运动健身ppt课件

03
前滚翻技术训练方法
基础训练方法
建立正确的技术概念
通过观看技术视频或图示，使运动员了解前滚翻的基本技术要求 和动作流程。
身体姿态控制训练
进行身体姿态控制训练，包括平衡、姿态保持和重心转移等方面的 训练。
基础动作练习
进行前滚翻的基础动作练习，包括手撑地、脚蹬地、屈身滚动等基 本动作。
进阶训练方法物等。 Nhomakorabea第三阶段
在前两个阶段基础上，提高应用 能力，如结合其他技巧进行连续 滚翻、应对突发情况等，同时加 强身体素质训练，如协调性、灵
敏性等。
训练效果评估与总结
评估
通过观察、记录和评估学生在训练过程中的表现，了解学生对前滚翻技术的掌握 情况，判断是否达到预期训练效果。
总结
根据评估结果，对训练过程进行总结，分析优点和不足，提出改进建议，为学生 进一步学习提供参考。同时，总结训练过程中的经验和教训，为今后的训练提供 借鉴。
前滚翻ppt课件
• 前滚翻技术简介 • 前滚翻技术动作分析 • 前滚翻技术训练方法 • 前滚翻技术训练计划 • 前滚翻技术实战应用
01
前滚翻技术简介
前滚翻技术的定义
定义
前滚翻是一种体操技巧，也广泛应用 于日常生活和体育比赛中。它是一种 身体向前翻滚的动作，通常在草地上 、垫子上或柔软的表面上执行。
目的
前滚翻的主要目的是通过加强颈部、 背部、腹部和大腿等部位的肌肉力量 ，提高身体的协调性和平衡感。
前滚翻技术的特点
特点1
前滚翻是一种全身性的动作，需要身体的各个部位协同工作 。它主要涉及到颈部、背部、腹部和大腿等部位的肌肉。
特点2
前滚翻是一种低冲击力的动作，对身体的影响较小。它通常 在草地上、垫子上或柔软的表面上执行，因此可以避免对身 体造成过大的冲击。

• 5、游 泳 “你怎么总是空着肚子去游泳？” 路人甲问。这样沉不下去，有浮力。”路人 甲答。
• 6、看橄榄球赛 富有的格特太太一直住在乡下，她听说孙子上了大学，还参加了学校的橄榄球队， 非常高兴。她知道打橄榄球是项运动，虽然这运动她没看过，然而运动员强健的 体魄她是可想象得到的。 格特太太为了看孙子进了城。她到孙子的学校去，正赶上孙子参加球赛，于是又 坐在看台上等着看比赛。可是比赛一开始，她就难过地哭了：“原来是这样，和 许多人拼命地抢一个球！你只要跟我说一声，要多少我会给你买多少啊！”
运动小贴士（上）
• 学习了运动的好处后，我们再来说说如何健康运动吧！在此，我 要告诉大家一些运动小贴士。
• 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体 外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡。
• 2、进餐后不宜运动。进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸 收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导 致疾病。
• 同学们都说得很好！现在我来归纳几 项运动的好处。
• 肢体运动的好处主要有：1、能使身高增加，肌肉发 达。2、能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代 谢加强。3、 能预防疾病、加强免疫力。
• 智力运动的好处：1、提高反应力。2、提高判断力。 3、让人变得积极、开朗。4、一定程度上开发智力。 5、缓解学习上的压力与负担。
我运动我健康我快乐
目录
班会的目的 运动名言
运动的重要性 轻松一刻
班会的目的
班会目的
• 1、让我们明白运动的重要性； • 2、知道运动的好处； • 3、让我们爱上运动。
班会励志语
• 请全班同学跟我一起念一遍我们班会的口 号：

——减肥健身方法
游泳减肥法
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的
肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。
优点：
⑴ 游泳消耗的能量大。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。
⑶ 可享受天然的按摩服务
原因：
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身 上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比 空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上 那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度 在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者， 游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的 结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
4、机械架坐姿平推
动作要领： 在动作全过程中，都必须使胸大肌 处于肌紧张状态。推起至两臂伸直 时，使胸大肌处于“顶峰收缩”位
5、仰卧飞鸟
2004991121110707[1].gif
动作要领：
1、躯干成“桥形”
复件 仰卧飞鸟.gif
2、两手持铃向体侧屈肘慢落至极限
3、收胸，上升线路呈“弧形”
（肩、肘、腕始终在同一垂直面内）
——减肥健身方法
室内跑步机减肥法
室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很 有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢 跑不同的是，不会被人看到可以悄悄地减肥，或许这也是它一直受欢迎 的原因吧！

