拖延症，不自律，爱幻想，高估自己怎么办
许多现代人患有严重的“拖延症”，每次完成一个任务都拖到最后才完成。那么，对于这种“拖延症患者”，我们该怎么用英语形容呢？
“拖延症”在英文中一般用procrastination来描述。Procrastination是一个名词，可以表示“拖沓、拖延”。procrastination拖延症的英语非常的长，词中有个来自于
拉丁语的词根cras，用来表示就是“明天”。
我们都知道有一句古诗叫“明日复明日…万事成蹉跎。”所以这个单词就用来表
示“拖延症”。
什么是拖延症？(What is procrastination? )
所谓拖延，就是缺乏对自我的管理，从情绪到时间, 指在能够预料后果有害的情况下，仍然要把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的，有害的自我调节失败的形式一般在职场中常见
The so-called procrastination is the lack of self-management. From emotion to time, it refers to a kind of behavior that, when the consequences can be expected to be harmful, still needs to postpone what is planned to be done. It is a common form of harmful self-regulation failure in the workplace
我们看下美国美国南康涅狄格州立大学的心理系教授的解读
从行为心理学的角度出发，美国南康涅狄格州立大学的心理系教授詹姆斯·马则认为，拖延是“与自我控制对立的冲动”的特殊形式。
From the perspective of behavioral psychology, James Ma, a professor of psychology at Southern Connecticut State University, believes that procrastination is a special form of "impulsion against self-control".
他还发现，当需要在两个任务之间做出选择时，研究对象往往宁愿选择不太紧急的那一个，虽然那项任务更繁重，但拖延更有愉悦感。
He also found that when it comes to choosing between two tasks, subjects tend to prefer the less urgent one. Although the task is more onerous, procrastination is more enjoyable.
拖延症是拖延症有哪些症状呢？What are the symptoms of procrastination？1.缺乏自信，不自律 Lack of self-confidence and self-discipline
在工作或学习中遇到过困难的人，遇事就会产生逃避的心里，能躲一时算一时，长期以后就会产生拖拉的症状.
Those who have met difficulties in their work or study will have an evasive mind when they are in trouble. If they can hide for a while, they will have symptoms of procrastination in the long run
2.对自己撒谎,爱幻想Lie to yourself and love fantasy
拖拉的人面对工作，珲充满幻想，总觉得“明天更适合做”高估自己，所以没有实际行动.
When the procrastinators face the work, Hun is full of fantasy and always thinks that "tomorrow is more suitable for doing" overestimates himself, so there is no practical action
3.缺乏干劲，高估自己Lack of motivation and overestimate yourself
拖延症者对于工作或者学习，没有积极主动的心里，觉得每天做这样的事情毫无意义，便会产生反感，做事能拖则拖.
Procrastinators don't have an active mind for work or study. They feel that it's meaningless to do such things every day, and they will have an antipathy. If they can delay, they will delay
怎么样客服拖延症 How to overcome procrastination
1.给自己鼓励，告诉自己是个有优秀的人
Encourage yourself and tell yourself that you are an excellent person
人们自我暗示的力量十分强大，一旦给自己设定成为拖延者，做什么事情都会渡上拖延的影子，工作任务会一直拖，拖到不能拖为止
The power of people's self suggestion is very strong. Once they are set to be procrastinators, they will cross the shadow of procrastination in everything they do, and their work tasks will be delayed until they can't
要告诉自己我从未有过拖延症，我很棒，应该马上解决这个问题，自己鼓励，才有接下来战胜困难的动力。
To tell myself that I've never had procrastination, I'm great. I should solve this problem immediately, encourage myself, and then have the motivation to overcome difficulties.
举个例子，维克多·雨果在写作时会脱掉衣服，并让管家代为保管，这样他就无法外出，能集中精力在写作上。
For example, Victor Hugo would take off his clothes and let the housekeeper take
care of him when he was writing, so that he could not go out and concentrate on his writing.
这一原理同样可以应用到学习中。找出身边干扰学习的因素，尽量远离它们，
比如手机、电脑和电视。需要在电脑上学习的同学可以尝试断开网络，等任务
完成后再打开。
This principle can also be applied to learning. Find out the factors that interfere with learning and try to keep away from them, such as cell phones, computers and televisions. Students who need to study on the computer can try to disconnect the network and open it after the task is completed.
2.树立价值感：完成任务是对自己价值的体现Establish a sense of value:
completing tasks is the embodiment of one's own value
个体心理学认为，人类行为以目的威导向，所有行为的首要目标都是在一定的社会环境中追求归属感和价值感.
According to individual psychology, human behavior is guided by purpose, and the primary goal of all behaviors is to pursue the sense of belonging and value in a certain social environment
树立价值感就是告诉自己完成任务的诱惑力，让我们尽全力去做好这些事情
To build a sense of value is to tell ourselves the temptation to complete tasks, and let's try our best to do these things well
3.有效计划制定一周计划，和月度计划，把难办的事情细分化，优先重要事项，
给任务分级别.
