太极拳的八方线和圆周度数我们如今练的太极拳,曩昔有“太极十三式的名称”.“十三式”也就是所谓的“八门（八方,即四正.四隅）五步（前.后.左.右.中）”,老的拳谱里也有效所谓的八卦（乾.坎.艮.震.巺.离.坤.兑）代表八方.曩昔的先辈门创造太极拳时,其目标不过是健体与致用.“十三式”的制订,可以说是一种十分可学的技击项目,因为它假定人体处在中心地位,若何才干更好的应用空间,去敷衍周围的一切呢？看来只有“八门五步”的“十三式”,才是“计划严密”.“照料周全”的最好办法.又因为它是在松柔的原则下,用圆形动作做为动作基本的,所以它也是一种优越的练体调气的工夫.今天我们进修太极拳,起首也应当弄清晰八方的说法,和按照圆周360度划分的活动角度,因为这些都是太极拳手.眼.身.法.步的根本规则.一、太极拳的八方线.八方线假定人在中心面南而画的.东.南.西.北（实线）为四正偏向;东北.东南.西南.西北（虚线）为四隅偏向.太极拳的根本姿势―――步法和手段一、太极拳的步法重要有以下几种：（一）由两脚的距离.角度所分的步法：1正步：阁下两脚尖向着统一偏向,一前一后,前脚脚跟和后脚脚尖的距离,其前后为一脚长,其阁下为一脚宽,为正步.2隅步：阁下两脚尖向着统一偏向,一前一后,前脚脚跟和后脚脚尖的距离,其前后为半脚长,其阁下为一脚半宽,为隅步.按八方线测定正隅步的度数时,正步：前脚脚尖或脚跟,和后脚脚尖或脚跟,站在其面向四正偏向（东.南.西.北）约30度的统一斜线上者,叫作正步.若前脚.后脚的两脚尖或两脚跟站在统一隅线上约45度的,叫作隅步.（二）由姿势所分的步法：1，天然步：两脚并列,脚尖相齐,两脚中心距离约为一个立脚,两脚外缘之间距离,约等于本身的胯度.如预备式初站时的步法,及合太极收势时后的步法.2，平行步：两脚并列,脚尖相齐,两脚外缘之间距离约与本身肩宽.如预备式第二动开步后步法.3，弓步：重心在前脚,弓膝（膝盖与脚尖高低对正,膝阁下侧也与脚大趾,脚小趾对正,勿向前闪或阁下歪斜）,后腿弯舒直,后脚跟要蹬直,后脚掌要全体虚着地（正隅步皆如斯）.如揽雀尾第二动;阁下斜步搂膝第二动.4，坐步：后腿曲折,身材后坐,尾闾对正后脚跟,重心在后脚;前腿舒直,前脚脚跟虚着地,脚尖上翘（正隅步皆如斯）.如揽雀尾第一动,阁下斜步搂膝第一动.5，骑马步：（又称马裆步）：两脚并列分开,两脚尖微向外斜（小丁八步）,中心距离约为两脚长,两腿曲折,身在两脚之正中蹲坐,重心平均在两脚.如斜单鞭第二动;扇通背第二动.6，虚丁步：右脚横置,右腿竖立;左脚尖虚着地,左脚跟靠于右脚里侧,左腿膝部曲折,形如丁字形.如：左探马第一动,右探马第二动.7，拗步：弓左膝,右掌前按,或弓右膝,左掌前按,皆为拗步,如搂膝拗步第八,第十动.8，顺步：弓左膝,左掌前按,或弓右膝,右掌前按,皆为顺步,如劈面掌第二动.9，一字步：两脚一前一后（弓步或坐步）,前脚里侧与后脚里侧在一条直线上,如野马分鬃第二动并步之动作,退步跨虎第一动放手撤步之动作.10,倒八字步：两脚阁下分开,一虚一实,两脚脚尖斜相对,两脚脚跟微向外开,如倒八字形.如阁下斜步搂膝扣脚倒1/8后步法.11, 仆步：两脚脚尖均向前方,平行分开,两脚中心距离均为两脚长（与骑马步同）,右腿弓膝,身向右腿下坐,腰须竖直,左腿舒直,左脚掌全体虚着地,重心在右脚.