素质训练
跟着老师的视频一起腰腹练习。
课程结束
谢谢参与，为自己Байду номын сангаас练习和努力鼓掌吧！
健身气功·八段锦
健身气功
·练习健身气功对于增强人的心理素质，改 善人的生理功能，提高人的生存质量，提 高道德修养等，具有独特的作用。
八段锦
八段锦起源于北宋，亦是从传统中医导引术整编而来，因为动作内容丰富， 简单易学，调理身心，故以锦字命名，因有八节而称之为八段。 功效：调理心肝脾肺肾，动作与中医贯穿，简单易懂。
教学过程
拉伸运动 热身预防拉伤
6分钟
八段锦 学习与练习
14分钟
素质练习 补充与强化
5分钟
拉伸运动
跟着老师的视频一起完成基本的拉伸。
八段锦
第一遍跟老师一起模仿学习
八段锦·文字讲解
八段锦·文字讲解
八段锦·文字讲解
八段锦·文字讲解
八段锦
第二遍跟老师一起强化练习，通过动作名称和动作相 结合一起练习。

【模特】
个人健身计划
姓名：何佳仪 班级：服表0801 学号：080630110
个人健身计划
•针对模特塑形健身 •时间为三个月 •结合饮食计划 •保证每天8小时睡眠
个人健 身计划
家中室内 练习
美脊 运动
•20~30分钟 •前3分钟慢跑 •接着中速
跑步机
健身中 心锻炼
•最后5分钟慢跑
动感 单车
健身球
• 10-30分钟
哑铃综合训练
哑铃健身操之交替举臂
锻炼部位：手臂
A：仰躺，双手各持哑铃，高举在胸部上方，手 臂伸直，掌心相对。 B：用2秒钟的时间放下左手臂，使之在胸部的侧 边。然后用2秒钟的时间恢复动作1，然后换边进 行，每边重复10-12次。
[Image Info]
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站立时一脚前移， 将重心放在前脚， 弯曲膝盖，这样可 以帮助后腿小腿肌
肉的伸展
手臂向上伸， 双手在空中画 圈，先向后转 五圈，再向前
转五圈
将双手置于 身后，紧握 并上下摆动
个人健身计划
主要推荐 运动项目
哑铃综合训练 以瘦身为目的的瑜珈秘方 普拉提练习
健身球运动 家庭瑜伽美脊柱 椅子健身操
哑铃综合训练
哑铃综合训练
哑铃健身操之板式举臂
锻炼部位：手臂
A：俯卧撑姿势，手肘弯曲，把身体重心转移到 手掌至前臂的部位。 B：收紧腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然 后回到初始位置，换边进行，每边重复5-10次

为了增加体重，就必须摄入大于支出，但 一般每天不要超过1000-1500千卡，多摄入 2500千卡热量约可增加0.45公斤肌肉。
• 三 科学健身，增加体重
• 为了保证多摄入的能量不会变成脂肪，则 宜进行力量训练。
• 运动项目：宜选择各种抗阻力量训练星星 复合练习，如负重深蹲、仰卧起坐等。
• 运动强度：选择6-12RM或70-80%最大力 量。每个动作重复3-6组，每组6-10次，组 间休息2-3min，动作速度偏慢。
• （四）膳食 • 宜少量多餐，强调避免高脂高糖食物。
第四节 科学增重
• 一 引起消瘦的原因 • 1.食物热量摄入不足，低于机体每日的消耗
量，于是导致热量的负平衡。 • 2.由于某些疾病引起营养素的消化吸收不良，
体内利用障碍，或机体的消耗增加等。 • 3.体质性消瘦。
• 二 科学增重的原则和方法 • 1.首先找出引起体重下降的主要原因。 • 2.增加营养供应。 • 3.适当参加身体锻炼。
• （二）运动量
• 以中低强度长时间为宜，强调运动总量的 支出。运动强度可用40-70%储备心率，每 次40-60min，每周5-7天。
• 通过运动结合改变饮食习惯，每周多支出 2000千卡的热量，则可减少约半斤脂肪。
• （三）力量训练
• 进行有氧运动项目的同时，宜配合肌肉力 量的训练，运动负荷可选8-15RM，一组815次，重复2-3组，每周2-3天。
• 运动频度：每周3-4天。
• 为了衡量腹腔内脏脂肪的多少，一般可用 腰围或腰臀比来反映。
• 腰臀比即腰围与臀围的比值，是衡量健康 与评定肥胖的一个重要指标。
• 腰臀比女性应小于0.8，男性应小于0.9.
• 实际上单纯用腰围既能反映健康危险性， 通常女性应小于80cm，男性应小于85cm。