Make an effective plan to make a weekly plan and a monthly plan, and divide the difficult matters into different levels, and prioritize the important matters
著名的番茄工作法The Famous Tomato working method
番茄工作法是由弗朗西斯科?西里洛于1992年创立的一种简单的时间管理法，可以提高工作学习的效率
Tomato working method is a simple time management method founded by
Francisco cyrillo in 1992, which can improve the efficiency of work and learning
在番茄工作法中一个番茄等于25分钟的努力，你的基本承诺是花25分钟，尽可能的努力做好，当然这个25分钟不是固定，你也可以根据你的情况自行设定，一但设定了成功了，至少要坚持两周，让他成为习惯；
In the tomato working method, a tomato is equal to 25 minutes of effort. Your
basic commitment is to spend 25 minutes and try your best to do it well. Of course, this 25 minutes is not fixed. You can also set it according to your own situation.
Once the setting is successful, you should stick to it for at least two weeks to make it a habit;
如果在一个番茄钟提前完成的任务，你可以将剩下的时间把看过的东西重新复习一遍。
If you finish the task ahead of time in a tomato clock, you can review what you
have seen in the rest of the time.
番茄工作法的特性之一是自我调节。所以不要一味专注于工作，适当的休息也是很重要的，休息的时候不要继续计划或者切换计划，如果要切换计划也要视计划的重要性。
One of the characteristics of tomato working method is self-regulation. So don't focus on your work. It's also important to have a proper rest. Don't continue to
plan or switch plans when you have a rest. If you want to switch plans, it also
depends on the importance of the plans.
那么休息的时候该怎么做呢？一般我们有两个休息时间一个是间断性的休息时间，另外一个是阶段性的休息时间（一般以4个番茄钟为一组），休息阶段一定不要思考，发发呆，走动一下都可以。如果实在困了，就打个盹.
So what should I do when I have a rest? Generally, we have two rest periods, one is the intermittent rest period, the other is the periodic rest period (generally 4 tomato clocks as a group). During the rest period, we must not think, be dazed and walk for a while. If you are really sleepy, take a nap
拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
希望通过这篇文章，能够让大家对自我有一个分析，对拖延症说NO.
从我知道的，还有经历过的，私以为造成拖延症的原因，有以下的四个。 1.目标过于模糊。 今天都已经10底了，2016年只剩下短短的两个月，敢问大家年初许下的诺言，如今兑现了几个？ 换工作了吗？ 减肥了吗？ 英语口语顺溜了吗？ 有六块腹肌了吗？ 很多人，每次都要到年底的时候，才拍一拍自己的腿： 握草，当时许下的诺言，竟然像放屁一样，风一吹，就没了。 其实，这不能怪你自己，只能说，你当时定下的目标，太过于模糊了。很多人在定目标的时候，总是用模糊的字眼，不能量化的词汇，比如说： 我要好好学习。 我要努力变得更好。 我要更加优秀。 我要………… 每次都给自己描绘一个模糊不定的未来，并且没有一个deadline，这些目标，都是可望不可即的。 下一次，当你要定目标的时候，考虑立下清晰、量化、可执行的誓言。每天背多少个单词。 一星期跑几公里步。 每天刷几集美剧。 2.过程过于完美。
记得有人说过：要把注意力，留给最重要的事情。 事实上，我们都没有做到。 为了追求完美，我们把太多的注意力，消耗在一些无所谓的事情之上。试想，如果你计划着从下星期开始，每天都去跑步，但为了让自己能够坚持下去，你不断地去琢磨有关于跑步的正确打开方式。 「跑步鞋应该如何挑选？」 「跑步时，整个脚底着地好吗？」 「跑步能不能塑型？」 「坚持跑步的动力是什么？」 「如何挑选整个的跑步bra？」 为了确保过程的完美，你必须保证每一个环节，都面面俱到，于是你挑啊挑，选啊选，看啊看。 嗖的一声，一个月过去了，你还是没有去跑一公里。 如果你想跑，直接穿上跑步鞋，就去操场上跑。 只要改变一发生，就会不断地改变。 3.结果没有任何反馈。 当你完成一个任务，你首先要给自己一个奖励。 这个奖励，不论大小。 但很多时候，我们在辛辛苦苦把一件事情给完成之后，立刻就马不停蹄地奔向下一个目标了。 走的过于匆忙，有时候，竟然忘记自己为了什么，而出发。 缺乏反馈的目标，是没劲的，就像你辛辛苦苦地爬上一座山峰，你的朋友立刻把你拽住：
Good afternoon, ladies and gentlemen, today my topic is about “what are the changes you like to see at your university?” ——My answer is that I don’t want to be a procrastinator. First, let’s consider the following questions. 1.Have you always been reluctant [r??l?kt?nt] to go to bed in the evening, while reluctant to wake up in the morning? 2.Have you ever stayed up later to finish your homework? 3.Do you often put off your important work later and later? 4.Or have your ever experienced something like that? If you answer is yes, like me, congratulations, you are a procrastinator. [pr???kr?st??ne?t? ] However, what is procrastination? [pr???kr?st?'ne??n] Generally speaking, it is too lazy to do what you should do. I am always do like that. I don’t do my homework until deadline, and get up as late as I can. What’s more, I always say: I want! But I hardly take any action. Anyhow, I know it’s bad. And it also causes some negative effects which are bad mood, stress, anxiety and also some health problems. It even imped my ability to achieve my goal. I found some simple reasons that caused this strange situation. The first one is difficult. Sometimes, the tasks seem too hard to do so that we just procrastinate it later. The second one is time-consuming. In my busy college life, free time is unavailable until weekend. The next one is the lack of knowledge or skills. Because we usually don’t want to make a mistake until you’re sure it’s right. The last one are fears.I am afraid that everyone will know I made a mistake and minimize my abilities. All of these are the reasons of being a procrastinator. But how can we overcome procrastination? There are some tips for avoiding procrastination. Firstly, you should acknowledge that you are postponing a task. Don’t consider too much about failure. Just have a clear goal, plan on paper and focus on that. Then, take small steps. Finally, create a sense of urgency. Procrastination is the thief of time. Overcoming procrastination will do us a great favor in terms of study and life. If you want to go travelling, if you want to see a film, If you want to clean your room, if you want to do some reading, If you want to keep fit, Don’t procrastinate any more, what makes you happy is to be able to do what you wanted to do.
