短跑摆臂作用

短跑原地摆臂教案一、教学目标1. 让学生掌握短跑原地摆臂的基本技术要领。

2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高运动能力。

3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。

二、教学内容1. 短跑原地摆臂动作技术教学。

2. 短跑原地摆臂动作实践训练。

三、教学重点与难点1. 教学重点：短跑原地摆臂动作技术的掌握。

2. 教学难点：短跑原地摆臂动作的连贯性与协调性。

四、教学资源1. 体育场地一块。

2. 计时器若干。

3. 标志物若干。

五、教学过程1. 课堂导入（5分钟）教师简要介绍短跑原地摆臂动作的重要性，激发学生学习兴趣。

2. 技术讲解与示范（10分钟）教师讲解短跑原地摆臂的动作要领，包括摆臂的角度、速度、协调性等，并进行示范。

3. 实践训练（10分钟）学生分组进行原地摆臂实践训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

4. 游戏环节（10分钟）设计一个与原地摆臂相关的游戏，让学生在游戏中巩固所学动作。

5. 总结与反思（5分钟）教师引导学生总结本节课的学习收获，学生分享自己的感受和不足之处，为下一节课做好准备。

六、教学评估1. 教师通过观察学生的动作执行情况，评价学生对短跑原地摆臂技术的掌握程度。

2. 利用计时器记录学生摆臂的节奏和速度，评估学生的动作效率。

3. 收集学生和同伴的反馈，了解学生在训练中的进步和遇到的困难。

七、教学拓展1. 邀请专业短跑教练进行讲座，让学生了解短跑原地摆臂在实际比赛中的应用。

2. 组织学生观看优秀短跑运动员的比赛视频，分析他们的原地摆臂技术。

3. 开展短跑接力比赛，让学生在实际比赛中运用原地摆臂技术。

八、教学反思1. 教师在课后对自己的教学过程进行反思，考虑教学方法是否适合学生的实际情况。

2. 思考如何调整教学策略以更好地帮助学生掌握短跑原地摆臂技术。

3. 计划下一节课的教学内容，确保教学的连贯性和深入性。

九、家庭作业1. 学生回家后，拍摄自己原地摆臂的视频，分析并记录自己的动作。

50米短跑训练技巧50米跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动;它能有效地提高人体心血管系统和唿吸系统的功能，能提高自己快速跑的能力;能培养自己刻苦耐劳，勇往直前的意志品质。

下面由给各位50米短跑爱好者整理的50米短跑技巧希望对你有用!50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。

除起跑姿势以外，其余叁个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。

起跑采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。

听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声;听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。