为什么要做踝泵运动？
卧床病人
卧床患者的并发症之一——静脉血栓栓塞症（VTE），是 由于血液在静脉内非正常的凝结，属静脉回流障碍性疾病。 血栓的形成大多发生于制动状态。
主要病因： 1.血流缓慢 2.血管内膜损伤 3.血液高凝状态
为什么要做踝泵运动？
手术病人
术中部分血管被切断， 钢板、螺钉等内固定
肿胀
背伸（脚尖朝上）：胫骨前肌收缩变短，
小腿三头肌放松伸长。
肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补 充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循 环。
绕环动作：踝关节跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起。
对增加股静脉血流峰速度比单独进行踝泵练习效果更好。
怎样做踝泵运动？
跖屈运动
脚尖缓缓下压， 至最大限度 保持5~10秒钟，
SUCCESS
THANK YOU
2019/7/26
怎样做踝泵运动？
背伸运动
躺或坐在床上，下肢伸 展，大腿放松，缓缓勾 起脚尖，尽力使脚尖朝 向自己，至最大限度时 保持5~10秒钟。
完成跖屈、背伸 为一组动作。
踝部环绕运动
以踝关节为中心， 脚趾作360度绕环
踝泵运动
十一病区 戈春梅
什么是踝泵运动？
踝泵——Ankபைடு நூலகம்e pump 踝泵运动：主动屈伸踝关节的运动
踝关节用力、缓慢、 进行全范围的跖屈、背伸运动
什么是踝泵运动？
简单、易行、效果显著的下肢功能锻炼方法，促 进下肢血液循环和淋巴回流，对下肢术后退肿以及 功能恢复至关重要。
所有卧床病人都应该进行踝泵运动
或每天3~4次，每次30~50下。
注意事项
5.一般下肢手术麻醉消退之后就可以进行练习。 除外踝关节术后、足部有石膏固定者。

提高身体素质
增强肌肉力量
跑步能够锻炼腿部和核心肌肉群 ，提高肌肉力量和耐力。
改善协调性
跑步可以提高身体的协调性和平 衡感，降低跌倒和受伤的风险。
提高速度和敏捷性
通过跑步训练，可以逐渐提高奔 跑速度和敏捷性，有助于在各种 运动和日常生活中表现更出色。
02
跑步的正确姿势
脚着地方式
• 脚着地方式：前脚掌、全脚掌、脚跟。前脚掌着地可以减少冲 击力，提高跑步速度，但容易造成足底筋膜炎等损伤；全脚掌 着地可以分散冲击力，减少损伤风险，但跑步效率较低；脚跟 先着地可以减少膝盖和腰部承受的冲击力，但长时间跑步容易 导致膝盖疼痛。因此，选择合适的脚着地方式要根据个人情况 和跑步目的来定。
详细描述
在跑步后进行适当的拉伸运动，可以 帮助肌肉恢复弹性，预防肌肉疲劳和 损伤。常见的拉伸动作包括大腿后侧 伸展、小腿伸展、臀部伸展等。
慢走运动
总结词
慢走可以帮助放松肌肉，促进血液循环降低心率和呼吸频率，使 身体逐渐从运动状态过渡到静息状态，同时也有助于放松肌 肉和关节。
关节活动
通过关节活动，预热关节，减少跑步时的关节摩擦和损伤风险。
进行膝关节、髋关节、踝关节等部位的旋转、屈伸等动作，每个动作持续10-15 秒，重复2-3次。同时注意配合呼吸练习，加深呼吸深度和节奏。
04
跑步后的放松运动
拉伸运动
总结词
通过拉伸肌肉，可以促进血液循环， 缓解肌肉紧张和疼痛，预防运动损伤 。
拍打肌肉
总结词
通过拍打肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张感。
详细描述
在跑步后，可以用手轻轻拍打或按摩肌肉，特别是腿部和臀部肌肉，以促进血 液循环和肌肉放松。同时也可以用热水袋、热毛巾等热敷肌肉，缓解肌肉疼痛 和紧张感。