如：下势之步法.二.太极拳的手段：太极拳手段中有掌.拳.钩之分,掌分两种,一为立掌,（如搂膝拗步之掌）,立掌请求五指分开.指节向上;大指稍节与食指第二节横纹呈程度线,如许请求是便于垂肘.立掌经常有掌心向内.向外.向阁下等等,但均为立掌.另一种掌为平掌,只是掌心向上或向下（如揽雀尾第五.六动的掌,及抱虎归山第一.二动的掌）.拳又叫捶,请求五指回拢.大指侧压在食指和中指的中节;拳面要平.太极拳请求拳心虚,五指松拢,不要用力.钩有虚钩,实钩之分,虚（如单鞭的钩）,请求五指松拢,腕部曲折天然下垂,钩尖向下;实钩（如肘底看捶和退步跨虎的钩）,请求五指集合,腕部曲折,钩尖向上.集合五指的原因是便于臂骨（即肱骨）向内扭转.向后沿伸.太极拳八十三式（326动）次序太极式一，预备式（4动）二，揽雀尾（8动）三，斜单鞭（2动）四，提手上式（4动）五，白鹤亮翅（4动）六，搂膝拗步（12动）七，手挥琵琶（2动）八，上步搬拦捶（4动）九，如封似闭（2动）十，抱虎归山（4动）十一，阁下搂膝（4动）十二，揽雀尾（6动）十三，斜单鞭（2动）十四，肘底看捶（2动）十五，倒撵猴（6动）十六，斜飞式（4动）十七，提手上式（4动）十八，百鹤亮翅（4动）十九，搂膝拗步（2动）二十，海底针（2动）二十一，扇通背（2动）二十二，撇身捶（2动）二十三，上步搬拦捶（4动）二十四，上步揽雀尾（4动）二十五，单鞭（2动）二十六，云手（6动）二十七，左高探马（2动）二十八，右分脚（4动）二十九，右高探马（2动）三十，左分脚（4动）三十一，回身蹬脚（4动）三十二，进步栽捶（6动）三十三，翻身撇身捶（2动）三十四，翻身二起脚（6动）三十五，阁下打虎（4动）三十六，提步蹬脚（2动）三十七，双风贯耳（2动）三十八，披身蹬脚（4动）三十九，回身蹬脚（4动）四十，上步搬拦捶（6动）四十一，如封似闭（2动）四十二，抱虎归山（4动）四十三，阁下斜步搂膝4动四十四，揽雀尾（6动）四十五，斜单鞭（2动）四十六，野马分鬃（12动）四十七，玉女穿梭（20动）四十八，上步揽雀尾（8动）四十九，单鞭（2动）五十，云手（6动）五十一，下势（2动）五十二，金鸡自力（4动）五十三，倒撵猴（6动）五十四，斜飞式（4动）五十五，提手上式（4动）五十六，白鹤亮翅（4动）五十七，搂膝拗步（2动）五十八，海底针（2动）五十九，扇通背（2动）六十，撇身捶（2动）六十一，上步搬拦捶（4动）六十二，上步揽雀尾（6动）六十三，单鞭（2动）六十四，云手（6动）六十五，高探马（2动）六十六，劈面掌（2动）六十七，十字摆莲（4动）六十八，搂膝指裆捶（4动）六十九，上步揽雀尾（6动）七十，单鞭（2动）七十一，下势（2动）七十二，上步七星（2动）七十三，退步跨虎（2动）七十四，回身劈面掌（2动）七十五，转脚摆莲（4动）七十六，弯弓射虎（4动）七十七，上步挫捶（2动）七十八，揽雀尾（4动）七十九，单鞭（2动）八十，上步挫掌（2动）八十一，揽雀尾（4动）八十二，单鞭（2动）八十三，合太极（2动）太极拳各式动作讲解这套架势共为83式,分成326动,每式的动作均为双数,起码的两动,最多的二十动.太极式并没有动作,不在83式之内.