手指保健操：3分钟手部运动，简单易学，预防全身各种疾病

手指操有哪些相关练习方法手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。

手指操有什么练法呢?不如跟着店铺一起来学习手指操的相关练习方法吧!手指操的练法1.写大字要领：用双臂写数字1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。

(左手数字影像相反)手臂要自然放松，感觉手指带动整个手臂，下落时要有坠落感。

作用：锻炼手臂的协调能力，解决手臂的放松问题，可以使肩部紧张的同学得以缓解。

2.小臂的抬起和降落要领：小臂以肘为轴缓慢抬起，迅速放松，掉下。

手掌保持和弦的姿势。

上抬自然，下落放松。

作用：可以使肘部放松，对肘部锁住，力量不畅的学生有缓解作用。

也可以在练习和弦时使用。

3.拨浪鼓要领：手臂自然伸展，五个手指自然弯曲，以三指和手臂为中轴做左右摇摆。

作用：体会以三指和手臂为中轴的力量转移，对于初学八度和震奏大有益处。

4.手腕转动要领：右手放置左手上，以三指为支撑，手腕做顺时针或逆时针划圆运动(左手相同)。

作用：缓解腕部僵硬，以及歌唱性训练前的准备。

5.打手指要领：2，3，4，5指分别打向一指，打的过程要快，(好比快下键)注意指关节要向外突出，指尖相对。

(可加入节拍机)作用：对初学者手指的伸出，主动弹奏很有好处。

6.顶脑袋要领：指尖和指尖对准，手指自然伸展，手心部好象抱个球。

逐个手指去顶。

作用：锻炼初学者的指尖意识，以及对手指的有效控制。

7.拇指钻山洞要领：手掌保持弹奏时的手型，拇指以掌关节为中心做钻入和钻出的水平运动。

作用：可以作为音阶弹奏前的练习，队拇指掌关节打不开同学也有很大帮助。

手指操的重要性1.著名的教育学家蒙台梭利曾说过：“儿童第一次伸出自己的小手，代表自我要努力进入这个世界之中”。

手是幼儿感悟世界的重要器官，它直接影响大脑，受大脑支配，同时，又对大脑的发育起着决定性的作用。

国内外儿童教育专家结合幼儿的心理和生理发育特征，最近发明了一套锻炼幼儿大脑、协调手脑同步发育的幼儿手指操。

幼儿手指韵律操1、手指宝宝做早操早上空气真正好，（双手击掌三次）手指宝宝做早操，（双手握拳左右摇摆一次）伸伸臂，伸伸臂，（手指伸直两次）弯弯腰，弯弯腰，（拇指不动，四指向下压二次）锻炼身体真正好。

（双手拇指翘起摇摆）早上空气真正好，（双手击掌三次）手指宝宝做早操，（双手握拳左右摇摆一次）跑跑跑，跑跑跑，（双手握拳绕线状）跳跳跳，跳跳跳，（双手伸出食指、中指上下摆动）锻炼身体真正好。

（双手拇指翘起摇摆）2、小手儿一个手指点点点(伸出一个手指点宝宝)两个手指敲敲敲(伸出两只手指在宝宝身上轻敲)三个手指捏捏捏(伸出三只手指在宝宝身上轻捏)四个手指挠挠闹(伸出四只手指在宝宝身上轻挠)五个手指拍拍拍(两个手对拍)五个兄弟爬上山(从宝宝的下身做爬山状)几里古噜滚下来(在宝宝身上从上往下挠)第一页/共十三页3、小手拍拍小手拍拍，小手拍拍（拍拍你的双手）手指伸出来，（伸出你的食指）眼睛在哪里？（用一种夸张的语气问）眼睛在这里，（指你的眼睛）用手指出来。

（一边指着你的眼睛一边用眼神鼓励你的孩子）灵活变化：可以把眼睛改成其它任何一个身体部位，比如鼻子嘴巴等等。

4、手兄手大拇哥，二拇弟，中鼓楼，四兄弟（唱大戏），小妞妞（抓住孩子的小手，边点着她的手指头边说）爬呀爬呀爬上山（食指从胳膊一步步点到肩膀）耳朵听听（捏捏耳朵）眼睛看看（点点眼睛）鼻子闻闻（点点鼻子）嘴巴尝尝（点点嘴巴）5、我多乖我（指着自己，表情夸张）是一个大苹果（双手张开表示“大”）小朋友们都爱我（双手食指点着前面的人）请你先去洗洗手（双手做洗手的动作）要是手脏（用右手食指点着左手手掌）别碰我！（挥动右手表示“不”）第二页/共十三页6、黄老先生有块地黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。