压；对周围血管轻度收缩,不影响肾血管
注意点： 嗜铬细胞瘤、甲亢患者禁用 不能加于碱性溶液中
多巴酚丁胺
作用： 增强心肌收缩力；小剂量收缩血管作用，大剂
量既有血管收缩又有舒张作用
注意点： 可致HR增快；糖尿病者慎用； 滴速过快可致血压下降 不能加于碱性溶液中
肾上腺素 （a、ß受体兴奋剂）
注意点： 逐步加量使用，避免点滴过快
具体使用方法
（一） 按常规剂量冲配 （二） 按Kg体重冲配 （泵入）
按常规剂量冲配
多巴胺、多巴酚丁胺
200mg/ NS 50ml 80/120/200mg 加入 500ml
泵入 v.gtt
3ml/h = 10滴/分钟 = 200ug/min
按常规剂量冲配
心衰的治疗
维持循环平稳
（二）心脏手术中使用：
（三）心脏手术后使用：
维持循环稳定（血压、心率）
强心作用
减轻心脏负担
使用期间注意事项 （一）
监测生命体征（心率、血压等） 注意病人变化 询问病人自觉症状 保持静脉进路通畅
使用期间注意事项 （二）
较大剂量使用时，需“泵对泵”换 一般情况下需逐步加、减量 管路中不能作推注其它药物用 排气及测量CVP时需注意
按Kg体重冲配
硝酸甘油、硝普纳 Kg×0.3mg / NS 50ml 1ml/h = 0.1ug/Kg/min
按Kg体重冲配
肾上腺素/去甲肾/异丙肾 Kg×0.03mg / NS 50ml 1ml/h = 0.01ug/Kg/min
何种情况下需使用
（一）心脏手术前使用：
调整心脏功能
50mg/ 250ml
2滴/分钟
按常规剂量冲配
立其丁
50mg/ NS 50ml 100mg/ 250ml

2024/12/4
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四、八段锦的养生效果
1、调理身心，防治心脑血管疾 病 2、疏通气血，防治关节筋骨疾 病 3、锻炼全身，保护肝脏
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五、八段锦的练习指南
1、练习时间(随时，但练习时不要中断） 2、练习场所 （安静、空气新鲜 ） 3、练习频率（一般每周不少于5次） 4、练习要领（中正、稳健、灵活） 5、练习宜忌（衣宽、保暖、适时）
健身气功——八段锦
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一、八段锦的起源
八段锦历史悠久，流传广泛，据史料记载，健 身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代。 八段锦并不是一种拳术，而是一种十分优秀的 养生健身功法，其动作古朴优雅，由八个动作 组成，因而得名。 八段锦简单易学，安全可靠，适合于男女老幼 各种人群，长期练习，可健身祛病，增智益慧。
• 2、健身功效：通过双臂的前屈后伸，可刺激 脊柱、督脉及命门等，有助于防治泌尿生殖 系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。
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第六式 两手攀足固肾腰
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第七式 攒拳怒目增力气
• 1、动作要领：拳出击时，要气沉丹田、沉 肩垂肘、力达拳面、怒目圆睁，目视拳头； 拳收回时，要旋腕，五指用力抓握。
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预备式
• 1.动作要领 • 双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与肩
同宽。两膝微曲对足尖，双臂松沉掌下按， 凝神调息垂目，周身放松，意守丹田。 • 2.健身功效 • 具有凝神静心，调理五脏，为后面练习做 准备的功效。
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第一式：双手托天理三焦

