教大家手保健操——手保健操十法!

健康第四大基石——心理平衡
• 心理平衡 健康的金钥匙 • 心理是人的思想、感情等内心活动。 • 心理平衡：内心世界的和谐状态。人的心 理平衡与否，对人体健康影响很大。 • 科学家认为：开心的“笑”可能是最好的 平衡机制。
心理平衡
• 心理平衡的作用超过一切保健措施和一切 保健品的总和。 • 有了心理平衡，才能有生理平衡； • 有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌 系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处 于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。
肺部 “大步走+深呼吸”走出健康肺
• 大步走半小时，边走边做深呼吸，每周拿 出几个小时做这种“走路呼吸操”，可以 使您的肺部强健起来。 • 具体做法：大步走，心中默数“一二 三四”，“一二三”为吸气，“四”为呼 气。
肺活量
提肛运动
• 方法：提肛运动就像忍大便一样，将肛门向上提， 然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。 站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右， 持续5－10分钟即可。
心理平衡的作用超过所有的“保 健“措施”
• 真正发自内心的“欢笑”能够产生“益性” 荷尔蒙。如果人是快乐的，大脑就分泌一 种叫做“多巴胺”的“益性”荷尔蒙；若 人整天焦躁不安、怒气攻心，大脑就会产 生“去甲肾上腺素和肾上腺素”的“毒性” 荷尔蒙。
• 一个人如果做了有损他人、有损社会、招 人怨恨的事情，虽因证据不足一时无法惩 处，但他自己内心的“良知”就会自我谴 责并矫正这种恶行——大脑分泌出“毒性” 荷尔蒙，导引他吃睡不香，烦燥不安、走 向疯狂。 • 一旦悔改，大脑就会立刻作出相应调节直 至消除症状。此时他人也就得到了自我解 放。
• 尼古丁——香烟中各种致癌物质的帮凶，为癌症 的发病打开方便之门。 • 一氧化碳——破坏红细胞的运氧功能，是机体长 期缺氧 • 烟碱——引起交感神经兴奋，血管收缩，诱发高 血压；烟碱增加血液粘度，促进血栓形成，诱发 冠心病、心肌梗死。 • 烟焦油——致癌、促癌物质。

祝总骧312经络锻炼法祝总骧312经络锻炼法312经络锻炼法是祝总骧根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决生死、处百病”的作用，有病治病，无病强身。

☆ 国务院副总理吴仪亲笔批示，前卫生部长崔月犁亲自指导，前国家体育总局局长伍绍祖亲身推荐百岁健康法，所有人，随时随地，每天25分钟，百岁健康不再是梦☆ 火爆中国、美国、英国、法国、新加坡、马来西亚等全球数十个国家，超过3000万练习者受益☆ 3个穴位按摩，1种腹式呼吸，2腿下蹲锻炼，欧盟连续11年派遣代表团来华学习☆ 中央电视台《新闻联播》、《健康之路》、《夕阳红》、《人民日报》、《光明日报》、《参考消息》、《中国老年报》、《老年日报》、《老年生活报》、《健康时报》、《生活日报》等国内外数十家媒体持续关注20余年☆ 著名数学家陈景润，北京大学儿童医院名誉院长严仁英教授，剑桥大学前校长、中国科技史权威李约瑟，匈牙利针灸协会主席埃利博士，马来西亚砂拉越市长田承凯等一致推荐★按摩内关穴：活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。

★按摩合谷穴：活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。

★按摩足三里穴：活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。

★腹式呼吸：活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病。

★两腿下蹲：激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。

视频连接：312经络锻炼法序言312经络锻炼法312的含义312经络锻炼法注意事项312经络锻炼法验证经络312经络锻炼法具体操作方法祝总骧谈312经络锻炼法祝总骧：我从事医学教学研究和普及工作已经有50多年了，最值得欣慰的是我总结提出了“312经络锻炼法”。

淋巴按摩瘦身法10分钟消脂塑身想快速减肥，那就试试淋巴按摩操吧！淋巴按摩是现在非常流行的一种保健按摩。

但是对于都市中忙碌的白领女性来说，要抽时间做一次专业的淋巴按摩几乎是一种奢望。

好在如今有了简单易学的“1分钟淋巴按摩教程”，只要花上1分钟时间，就可以为自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。