他在田边养小鸡（两手拇指食指相对，其他手指握拳，上下做啄状），咿呀咿呀哦，唧唧唧，唧唧唧，唧唧唧唧唧唧唧唧。

黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。

他在田边养小鸭（右手手心盖上左手手背，上下扇），咿呀咿呀哦，嘎嘎嘎，嘎嘎嘎，嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎。

小雪节气的冬季手指操冬季是寒冷的季节，气温低下，人们容易感到手指冰冷。

为了保持手指的温暖和灵活性，可以进行一些简单的手指操。

下面介绍一套适合小雪节气的冬季手指操，帮助大家提高手指的灵活性和血液循环，保持手部的舒适感。

1. 伸展手指操站立或坐下，将双手自然放在身体两侧。

开始时，先放松双手，让手指自然伸展。

然后，缓慢地将每个手指从最大关节向小关节方向依次弯曲，并保持数秒钟。

最后，再缓慢地伸直手指。

每个手指重复3次，整套动作重复3次。

2. 手指旋转操站立或坐下，将双手放在大腿上。

先将左手抬起，手掌朝下，将手指分开，然后逆时针方向旋转手腕，让所有的手指一起参与转动。

做5个循环后，再改为顺时针方向旋转，同样做5个循环。

然后，换右手重复相同的动作。

3. 揉搓手指操双手自然放在身体两侧，用右手的食指和中指握住左手的大拇指，然后轻轻地按摩搓动大拇指的根部。

接着，改为握住食指，按摩搓动中指根部，然后是无名指、小指。

每个手指揉搓约10秒钟。

4. 手指对压操双手自然放在身体两侧，用左手的大拇指和食指捏住右手的大拇指，并轻轻对压。

保持约5秒钟后，换手重复相同的动作。

接着，右手的大拇指和食指分别对压左手的其他手指，每个手指重复3次。

5. 捏拿手指操双手自然放在身体两侧，将手指伸展和放松。

然后，用左手的大拇指和食指捏住右手的食指，轻轻地拉伸几秒钟。

接着，换手，右手的大拇指和食指捏住左手的食指，同样拉伸几秒钟。

再将大拇指和其他手指依次交替捏住，每个手指重复3次。

通过进行以上一套小雪节气的冬季手指操，可以促进手部的血液循环，增加手指的灵活性和柔韧性。

每天坚持进行这套手指操，不仅可以改善手指的冰冷感，还有助于预防手指僵硬和关节疼痛的问题。

此外，手指操还可以缓解手部疲劳，提高手指的灵敏度和协调性。

温馨提示：在做手指操时，应保持动作轻柔，避免用力过猛，以免引起手指受伤。

如果手指出现异常或不适，应及时停止操练并咨询医生建议。

希望大家能够在寒冷的冬季通过手指操保持手指的舒适，享受温暖和灵活的手部。

跟我学保健操系列37：手指降压保健操高血压是一种世界性的常见疾病，也是脑出血和脑梗死最重要的危险因素。

在我国，高血压的患病率相当高，是危害健康，至人死亡的主要杀手。

下面就为大家介绍跟我学保健操系列37：手指降压保健操。

帮您预防高血压。

这套操简单、易学。

预防高血压的效果比较好。

健康人做，也能达到醒脑、健脑的目的。

手指降压保健操第一个动作：攥拳。

大家站好，全身放松，现在两手慢慢攥成拳头，握紧，松开，再握紧，再松开，这样反复做10至15次。

手指降压保健操第二个动作：十指敲桌。

做这个动作需要站在桌子旁。

首先，让我们静下心来，全身放松。

现在大家抬起双手，用两手的十个手指尖敲打桌子，60下;然后，我们再用两手的十个手指尖敲打墙壁，也是60下。

手指降压保健操第三个动作：甩手。

现在，请您将两只手慢慢抬起，抬到胸部的高度，轻轻向后甩，然后返回到下垂的位置，再开始第二次抬起，甩动。

这样反复做10次。

甩手十次之后，将手握紧，伸开，再握紧，再伸开。

重复3至6次。

练习这两节动作，直接刺激手部的神经末梢和毛细血管，使它们功能活跃，血流顺畅，预防高血压。

手指降压保健操第四个动作：弯曲手指。

首先，让我们全身放松，垂手站立。

现在轻轻弯曲手指，速度不要快，当指尖将要接近手掌心的时候，将手再慢慢伸直。

这个动作重复做3至5次。

手指降压保健操第五个动作：前推掌。

大家全身保持放松，现在开始将两手手臂向胸前伸直，掌心向外，用力往前伸，如同手掌向前推墙壁的姿势，直到双臂无力的时候，再放下。

这个动作重复做3次以后，休息十秒钟，再连做3次。

手指降压保健操第六个动作：压手指。

首先，让我们做准备活动。

全身放松，双臂自然下垂，心情沉浸在音乐的美妙旋律之中。

现在，将两手的手指交叉在一起，掌心向下，用力按。

每次按15下。

做压手指这个动作，对手部以及双臂都产生抻、拉的作用，从而刺激经络活跃;而搓降压沟，可以促使高血压降低。

