羽毛球运动员的素质力量训练
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羽毛球运动员的素质力量训练
作者：李明川
来源：《体育时空·上半月》2012年第05期
摘 要 随着21分每球得分新赛制的推出，羽毛球比赛的节奏更为紧凑和快速，致使羽毛球比赛结果不可预知性大大增加，原有赛制下的羽毛球技战术也需要随之发生改变。羽毛球运动员若要在比赛中取得优秀成绩，就必须具备快速进入比赛状态并且展开主动进攻和快速进攻的能力，因而对羽毛球运动员身体素质特别是力量素质提出了更高的要求。因而本文立足于羽毛球运动员素质力量训练的特点，对羽毛球运动员的素质力量训练的部位和方式进行了深入研究。
关键词 羽毛球运动员 力量训练 方法
羽毛球运动员必须在提高技战术水平的同时加强力量素质训练，本文从羽毛球运动员素质力量训练的特点出发，对羽毛球运动员素质力量训练的方法进行了探讨，旨在为我国羽毛球运动员的培养提供一定的思路与借鉴。
一、羽毛球运动员素质力量训练的特点
所谓力量即人体肌肉紧张而克服或抵抗阻力的能力，通常包括最大力量、快速力量和力量耐力。而羽毛球运动作为一项以突出技术技巧为主的运动，与篮球、足球等球类运动相比并没有特别剧烈的身体对抗，更多的是强调运用“巧”劲来尽可能地将动作幅度减到最小并确保发力集中，进而提升技术动作的协调性和一致性，推动技术水平的提升。因而对羽毛球运动员来说，除了要具备良好的肌力和力量耐力，更为重要的是必须具备优秀的快速力量即爆发力。
一般来说，力量素质训练包括动力性训练和静力性训练。结合上述分析，从羽毛球运动特点来看，羽毛球运动员上肢整体运动主要依靠肌肉爆发力作用于手臂的延长线——羽毛球拍来完成击球动作，而下肢运动主要是依靠步伐移动来快速移至羽毛球落点从而配合上肢运动完成击打。由此可见，在羽毛球运动中无论是上肢运动还是下肢运动都产生了明显的位移，使人体或器械产生加速运动，是速度力量的集中表现，符合动力性力量练习的特征。
二、羽毛球运动员力量训练的重点部位及手段
（一）羽毛球运动员力量训练的重点部位
羽毛运动是由上肢、下肢、躯干共同组成的整体协调性运动，根据上述羽毛球运动员力量训练的特点，若要提升力量训练的训练效果，就必须依据上肢、下肢、躯干在羽毛球运动中所承担的主要动作来分析明确力量训练的重点部位，做到“对症入药”，有针对性地选择训练手段。 龙源期刊网
1.上肢力量训练的重点部位
羽毛球上肢技术动作主要是通过肩、大臂、肘、小臂、手腕相互作用来实施快速“弯曲—伸展”鞭打式挥臂动作进行击球，依次包括准备姿势和击球两大阶段。
准备姿势，准备姿势的主要动作是上臂外展、稍后伸、屈肘并且手指握住球拍保持放松状态。该姿势参与肌肉主要有因上臂外展而拉伸的肱三头肌、准备与击球动作连接而处于放松状态的屈腕屈指肌。
击球动作，击球姿势与准备姿势紧密衔接，上肢由准备姿势的屈曲状态顺势做伸展动作进而完成鞭打式动作。该姿势参与的肌肉主要有完成伸展斜方肌、肩关节处的内收肌、胸大肌、背阔肌以及击球瞬间引起突然爆发性收缩的屈指屈腕肌。
2.下肢力量训练的重点部位
羽毛球下肢技术动作主要是通过髋、大腿、膝、小腿、踝及足肩相互作用来有节奏地完成垫步、并步、跃步、跳步、跨步等多种复杂的步法移动，也依次包括准备姿势和移动两大阶段。
准备姿势，同上肢准备姿势一样，由于羽毛球运动步法移动爆发性强，该阶段主要技术动作是下肢的屈曲，即为下肢做各种爆发性步法移动而预先尽可能地拉长半腱肌、半膜肌、小腿三头肌和股二头肌，以便获得更大地收缩力量。
移动，羽毛球运动的各种步法移动不同，其动作幅度和动作频率不同，但都具有起动快的特点，且无论何种一次性步法，都要经历起动、摆腿、缓冲、回蹬四个环节，这些环节的最主要技术动作就是蹬力，准备姿势肌肉拉伸的越到位，回蹬力度就会越好，步伐就会显得有力而且轻松，因而若要合格完成移动就必须要有如下四部分肌肉协调配合：股四头肌、臀大肌、半腿肌、半膜肌、小腿三头肌等。
三、躯干力量训练的重点部位
羽毛球躯干技术动作主要是通过侧身、转体、展体、屈体等扭转躯干的动作来协调上肢运动和下肢运动的动作幅度，确保上肢击球动作和下肢移动动作准确、快速、灵活、到位。以羽毛球最有威胁的扣杀动作威力，在移动和击球之前必须要先经过较大幅度侧身转体，随之下肢移动，待到击球位时，躯干又要做展体动作，然后上肢才能顺势做击球动作来完成扣杀，待击球后，身体又要随着击球动作而迅速屈体。由此可见，扣杀动作的有效完成，必须依靠躯干联结上肢和下肢协调完成。因而为了保证躯干协调作用能够充分发挥，就应当加强背肌、侧腰肌、腹肌等肌肉的力量练习，进而促使左右侧腰肌和腹内外斜肌、背部肌肉与腰部肌肉形成对抗形式，实现交替进行收缩与舒张协调用力。
四、羽毛球运动员力量训练的注意事项 龙源期刊网
首先，力量训练具有一定的危险性，因此练习过程中切忌单独行动且注意相互帮助和保护；其次，力量训练重要采用正确的技术动作和身体姿势，一般是双脚间距离应稍大于肩，使身体平衡，平稳，头颈应保持正直，扩肩，挺胸，腰立柱以防止脊椎的伤害；再次，运动员制订力量训练计划时应区别对待，处在少年儿童时期的运动员，应多采用伸展肢体和弹跳练习，以中小型的负荷量进行速度性的力量练习为宜；从少年的中期开始（15岁以后）是个人独特风格和基本技术趋于成熟时期，这一时期不仅要提高一般力量，而且要注意发展专项力量，以适应技术提高的需要，为运动员全面，准确地掌握各种先进技术提供有利条件。
参考文献：
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[2] 卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007.8.