无极式面临正前方（正南）并脚站立,身心虚静,周身松力,头顶正派,舌尖抵上鄂;两眼平远视;两臂下垂,掌心向内,指尖下指,意在两掌的指尖,重心平均在两脚.（图1）一、预备式（四动）即起式（定名释意）凡是活动的开端.开首.开端.头一个动作,叫起式1左脚横移：左膝松力,微屈;全身重心集于右脚;左胯微舒,左脚向左横移,大趾虚着地,两脚宽度与两肩雷同.眼向前平远看;意仍在两掌的指尖.（加图2）.用法：对方用右手扒着我之左肩向右横拨或横搬时,我则用意想本身的右肩或身之右侧某部位即可,如许一想对方就拨不动了2两脚平立：左脚逐渐落平,重心平均在两脚,视线与意均不变.（式同图1;但两脚距离少宽）用法：此式为太极天然桩法,既可摄生,又有戍守六面劲（高低前后阁下）进攻之感化.“授密歌”中所说的“应物天然”之句,即指此法而言3两碗前朋：两掌指尖微松,两碗向前舒伸,两臂即天然前起,以起至与肩平为度,宽与肩相齐;指尖松垂;意在两脚,重心与视线均不变.（图2）4两掌下采：两膝松力,身材渐向下蹲,以膝盖与脚尖成垂直线为度;提顶,松腰,溜臀,重心集于两脚,同时（即于身材下蹲时）两掌的指尖向前下方舒伸,至极端时,天然向后收敛,掌心如扶物,收至两掌的大指切近两股外为度,掌心向下,指尖向前;意在掌心;视线不变（图4）注：刘晚仓对太极起式的说明,起式全体动作在一呼一吸中完成,请求精力分散,摒除邪念而取静字,用意不必力.两臂的升降都含有向上向外的朋劲,两腿由平均分派体重的双重开端变动,累赘体重的腿为实,另一腿为虚. 如许太极起势不但是动作的开端,也是用意和导引行气的开端,用思惟安静来使大脑皮层得到克制,以加强中枢神经体系,并使全身器官的机能活泼起来,对于全身保健具有积极意义.起式固然只是为太极拳架的开端,但它在技击中也具有必定的意义和感化,敌人从外线来攻我时,如用双风贯耳动作,我则可以采纳起式,将精力凝注于手背腕骨之间,用来沾取敌臂,将气沉入丹田,仔谛听劲,或转腰,或卷腕,都能化卸敌劲,尔后向敌发放.此中的症结在于双臂升降均不成掉去朋劲.歌诀：太极起式精力敛虚领顶劲成天然抬起双臂松无滞折衷呼吸守丹田寄意敌手取外线立肘上朋沾其腕雕弓直放转腰斜双风贯耳取效难王培生对太极起式的注解：1意念在臂上的传递.臂分三节,肩为根节,肘为中节,手为稍节.意念可在两臂的根节和稍节互相转移.起式先从右臂的手.肘.肩转道左臂肩.肘.手…..臂又与腿呼应,重心地点的腿（实脚）,意念在同侧的臂,即右脚及时,意念在右臂活动,左边也雷同.这为今后的“以意行气”打基本.2臂与腿的意念传递是交叉的,即左手与右脚,右手与左脚.传递意念时要有呼有应.小手指与大脚趾呼应,想小指时,大趾要有反响.有呼无应时,持续呼,直到有反响.有感到为止.要以切实有感到为准,不是背口诀,有了感到再往下持续想.3意念活动促成的动作,是“知白守黑.道发天然”的.意念活动促动作,一般不直接浮现出来,如起式中移脚.落脚不想脚,前朋.下采不想手.而是意念经由过程有关穴位后,自觉的天然动作.成习惯后,日常生涯中也是动作调和轻灵,身材均衡伸展,战胜老态.4大敦穴.足大趾.趾甲根偏内侧,十宣穴在两手十指尖端,距指甲约3毫米处,即指甲内嫩肉,中冲穴在中指,神厥穴在脐窝正中,命门穴在第二腰椎棘突下两肘弓下缘连接中间点,两肾当中,与肚脐前后相对.