翻滚准确性训练
在特定目标或标志物上进行翻 滚，提高翻滚的准确性和技巧 。
连续翻滚训练
进行连续翻滚练习，提高身体 的耐力和控制能力。
变向翻滚训练
在翻滚过程中改变方向，提高 对身体的控制和反应能力。
实战应用训练方法
模拟比赛场景训练
在模拟比赛场景中进行前滚翻练习， 提高应对比赛中的突发情况的能力。
对抗性训练
详细描述
前滚翻作为一种基本的体操动作，不仅在体操比赛中经常出现，而且在舞蹈、武 术等运动中也广泛应用。通过练习前滚翻，可以有效地提高身体的协调性和灵活 性，增强腰腹和腿部的力量，对于身体的健康和全面发展具有重要意义。
02 前滚翻技巧解析
前滚翻的基本姿势
起始姿势
身体呈一条直线，双脚并拢，膝 盖微曲，双手放在身体两侧。
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03
错误一
滚动不流畅。纠正方法： 多练习手臂和颈部的协调 性，加强核心肌肉训练。
错误二
动作不规范。纠正方法： 在练习时注意动作细节， 特别是起始姿势和收尾姿 势的准确性。
错误三
重心不稳。纠正方法：加 强平衡感和协调性的训练 ，如单脚站立等。
03 前滚翻训练方法
基础训练方法
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动作要领
保持身体平衡，头部保持稳定， 眼睛向前看，颈部放松。
前滚翻的步骤分解
第一步
身体向前倾斜，双手撑 地，手臂伸直，双脚向
后蹬地。
第二步
重心前移，双手依次向 前滚动，同时头部跟随
滚动。
第三步
当身体完全滚翻后，双 手迅速撑地，双腿收起
呈蹲立姿势。
第四步
站稳后，恢复起始姿势 。
前滚翻的常见错误与纠正方法

（三）从实际出发，循序渐进 是科学健身的保证
从自己的实际情况出发，循序渐进 地进行锻炼，才能达到健身的目的。不 要急于求成，应做自己力所能及的动作 ，锻炼的时间不宜过长，练习负荷不宜 过重，以免过度疲劳或发生运动损伤。
（四）养成站、走、跑、跳的 正确姿势是科学健身的基石
你的骨骼富有弹性，可塑性很大，错 误的身体姿势不仅会影响你的正常生长 发育，而且也会影响你的形象。因此， 千万不要认为“站、走、坐”等是生活 小节而等闲视之。
知识抢答
二、填空题
1.体育课上课后需要做（ ）活动，快下
课需要做（
）活动。
2.（ 证。
）、（
）是科学健身的保
课外作业
1、你对自己的体形有什么不满意的地方？ 2、想一想你可以通过哪些体育活动来改善
你的身体形态？
同时，运动还可丰满你的肌肉，消耗多余的脂肪 ，改善你的身体组成成分，使你的体形更健美。
3、对你胸围发育的影响
胸围也是影响你身体形态发育水平的变 量之一。经常参加体育锻炼，你的胸部 骨骼、肌肉会发育良好，从而有利于你 的心肺功能的提高。
(二)体育锻炼可提高你的心肺功能
1、对你心血管功能的影响
“你的心脏就是你的健康”，这是1972年联合国“世界 卫生日”提出的口号。少年时期是你生长发育最快、最好 的时期，这个时期的心血管功能发展将影响你一生的健康 水平。
二、科学锻炼：通往健康之路
你只有科学地进行体育锻炼，才会 有良好的效果，而且还不会造成身体损 害或损伤。那么，应该怎样科学地进行 体育锻炼呢？
（一）准备活动和整理活动是 科学健身不可缺少的双翼
从健康的角度出发，在各种活动之前，你应该让 自己的运动系统（骨骼、关节、肌肉）、心血管系统 、呼吸系 统和神经系统有一个适应的过程，如伸伸腿 、弯弯腰、脖子扭扭···热身活动做得越充分，就越不 容易出现损伤，对发展体能也有百利无一害。

部队健身 -体能训练
作为一名军人，体能训练对我们来说是家常便饭。
疑问？？？
• 虽说大家每天都在锻炼身体，但是大家对 自己身体基本的肌肉构造了解吗？
• 我们每天都在做俯卧撑、拉单杠，大家知 道自己的姿势正确吗？肌肉发力点对吗？
• 3公里是很多人的痛点，大家知道自己成绩 提不上去的原因是什么吗？
今天跟大家分享的内容…
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运动中机体供能的方式：
一是无氧供能，即在无氧或氧供应不 足的情况下，主要靠ATP、CP分解 和糖元无氧酵解供能。这类运动只能 持续很短的时间（1~3分钟）。
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二为有氧供能，即运动时能量主要 来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运 动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全 分解，释放大量能量，因而能持续较 长的时间。
训练计划
怎么练好体能？ • 热身 • 训练 • 放松
训练
根据计划正确高效的锻炼目标 肌肉，从而达到运动目标！
运动目标（考核项目）
• 仰卧起坐 • 俯卧撑 • 3公里 • 5*10往返跑 • 体型
• 引体向上（单杠） • 30*2蛇形跑
肌肉
动作
• 引体向上（单杠）
引体向上
• 所涉及的肌肉： • 1、肩部 • 2、手臂 • 3、胸部 • 4、背部
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锻炼应选择中等强度的运动
• 在运动中将心率维持在最高心率的 60~70%，强度过大时能量消耗以糖为 主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负 荷过小，机体热能消耗不足，也达不 到减肥的目的。
• 最高心率 = 220 — 年龄
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注意问题：
• 运动时间大于30分钟 • 多做力量型锻炼 • 适合自己 • 饮食
①灵敏 ②平衡 ③协调 ④速度 ⑤爆发力
体能评价