跟着一起做吧！经络疏通运动从床上起来后，可以通过全身的伸展运动来疏通背部以及前胸的经络，令原本紊乱的阴阳重新得到调和。

在伸展全身时，记得打开窗户，并做深呼吸。

这样可以帮助松弛僵硬的肌肉，同时活血通气，令全身都充满活力。

此外，它还可以充当全身淋巴按摩前的一种热身运动。

可谓一举多得。

1、两腿打开，与肩同宽，双手交叉抱住后头部。

一边呼气，一边慢慢将上身前倾。

当前倾至极限时，保持姿势10秒钟。

然后一边吸气，一边恢复直立的姿势。

2、双手交叉高举过头顶。

一边呼气，一边将上身及上臂向后仰。

当后仰至极限时，保持姿势10秒钟。

然后一边吸气，一边恢复直立的姿势。

腿部冲淋按摩晨浴的时候，也可以做淋巴按摩。

夜晚睡眠时停滞的淋巴循环可以借此恢复正常，血液循环、新陈代谢都会得到改善。

这套腿部的按摩能有效预防腿部疲劳和水肿。

从全身来看，腿部相对较粗的人，下半身的淋巴循环可能不太通畅。

所以在进行按摩时要格外仔细。

淋巴按摩瘦身法10分钟消脂塑身2010-1-28 | 来源: 薄荷女人| 查看：962次| 我要评论（0）·周慧敏独家吃莓子减肥法·治失眠、抑郁—有新方法·祛眼袋黑眼圈用焦点眼贴·面部排毒,让脸蛋更嫩滑1、利用冲淋时的水压，来进行按摩。

保持站立姿势，从脚踝开始用热水冲淋，向上一直到大腿根部。

特别是膝窝的淋巴结，可以适当加强水压，重点冲淋。

2、坐在浴凳上或浴缸内，双手手掌轻握住腿部。

从脚腕开始，向大腿根部做向上的轻搓按摩。

3、用双手手掌轻轻地有节奏地拍打腿部。

注意双手略微握拳，感觉像是在握住一个鸡蛋一般。

保健养生技术2012-12-21 08:27:59原文地址: /u/4e75a9ce0102e75x作者：妙善三、注意事项1、静坐的时间。

静坐功夫到极深处，本应在日常行、住、坐、卧间都能寂然凝静，心不为外界事物所动。

也就是佛家讲的“禅定”，“禅定”并非与静坐等同，静坐只是一种形式，禅定则是“内不动心，外不着相”。

对于初学者或单纯为了治病健身者来说，静坐的时间可根据自己的时间而定。

一天至少要静坐半小时或一小时左右，随着功夫的加深，每天可根据情况延长时间。

每天如能有效静坐一小时（指静心打坐的时间为有效时间），可控制身体的疾病不再发展。

每天如能有效静坐一小时至两小时，身体状况可明显向好的方向发展。

每天如能有效静坐两至三小时以上，不仅身体好转，还会逐渐开发出各种特异功能。

如果有条件，每逢阴历初一、十五及各节气应练子时功（夜里11点至1点），会得到更佳的效果。

对于一些想往高层次的修行者来说，打坐的时间长短致关重要，如果每次只坐半小时至一小时就收功了，身体还没有发热，就不会产生较好的效果。

如同烧一壶水需要一小时，如果总是烧到半小时或四五十分钟，水还没开就关了火，永远也烧不开这壶水。

所以，对于想往高层次的修行者来说，一般要坐二至三小时以上。

2、调节饮食。

经常静坐，杂念减少，心神清静，能量内收，体内消耗能量逐渐减少，则不需多食多饮。

静坐前不要吃饱，过饱静坐时易腹胀。

平时应以素食淡饭为主，韭菜、蒜、肉类、牛奶食后在体内易产生瘴气，在体内窜动，影响入静效果。

因此，尽量少食肉类、韭菜、蒜和牛奶之类食物。

3、避免生气。

平时要尽量避免生气，避免生气的调心方法在前面已谈过。

如果生了气，不要马上静坐，把心情调整好之后再静坐，方可收效，否则有害无益，适得其反。

4、避免受风。

在静坐时，由于全身放松，毛孔和穴位均打开与宇宙交换信息及能量，全身骨关节也处于松驰状态，此时易受风寒。

因此在静坐时要避免门窗小缝之风及穿堂风，夏季要避免空调、电扇的直吹。