手指降压保健操第七个动作：搓降沟。

“降压沟”是耳朵后部上方三分之一的斜凹沟。

手指健身花样多健脑强心又美容【摘要】手指健身不仅有利于大脑健康，还能增强心脏功能，提升美容效果。

通过不同的花样锻炼手指，可以达到多种健身效果。

坚持手指健身，可以有效提高细胞活力和身体免疫力，减缓衰老进程。

多种手指健身动作不仅可以锻炼手指灵活性，还可以促进大脑血液循环，增加大脑活力。

手指健身还能刺激神经末梢，促进心脏血液循环，有助于预防心脏疾病。

手指健身还可以增强手部肌肉，改善手部皮肤质地，延缓手部皮肤老化。

手指健身不仅可以提升身体健康水平，还可以增加美容效果。

通过持之以恒的手指健身活动，可以全面提升身体和皮肤的健康状况，享受健康和美丽的双重效果。

【关键词】手指健身, 健脑, 强心, 美容, 大脑健康, 心脏健康, 花样, 益处,健身方法, 坚持, 健康效果.1. 引言1.1 手指健身花样多健脑强心又美容的重要性手指健身对大脑健康、心脏健康和美容的重要性不容忽视。

通过不同的手指健身动作，可以促进大脑的血液循环，增强大脑的供氧量，提高注意力和思维能力。

手指健身还可以刺激大脑神经元的活跃度，延缓大脑衰老的进程，预防认知功能下降和老年痴呆症的发生。

在心脏健康方面，手指健身可以促进手部的血液循环，降低手部的冷漠风险，减少手部疼痛和僵硬。

通过不同的手指健身动作，可以锻炼手部的肌肉和关节，提高手部的灵活性和协调性，预防手部关节炎和手部损伤的发生。

手指健身还可以促进手部的代谢和排毒，减少手部的水肿和浮肿，改善手部的皮肤质地，增强手部的弹性和光泽。

通过定期进行手指健身，可以使手部更加娇嫩、柔软和有光泽，延缓手部皱纹和色素沉积的产生，保持手部年轻和美丽。

手指健身不仅对大脑健康和心脏健康有益，还可以改善美容效果，是一项全面综合的健康养生方法。

通过坚持手指健身，可以同时享受多重健康益处，提高生活质量，延年益寿。

2. 正文2.1 手指健身对大脑健康的影响手指健身是一种简单而有效的健身方法，不仅可以锻炼手指灵活性和力量，还可以对大脑健康产生积极的影响。

手指功能锻炼的方法很多人经常会觉得自己的手指不听话，关键时刻掉链子反应不过来，有想砍掉它的冲动。

今天小编为大家推荐手指功能锻炼的方法。

手指功能锻炼的方法1、根部打圈按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。

2、合掌压手两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌心避免接触。

锻炼手的弯度。

两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。

双手相对，两手指尖交叉，然后在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖到指根。

双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。

可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

3、穴位保健劳宫穴，位于手掌心横纹中，握拳时中指尖所指处。

按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。

鱼际穴，位于大鱼际第一掌骨中点。

按摩此穴可理气、清肺、利咽喉，主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。

少府穴，握拳时小指尖下即是。

按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。

4、肘部回转下臂弯曲，以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。

掌部保持和弦谈奏的姿势，五指伸展，仿佛持一大圆圈。

动作应该柔软、缓慢，回转幅度相当于八分之一的圆周。

最重要的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。

两臂轮流进行。

5、腕部活动手心向内，腕部上下活动(恻向动作)。

6、握拳伸开轻轻握拳(拇指放拳内，但不要使其余各制紧压着它)，然后用力伸开手指，使其往后展，初期本练习可做数十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。