一、揽雀尾（八动）（定名释意）此动作有象形之意,将对偏向我击来之手臂比方为鸟雀的尾巴,把本身的手臂比方为绳子,跟着对方手臂的屈伸.高低.阁下的动向而围绕纠缠不使其逃走的意思.1左抱七星（别名看式）：松腰,尾閭右后下,重心移于右脚;同时,左掌以食指引诱向右前斜坡上,掌心逐渐翻转向内;大指遥对鼻尖;右掌以大指引诱向左前斜坡上,至大指贴于左臂窝为止,掌心斜向左下方;左脚向前舒直,脚跟虚着地,脚尖上翘,重心集于右脚（成右坐步式）;两眼从左大指尖上方平远看;意在左掌掌心.（图3）用法：如对方击来右拳,我则以左肘粘其右肘,并以右腕粘其右腕,使其右臂伸直不叫它曲折,此式对方即被朋其起（拿起来了）.2右掌打挤：左脚渐向下落平,左膝弓出成左弓步,右腿舒直成箭步;同时,右掌以掌心向前推出,左掌以小指引诱而下松,肘尖即向上移,以指尖与肘尖横平为度,此时左掌的掌心向内,指尖向右,而右掌则推至左腕脉门处打挤,掌心向外,指尖向上,食指尖遥对鼻尖;眼随右掌食指尖上偏向前平远看;重心集于左脚;意在右掌掌心.（图5）用法：接上动随之,用“挤劲”（推切手）发之,我以右小臂横于对方之胸部前方,复以右掌向前推至左脉门处,同时脊背微向后倚.这时对方则应手踉踉跄跄跌出或抬头摔倒.王培生注：挤是震仰盂.挤劲脊背找前脚.3右抱七星：左掌不动,右掌掌根沿左掌大指向右前上方移动至指尖处,视线随右食指尖转移;左脚跟出力,脚尖虚起向右转1/8（对西南边）;右掌以大指引诱向前渐伸渐转,至正西方时,掌心即翻转向内,大指遥对鼻尖;同时,身亦随之向右转向正西,右脚跟虚起,向左转1/4后,扬右脚尖（成坐步式）;左掌随右掌翻转而下撤,至大指贴于右臂弯处为止;眼从右大指尖上偏向前平远看;重心集于左脚;意在右掌掌心.（图6）4左掌打挤：右脚渐向下落平,右膝弓出成右弓步,左腿舒直成箭步;同时,左掌以掌心向前推出,右掌以小指引诱而下松,肘尖即向上移,以指尖与肘尖横平为度,此时右掌的掌心向内,指尖向左,而左掌则推至右腕脉门处打挤,掌心向外,指尖向上,食指尖遥对鼻尖;眼随左掌食指尖上偏向前平远看;重心集于右脚;意在左掌掌心.此式向正西方（图7）5右掌回捋：右掌以小指引诱向右前方舒伸,掌心翻转向下,左掌随而翻转向上,中指扶右腕脉门处,至右臂舒直与右脚小趾高低成一向线,身向后坐,重心移于左脚（成左坐步式）;同时,右肘松力,右掌循外弧形线向左后下成斜坡的回捋,左掌中指仍扶右腕随之.右肘切近右肋下时,肘尖右后下,与肩成垂直;腰向左后下松力,右肘随腰往后,由肘以前松力,右掌掌心翻转向上,左掌心随转向下;意在右掌掌心;而眼则始终看右掌食指尖.（图8）6右掌前朋：右掌以食指引诱循内弧形线向左前上方舒伸,至左脚前时,弓右膝,同时右掌持续转至右前方,至右臂舒直(到右前1/16)与右脚成一向线时止,重心集在右脚;眼看右掌食指尖;意在右掌掌心.(图9)7右掌后朋;身向后坐成左坐步式;同时右肘松力右掌向左后方走外弧形线,左掌随之,至右掌转到右旁,眼与大指及中指成一向线时止;重心在左脚;视线始终在右掌食指尖,意在右掌掌心.(图10) 8右掌前按,腰微松,右肘尖微向前下松垂,右脚尖向左转1/4(脚尖向正南),同时右掌循右脚尖下落偏神往前按出,掌心向外,指尖向上,埃右脚尖落日常平凡,右掌以大指引诱向右前方转1/8(西南隅)按出,右膝金莲,重心集与右脚,视线阁下食指尖,意在右掌掌心.