“一个公式”治好你的拖延症 经常听到这样的话：“我其实早就有这个想法的，只是没来得及做。” “我其实很想去健身的，要是我们家附近有个健身房就好了。” “刚参加完这个培训，很想多练习技能，可是没有这个环境。” 每次听到这样的话，我就知道，说这话的人是不会开始的，因为，如果有一千个理由让他开始一件事情，那么他有一千零一个还没有准备好的借口。即使天时地利人和了，他也会以“今天状态不好”拒绝行动。 我不否认行动之前需要周密计划，谨慎准备，但太过周密极容易多出一些负累，思虑太多又会影响行动力。 上网搜了一下行动力，最满意的解释是这个： 行动力是指愿意不断的学习、思考，养成习惯和动机，进而获得导致成功结果的行为能力。
是的，它是一种行为能力。如果不行动，不作为，是不可能具备这个能力的。 当然它必须具备一个前提——愿意！ 所以说，行动力不是缜密的逻辑分析能力，不是口若悬河的辩论能力，不是优劣势分析的战略思考能力，也不是天生带来死了带去或者带不去的神力。 它就是当下，迈开脚，伸出手，张开口，把事情从零变到一甚至变到零点一的能力。 古人说“临渊羡鱼，不如退而结网”，这就是一种哪怕先退，但是为了“结”的能力。 有这样一个公式： 行动力=（伙伴*方法）/目标
它告诉我们，你能不能行动，行动的结果如何，决定于你有多少可以提供支持的伙伴，你有多少个目标，你还有你的伙伴能给你什么样的知识、技能、工具甚至经济方面的支持（方法）。 这不是我的发明，但我确是受益者。这个公式得出的结果越高，说明行动力越强。 举例来说，我想学习古琴，那我会把能给我支持的伙伴列一下，身边没有，可以借助网络，在豆瓣上我找到了很多学习小组，于是和他们取得联系，还真有以兴趣为 目的的小组，他们能给我提供的资源有工具（古琴），场地，指导（从初学者开始），而我需要支付少量的场地费（古琴练习室），而这也是我可以承受的。 我把自己的伙伴和方法列举一下： 伙伴4个，除了自己之外，有人提供古琴，有人提供场地，有人提供指导，这就有了3个资源（或者方法），我自己还有两项资源，一是每周2个小时上课时间（除 去自己练习的时间），另外就是每次30块钱。这样加起来我就有了4个伙伴，5个资源，所以我的公式的分子就成了4（伙伴）* 5（方法）= 20。
2015 年第四届海峡两岸全国大学生市场调查与分析大 赛 参赛团队主旋律 参赛成员买树月吴宇成王文丽王雪学校名称天津商务职业学院 指导教师朱瑞郎超
目录 一、设计调查方案 (2) （一）调查目的与调查方法 (2) 1．调查目的 (2) 2．调查方法 (2) 3．数据分析方法 (2) （二）调查时间与调查对象 (2) （三）调查问卷的发放与回收 (3) 二、统计样本分布 (3) （一）数据调查样本性别分布 (3) （二）数据调查样本年龄分布 (4) （三）数据调查样本学历分布 (4) 三、统计数据分析 (5) （一）现代人拖延症现状及具体表现 (5) 1．现代人对拖延症的了解程度 (5) 2．现代人对拖延症的自我认知程度 (7) 3．现代人的拖延症程度 (8) 4．现代人拖延行为的表现 (9) 5．现代人拖延症的行为类型 (11) （二）拖延症对现代人的影响 (13) （三）现代人对拖延症的态度 (14) （四）现代人拖延症的形成因素及预防措施 (15) 1．拖延症形成的自身因素 (15) 2．拖延症形成的外界因素 (17) 3．预防和治疗拖延症 (18) 四、调查结论建议 (19) （一）调查结论 (19) 1．拖延症已成为一种普遍现象 (19) 2．拖延症的影响恶劣 (19) 3．内外因素造成拖延症 (20)
4．积极的态度可以预防拖延症 (20)
（二）调查建议 (20) 1．建立战胜拖延症的信念与信心 (20) 2．消除干扰、有效管理时间 (21) 3．加强锻炼、适当的放松自己 (21) 4．提高团队合作能力、任务分配适量化 (21) 附件一、参考文献 (22) 附件二、文献综述 (23) 附件三、网络问卷 (24) 附件四、纸质问卷 (26) 附件五、调研进度 (27)
Do you always not be able to get out of your bed? Do you always put off your important work https://www.doczj.com/doc/e76191719.html,ter and later? Have you ever stayed up late to do your homework or prepared for tomorrow’s exams? If you often do such things like these,maybe you have had the procrastination. 1.What is procratination? 2.Reasons for procrastination 3.Negative effects of procrastination 4.How to overcome procrastination 1.Basically,procratination is the act of putting off essential tasks until a later time. And,it usually results from great stress and anxiety. Maybe everyone has experienced the following psychological changes At first,when we receive a essential task, a deadline is set,maybe there is one week until the assignment is handed in.Then,we will own the false sence of security that we have a plenty of time.But,as time gose by,we will talk to ourselves,for example,”I will get started soon or I only work well under pressure.” At last,panic and stress is really coming.And,at that time,maybe you will say:”Oh,no!the assighment should be handed in tomorrow!” These are all the performance of procrastination. 