7、五指弯曲第五指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过，一直到手指部，其余各指依次做此动作。

8、更换手指左手四指并紧，右手各指与手各指编制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更换手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。

要注意使右手拇指始终在左手拇指下面，否则它将妨碍各手指的迅速更换，左手也是如此，本练习初期可做得缓慢，只可做数次，以后，当已经掌握较快的速度时，两手可各做四十次。

小雪节气的手指操小雪是我国二十四节气之一，表示着冬季的深入，寒冷逐渐加重。

在小雪这个时节，天气干燥，温差较大，容易出现手指冻僵、关节不灵活的情况。

为了保护手指健康，可以通过手指操来提高血液循环，增强手指的灵活性和抵抗力。

手指操是一种简单有效的运动方式，可以随时随地进行。

下面我将为大家介绍几种适合小雪节气的手指操，帮助大家温暖手指、舒缓手部疲劳。

1. 揉搓手指法坐姿或站姿均可，将双手自然垂放于身体两侧。

先将手臂放松，然后将五指弯曲并用力握拳。

握紧拳头后，缓慢地松开手指，并用另一只手轻柔地揉搓。

每只手重复10次左右。

2. 弯曲伸展法同样坐姿或站姿均可，将双手自然放在腿上或身体两侧。

轻轻地屈曲第一、二、三指，并保持一段时间，然后轻松地伸展指关节。

重复10次左右。

3. 旋转手腕法坐姿或站姿均可，将双臂自然垂直于身体两侧。

保持上臂静止，用手腕关节作旋转运动，顺时针和逆时针各做10次左右。

4. 弹指法坐姿或站姿均可，将双手自然放在腿上或身体两侧。

先用第一指与拇指迅速弹击数次，然后换到第二指和拇指，依此类推，每个手指都要练习。

每只手每个手指重复5次左右。

5. 握住指尖法坐姿或站姿均可，将双手自然垂直伸直放在身体两侧。

先以左手的拇指、食指等一次握住右手的每个指尖，然后换右手握住左手的每个指尖。

每只手指重复5次左右。

通过以上几种手指操的练习，可以有效提高手指的血液循环，增强手指的灵活性和灵敏度。

不仅可以预防手指冻僵、关节僵硬等问题的发生，还有助于缓解手部疲劳和改善手指的精细协调能力。

小雪节气的手指操很简单，无需太多器械和空间，只需要一点点耐心和坚持，就能够帮助我们保持健康的手指。

在日常生活中，我们可以利用工作间隙、休息时间等进行手指操的练习，让手指得到放松和锻炼。

总之，小雪节气的手指操对于保护手指健康、改善手指灵活性和抵抗力是非常有益的。

希望大家能够关注手指健康，做好手指操的日常练习，度过一个舒适的小雪节气。

BA软手操
手操简单、方便、易行，对手指及腕关节有很好的柔软作用，经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的青春活力。

手指操练习方法如下：
(1)抛球
双手握拳在胸前，用力向前方抛出，同时手臂伸直，并尽量放开每根手指。

(2)弹指
双手用力握拳，拇指握在掌心，急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指。

(3)压指
抬肘与胸平，手掌空心，双手指尖相抵，手指互相按压，特别是拇指和小指要用力。

(4)压腕
双手合十在胸前，手掌贴紧，手腕尽力向下压。

(5)转腕
两手手指交叉相握，以腕为轴来回自由转动。

(6)甩腕
手肘与胸同高，上下左右甩腕，放松
手指操建议BA经常自己练习，课堂中可安排在下午课前或护肤手法对练前使用，如配合4拍或8拍的音乐更好！。

幼儿手指操大全两个手指敲敲敲(伸出两只手指在宝宝身上轻敲）三个手指捏捏捏(伸出三只手指在宝宝身上轻捏）四个手指挠挠闹（伸出四只手指在宝宝身上轻挠)五个手指拍拍拍(两个手对拍）五个兄弟爬上山(从宝宝的下身做爬山状）几里古噜滚下来(在宝宝身上从上往下挠)2。

