2017健康教育知识讲座第2期--
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基本公共卫生服务健康教育知识讲义
健康教育知识讲座
第三期
2018年2月
健康教育活动记录表
活动时间:2018-2-27 活动地点:王套楼村卫生所
活动形式:健康教育知识讲座
活动主题:春季健康养生知识
组织者:王套楼村卫生所
接受健康教育人员类别: 辖区居民 接受健康教育人数:35人
健康教育资料发放种类及个数:132份
活动内容:
1、正确认识怎么春季健康养生
2、春季健康养生小知识
活动总结评价:
参加讲座的辖区居民正确认识了春季养生,并支持以预防为主,
治疗为辅的原则,有效地达到防治一体化。
知晓率:95%
满意率:95%
存档材料请附后
□书面材料 □图片材料 □印刷材料 □ 签到表
□其他材料
填表人(签字): 刘振定 负责人(签字):刘振定
通 知
王套楼村辖区居民:
为提高辖区居民的健康意识,通过学习春季健康知识讲
座,做到以预防为主,治疗为辅,达到防治一体化。
地点:王套楼村卫生所
讲座内容:春季健康知识讲座
讲座时间:2018年2月27日 15:00-17:00
参加人员:辖区居民
春季健康养生常识
授课人:刘振定
一、教学目的:
让医务人员正确认识春季健康养生。以预防为主,治疗
为辅,达到防治一体。
二、教学重点及难点:
1、正确认识春季健康养生
2、春季健康养生的小知识
3、春季健康养生的中医预防方法
三、教学过程:
(一)概述
也许有人认为,老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两
方面,其实不然。医学科学的发展赋予了老年养生保健更新、
更广、更科学的内容,只有用科学的知识来养生保健,才能
达到益寿延年的目的。那么,老年人怎样把握养生保健的科
学性呢?
合理膳食是基础
在现实生活中,关乎老年人健康长寿的因素很多,其中,
“合理膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康
饮食原则,就是:食物多样,谷类为主;多吃蔬菜、水果和
薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦
肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡,保持适宜体
重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质
的食物。
碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例:碳
水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。
老年人体质较弱,总体机能下降,决定了他们所需的营
养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点,应注意以
下情况。??
一,食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱,牙齿不
好,尽量选择易消化的食物,以保证其消化吸收。
二,营养成分宜合理,以提高机体代谢能力。充足的维
生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维
生素E、C和胡萝卜素,有抗氧化作用,能消除有害的自由
基,防止和减少细胞受损,推迟衰老。海带不仅含有大量的
碘元素,还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、
矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、
核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品,可多食用。
三,牛奶、大豆及其制品,可以抑制细胞脂质的氧化,
抵抗人体衰老,是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年
人的骨质疏松,预防筋骨挛痛和膝脊痛,防止人体老化。此
外,老年人代谢机能降低,体力活动较少,以每餐八九分饱
为度,七成饱为佳。
有氧运动不可少
生命在于运动。相信,每天早晨在公园、绿地,甚至大
街上,或慢跑、或舞剑、或散步的老人,都怀着益寿延年的
美好愿望,许多老寿星就在他们中间产生。
作为老年人,哪种运动最合适呢?是有氧运动。它的形
式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。
据测,在做有氧运动时,人体吸入的氧气是安静状态下的8
倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机
体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,
增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发生。
那么,究竟多大的运动量才算适宜呢?最简单的方法是
测每分钟心跳的次数,以170减去你的年龄数,如果你是
40岁,运动量应该是每分钟心速130次。
运动有益健康,但如果方法错了就会适得其反。在进行
有氧运动时注意以下事项:
有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病者,要经过医
生的检查治疗,控制病情后在医生的指导下开始有氧运动。
循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量。特别是
刚开始时,不要急于达到四五级标准,在前16周也不要强
行达到每周30分钟的运动量。
不要过于劳累:运动量过大会造成过度疲劳,此时就应
调整、休息,不然,就会加重身体的负担。
老有所乐宜提倡
老年人在身体许可的情况下,参加一些有益的社会活
动,发展和培养一些兴趣,可以减缓大脑皮层细胞的萎缩。
人到老年后,多参加一些力所能及的活动,让自己的生
活充实而有乐趣,这种自我价值得以实现的满足心态是精神
健康极好的促进剂。如,一些歌唱家、画家,老年后仍能从
事自己所喜爱的工作;
许多老年人退休前因工作繁忙,几乎没有自己的兴趣。
退下来后,为驱除寂寞和惆怅,急于建立一些兴趣和爱好。
需要注意的是,只有健康的活动才会促人长寿。听音乐、习
书画、收藏、交友、垂钓、弹琴、养鱼种花、下棋打牌等。
着名科学家约里奥?居里是一个钓鱼研究者,澳大利亚总理
弗雷泽也十分嗜好钓鱼。老年人形式多样的兴趣活动是一种
积极的休息,也是一种健身防病的分散疗法。
心理健康作保障
有一老人丧偶,长期沉湎于悲痛之中,先觉得头痛,继
而感觉心脏出了问题,再往后全身都不舒服了,医院里这科
那科几乎所有科室都转遍,也没找到症结,最后,在精神卫
生科被诊断为老年抑郁症。