三什么是运动处方？如何制定？
运动处方：是指针对个人身体状况而采用的一种科学的，定量化的体育锻炼方法。
类似医生给病人开的处方而得名。
制定运动处方包括：确定目标，选择运动项目，确定运动强度，运动时间，运动频率等。
（1 ）选择运动项目。
运动项目的选择要根据锻炼目的来定。
如为了改善心功能及代谢功能可参加耐力性项目。
（2）确定运动强度。
负荷强度对体疗效果和安全有直接影响。
负荷强度掌握得是否适宜是制定和执行运动处方的关键。
（3）确定每次运动时间。
要根据运动项目，年龄，健康状况，体能水平，或根据患者的伤病情况，因人而异。
（4）确定运动重复次数。
最好每天锻练一次，如受条件所限，每周最少三次，以隔日一次为好。
运动处⽅运动处⽅名词解释：1、运动处⽅：指针对个⼈的⾝体状况⽽制定的⼀种科学的、定量化的周期性锻炼计划。
2、健⾝运动处⽅：不同年龄、不同性别、不同职业的健康⼈按运动处⽅进⾏锻炼，以增强体质,预防疾病，提⾼健康⽔平的运动处⽅。
3、康复运动处⽅：某些疾病或外伤治疗的康复者，应⽤运动处⽅，使锻炼更加定量化和更针对性，从⽽达到治疗疾病，提⾼康复医疗效果。
4、：健康不仅仅是不⽣病，⽽且是⾝体上、⼼理上和社会适应上的完好状态。
5、肺泡通⽓：是指每分钟吸⼊肺泡的实际能与⾎液进⾏⽓体交换的有效通⽓量。
（每分肺泡通⽓量=呼吸深度-⽣理⽆效腔）×呼吸频率）6、健⾝阈时间：刚刚能够引起机体发⽣⽣理反应并获得健⾝效果的最短时间。
7、最⼤健⾝持续时间：机体发挥其潜能，参与运动并获得健⾝效果的最⼤持续时间。
8、健⾝阈强度：在安静状态下渐增负荷时刚刚能引起机体发⽣超量恢复反应的那种负荷强度。
9、最⼤健⾝强度：机体发挥最⼤潜⼒练习时所能承担并能产⽣良好超量恢复效果的那种负荷强度。
10、运动强度：指单位时间移动的距离或速度，或肌⾁单位时间所做的功。
11、代谢当量：运动时的耗氧量和安静时耗氧量的⽐值。
（计算分数：1met≈250ml/min或3.5ml/kg/min 1分=7ml/kg/min=2mets）12、靶⼼率：指能够获得最佳效果并能确保安全的运动⼼率。
13、运动时间：指每次运动持续的时间，是组成运动量的重要因素14、必要运动时间：能引起机体产⽣最佳的运动时间。
(锻炼⼼⾎管功能≥15min)15、运动的时间带：指⼀天中进⾏运动的时机。
16、运动频度：通常指每周运动的次数。
17、有氧代谢运动：指⼈体在整个运动过程中的需氧量与摄氧量基本平衡，运动所需的能量均由糖或脂肪的有氧氧化提供，并且可以维持较长时间的运动。
18、BMI=实际体重（kg）/⾝⾼（ｍ2））BMI<18.5为低体重，BMI18.5~24.9为正常体重，BIM≥25为超重19、原地数息慢跑：在百数之内反复默数跑步的次数，从⽽使精神集中、排除杂念的⼀种运动。
．运动处方一般应包括以下内容：1．一般资料。
2．临床诊断结果。
3．临床检查和功能检查结果。
4．运动试验和体力测验结果。
5．运动的目的和要求。
6．运动内容。
7．运动强度。
8．运动时间。
9．运动频率。
10．注意事项。
11．医师签字。
12．运动处方的制定时间。
对于40岁以上，或者有心血管疾病、肥胖症、糖尿病及其他内脏器官疾病的人来说，在确定运动处方之前，应该进行运动负荷试验。
对于40岁以下、有锻炼经历、无心血管等内脏器官疾病史的人可以不做运动负荷试验，但制订运动处方时必须慎重。
运动方式健身锻炼通常采用的是有氧运动，这是一类中低强度、大肌肉群动静结合，全身与局部结合的周期性运动，连续不断的进行，通常在稳定心率下连续运动10—60分钟；在运动中能够获得充足的氧气。
健步走、慢跑是典型的有氧运动。
对不常运动的人来说，健步走、慢跑类运动动作简单，强度易于控制，是首选的运动方式。
也可以兼顾个人运动习惯和爱好，选择球类运动、游泳、骑车、登山等运动方式。
总之在上述原则指导下可以灵活选择多种运动方式，稳中有变。
运动强度 运动强度是运动处方的核心，通常用运动中每分钟心跳的次数和主观感觉来控制运动强度，运动中适宜强度所对应的心率称为靶心率。
运动强度过大，可能带来安全隐患，如诱发疾病或造成运动损伤；运动强度过小，则影响健身效果。
最好的方法是根据每一个人在运动负荷试验中的反应来确定适宜的运动强度。
也可以根据年龄来确定一个大致的强度范围，再根据运动中心的主观感觉进行调整。
刚开始参加锻炼的人，应该使运动中的心率接近靶心率的下限，锻炼4周左右以后，可以逐渐增加强度。
运动中的主观感觉应该是“比较轻松”或者“有点累”，全身微微出汗，能够自主交谈。
如果感觉“很累”、大汗淋漓、气喘吁吁，则表示运动强度过大了。
运动时间 每次健身锻炼的时间是30—60分钟，如果一次完成有困难，可以分为每10—15分钟一段完成。
每天累计30—60分钟即可获得健身的益处，相比之下运动60分钟获益程度要大一些。
