正面双手头上掷实心球
一、正面双手头上掷实心球的动作技术
动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
二、动作技术环节：
持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
1、持球
1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。如图：
图1
2）、错误动作：
（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。
（2）两个食指和拇指形成心形。这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。
2、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。如图：
图2
3、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
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’. 正面双手头上掷实心球教案
教学内容 双手头上前掷实心球 课次 第一次课
教学目标 1.认知目标：通过练习，使学生初步掌握双手头上前掷实心球技术，并了解其锻炼价值。
2.技能目标：通过练习，80%的学生能基本完成双手头上前掷实心球技术动作，发展学生力量素质。
3.情感目标：通过练习，激发学生学习兴趣，培养学生的安全意识，超越自我，勇于拼搏的意志品质。
教学重难点 1.教学重点：蹬地 送髋 展胸 两臂用力 拨指
2.教学难点：动作协调连贯
教学过程 课的内容 时间 组织形式
开始部分 一、课堂常规
1.体育委员整队
2.师生问好，考勤
3.宣布课的内容、任务
4.安全教育（强调练习过程中必须在教师哨音指挥下进行持球练习）
5.安排见习生
2分
组织：
××××××××××
××××××××××
××××××××××
××××××××××
0
×：学生 0：体育委员 △:老师
要求：四横排，静 快 齐
一、热身运动
1.绕田径场慢跑两圈
2.成体操队形做徒手操
活动手腕脚踝关节
头部运动
组织：
× × × × × × ×
× × × × × × ×
△
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准备部分 扩胸运动
体转运动
体侧运动
腹背运动
弓步压腿
仆步压腿
3.专项准备活动
双人压肩
双人互背
8分
要求：两路纵队，步伐整齐。
组织：
体操队形
基本部分 一、学习正面双手头上前掷实心球
（一）教师讲解动作要领并示范
1.握球和持球 两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球和持球时应注意，握稳球，两臂肌肉放松。
2.预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
正面双手头上投掷实心球教案.doc
第一节 课前准备
1、老师要求学生准备一个实心球，大小任选，要求学生穿上运动服；
2、课堂上示范动作：仰头投掷，俯视投掷，双手头上投掷等，同时跟学生介绍正确的投掷姿势；
3、提醒学生正确的投掷姿势会避免不必要的损伤，正确的投掷姿势是有利于投掷的释放的的。
第二节 投掷指令
1、让学生分成两个队伍，学生合影留念；
2、在指定的球场上，在老师的指导下，使用双手抓球；
3、就位后，学生采用正确的投掷.*姿势，将球一次次从头顶投抓射出，要让所有的学生都有机会；
4、学生可以尝试将球命中指定的目标。
第三节 加强训练
1、老师根据学生的表现，要求更改投掷姿势，让学生体会投掷的乐趣；
2、使用高低球，分别让学生从低处投掷，做到双手的协调，和把握力度的能力；
3、老师可以将球改变投掷的方向，让学生纠正投掷的误差，及时让投掷变得有意识；
4、让学生体会球向不同方向投掷时，手臂在空中的位置和把握力度的不同，从而提高投掷的准确度。
第四节 课后导教
1、课堂上给学生总结正确投掷的标准：上肢自如，头部垂正，收紧臀部腹部肌肉，步调一致，正确拉伸腕绳，放松投掷双手；
2、老师可以提醒学生 在课下多练习 投掷的动作，加强球的投掷；
3、同时起到一定的体能训练，锻炼投掷这一项能力。
正面双手头上前抛实心球的动作技术
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。
易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。
双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。
