保龄球对身体有什么好处

运动要适量才会对骨骼和身体产生有益作用

摄入足量的钙和维生素D、坚持锻炼、定期体检，这三点被认为是维护骨骼健康、预防骨质疏松的“三大法宝”。但很多人不知道，运动过度对骨骼健康并没有好处。

近年来，科研人员提出了一种“温和运动”的理论，认为持续的、有规律的、经常性的运动能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

北京体育大学运动学专家窦文浩教授介绍说，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，而且对身体不利。已有研究表明，激烈的、过度的运动能使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，并能抑制某种淋巴细胞的生物活性，降低人体免疫功能。因此，有关专家建议将“生命在于运动”的倡导语改为“生命在于适度运动”。所谓“温和运动”，就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，它是以有氧运动为基础，通过一定量的全身运动，全面提高人体机能，进而改善身体素质。何谓适度？一般可以理解为每周累计进行消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于连续打2至3小时的乒乓球，或每天积累相当于半小时运动的活动量。

“温和运动”特别适合某些慢性病患者，因为部分慢性病患者需要通过运动来控制体重和减肥，而不同运动量的运动，所消耗的能量区别很大，剧烈运动消耗热量可以达到40％，而“温和运动”所消耗的体内热量可能只有3％左右。剧烈运动虽然有时可以迅速减轻体重，可危险性比较大，不适合慢性病患者。

对于中年以上的人群来说，体能正在逐步下降，耐力、力量相对欠缺，锻炼的重点主要是预防骨质疏松和胆固醇升高，增强骨密度，适当增强心肺功能等。长期坚持“温和运动”，可以逐渐增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，并降低心脑血管疾病的发病率。“温和运动”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，个人可以按各自的喜好选择，但应以每次运动后不感疲劳为宜，也只有这样才能有利于身体和骨骼的健康。

保龄球的几种技巧

打保龄球可是一项超有趣的运动呢！嘿，这当中的技巧可不少。

你瞧，选球就很有讲究呀！就像挑鞋子一样，得合脚才行。太重的球，你挥起来费劲，就好像让小毛驴拉大车，累得慌；太轻的球呢，又没啥威力，就像用棉花去打人，没啥效果。所以得找到那个刚刚好适合你的球，这可需要点耐心和尝试哦。

然后就是站位啦！站得稳如泰山，才能发挥出最佳水平呀。脚不能分得太开，不然就像个大螃蟹似的，多难看呀，而且也使不上劲；也不能并得太紧，那多拘束呀，还怎么潇洒地扔球呢。就找到一个让你感觉舒适又有力的姿势，这才对路呢。

拿球的姿势也不能马虎。你得像抱宝贝一样轻轻地捧着球，可别太用力把它给掐疼了，也别太松让它给溜走喽。想象一下，你抱着个大宝贝，小心翼翼又充满期待的样子，对，就是那种感觉。

准备扔球啦！这时候可别着急，就像起跑前得做好准备动作一样。身体微微下蹲，眼睛紧紧盯着目标，心里默默地喊着：“我能行！我能行！”然后，手臂顺势一甩，把球扔出去。哎呀，这一甩可得有点技巧，不能太生硬，不然球就跑偏啦，就好像脱缰的野马，不受控制。得让球顺着你的心意，乖乖地朝着目标滚过去。

球滚出去的过程中，你的眼睛可别闲着呀，得死死地盯着它，就像老鹰盯着小鸡似的。心里还得默默祈祷：“冲呀！冲呀！把那些瓶子都打倒！”要是球跑偏了，你恨不得上去把它拽回来，重新来过，对吧？

再说说这力度的把握，轻了不行，重了也不行。轻了就像挠痒痒，根本打不倒那些瓶子；重了呢，球可能就直接飞出去了，那可就闹笑话喽。这就好比做饭放盐，少了没味道，多了又咸得要命，得恰到好处才行。

还有呀，心态也很重要呢！别因为一次没打好就垂头丧气的，这才刚开始呢！要保持乐观，就像太阳每天都会升起一样，相信自己下一次一定能打好。

总之呢，打保龄球就像是一场和自己的较量，也是和那些瓶子的战斗。每一次扔球都是一次挑战，每一次打倒瓶子都是一次胜利。别小看了这小小的保龄球，它里面的乐趣和学问可多着呢！只要你用心去体会，去练习，你一定会爱上这项运动的。相信我，你会在保龄球场上找到属于自己的快乐和成就感！