小手拍拍小手拍拍，小手拍拍（拍拍你的双手)手指伸出来，（伸出你的食指）眼睛在哪里?（用一种夸张的语气问）眼睛在这里，（指你的眼睛)用手指出来。

(一边指着你的眼睛一边用眼神鼓励你的孩子)灵活变化可以把眼睛改成其它任何一个身体部位，比如鼻子嘴巴等等.这个游戏教会孩子认识五和身体的部位，让他增强自己的身体意识。

3。

大拇哥,二拇弟,中鼓楼，四兄弟(唱大戏)，小妞妞（抓住孩子的小手，边点着她的手指头边说）爬呀爬呀爬上山(食指从胳膊一步步点到肩膀)耳朵听听(捏捏耳朵)眼睛看看（点点眼睛)鼻子闻闻（点点鼻子）嘴巴尝尝(点点嘴巴）咯吱一下（停顿，突然把手伸到孩子脖劲处，咯吱一下,以后每次孩子都会惊喜地等着这一时刻）4、食指拇指碰碰，做只小鸡叫叫，叽叽叽。

食指中指并拢，做把剪刀玩玩，嚓嚓嚓。

五个手指捏紧，做个拳头敲敲,咚咚咚。

伸出拇指翘翘,夸你戴上红花,好好好。

小指小指钩钩，我们笑笑跳跳，嘻嘻嘻。

小手小手拍拍，大家歌儿唱唱，妙妙妙.5、《**鸽》天上有三只**鸽在飞，地上有三匹马儿在跑,大哥哥小弟弟握握手，老奶奶说，很好，很好,小花猫在桌子底下喵喵叫。

手势左手在下,伸出食指,右手在上,伸出食指。

右手食指搭在左食指上面。

6、手指谣(十指齐立）小不点睡着了，(小拇指向下弯曲)二胖子睡着了，（无名指向下弯曲)高个子睡着了，你睡着了，我睡着了，大家都睡着了.小不点醒了，二胖子醒了，高个子醒了，你醒了,我醒了,大家都醒了。

7、手指谣一个手指头,一个手指头,变变变变变，变成小筷子。

两个手指头，两个手指头，变变变变变,变成小剪刀。

三个手指头，三个手指头,变变变变变，变成小孔雀.四个手指头，四个手指头,变变变变变，变成小扇子。

正常人每天清晨拍5分钟，就可以激发全天的活力。

若想尽快治好难缠的疾病，必须每天抽出至少半小时，狠狠地拍手，不要怕痛，也不要怕耗费时间。

一、拍手保健：十步曲1、虎口平击36次。

2、虎口交叉互击36次3、手掌侧击36次。

4、手腕互击36次。

5、十指交叉互击36次。

6、左拳击右掌心36次（然后右拳击左掌心36次）7、手背互拍36次8、全手鼓掌（十个手指尖要相对）9、拍手心（今天一百，明天二百，后天三百，直到一千）：可健心、肝、脾、肺、肾。

10、拍指尖：两手指端互相击打二、搓耳保健：每天搓耳、拉耳至发热三、搓脸保健四、体操保健拍手疗百病手部养生操附图全解2011-09-28 19:49:56| 分类一、拍手功拍手功锻炼之时，两手掌强烈地互相拍击，必可震动手上六经井穴的气血，使之畅旺，从而使肺经、心经、大肠经、小肠经、心包经与三焦经之气源源不竭，这些气自可流向体内，补养心脏、肺脏以及大小肠、三焦。

我们如果希望脚上的六经的气也一起畅旺起来，光拍手是不够的。

最好是一面拍手，一面走路或原地踏步，这样手脚并用，十二经的气血才会整个动起来。

根据手掌反射区的理论，练拍手功便可以治疗全身百病，但若根据中国传统经络学的理论，拍手只能获得一半的效用。

因为吾人全身共有正经十二条，手上有六条、脚上有六条，每一条正经，其气之源头称为井穴，十二条经的井穴，位置皆在指端或趾端，只有肾经的井穴—涌泉，位于脚底，是个例外。