(图11)刘晚苍注：吴式太极拳中将敌人手臂比做雀鸟的头尾,用双手持取雀头雀尾,并随其扭转高低,因名为揽雀尾.所谓上步揽雀尾的意义与动作和揽雀尾雷同,只是开端时向前迈出一步,取积极进攻的意思.太极拳术中极其看重揽雀尾,认为它是体用兼备的着法,必须精练纯熟.但在吴式拳中只有右揽雀尾式,而无左式.是以凡左手在前被人掳住时,则采取穿掌的办法,将右手送于左手背之上,或直奔对方面门,或作锁喉,对方必弃左手而掳右手,从而下面可接右揽雀尾式.揽雀尾请求：头顶正派,上身平准,左手中指放在右掌跟大陵穴上,双臂各含朋劲而成圆环,在腰的主宰下,身手胯退动作一致.活动时,此式成接太极起式,向前伸腿,重心全体由右腿支撑,左臂弯而不掉朋劲,并以腰为轴作逆时针活动,右手扶于左腕间成挤式;或此式承接搬拦捶等右手在前的动作,都要起首动腰.腰手进步时,右手掌心向上而左手背向上,在腰胯的推进下直线向前;腰手撤退撤退时,双掌翻转,右手背向上,左手掌向上,在腰胯的牵动下,双掌向后作圆弧.此时右掌向右后方移动,并沉肩坠肘,转腰坐胯,更换重心于右腿,气沉丹田,称为捋式.随后含胸拔背,双掌自右移左,高低翻改变更,再做吸气.掌劲向下并向本身的偏向称为按,请求圆活利落.双掌在身材左侧再向进步时,腰腿臂膊一齐动作并呼气,又称朋劲.如许完成揽雀尾式的第一个圆圈.接着双手进至身材正前方后,即坐腰松胯并立肘,用肘法击人,再将掌出击,完成第二个圆圈,并使右手撮钩变单鞭.由此可见,揽雀尾的两个圆圈中贯彻了朋,捋,挤,按,肘等多种手段,请求手臂作圆弧活动,而又包含着圆弧与直线的转换,确切是体用兼备的重要着法.揽雀尾式照样解腕术或拿法.设右腕被敌人握住,我即用左手指扶其手背,如持雀头,双手在腰劲推进下直进作朋.敌方如不松手,我即沉肩坠肘,拧腰坐胯,翻转两掌,既作捋手,又可反握敌腕.如敌保持不放,我则含胸拔背,用按法将手从右侧移向身材左侧,使敌腕受制,而我更能用腰臂的横向朋劲向前直放,也可用肩胛敲击对方.作为击发,吴式揽雀尾的第一个圆圈中,朋手直奔对方咽喉或面部,气概锐厉,有如捩掌;第二个圆圈中,用肘直击对方前胸,右掌更连击敌面.此处立肘击工资全部太极拳术中肘法的基本.此式圆活轻稳,精细细腻,变换多端,对于腰.胯.胸.背.腕都都作松活柔韧的锤炼,而始终保持百会和会阴成直线贯通,脊骨中正;手臂直进向前为呼,撤退撤退作弧为吸,使动作呼吸在意识的引诱下慎密合营,既能揽化而缓却对方进步之力,随即乘势抛掷敌人,又极有益于身材.歌决：揽雀尾式体用全,朋捋挤按包含遍.手持头尾身腰整,剪去敌腕阴阳世.双环螺旋化直线,侧捋外挤复可按.风云变换随猜测,隐有右肘连击腕.二、斜单鞭（二动）1右掌变钩：右腕松力,右掌五指指尖集合成钩,右腕向上凸起,钩尖向下松垂;视线换在右腕;左脚向左后方（东南边）斜撤,脚尖虚着地;重心仍在右脚,视线与意均在右腕（图12）2左掌平捋,左掌以食指引诱由右腕下逐渐向左（走外弧形）移动,掌心与眼相平,眼看左掌食指尖,左掌移至两脚正中时,左脚跟向右收落平,腰部松垂,重心在两脚,左掌以小指引诱掌心逐渐向外翻转,至左脚尖前为止,掌心向外,指尖向上,视线在左掌食指尖,意在左掌掌心.