健身器材介绍-课讲义件PPT(精)
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多功能健身器材学院:机电工程学院班级:机械09现代组别:第11组绪论跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动,是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式,也越来越受到大家喜爱。
户外长跑曾经是大众最喜闻乐见的运动形式,沿着林荫道呼吸着早晨清新的空气,听着枝头的鸟鸣,既能愉悦身心,又可锻炼体魄。
只是随着都市的大气变得污浊,运动方式,表面上看起来似乎能消耗更多的能量,但其造成的运动伤害也要比在大自然中跑步高出数倍。
据北医三院运动医学专家林共周博士解释:在马路上跑步,每跑1000米,每只脚就得撞击地面约1000次左右。
而在传统跑步机上跑步,人体除自身重量产生的震荡外,脚踝、膝部和臀部的肌肉,特别是肌腱,还要额外承担向后的扭力来确保跑带向后运动。
由于扭力过度集中在韧带、关节等几个关键受力部位,更容易使受力部位肌腱组织产生慢性疲劳,造成损伤。
很多传统跑步机使用者,发现自己越是认真锻炼,腿部就越跑越粗,关节也越练越没有力气。
传统跑步机并不适合患有脊椎软骨突出、膝关节炎、踝关节扭伤、骨肌腱炎、以及足底筋膜炎的人,因为长期的跑步可能会加重慢性扭伤的情形或加速膝关节的老化。
电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材,这种跑步机能减轻传统训练对关节的冲击,避免运动受伤,比自然跑步有明显的优势。
跑步时后脚跟先着地,顺着跑带方向运动。
手脚模仿跑步的动作,前后挥动,从而使全身肌肉得到均衡的锻炼。
由于跑带的运动方向与脚步移动的方向一致,韧带部位的扭力就抵消了,机使用。
设计任务书设计任务书设计要求本次设计的任务是根据跑步者需要进行不同速度的跑步运动。
并能实现多项健身运动。
根据上述条件绘制黑箱如图2-1。
黑箱电动 跑步机静止运动者 动力源信号跑动运动员 信号图1-1黑箱三、总功能分析本设计的工艺路线即从系统接到开始信号,驱动动力源,动力源通过传动系统把运动和动力传递给执行机构.根据以上过程绘制工艺路线图,如图2-2。
健身器材使用与锻炼方法指南第1章健身器材概述 (3)1.1 常见健身器材介绍 (4)1.1.1 有氧运动器材 (4)1.1.2 无氧运动器材 (4)1.2 健身器材选购指南 (4)1.2.1 需求定位 (4)1.2.2 质量与安全 (4)1.2.3 性价比 (4)1.2.4 空间与收纳 (4)1.3 健身器材使用注意事项 (4)1.3.1 了解器材功能与结构 (5)1.3.2 做好热身运动 (5)1.3.3 掌握正确动作要领 (5)1.3.4 控制锻炼强度 (5)1.3.5 注意休息与恢复 (5)第2章有氧运动器材使用与锻炼方法 (5)2.1 椭圆机 (5)2.1.1 使用方法: (5)2.1.2 锻炼方法: (5)2.2 跑步机 (6)2.2.1 使用方法: (6)2.2.2 锻炼方法: (6)2.3 划船机 (6)2.3.1 使用方法: (6)2.3.2 锻炼方法: (6)2.4 自行车机 (6)2.4.1 使用方法: (6)2.4.2 锻炼方法: (7)第3章力量训练器材使用与锻炼方法 (7)3.1 胸部锻炼器材 (7)3.1.1 平板卧推机 (7)3.1.2 哑铃卧推 (7)3.1.3 拉力器胸飞鸟 (7)3.2 背部锻炼器材 (7)3.2.1 引体向上机 (7)3.2.2 坐式划船机 (7)3.2.3 俯身杠铃划船 (7)3.3 腿部锻炼器材 (7)3.3.1 深蹲机 (7)3.3.2 腿举机 (8)3.3.3 立式腿弯举机 (8)3.4.1 坐式推举机 (8)3.4.2 哑铃肩推 (8)3.4.3 颈后推举机 (8)第4章核心训练器材使用与锻炼方法 (8)4.1 瑞士球 (8)4.1.1 使用方法 (8)4.1.2 锻炼方法 (8)4.2 平板支撑器 (9)4.2.1 使用方法 (9)4.2.2 锻炼方法 (9)4.3 横腹肌训练器 (9)4.3.1 使用方法 (9)4.3.2 锻炼方法 (9)第5章循环训练器材使用与锻炼方法 (9)5.1 拉力器 (9)5.1.1 使用方法 (9)5.1.2 锻炼方法 (10)5.2 高低杠 (10)5.2.1 使用方法 (10)5.2.2 锻炼方法 (10)5.3 哑铃 (10)5.3.1 使用方法 (10)5.3.2 锻炼方法 (10)第6章拉伸放松器材使用与锻炼方法 (11)6.1 拉伸带 (11)6.1.1 使用方法 (11)6.1.2 锻炼方法 (11)6.2 泡沫轴 (11)6.2.1 使用方法 (11)6.2.2 锻炼方法 (11)6.3 肌肉放松器 (12)6.3.1 使用方法 (12)6.3.2 锻炼方法 (12)第7章家庭健身器材使用与锻炼方法 (12)7.1 仰卧起坐器 (12)7.1.1 使用方法 (12)7.1.2 锻炼方法 (12)7.2 健腹轮 (12)7.2.1 使用方法 (12)7.2.2 锻炼方法 (13)7.3 家用跑步机 (13)7.3.1 使用方法 (13)7.3.2 锻炼方法 (13)7.4.1 使用方法 (13)7.4.2 锻炼方法 (13)第8章户外健身器材使用与锻炼方法 (13)8.1 单杠 (13)8.1.1 使用方法: (14)8.1.2 锻炼方法: (14)8.2 双杠 (14)8.2.1 使用方法: (14)8.2.2 锻炼方法: (14)8.3 跳跃器 (14)8.3.1 使用方法: (14)8.3.2 锻炼方法: (14)8.4 智能健身路径 (15)8.4.1 使用方法: (15)8.4.2 锻炼方法: (15)第9章特殊人群健身器材使用与锻炼方法 (15)9.1 老年人健身器材 (15)9.1.1 选择合适的健身器材 (15)9.1.2 锻炼方法 (15)9.1.3 注意事项 (15)9.2 孕妇健身器材 (15)9.2.1 选择合适的健身器材 (15)9.2.2 锻炼方法 (16)9.2.3 注意事项 (16)9.3 伤后康复健身器材 (16)9.3.1 选择合适的健身器材 (16)9.3.2 锻炼方法 (16)9.3.3 注意事项 (16)第10章健身器材维护与保养 (16)10.1 健身器材日常清洁 (16)10.1.1 清洁频率 (16)10.1.2 清洁工具与用品 (17)10.1.3 清洁步骤 (17)10.2 健身器材故障排除 (17)10.2.1 故障检查 (17)10.2.2 故障排除方法 (17)10.3 健身器材延长使用寿命的方法 (17)10.3.1 定期保养 (17)10.3.2 正确使用 (18)第1章健身器材概述1.1 常见健身器材介绍健身器材是进行有氧和无氧锻炼的重要工具,它们可以帮助锻炼者达到增强体质、塑造形体的目的。