2.why we suffer from procrastination? There are 4 simple reasons as follows: Firstly,the task seems too hard for us to do.secondly,our free time is unavailable until the weekend,thirdly,we are lack of knowlegdes and skills.Besides,we don’t want to make a mistake until we’re sure it’s right.At last,the fear everyone will know we made a mistake will also cause procrastination. However,There are also 3 complex reasons for procrastination that we can’t ignore. The first reason is perfectionism.The person who is a perfectionist,maybe think that if i can’t do it right. I don’t do it at all.The second reason is the hostility to assignments or leaders,if we are hostile to our essential task.we will refuse to take our best efforts to finish the task out of spite.The last reason is low self-evaluation,it will minimize our abilities. 3.What is negative effects of procrastination. To my mind,missing deadline is the most serious consequence of procrastination.And the quality of our work may suffer,especially if it’s done at the last minite.At the same time ,it can add to our stress levels and affect our life outside work.,such as letting ourselves down ,not achieving our full potential and so on. 4.By the way, Do you know what percentage of people procrastinate? It’s a surprising number.95%.So,what can we do to overcome procrastination. There are some helpful tips:
4.Inside the mind of a master of procrastinater 0:11 So in college, I was a government major, which means I had to write a lot of papers. Now, when a normal student writes a paper, they might spread the work out a little like this. So, you know -- 0:24 (Laughter) 0:25 you get started maybe a little slowly, but you get enough done in the first week that, with some heavier days later on, everything gets done, things stay civil. 0:33 (Laughter) 0:34 And I would want to do that like that. That would be the plan. I would have it all ready to go, but then, actually, the paper would come along, and then I would kind of do this. 0:45 (Laughter) 0:47 And that would happen every single paper. 0:50 But then came my 90-page senior thesis, a paper you're supposed to spend a year on. And I knew for a paper like that, my normal work flow was not an option. It was way too big a project. So I planned things out, and I decided I kind of had to go something like this. This is how the year would go. So I'd start off light, and I'd bump it up in the middle months, and then at the end, I would kick it up into high gear just like a little staircase. How hard could it be to walk up the stairs? No big deal, right? 