取有效的对策，以保证技能训练的效果和人体健康。
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运动训练“高原现象”的产生原因及运动训练过程中的“高原现象”是指优秀运动员在长时间的训练过程中，在专项提高训练阶段的训练中达到较高的水平后，会出现停滞不前，甚至略有下降的现象。
我国优秀运动员出现高原现象的普遍性．“高原现象”的出现成为许多教练员和运动员在专项竞技能力提升阶段遇到的瓶颈，破解这一瓶颈已成为众多专家学者及教练员和运动员所面对的重要课题．“高原现象”产生原因1、训练思路的“固化”训练中，由于教练员在长期固有的单一训练思路下所运用的信息( 包括思维方式、训练观念、指导思想及训练手段方法等)，已被运动员接受并内化，运动员的高度适应性不能引起机体的积极的适应性反应．这就意味着训练中信息量的流入逐渐减少，运动员对技术动作的理解也将停滞，无法向更高的层次上发展．尤其是对于技能主导项目来说，技术动作的掌握停滞直接决定着运动员竞技能力的提高．教练员长期固有的训练方法手段，运动员的机体对原有的刺激已经高度适应，比如说，运动员在训练项目对应的供能系统中机体对氧气的吸收和利用的能力也将会停留在一定程度上．由于机体各系统、器官、组织得不到新的刺激，没有新的刺激引入，机体能力也将停止发展。
2、过度训练及伤病“过度训练”是指运动负荷与机体机能不相适应，以致疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态; 或疲劳伴有健康损害．这是机体的一种防御性反应．训练中，过度训练容易引起过度疲劳，过度疲劳还可能造成各种运动损伤，以致损害运动员的身体健康．依疲劳产生机制的能量耗竭、代谢产物的堆积等学说来看，过度训练使得机体的高能磷酸物大量消耗以及血糖和糖原含量下降。
3 、生活效应运动训练过程中，运动员主体由于受到外界不良环境以及受经济、人际关系、自我发展等方面的影响，造成主观努力下降，影响了运动训练．训练过程中，由于运动员受外界环境的影响，对自身发展等方面产生迷茫，看不到明确的目标，由于教练员不及时地引导、教育，长此以往运动员的思想产生动摇，训练的动因发生偏转，动因逐渐转移到其他目标上，心理机制失稳，致使运动员难以产生对训练的主动效应．如何突破“高原现象”教练员应不断学习先进的训练理念和先进的训练方法和手段，改变传统固有的训练思路，并根据运动员竞技能力特征的动态变化，适时调整训练的内容以及训练方法和手段，促进运动员对新颖刺激的适应，产生积极的适应性反应，突破“高原现象”的壁垒。
试论速滑运动员的高原训练一、对高原训练的一般认识运动员在高原训练时,肌体要承受运动氧气和高原缺氧的双重缺氧。
从生理和机能的反应看,在亚极量的运动条件下,血乳酸差不多比平时高出一倍。
高原训练因气压低,使运动员承受的负荷增加,在与平原同样的负荷条件下高原血乳酸值就高出2～6mmol/L。
在高原做连续的间歇训练,乳酸值可比平原训练高一倍,这反映了无氧代谢(乳酸性)供能百分比的增加。
它是一种耐受高乳酸的训练,在海拔1 890m高度,含氧量为平原的82%,刺激糖酵解的代谢达到高峰。
高原训练负荷的安排非同异常,更容易把身体承担的负荷推到极限和边缘,高原训练主要是为了达到平原所难以达到的乳酸强度,而最大限度地挖掘出耐乳酸的能力。
高原训练按高度可划分为3种类型:a.一般高度(海拔1 000～1 200m),这种高度上空气的含氧量仅减少10%左右,因此对身体的刺激不大,再此高度上达不到真正的高原训练要求。
b. 较佳高度(海拔2 000m左右), 从1 800m到2 300m都可列入此等高度范围。
c.过高的高度(海拔2 800m以上)现已经不采用。
我国速滑项目所采用的高原高度是1 600m(吉林省长白山高原训练基地)。
在此高度训练,可以获得较好的高原训练效果,又可减少高原训练的许多负面影响。
二、高原训练对肌体的影响及其作用高原训练对红细胞与血红蛋白的影响。
从上高原后,红细胞与血红蛋白含量均有增加,在山区红细胞一般为每立方毫米血液500～600万,血红蛋白为16～19g/dl。
曲线的高峰出现在下山后的一两周,红细胞最高达800万,血红蛋白为20g/dl;由于增加了运氧的工具有利于组织内氧的供应,因此,这也是适应高删的代偿技能之一。
同时,在高山上血红蛋白对氧的饱和度降低,氧离曲线右移,这样血红蛋白载氧就更容易了,有利于呼吸。
红细胞增加的原因是因为在缺氧初期是由血库(肝、脾)中成熟的红细胞进入血液,在高山停留时间加长,刺激造血器官增生红细胞,因而红细胞与血红蛋白含量增加。
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宁夏亚高原训练基地简介
宁夏亚高原训练基地位于中国宁夏回族自治区，是一个专门用于高原训练的设施。
该基地的主要目的是为运动员、军队和其他专业人士提供高原环境下的训练和适应。
该基地位于海拔较高的地区，拥有丰富的高原资源和气候条件。
高原环境对于身体的适应性和耐力有着独特的影响，因此在这样的环境中进行训练可以提高人体的耐力水平和适应能力。
在宁夏亚高原训练基地，运动员和军队人员可以接受专业的训练指导，包括高原适应性训练、氧气利用和运动耐力的提高等。
他们可以进行各种体能训练、耐力训练和技术训练，以提高在高原环境下的竞技能力。
举例来说，一个长跑运动员可以在宁夏亚高原训练基地进行高海拔训练，通过在高原环境下进行长时间的跑步训练，逐渐适应缺氧的环境，提高自己的耐力水平。
这样的训练可以使他们在低海拔地区的比赛中更有竞争力。
总之，宁夏亚高原训练基地为专业人士提供了一个理想的高原训练环境，通过科学的训练方法和指导，帮助他们提高体能水平和适应能力。