以中国经络学的理论来说，保持十二经的气血通畅，乃是吾人健康的基础。

我们的脚上共有六条经，它们是肝经、肾经、胆经、膀胱经、胃经、脾经，如果脚部不运动，脚掌不受刺激，那么脚上六经就会气血不足，从而减弱肝胆、脾胃、肾膀胱之功能。

1、练拍手功消脾气：现代社会流行一种身心官能症，又称为忧郁症，或称为神经衰弱症，这种人自制力非常地弱，他们无力改变悲观、失望、沮丧、低沉的心态。

练拍手功可以排出五脏六腑乃至全身各部位的火气。

许多人自从练了拍手功之后，的确自觉脾气好了很多，不再容易生气。

反射疗法手部保健操
第一节；两手掌心呈凹形，指尖对击——大脑萎缩，内分泌、失眠、鼻炎、眼、耳等。

（平稳血压）
第二节：手掌外侧（小指外缘）互相对碰——肩周炎、上肢、肘关节、膝关节、腿部疼痛。

（四肢关节、手腕扭伤）
第三节：手掌基（根）部互相对碰——髋关节、坐骨神经、子宫、前列腺等疾病。

（盆腔器官、妇科保健）
第四节：手掌内侧（大拇指一侧）对击——鼻、颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨、膀胱疾病。

第五节：左右手大拇指指丫（虎口丫）相互对击——慢性咽炎、气管炎、扁桃体炎等。

（口腔内器官保健）
第六节：食指至小指四个指丫对击——为颈以上淋巴、能提高上肢器官和组织的免疫功能。

（颈部组织保健）
第七节：左右手指指丫紧扣，用左右手拇指指腹交换自上而下搓揉掌心——肩颈、肺心、支气管、肝胆、肾、脾、甲状腺及消化、泌尿系统疾病。

第八节：左右手的四指紧紧弯曲，分别（交替）用指关节（四个指头关节高低基本平衡）自上而下打击另一掌心——功能同第七节第九节：左右手四或五指指腹相互交换拍打手背——眼、耳、胸、肋骨、打嗝、眩昏等。

（胸肺器官保健）
第十节：两手手掌相互击掌、合拍节发出啪啪的掌声、整理运动、表示欢乐、愉快。

（心情开阔、笑口常开）
每节做16拍，可每节做4个八拍
资阳区老科协卫生分会
2013年6月6日。

一、合谷：握拳，拇指肌肉突起处。

效果：神经痛、昏迷、耳鸣、耳背、咽炎、口歪眼斜等。

二、后溪:小指下方，手掌横纹末端。

效果：胃肠紊乱、便秘。

三、劳宫：手握拳，中指触及掌心位置。

效果：心脏病、头部反射区、高血压。

四、阳池：中指、无名指向下交叉处，手背横纹处。

效果：糖尿病、四肢冰冷。

五、内关：手腕内弯两横指处。

效果：肾病、生殖及泌尿系统疾病。

心绞痛、月经痛、等六、外关：手背与腕部横纹两横指处，与内关相对应。

效果：手脚麻木、偏头痛、肘部酸痛。

七、十宣：十个手指尖效果：激活未梢循环、四肢冰冷、手脚抽筋。

八、神门：位于手腕关节手掌侧，横纹处。

效果：胸闷、便秘、心悸、失眠、食欲不振。

九、虎口：拇指与食指中间效果：促进四肢血液循环。

缓解麻木，酸胀等现象。

十、八邪：手指两侧效果：颈椎、腰椎、肩周炎、等关节酸痛。

俗话说：“十指连心”，说明手在保健中的作用。

因此经常做手部保健操，不仅可以治疗手上的病，还可起到强身健体，延年益寿的作用。

第一节：十指相碰十指分开，十个指头肚分别相对，然后一起一碰为一拍，连续做四个八拍。

第二节：十指相握十指分开，十个指头交叉在一起，然后握手。

一握一松为一拍，连续做四个八拍。

（注：以不痛为度，不可用蛮力）第三节：十指相叉十指分开，十个手指相叉，两手用力叉两手指骨分叉处，一起一叉为一拍，连续做四个八拍。

第四节：叉虎口两手虎口对叉，连续做二个八拍，换手做两个八拍。

第五节：拍手两手掌对拍，每拍一次为一拍，连续拍四个八拍。

第六节：打手背两手背对着拍打，每拍打一次为一拍，连续拍打四个八拍。

（注：两手背直至手指要全拍打遍）第七节：搓手两手掌对搓，一上一下为一拍，连续搓四个八拍。

(注：以两手掌发热为准）第八节:搓手背右脚向前半步，右腿伸直，左腿微屈，右手放在右膝盖上，用左手搓右手背，直至手梢。

一上一下位一拍，连续搓二个八拍，换腿换手，搓二个八拍。

（注：如果有桌子或有能放手的地方搓也可以，以两手背发热为准）第九节：打劳宫劳宫穴:在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。