1:22 But then, the funniest thing happened. Those first few months? They came and went, and I couldn't quite do stuff. So we had an awesome new revised plan. 1:30 (Laughter) 1:31 And then -- 1:32 (Laughter) 1:34 But then those middle months actually went by, and I didn't really write words, and so we were here. And then two months turned into one month, which turned into two weeks. And one day I woke up with three days until the deadline, still not having
拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。 拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。 该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（sin）”，直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。不过“拖延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年。 单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。 当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。 拖延症的形成 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline（最后期限）之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。 专家研究 哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉认为：“不能按时完成任务的情形”属于消极的拖延。在《对拖延的再思考：态度和行为中”积极拖延”的正面效果》一文中，她将拖延区分成两种状态：消极拖延和积极拖延，相比之下，后者往往更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行。 除了焦虑和逃避控制，常与拖延联系起来的，还有完美主义。法拉利教授认为，某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力，而是某种形式的完美主义或求全观念的反映，他们共同的心声是”多给我一些时间，我可以做得更好”。 关于“拖延症”的研究也处在“拖延”中。国外对“拖延”的研究也只是近一二十年的事情，国内则一直缺乏这方面的研究。关于“拖延”的界定，一直没有一个研究者普遍接受的定义，也从未形成一个全面的理论。但拖延无时不在。 生理学根源研究 关于拖延的生理学根源研究，目前（指2009年）大多围绕前额叶皮层的功能。这个脑区负责大脑的执行功能，比
拖延症的研究报告 一、引言 众所周知，在大学生中，绝大多数人都养成了拖延的坏习惯，我们称之为“拖延症”。 为了这次研究，我们开始在网络上广泛涉拖延症在不知不觉中已经给我们带来了巨大的危害。我们因此展开了对拖延症的深入研究，并希望通过此次研究，让大家对拖延症有深刻的认识，同时能够尽力去克服它。 我们采用的是调查问卷的方式来调查大家的情况，结果发现很多人并没有意识到自己存在拖延，即使意识到的也往往是陷于其中的痛苦而不能找到好的方法。于是我打算将文献有选择性的精读和总结，书籍也进行精读并且摘抄，甚至对其中的一些改善拖延症的方法进行实验，以此来寻找良方。 二、关于拖延症的简述 1.拖延症的概念 拖延症的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。 对拖延的概念界定主要有以下几种： ①个体对会体验到主观不适的任务进行的不必要的延迟行为（Solomon ，Rothblum，1984）。 ②推迟或完全回避个体控制下的某行为（Tuckman ，1991）。 ③一项相关的、及时的任务的推迟以及破坏性任务的出现（Ferrari ，2000 ）。 ④个体延迟达成目标必须完成的工作的行为（lay ，1986）。 在各种拖延概念的界定中，从改善拖延症这个角度出发有这样几个共同点：首先也是最重要的一点，拖延来源于个体自身、并且是一种有意行为，因此想要改善也只能依靠自己，拖延的有意性也说明它的改善是可能的。其次，拖延带有回避性，回避应该完成的任务而去从事无关的活动，因此拖延是有危害性的行为，会导致个体在从事工作中遭遇挫败，必须要对其改善。最后，拖延是不必要的、非理性的行为，不能找借口去拖延，而是应该去改善它。 2.拖延的类型 从拖延的对象上来说,可分为四种不同的拖延: ①学业拖延,将学业任务推迟到最后的限期; ②生活次序拖延,很难确定生活中各种事件的时间以及在规定时间内进行计划的活动; ③迅速决策拖延,在需要决策的事情上缺乏及时做出决定的能力; ④强迫性拖延,一个人在做决定以及执行任务上的习惯性拖延。 从拖延影响范围来分,可分为社会拖延与个人拖延, 二者都涉及到情境性和持续性特征。社会拖延是人们拖迟完成其社会责任。个人拖延者在很多方面出现不必要的拖延,这会对他们的生活产生直接影响。但社会拖延与个人拖延二者并不是绝对独立的,有时会有所迭交。 当然，个体的拖延症并不会纯粹是哪一种，而是各种类型拖延症的混合体。