你知道运动的好处和重要性吗？如果你总懒于运动的话，就要了解一下了。因为不运动会给身体带来很多危害哦。下面告诉你运动的好处和重要性。

一、运动的好处和重要性

生命在于运动"这是古希腊伟大的思想家亚里士多德早在公元前300年就提出的名言，

它深刻地揭示出了运动对于身体健康所起的重要作用。美国著名心血管专家肯尼斯·库伯博

士指出，只要参加运动就一定会受益，这一规则对脑力劳动者尤其如此。据统计，1968年

美国有24％的成年人开始自觉地参加运动，在此后的15年里，美国心肌梗塞的死亡率下降

了37％，高血压的死亡率下降了60％，人们的平均寿命从70岁增加至75岁。由此可见，

运动是身体健康的有效"添加剂"。"民以食为天"、"生命在于营养，健康在于运动"这是人们

都懂得的生活真谛。人们都知道体育锻炼对健康的重要性，一方面，适度的运动可以促进血

液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑的神经中枢，增强和提高免疫力；另一方面，运动还可

以增加饮食，提高睡眠质量。因此，"健康在于运动"不仅是我们现代人的一句时髦口号，更

是我们必须努力去做的事情。

医学之父西波克拉底说过："阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。"可见运动

对于生命和健康的重要性。

人们得疾病的部分原因，是由于身体各部分的发展不均衡。例如，对于某一部分的细胞

过度地刺激与活动，而有一部分的细胞则缺少刺激、活动。科学研究发现，长期坚持有氧运

动对于维持人体健康是相当有益的。有氧运动并非老年人的专利，中青年人长期进行有氧运

动，同样能获得理想的效果。尤其是那些上班族，很少有时间进行锻炼，如果每天抽半个小

时至一个小时的时间跑跑步，或练练健身操，基本上就能达到健身的要求了。有氧运动对于

脑力劳动者是非常有益的。加拿大多伦多大学健康教育家莱斯通过对800人的长期观察和

300多个有关实验发现，当人们感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58%，

而不做运动改吃药的话，大脑的功能只能恢复到40％到50％。有人便总结出来，慢跑是最

幼儿园大班《一起来打保龄球》体育课教案及活动反思

设计意图：

球类是宝宝们非常喜欢的一样体育器械。而保龄球队他们来说充满着新奇，也更具吸引力。教学与生活实际相结合的原则，为了锻炼孩子们手臂肌肉的爆发力，设计了“保龄球”这一的健康活动。激发学生参与体育活动的兴趣，发展掷准能力，培养幼儿合作创新能力。

活动目标：

1、体验击倒瓶子的成就感。

2、探究瓶子的摆放方式、滚球的力量、距离与倒瓶的关系。

3、利用废弃的易拉罐自制器材，用起来简便，玩起来开心。

4、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

5、了解多运动对身体有好处。

活动准备：

儿童经验基础

有初步的玩球经验。

环境准备：

各种空瓶若干、幼儿每人一只球、音乐。

教学重点难点：

1、重点：掷球、接球的方法，摆瓶的方式方法。

2、难点：协调的掷球动作。

活动过程：

一、和球宝宝做运动

幼儿每人一只球，在教室的带领下听音乐做运动、我们带着球宝宝一起做运动吧。

二、球宝宝滚一滚

1、幼儿自由练习滚球，教师巡回指导。

球宝宝也想自己到地上去运动运动，我们把他放到地上滚一滚吧。

2、个别幼儿示范滚球，探究滚球的力量与距离的关系。

3、教师示范滚球的动作：双手抱住球宝宝，用力一起往前推。

球宝宝是怎么滚的?怎样才能让球宝宝滚得更远呢?

4、再次游戏，观察幼儿掌握动作的情况，引导用正确的方法用力滚球。

三、做游戏：“打保龄球”

你们见过打保龄球吗?是怎样打的?

1、幼儿两人合作，尝试用篮里的物品将斜坡对面的瓶子击倒。

师：这里是小小保龄球馆，这个坡度就是跑道，请两个小朋友一组，用小篮子里的东西来打跑道前面的瓶子。

师：你们真厉害，瓶子都打倒了，那么你们是用什么把瓶子打倒的呢?。

2、变换瓶子的位置，幼儿尝试用杯子将坡道旁边的瓶子击倒。

师：难道这个杯子就没有用了?如果老师把瓶子放在跑道旁边，你们来试试看，能不能把它打倒?