（3）心电监测和心电遥测：对于病情较重的患者或刚开始 训练的患者，进行心电监测或遥测可用于充分了解患者的运 动反应，提高运动训练的安全性。
方法
1.确定训练目标 如果有心电图运动试验条件，最好在训练前先进行症状限 制性心电图运动试验，以确定患者的最大运动强度、靶运 动强度（50%～85%最大运动强度）及总运动量。如果没 有心电图运动试验条件，可以按照年龄预计的靶心率作为 运动强度指标。每周运动量阈值为700～2000卡（约相当 于步行或慢跑10～32km）。运动量小于700卡只能达到维 持身体活动水平的目的，而不能提高运动能力。 而运动量 超过2000卡则并不增加训练效果。运动总量的要求无明显 性别差异。
2.制定运动处方 运动处方的基本内容包括：
运动方式、强度、时间、频
率、注意事项
1）运动方式：根据患者的个人兴趣、训练条件和康 复治疗目标选择下列方式： ①步行：是最常用的训练方式，优点是容易控制运动 强度和运动量，简便易学，运动损伤较少。缺点是训 练过程相对比较单调和枯燥。体弱者或心肺功能减退 者缓慢步行可有到良好的效果。快速行走可达到相当 高的训练强度，步行速度超过7～8km/h的能量消耗 可超过跑步。步行中增加坡度有助于增加训练强度。
②骑车：可以分为室内和室外两类。室内主要是采用固定功率 自行车，运动负荷可以通过电刹车或机械刹车调节。室内骑车 的优点是不受气候和环境影响，运动时可以方便地监测心电和 血压，安全性好，运动负荷容易掌握和控制。缺点是比较单调 和枯燥。室外骑车的优点是兴趣性较好，缺点是负荷强度不易 准确控制，容易受外界环境的影响或干扰，发生训练损伤或意 外的概率较高，运动中难以进行监测。室外无负重骑车的运动 强度较低，所以往往需要增加负重，以增加运动强度。训练时 踏板转速40～60转/min时肌肉的机械效率最高。

三、健美操运动的特点
▪高度的艺术性 ▪强烈的节奏性 ▪广泛的适应性 ▪ 健身的安全性
第7页/共36页
四、健美操运动的功能
❖增进健康美功能 ❖塑造形体美功能 ❖缓解精神压力、娱乐身心功能 ❖医疗保健功能
第8页/共36页
五、健美操基本动作
本章节所讲的主要是有氧操的基本动作，有氧操的 基本动作 是由基本步伐和上肢动作两部分组成。
第3页/共36页
（二）、竞技性健美操
竞技健美操 它的目的是在比赛中争取优胜。
其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。 竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、着装和成 套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行。 规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数 量等方面也都有严格的规定。
竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变 化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作， 更具艺术性和观赏性。
瑜珈健身术
橡皮筋操
拉丁健美操
健身球
街舞
第2页/共36页
竞技性健美操
男子单人 女子单人 混合双人
三人 混合六人
（一）、健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持
健康”。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐 速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全 面性，动、作多有重复，并均以对称的形式出现。健 身性健美操的练习、时间可长可短，在练习的要求上 也可以根据各体情况而变化，严格遵循“健康、安全” 的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上， 达到锻炼身体的目的。
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记时裁判1人.号码13
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裁判长1人.号码14
第29页/共36页
健身健美操的欣赏
• 健身健美操作为群众性的健身手段和方法，在进行迪斯科操、形体健身健美操、舞蹈健身健美操、有氧健 身健美操等练习时，不要刻意追求其形式或模式。动作的难易程度、运动量大小和运动强度要因人而宜。 组合的合成要合理，达到健身、健心、全面锻炼身体的目的。