从“拖延症”说起浅谈时间管理 主管交代的事是不是一定要等到火烧眉毛的紧要关头，或最后期限，才不得不打起精神去挑灯夜战？你是不是有一位做事慢条斯理的同事，永远一副气定神闲的样子，却让你在旁边急得直跳脚？办公室拖延症害人害己，而且还有着和流行时尚一样快的传播速度。最初你可能对团队中某个伙伴的拖拉特别不满，然后某一天你会突然发现，自己竟在不知不觉间也患上了拖延症！事情已经火烧眉毛了却心不急来气不喘，凡事不拖到最后一秒坚决不动手……小心，拖延症为你的工作拉后腿！ 拖到最后一天的最后一分钟才交稿，信用卡账单拖到最后一天才发现还没还，堆成小山的脏衣服想洗却一直没动手……这些似曾相识的场景是不是经常在你身上发生？也许你是掉进了“拖延症”的怪圈，下面的文章会给你指点迷津！ 如何知道自己有拖延症? 从工作清单中挑最不重要的事情做;越重要的工作越拖延得久;在决定静下心来做最重要的 事时，还要先跑去冲杯咖啡;总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的工作;本来在着手一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件…… 其实人人都有拖延的时候，如果这些事情只是偶尔发生一两次，那还算正常，可如果你总是找借口，内心确实不愿意做事，那很可能患了拖延症。 拖延症到底怎么形成？ 1、自卑害怕 对自己的能力没有把握，害怕影响整个工作的进度，为别人带来麻烦……各种各样的担心最
终导致延误工作的展开。并且在受到上级或同事的催促指责后，心中更会感到焦虑，愈发害怕工作失误，于是更想远远地逃避，从而加剧了恐惧心理，导致拖延症越来越言重。 2、过度自信 一些人对自己的能力抱有十足的信心，坚信到了期限一定能完成任务！于是不急不慌、慢条斯理地应付手头遇到的事……只是苦了旁边的同事，为了配合这一个人的节奏，整个团队的进度都被影响了！ 3、得过且过 接到不喜欢的工作，或大费周折、劳心费力的工作，心里就会不由自主地反感厌恶！总也提不起精神做事，于是能拖多久拖多久，不耗到最后一刻绝不动手。 以前我们总是让拖沓者好好学学如何管理时间，可心理专家却一针见血地指出了问题的症结——拖沓不仅是因为他们没有效率、懒散，而是因为他们有着一定的心理问题。别以为拖沓者是超级不负责任的人，其实，当他优哉游哉地看电视时，心里却比任何人都清楚，他该用这段时间干活，因此，他总被负罪感包围着。 克服拖延症七步骤 一、分清主次学会运用二八法则 1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。 2、分解：把大任务分成小任务。
读书卡片书名《七天治愈拖延症》分类实用型 具体内容 四个基本问题 1.这本书在谈些什么？作者 的目的是什么？ （作出这本书的大纲架构） 找出人患有拖延症的原因，以及 应对不同情况，如何治愈拖延症 大纲架构： 第一部分：描述人类的动物本能， 了解为什么人会有拖延症 第二部分：如何治愈童年阴影型 拖延症 第三部分：如何治愈社交恐惧型 拖延症 第四部分：如何管理自己的时间 第五部分：如何治愈上网成瘾型 拖延症 第六部分：从简可以改变生活 第七部分：打破社会价值秩序， 让自己成为游戏者 2.作者所建议的、达到他目标 的方法。（作者想要你怎样 ①少吃多动，拒绝贪图安逸和庸 碌的生活
做？）②需要深刻的了解你自己，学会 冥想 ③不要因为害怕失败而放弃挑战 ④要建立类似“强力十人内部圈” ⑤养成记录每日时间开销的习惯 ⑥在生活中，要懂得舍取 ⑦要创造极简的工作环境，能提 高效率 ⑧拥有游戏者心态 3.你能不能接受作者的宗旨，同不同意作者的观点（最终的目标，达成目标建议的方法） 部分有道理还是全部有道理？对个人而言，完全同意其在第1、3、4、5和第6部分所述观点，也深有体会。第七部分的内容，部分认同，理论大于实践，第七部分论述的道理有些很难在当下去实现。 4.这本书和你有什么关系？从多方面解决我出现的拖延症问 题。从动物本能根治拖延症，克 服社交拖延症，时间管理，以及 治愈上网成瘾部分都深有体会。 本书中大多数的案例都对我有 用。
本书中值得记下了的句子： 1.如果一个人一直停留在“舒适地带”，每天胡吃海塞，既不喜欢思考，也不喜欢运动，这反而是最消耗生命的一种生活方式，是死神看到后会窃笑的一种生活方式。“死于安逸”，因为长久的舒适会让一个人是身体机能和思维能力都变得越来越差，进而迅速丧失生机和活力。简而言之，麻烦是留给活人的，舒适是留给死人的。 2.如果你每天固定抽出一段时间强制剥夺你贪图安逸和庸碌生活的自由和权利，你的自制力会变得越来越强，你将有很大的机会做成你想最想做的那件事，成为你最想成为的那种人，过你最想过的那种生活。 3.回忆过去，你会发现，你之所以能不断成长，就是因为你做了一些你原来不敢做或不好意思做的事......然后你就会明白，想要成长，就要不断挑战自己，不要害怕丢脸。丢脸就丢脸呗，那些因为害怕丢脸而不敢挑战自己的人是世界上最傻的傻瓜。 4.你需要深刻了解你自己。在你看来人生中最重要的是什么？你最想做的事是什么？你做什么事时最开心？你做成哪些事后会感到生而无憾？你想成为一个什么样的人？.......你可以阅读一些关于冥想的书，学会如何冥想，然后通过冥想找到上面几个问题的答案。
拖延症问卷调查报告 篇一：大学生拖延症调查报告 关于大学生心理拖延症的调查 调查人：边悦陈静宜樊懿梁平林彩荧刘海志王卉吴海华徐炜杨刚钟奉龙张淑怡（飞行器制造4班） 调查时间： 调查地点：北京理工大学珠海学院 调查对象：在校大学生 调查方式：发放调查问卷 调查人数: 120 问卷发放：120 有效问卷：110 前言： 随着教育制度的不断完善，我国的大学生数量越来越多，然而我们发现拖延症在大学生群体中存在广泛，据数据表明，拖延症存在的现象达到百分之八十，然而拖延症不但会降低学生的工作效率，还会导致思维的缓慢。所以，就此问题我们对北理珠的在校大学生进行了有关拖延的调查。 一．总结 （一）调查显示，男女生中，有55.5%的认为自己平时有做事拖延的习惯，而女生更是达到了81.2%：对于拖延症