根据牛顿第叁运动定律：作用力与反作用力。

蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。

保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。

加速跑起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

①掌握好第一步的落地点。

掌握好步幅，逐渐加大。

掌握好重心高低和上体的抬起速度。

掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。

注意后蹬角度和前摆高度。

后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。

前摆稍低，加快动作周期的速度。

途中跑加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。

相关注意事项：1.眼看前方，不要昂头或低头。

昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险;低头，没有方向感。

无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。

要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。

2.正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。

若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。

摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。

用， 对短跑时上肢的摆动也越来越重视， 因此， 对途中跑的摆
角， 肘角约为 １０一４。到后摆至最高点时， ３。１ ， ０ 又减小到 ９ｏ ０左
右为宜。从重力对跑的影响的角度来分析， 是因为上肢屈臂
做后上摆时， 屈臂角度在 ９。 ０的情况下 ， 上肢的重力矩小于屈
臂角度 １ 。１０时的重力矩，这样肩带后侧肌群在克服上 ０ 一２。 ０ 肢重力矩做功时，上肢在屈臂 １０一２。 ０ 。１ 角后摆时要费劲得 ０
导作用。手臂摆动时肘关节的角度变化有一定限制 ， 角度过 大会影响摆速， 过小会影响下肢的动作幅度。因为手臂由前 向后摆初始阶段 ， 为了获得更大的加速度 ， 技术上要求开始 转动半径要小， 肘角约为 ６。７。 ０一０。当手臂摆至体侧时， 为了
获得较大的离心力， 除了加大角速度， 还应适当打开小臂夹
响。摆臂的幅度是指上臂摆动时的角度变化， 在运动中臂和 腿具有相互协调的关系， 运动员在跑动中腿的摆动半径长于
臂力的正功量大小值由摆臂的位置和夹角及半径 （ ） Ｒ 来确 定。如果手臂以肩为轴心作划弧运动， 当前臂与上臂夹角是
臂的摆动半径， 所以臂的频率条件好于腿的频率条件。由于
臂和腿是同步的方向对跑的经济性和实效性有影 响。摆臂的方向是指臂的摆动轨迹和速度方向的夹角， 正确
、
摆臂的技术环节
摆臂技术环节由四个细节组成 ： 摆臂的肘关节角度、 摆
臂的方向、 摆臂的幅度、 摆臂的用力。 个技术细节对竞赛 这四
跑是有很大影响的。
１摆臂的肘关节角度。 ． 摆臂的肘关节角度是指上臂和前
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２１ ００年 １ 月 ２
天 津 市 经 理 学 院 学 报
Ｊｕｎ ｆ ｉ ｊ ｎ ｇｒ ｏ ｅ ｅ ｏ ｒＭ ｏ ａ ｉ Ｍａａ ｅ Ｃ ｌ ｇ Ｔ ｎｎ ｌ

体育考试田径理论试题（含答案）一、填空题1、十一届亚运会于 1990 年在中国北京举行。

2 、公元前 776年在希腊举行了第一届古代奥林匹克运动会。

3 、国际奥林匹克委员会决定 1896年在希腊举行第一届现代奥林匹克运动会。

4 、国际业余田径联合会成立于 1912年，随后拟定了国际统一的田径竞赛项目和竞赛规则。

5 、中国运动员郑凤荣、倪志钦和朱建华，曾先后打破过跳高项目的世界记录。

6 、评定田径运动技术的标准是经济性和实效性。

7 、合理的田径运动技术，在动作形式和内容上都必须符合人体解剖学、运动生理学和运动生物力学的基本规律。

8 、走的一个周期包括两个单脚支撑和两个双脚支撑。

9 、跑的一个周期包括两个单脚支撑和两个腾空。

10 、决定跑速的主要因素是步长和步频。

11 、影响后蹬效果的因素有后蹬力量后蹬速度、后蹬方向、后蹬角度和后蹬的蹬伸程度。

12 、影响人体跑动的外力主要有重力空气阻力、摩擦力和支撑反作用力。

13 、根据个人特点，合理调整步频和步长的比例关系是提高跑速的有效途径。

14 、摆臂对跑的动作不仅起放松协调作用，而且还能加强蹬地的效果。

15 、跑的全过程可分为起跑起跑后的加速、途中跑、和终点冲刺跑四个部分。

16 、短跑技术教学的顺序是途中跑、起跑起跑后的加速跑终点跑和弯道跑。

17 、接力跑传接棒的方法有上挑式和下压式两种。

18 、中长跑一般是跑两步一呼气，跑两步一吸气。

19 、跨栏步技术动作是从起跨腿着地攻栏至摆动腿下栏着地为止，它包括攻栏、栏上动作和下栏着地三个动作阶段。

20 、 110 米跨栏适宜的起跨蹬地角度约为 68-70 度，跨栏步的长度一般约 3.5-3.6 米。

21 、人体腾起的初速度是由水平速度和垂直速度合成的。

22 、抛射运动的远度公式是 ______ ；高度公式是 ______ 。

23 、腾起角的大小反映了起跳动作中水平速度与垂直速度的对比关系。

24 、完整的跳高技术可分为助跑、起跳和过杆落地三部分。