（图13）杨禹廷注：揽雀尾变单鞭.右立掌变钩时,腕部为什么要向前外微微伸展？答：因为揽雀尾的第八动,右手立掌是意念是在掌心,变单鞭时,右腕部放松,五指虚拢变钩,意念换右腕,假如原地不动地由掌变钩,显然,钩的地位较原掌心的地位撤退撤退很多（在立掌时掌心与腕部距离相差约寸许）.所以当右立掌变钩时,掌指应微向前外方伸展,以使变钩后的腕部微上进步到本来掌心的地位.目标为了转换意念和保持身材前后姿势的均衡及重心稳定.因为揽雀尾第八动定势的重心是在右脚,左脚虚着地,意念在右立掌掌心,这时是静止姿势,身材的稳定已经组成.假如变钩时不向前外方伸展掌指,那么变钩后则腕部撤退撤退,就会影响本来已经组成的均衡(练拳的术语叫“弱”),重心也必定会收到影响.对练“体”来说不合适,对练“用”的推手也不合适.当本身身材不稳准时,极易被对方“拿”.“方”.所以,“微微向前外伸展掌指”这个极为细微的动作也是不该疏忽的.刘晚苍注：拳术中将用手臂击人称为鞭.单鞭是单手作鞭击,双鞭是双手阁下分击,同时曲折双膝作骑马式,正而不偏.斜单鞭是暗示方位为斜角的单鞭式.此式上接揽雀尾式中肘掌连击之后,右手撮钩,五指下垂,眼力注目左掌心,用意识引诱右臂的劲力,经由过程右边的腕肘肩背,再过左边的肩肘腕,达到左掌,使左掌平铺竖立,掌心吐劲.同时在腰裆的感化下,取中定姿势,五趾抓地,使阁下均衡,头顶正派,下颏内收,眼力前视,气沉丹田.此动作中劲力在腰的感化下,如车夫持鞭阁下扭捏往返,称为通背劲.其症结在于两肩关节要松开,全身放松.单鞭在技击中,右手撮钩主如果用腕力,既能击打人面,又能有钩挂感化.如敌用劲顶嘴,立腕即可进击.但发人时,必须用丹田发出的劲力,由腰动而膀腕随进,全身完全.左手自右经面前向左移动,有翻砍的感化,而立肘含朋劲,既能在滚臂中运化敌劲,用掌击人,又能进身用肘击人.右手经由面部中线时,呼吸逐渐由吸转入呼,全身松静,气沉丹田,严密的与击人合营.单鞭以脊椎为中轴,用腰劲自右向左迁移转变,既活动腰背四肢,负气下沉,又经由过程腰部阁下扭捏,活动脊椎神经,充实腰裆劲力,练习身材均衡.歌诀：单鞭正斜右撮钩,顶抗应施腕和肘.通臂内劲意导引,目视掌心朋到头.均衡身法轻松稳,采捩肘靠应寻求.双鞭阁下作分击,砍削抓勾有自由.三、提手上势（四动）1半面右转,左脚尖向右转1/8（脚尖向东南）;视线分开左掌食指尖向右前3/8移动,同时身向右转3/8面向正南,身向后坐成左坐步式;同时右钩五指舒伸变掌,松肩垂肘,右掌大指遥对鼻尖,左掌大指贴于右臂弯;重心左左脚;眼从右大指尖上方平远看;意在右掌掌心.（式同图6;但向正南）2左掌打挤,右脚渐向下落平,右膝弓出成右弓步,左腿舒直成箭步;同时,左掌以掌心向前推出,右掌以小指引诱而下松,肘尖即向上移,以指尖与肘尖横平为度,此时右掌的掌心向内,指尖向左,而左掌则推至右腕脉门处打挤,掌心向外,指尖向上,食指尖遥对鼻尖;眼随左掌食指尖上偏向前平远看;重心集于右脚;意在左掌掌心.此式向正南边（图7）3右掌变钩,右掌五指集合变钩,向前上（微偏右）提,身随腕而上长,左脚虚静随身之上张而收至与右脚相齐;同时,左掌下按,至大指横贴于脐下为止.视线与意均阁下腕.