的认识，男生和女生中分别有47.2%和54.1%的认为是时间计划方面的问题，其次是36.1%和35.4%的人认为这是一种慢性习惯的心理障碍，还有16.7%和 8.4%的人表示不太清楚，仅有2.1%的女生认为拖延症是天生特性。上述结果可见，拖延症在大学生群体广泛存在，并且在女生中更为常见：大多数人认为拖延症是时间或计划方面的问题，或是一种慢性习惯的心理障碍，而不是天生的特性。 （二）在调查中，大部分女生认为自己在学术论文上或是更多方面拖延严重，分别占33.0%和32.0%，而男生则更偏向学术论文上的拖延，占到60.0%。从这次调查中，我们还发现大部分男生和女生会偶尔对自己做事拖延感到后悔，分别占了35.4%和45.9%。但是还有13.5%的男生和10.4%的女生自己拖延做事而感到后悔。 （三）在所调查的男生中，有一半的人会认为拖延有一些负面影响，但不严重，而另一半的男生则认为拖延有较严重的负面影响。女生对此的看法和男生相差无几。 （四）所调查的男女生中，被调查者几乎都认为造成拖延的原因是自身的惰性和控制力不够，只有少部分的人认为是客观原因。 （五）对于拖延症，61.1%的男生和75.0%的女生表示想
《马克思主义基本原理概论》社会实践调查报告 一.调查说明 （一）、调查题目 关于当代大学生拖延症问题调查 （二）、调查目的 时代进步，而大学生中，却有绝大多数人都养成了拖延的坏习惯，我们称 之为“拖延症”。 为了这次研究，我们开始在网络上广泛搜寻,发现拖延症已经在不知不觉中 已经给我们带来了巨大的危害。我们因此展开了对拖延症的深入研究，并希望通 过此次研究，让大家对拖延症有深刻的认识，同时能够尽力去克服它。 我们采用的是调查问卷的方式来调查大家的情况，结果发现有约一半的人 并没有意识到自己存在拖延，即使意识到的也往往是陷于其中的痛苦而不能找到 好的方法。于是我试着将有关文章进行有选择性的精读和总结，找到了我认为不 错的几个方法，以期可以帮帮受拖延症影响的同学们。 （三）、调查时间 2013—2014年第一学期 （2013年9月28日） (四)、调查对象 a校学生在校50人 (五)、成员 aa学院 aaa专业 aaa班级成员 xxxxxxxxxxxx 二、引言 拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上， 但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的 一个重要课题。 圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（sin）”，直到 工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任 务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。不过“拖 延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年。 单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯， 改正它并不难。 当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自 我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为 “拖延症”。拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。如果说完 成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人 都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层 楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功，甚至不敢向前迈 上一步。而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的 恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶 完了任务，尽管质量很难说。 更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的 感觉，而且拖延的结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬自己很有“效率”。 同时，长期这样下来，尽管不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时 间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖
36.大家都有拖延症 今天我们要说的确实是一个死磕的话题。 先说个段子，话说蒋经国先生临去世的时候，躺在病床上已经奄奄一息了，旁边的副官们就问，哎呀，老先生啊，你的这个接班人还没有定啊，你赶紧定啊，你不能再拖了呀。 老先生说，还得拖一会儿，再等会儿，你等会儿，你等会儿，然后就咽气了。旁边人就说，哦，原来他指定的是李登辉，你等会儿。 这个笑话比较冷，不好笑，对，今天我们说的就是你等会儿，是拖延症的话题。 我自己就有拖延症了，很早就有拖延症了，很早之前就定了，我要讲一期拖延症的话题，但是一直拖到今天才算把它给讲了。 有一本书上说，拖延症的人大概占人口的70%到80&，这完全是胡说八道，据我所看，应该是百分之百的人都有拖延症。你就自己想吧，你是不是有家里买了但是到现在封皮都没拆的一本书搁在书橱里？如果有，这就是拖延症的症状。 什么是拖延症？就是你明知道这件事该干，但是你就是拖着不干，而拖着不干的同时，心中还有强烈的焦虑感和负罪感。你看啊，拖拉、焦虑、负罪，这三条凑齐，这就叫拖延症。 所以很多人说拖延症不是懒，对，确实不是懒，如果是懒，仅仅是拖，没有负罪感，没有内疚感，那就叫没心没肺，那就叫没皮没脸，那就是懒汉一条，那我们不跟你谈什么拖延症。拖延症是明知要干，但是就是没有办法让自己开始干。 我看过一个段子，说有一个人，说今天晚上我终于要开始做我的创意方案了，所以我回到家，打开电脑，但是还要做一些准备，我得心态要调试好，这个工作这么重要。 所以我先吃了一碟瓜子，又啃了一只鸡爪，又吃了三个巧克力派，然后身体调整得不错，但是心情还没调适啊，于是又洗了一个澡，这个澡洗完之后檫了一遍爽肤水，有檫了三遍爽
