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01 02 03 04 05 09 年度工作概述
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成功项目展示 经验总结与不足 当前形势分析 明年目标与计划
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01
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Annual work summary ★ 本年度工作概述
★ 年度完成的主要工作 ★ 本年度四项重要工作
年度完成的主要工作
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本年度四项重要工作
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年度完成的
主要工作
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年度完成的主要工作

平板卧推架：
练习杠铃卧推，能增加胸部的肌块，刺激胸部肌块，能有 更好的肌肉健美效果。
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仰卧蹬腿器：
仰卧蹬腿是身体仰卧后抬起腿，用腿部的力量蹬举起重物，很像 练胸肌的仰卧推举，故又称之为“腿举”。 仰卧蹬腿时仰卧在练习器械上，双手抓住握把，屈膝抬起大腿， 两脚全脚掌放在踏板上，脚跟间距10厘米左右，脚尖稍分开，约15－ 20厘米。
常见的健身器材 及使用方法
1
跑步：
1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，跑 步机是设计师根据传速带的原理改变而成的。现在的跑步机具 有速度调节、心率感应、台面倾斜角度等多种功能
2
椭圆机
又叫太空漫步机，是相当常见的心肺适能运动训练工具，作 为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和 专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排 好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成 为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。
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屈臂伸——跟蝴蝶袖说拜拜！
哑铃坐姿颈后臂屈伸 ： 1.正坐在凳上，两脚平踏在地上；双手 单臂哑铃颈后臂屈伸： 1.正坐在凳上（或站姿），两脚平踏 在地上，右手持铃，掌心向前，伸直 在头顶上方；左手托于左侧腰间。 2.右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动； 持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃 下落越低越好。然后，以右臂肱三头 肌的收缩力，持铃向上举起还原；重 复做，左、右手交替做时，要完成同 样次数。
3
杠铃：
杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃的 用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及 不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群 做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量， 增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。

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