1、十个好朋友两个大拇指，（竖起两个大拇指，其余4指卷起）比比一样高，（两个大拇指碰在一起）互相点点头，（拇指相对，弯曲3次)接着弯弯腰，（拇指向前，弯曲3次）两个小拇指，（伸出两个小拇指），一样都灵巧，（小拇指弯曲3次），互相手拉手，（两个小拇指互相勾在一起）接着问声好，（小拇指相对弯曲3次）食指、中指、无名指，（分别伸出3根手指）样样事情离不了，（弯曲3次）伸出双手数一数，（五指分开，伸出双手）一、二、三、四、五、六、七、八、九、十，（数一个数，收回一根手指）2、数数歌山上一只虎，（双手五指张开做老虎状），林中一只鹿，（双手做鹿角状放在头顶）路边一只鸭，（双手在胸前做鸭嘴状），草里一只兔，（双手在头顶做兔耳状）洞里一只鼠，（左手握空拳、右手食指伸进左手），大家数一数（双手握拳）一二三四五（由拇指开始依次伸开五指）虎、鹿、鸭、兔、鼠。

（分别做以上五种动物形状）3、手指变变变一个手指头，一个手指头（左右手依次伸出食指）变、变、变，变成毛毛虫--扭扭扭（食指互绕3次，食指指尖向前钩3下）两个手指头，两个手指头（左右手依次伸出食指、中指）变、变、变，变成小兔子--跳跳跳（食指、中指互绕3次，向上跳3下）三个手指头，三个手指头（左右手依次伸出中指、无名指、小拇指）变、变、变，变成小花猫--喵喵喵（上边动作互绕3次，放脸蛋两旁向外拉3下）四个手指头，四个手指头（左右手依次伸出食指、中指、无名指、小拇指）变、变、变，变成小螃蟹--走走走？（上边动作互绕3次，左右大拇指靠在一起，其余四指分开钩手指3下）五个手指头、五个手指头（左右手依次伸出5指）变、变、变，变成小蝴蝶--飞飞飞（五指互绕3次，大拇指互相钩住，其余四指扇动）六个手指头，六个手指头（左右手依次伸出大拇指、小拇指）变、变、变，变成小山羊--咩咩咩（上边动作互绕3次，放在头顶两侧）七个手指头，七个手指头（左右手依次伸出集中在一起的五指）变、变、变，变成小老鼠--吱吱吱（上边动作互绕3次，向前交替爬动）八个手指头，八个手指头（左右手依次伸出食指、大拇指）变、变、变，变成小黄鸭--嘎嘎嘎（上边动作互绕3次，大拇指和食指上下捏动）九个手指头，九个手指头（左右手依次伸出弯曲的食指）变、变、变，变成小海马，--游游游（上边动作互绕3次，左右手食指上下弯曲）十个手指头，十个手指头（左右手食指张开）变、变、变，变成小青蛙，--呱呱呱（左右手食指张开互绕3次，上下拍打3次）4《小蚂蚁和小狐狸》小蚂蚁，真有趣，(左手手心向下伸出食指无名指，右手食指无名指在左手的食指无名指上做走路状)头上长着小触须，（左右手食指无名指在头顶做触须状）小蚂蚁，有秩序，（左手手心向下伸出食指无名指，右手食指无名指在左手的食指无名指上做走路状）走路排队真整齐，（双手伸出食指无名指，在胸前做走路状）小蚂蚁，有情义，（左手手心向下伸出食指无名指，右手食指无名指在左手的食指无名指上做走路状）见面点头很有礼，（双手食指无名指在胸前做弯腰状）小蚂蚁，真得意，（左手手心向下伸出食指无名指，右手食指无名指在左手的食指无名指上做走路状）冬天来了有积蓄。