（图14）4右钩变掌,右钩上提,以小指引诱渐向上翻改变掌,掌心向外前上方,指尖斜向左上方;眼从右掌食指尖上面仰视远方;重心仍在右脚;意在右掌掌心.（图15）刘晚苍注：拳术中将向上提物的劲力称为提,提手上势取意于顶劲上提,体态向上伸长升起,而腰腿随之向上并转腰,以演习脊骨的伸缩和迁移转变的才能,增长肩肘腕膝等关节的灵巧程度.提手上势,可分化为两个动作：起首是提手为合,其次是上势为开.因为单鞭使胸前全体吐露,敌人得乘机用拳正面进攻.此式我应立刻含胸拔背,沉气坐身,用左腿支撑全身重量为实,右腿为虚,双手分离拿取敌腕和肘,如怀抱琵琶.如敌防止遭受擒拿而将拳后撤,我则立刻伸长体态,将重心移至前腿,左手扶右臂内侧作挤.对方假如防止为我挤出,而用按法或加大劲力向下,我则腰向右转,体态如螺旋,小臂作逆时针滚动,使对方劲力掉去下落点而掉?.此时对方身材势必腾虚,脚跟离地,我则左手自上而下直抹对方胸部,损坏其均衡.上势也可作朋劲,化解敌人的进攻.右臂随我伸长体态,重心前移之际,向右转腰并立右肘,使小臂作顺时针滚动,化解对方劲力,使其重心浮起.我如再向左转腰,臂肘又作逆时针滚动,则可发放对方.提手上势的症结在于伸长体态而转腰,因而,必须气沉丹田,躯体平允,双肩松开.如许能对腰腿的变更,掌臂的迟钝及滚卷,尤其是脊椎的伸缩扭转进行锤炼.歌诀：提手上势长体态,含胸拔背把敌应.脊椎伸展顶虚领,腰腹松静肩膝领.臂有朋劲能滚卷,提手锁喉意最凶.气沉丹田身平允,按挤随机腰胯拧.五.白鹤亮翅（四动）1俯身按掌,视线注右掌食指尖,逐渐向前俯身,俯至右掌（掌心向外0与肩相日常平凡视线改注左掌食指尖,左掌向下按至极端为止;俯身时两腿竖立,膝部不要曲折,重心平均在两脚;意在左掌掌心.（加图3）2向左扭转,左膝松力,左掌指尖下垂,（视线仍在左掌食指）,以大指引诱掌心向左翻转而逐渐向外,转1/4（至正东）到左脚心外侧为度;视线移注于左掌中指尖;同时,右掌亦随上身而转向正东,掌心向外,重心集于左脚;意在左掌掌心.（加图4）3左掌上朋,左掌以中指引诱,向外舒伸到极端,左臂天然上起,左掌升至头顶以上,向右前上方转正,（仍向正南）,同时右掌随而转正,两掌掌心向外,十指尖均上指,眼由两掌中心向前上方仰视,重心仍在左脚,意在两掌掌心.（图16.17）4两肘下垂,两膝松力,渐向下蹲身,同时,肩.肘.腕.腰.胯各部均松力,两肘尖逐渐下垂,两掌渐随肘落而向内转,至两碗与两肩相平,掌心转向内为止,重心平均在两脚,眼由两掌中心平远看,意在两掌指尖.（图18）刘晚苍注：拳术中将两臂对称分展,身脊中直,面向正前,形如鸟翼,称为白鹤亮翅;不然两手一上一下,两臂不合错误称,身材略作扭斜着,称为展翅.吴式拳架中,白鹤亮翅承接提手上式,两手一上一下,两臂作弧形而含朋劲,哈腰前弓,哈腰前躬,使两手并齐,向左侧转,眼力随左手虎口迁移转变,如挑重物向上,腰身随而扭转,直到阁下两手在身材左上方相遇,转腰移正后,十指相对,掌心向外,然后应用胁胛扣合之力,双掌画球,使十指向上,掌心向内,两肘竖立,体态顺手势下落而逐渐屈膝半蹲,目视掌心.如许,白鹤亮翅中,以背为枢纽,以肩肋开合,带着手臂活动,对于胸背肋腹的锤炼有极好的感化,又对吸气.内劲运转有很大感化.开为呼,合为吸.呼气时,。