大连地区开发区万达广场项目青年员工论坛发言稿 发言稿摘要（基本论）： 1、跟臭棋篓子下棋，越下越臭。 2、交朋友近朱者赤近墨者黑。 3、“执先生”和“拖小姐”。 4、不找借口，立即行动。 发言稿正文： 中国有句俗话叫做：“跟臭棋篓子下棋，越下越臭”这句话还是有道理的，当和臭棋篓子下棋时，自己的思维在不经意间就会慢慢地被迟钝化、傻瓜化，从而也不知不觉地在下臭棋。当然，因为对方是臭棋篓子，所以就算走上几步臭棋也无关痛痒，对方根本看不出你的破绽，久而久之就被迷惑了，觉得自己挺厉害的，棋艺多高啊，怎么走都是赢！实际水平却是逆水行舟，不进则退。 交朋友也一样。近朱者赤近墨者黑。交朋友就该交到良友，充满正能量的人。80年代不是流行“德先生”和“赛先生”么，现在我就来讲讲“执先生”和“拖小姐”。他们就像我们小时候看的动画片“猫和老鼠”一样，Tom和Jerry到了需要选择的时候，总是会出现一个天使一个恶魔。同样“执先生”和“拖小姐”也存在于我们的内心深处。当我们遇到问题时，我们是听取了“拖小姐”的话，还是接受了“执先生”的建议呢，需要认真去选择。 大学时，“拖小姐”说青春会永驻，岁月很长。大学的时光就是用来挥霍的，结果该学会的知识没有学会，该看的书也没有翻开过。等到毕业了，没有一技之长，找不到工作的时候，才体会到了“书到用时方恨少”，别人靠亲爹、干爹，我们只有靠造化。造化虽弄人，但是“执先生”曾经告诉过你，得靠自己，多想办法，不找借口。 工作时，“拖小姐”说你的时间很多，精力狠足，可以聊聊QQ、摇一摇、逛淘宝，打游戏……今天白天的事拖到晚上，今天晚上的事拖到明天。直到领导交代的任务迫在眉睫，急得就像热锅上的蚂蚁，敷衍了事交了差。不仅遭到领导的一通狠批，还得将之前没做好的工作再做一遍，这时才知道什么叫作“悲剧”。如果你具备了“执先生”负责敬业的精神，服从诚实的态度，良好的执行能力，用饱满的热情和积极的责任心去做事，结果会大相庭径。 恋爱时，“拖小姐”说山盟海誓可以随便许愿，答应了对方的事也不必立刻去做。“执先生”的好心提醒总被当成耳旁风，直到有一天，你突然想要兑现承诺的时候，你的那个她却早已离你而去。这时才知道什么叫作“可惜你早已远去消失在人海”。 生病时，“拖小姐”说你很年轻，身体强体格壮，疾病不会找上你。殊不知每天无节制的吸烟喝酒，熬夜打游戏，还不锻炼身体。等到生病了才去医院，却发现后悔已经来不及。躺在病床上，才想起“执先生”曾经告诉过你“身体才是革命的本钱”。 正是一次又一次的选择了“拖小姐”，一次又一次的做错了事，与别人的差距就是这样拉开的。如果很多时候选择了“执先生”，在第一时间就去做了，没有浪费时间，现在的你会在哪里？再谈过去已经没有任何意义。从这一刻起，你应该明白：“拖小姐”是生命的窃贼，她会在不知不觉间盗走你的热情，偷走你的机会，碾碎你的梦想，扼杀你的爱情。你的人生原本可以十分绚烂，却在错误的选择中变成一具丑陋的空壳。 “拖小姐”很可怕，她的可怕之处在于她会悄无声息的偷走了你的生命。但“拖小姐”也并非不可战胜，我们不是还有“执先生”呢嘛。我们可以借助“执先生”的力量去与她抗衡。只要你不找借口，立即行动，愿意从点滴做起，那么在战胜“拖小姐”这条路上，你就不会输！ 最后，希望每一位青年同事都可以成功提高执行力，战胜拖延症，掌控真正属于自己的人生！
一个关于拖延症的话题…… 《其实我只是沉默》8B 作品 每个“拖延症患者”的心里其实都有一条死线？ 拖拖拉拉，人生照样精彩by约翰·培利人类天生就是有理智的动物。我们的思辨能力，正是我们的发展之所以能够迥异于其他动物的原因。这么说来，我们应该理智非凡才对，我们的每项行为都应该先经过一番深思熟虑，再根据深思熟虑的结果，在能力所及的范围内尽力做到最好。柏拉图和亚里士多德就曾经困在这个理想的推论之中，但人在现实生活中就是无法达成理想中的结果，以至他们后来将之衍伸成为一个哲学概念：自律欠缺（Akrasia），即人类明明知道最应该要做的事是什么，却不做，反而选择去做别的事情。「人类是理性的动物，凡事都会仔细思量，计算出何者对自己最有利后再采取行动。」古代人得出这番结论后，以上这幅图像就此深深烙印在我们心中。与数学较有关联的社会科学学科（像是经济学），大部分的理论都奠基于「人类是理性的，会选择『最可能使他们最看重的欲望得以实现』的选项」这个概念。但是这前提颇为诡异，因为许多其他的社会科学领域，像是心理学和社会学，已提供了相当丰富的证据，证明人类的行为并不遵守着上述概念而行。从「人是理性的动物」这种理想高调来看，我这个人最大的败笔就是拖拖拉拉。我
在一九九五年时有一阵子没有照着我原定的计划进度工作，因此开始感到自己快连根腐烂了。但我随即注意到另一件事：大致说来，别人都认为我已经做了很多事，对我所任职的史丹佛大学及我身处的哲学系领域都有相当贡献。真是矛盾啊！我放下手边的重要工作，开始思索这个难题。此时我才了解，原来我就是我所称的「结构式拖拉人」（structured procrastinator）：藉由暂时不做某些工作，以完成很多其他 工作的人。我写了一篇文章，后来成为本书的第一章，写完之后我的自信立刻提升不少。有好几年的时间，本书第一章都放在我的网站上。有位女士读了这篇文章后，把文章连结寄给她的丈夫（我暂且称他为尼尔），而这位先生读完以后，寄了这封电子信件给我：我那位身为拖拉人的太太，寄了这篇文章给我看。她觉得这篇文章很风趣，我则觉得很白目。这篇文章可能提供了一些对付拖拖拉拉的有效方法，但并没有解释拖拖拉拉的成因，也没有质疑为何学术界比其他地方更常出现拖拖拉拉的情形。我任教于一所大学，经常看到同事连写篇短文都拖上好几个礼拜，迟交成绩搞得整个统计分数的流程乌烟瘴气，订书单拖了好几周甚至好几个月都还没寄出，逼得书店抓狂。为什么会这样呢？我怀疑原因某程度上和杜斯妥也夫斯基的《地下室手记》中写到的变态精神有关：自愿做出伤害自己的行为，只为了证明自己不是一台无人性的机器。不过我想主因应该是学术界的傲慢心态，认为