一、引言安全意识是每个人都应该具备的基本素质，尤其是在学校、家庭、公共场所等地方，安全意识的重要性更是不言而喻。

为了提高大家的安全意识，我们特此设计了一套安全教育活动手指操。

这套手指操简单易学，富有趣味，旨在通过手指的灵活运动，让参与者在轻松愉快的氛围中掌握安全知识，提高自我保护能力。

二、手指操名称《安全小卫士》三、手指操内容1. 准备动作（1）全体起立，双脚并拢，双手放在身体两侧。

（2）深呼吸，放松身心。

2. 动作分解（1）头部动作1）头部向上仰望，吸气。

2）头部向下低垂，呼气。

3）头部向左右两侧转动，吸气。

4）头部回到正中，呼气。

（2）手臂动作1）双手合十，放在胸前，吸气。

2）双手向两侧展开，呼气。

3）双手向上举起，吸气。

4）双手向下放下，呼气。

（3）手指动作1）拇指和其他四指并拢，形成拳头，吸气。

2）拇指伸直，其他四指弯曲，吸气。

3）食指伸直，其他四指弯曲，吸气。

4）中指伸直，其他四指弯曲，吸气。

5）无名指伸直，其他四指弯曲，吸气。

6）小指伸直，其他四指弯曲，吸气。

7）五指并拢，吸气。

8）五指张开，呼气。

（4）身体动作1）双脚并拢，原地踏步，吸气。

2）双脚分开，左右摆动，呼气。

3）双脚原地跳跃，吸气。

4）双脚原地踏步，呼气。

3. 收尾动作（1）双手合十，放在胸前，深呼吸。

（2）双手向下慢慢放下，深呼吸。

（3）双脚并拢，深呼吸。

（4）全体起立，深呼吸。

四、安全教育活动手指操的意义1. 培养安全意识：通过手指操的学习，让参与者了解并掌握基本的安全知识，提高自我保护能力。

2. 锻炼身体：手指操中的动作简单易学，有利于锻炼手指的灵活性和协调性，促进身体健康。

3. 培养团队精神：手指操需要大家共同参与，互相配合，有助于培养团队协作精神。

4. 增强自信心：通过学习手指操，参与者可以感受到自己的进步，从而增强自信心。

五、安全教育活动手指操的推广与应用1. 学校：在学校开展安全教育活动，通过手指操的形式，让学生在轻松愉快的氛围中学习安全知识。

健康手指操（一）佰草风华老板来碗独参汤2022-08-14 12:00发表于广西exercisehealth健康手指操(一)手指操可以专门活动手部关节，还能增加血液循环，动作简单易学,不受时间地点影响，学习之余、工作片刻都可以练习，一起学起来～EXERCISE夹指左右手掌十指交叉，用力互夹指根部，一夹一放为一次，做50次。

功效：夹指有舒张脑血管，改善脑部血液循环，有明显消除脑疲劳的作用。

HEALTH勾指左右手的手指相互勾拉，如小手指与小手指勾拉，无名指与无名指勾拉，各拉20次。

功效：勾指对头颈部、四肢关节有消除晨僵等症状的作用。

EXERCISE撞击指尖双手手指指尖相互撞击50下，要有力撞击。

功效：能放松脑血管、改善脑部血液循环，提高脑细胞活力，有良好的健脑效果。

HEALTH拍手就是拍手掌和手背。

先用两手掌用力相拍，再用右手掌拍左手背，再用左手掌拍右手背。

此为一遍，连做２０遍。

功效：手心手背相拍，增强协调力和灵敏性。

EXERCISE扳指运动手部的经络与人体的器官组织相对应，扳指运动可刺激大脑中枢，将信息传至身体的反射部位，进而达到保健或改善症状的效果。

方法:用一只手的大拇指、中指及食指，轻握住另一双手的第一关节，将手指向手背方向轻轻后仰，至感觉微酸痛为止，停约10至15秒。

需注意：（1）不可过猛拉扯，避免伤及关节。

（2）被扳的手部，需放松伸直，让气血疏通。

（3）循序渐进，注意运动的力度和量（4）高龄者在运动初期时，不宜扳过度，待柔软度足够，再适度加大力度。

HEALTH弹指运动手指前端的经穴，可镇定神经，有助于稳定心情。

随着年龄增长，运动神经和手指肌肉会变弱，多做以下简易的弹指运动，可防止老化。

方法:用大拇指指腹压住小拇指（指甲面），然后作弹指动作，再依次弹其他三指，反复6~10次，双手均进行。

EXERCTSE握拳中国传统养生方中讲求“保持精力”来强身保健，其中方法很多，但最简便的方法之一就是握拳。