运动处方

什么是运动处方运动处方即康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项，是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。

下面店铺就给大家介绍运动处方。

运动处方的基本介绍1969年世界卫生组织(WHO)开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。

运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。

运动处方是指导人们有目的。

有计划和科学地锻炼的一种方法。

运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。

其特点是因人而异，对“症”下药。

20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。

前西德Holl—mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。

美国的库珀教授用4年的时间研究运动与健康的关系，1968年出版了著名的《有氧代谢运动——通向全面身心健康之路》、《12分钟跑体能测验》等专著，前一本书被翻译成25种文字，发行1200余万册，为世界上许多国家采用。

运动处方的主要特点1、目的性强。

运动处方有明确的远期目标和近期目标，运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。

2、计划性强。

运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处方的过程中容易坚持。

3、科学性强。

运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强的科学性。

按运动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果。

4、针对性强。

运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。

关于运动处方模板【三篇】第一篇: 运动处方模板姓名：苗亢然性别：男年龄：20一、运动负荷试验结果试验中达到的最高心率165次/min，血压未测量，运动强度中等强度，靶心率〔THR〕140~150次/min。

注：试验最高心率数值是在中慢速晨跑测得，故未能达到实际最高心率，取计算靶心率为测得最高心率的85%二、心率监护活动时每5~10分钟由桡动脉或颈动脉测定一次脉博，实时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。

低限：22次/10s高限：27次/10s三、活动安排预备活动：5~10分钟，充分活动，避开意外受伤，并且让内脏器官克服生理惰性，使心率渐渐进入靶心率范围1、颈部运动：颈部肌肉的伸展，低头、仰头、向左侧、右侧，最末，头分别由左向右或由右向左绕环。

48拍2、弓步压腿：左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，抬头挺胸，身体上下起伏。

3、48拍动作相同，方向相反。

3、膝关节运动：左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环，48拍。

4、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，根据顺、逆时针方向绕环。

后2个8拍换右脚，动作相同。

基本部分：20~30分钟，主要以单人运动、有氧耐力运动为主，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可以慢跑代替静止休息。

0~5分钟：以中慢速跑〔跑步详细速度与时间见附表1，下同〕为主，遵循按部就班的思路，使身体渐渐适应增加的活动量，调整呼吸节奏，为提速做预备。

5~30分钟：以中〔快〕速匀速跑为主，中途可以休息，但休息不得完全停下，可以快走以及慢跑，同时依据自己体力状况和跑步速度改变，呼吸可以采用二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

整理活动：4~7分钟，前期渐渐减速，以慢跑为主，同时减慢呼吸速率，以预防重力性休克；后期以拉伸为主，加强柔韧性和肌肉耐受性。

体育运动处方范文第1篇膝盖痛时少爬楼梯。

有好多人认为锻炼膝盖的关节可以减少疼痛，其实不是这样的，膝盖疼痛是因为膝关节受损严重，如果多磨擦只会引起更大的损伤和更大的立疼痛。

多补钙。

有的一部分人膝盖疼痛，比如说老年人是由于身体内的有机物减少而无机物增加引起的，所以补盖可以增加骨头的柔韧性。

时间不易太长。

用电磁理疗仪烤时间不要太长，因为时间长了骨头上的水分容易流失，身体会感到疲乏干燥，所以每天半个小时为宜经常用手揉搓。

经常在膝盖上用手揉搓可以增加关节的灵活性，增加柔韧度。

注意膝盖的保暖。

如果冬天骑车的时候建议穿长靴，或是车前挡块挡风垫。

大量运动后膝盖酸痛的治疗方法1.中药外洗xxx：鸡血藤30克，苏木、蒲公英、紫花地xxx20克，威灵仙、xxx、桑枝、木通、泽泻、透骨草、’川牛膝、乳香、没药各15克，桂枝10克，艾叶、红花各5克。

制法及用法：上药放于大砂锅内，加入清水3公斤，煮沸20分钟后，取药液倒于小桶内，放置膝关节下方，上面用浴巾罩住，利用药气熏蒸20分钟左右，待药液温度适宜时用毛巾蘸湿敷患处20分钟。

每天2次，每剂药可用2天，10天为1疗程，连续2个疗程。

治疗期间，注意卧床休息，尽量避免体力及负重劳动。

中医认为，膝关节受损后局部气滞血瘀，风寒湿邪趁虚侵入，痹阻于膝关节，使气血瘀滞，当以清热利湿、舒筋通络、活血化瘀、行气止痛为治疗原则。

本方可化瘀除湿，清热通络，通过局部熏洗，药物直达病所，故对膝关节滑膜炎有明显疗效。

2.中药内服辨证：湿热阻络。

治法：健脾除湿，清热解毒，通利关节。

方名：二术苓皮汤。

体育运动处方范文第2篇心灵处方读后感今天，我去书城，看到了一本书，顿时被封面的话给吸引了。

“幸福不喜欢喧嚣孵化，常常在暗淡中降临。

贫困中相濡以沫的一块糕饼，患难中心心相印的一个眼神”。

这是《心灵处方》的封面语。

散文大多反映现代人在重压之下造成心理伤害和精神迷惘，教人如何面对生活中的困境，感情伤害和成长过程中的彷徨，在困境中找回自我。

★运动处方模板_共10篇范文一：运动处方模板姓名：性别：年龄：（一）运动负荷试验结果：试验中达到的最高心率次min,血压,运动强度，靶心率min。

（二）心率监护活动时每5～10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉搏，及时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。

低限：次10s高限：次10s（三）活动安排1．准备活动：15～20min，使心率逐渐进入靶心率范围。

参照运动时段热身部分及下列A＋B＋C。

2．基本部分：常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000米，至3000米—5000米即可，速度：8分钟1000米，每周3次。

运动时间20～40min，主要为有氧耐力练习，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。

参照运动时段锻炼部分及A＋B＋C。

3．整理活动：5～10min，以放松跑和体操为主，以预防重力性休克。

参照运动时段结束部分及A＋B＋C注：⑴全身各关节的活动（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）；伸展性练习（动力拉伸法前、后踢腿，左右摆腿）。

⑵肌肉抗阻练习，提踵30次×3组，臂力练习（立卧撑、俯卧撑、引体向上3项中任选1项）10次×3组，1分钟仰卧起坐，直臂扩胸30次×3组、半蹲起20次×3组。

⑶表示结束部分，伸展练习（直臂压肩，前、侧、后压腿，静力牵拉10～20s）+下肢肌肉群的按摩、抖动+呼吸放松。

（四）每周活动次数：3～4次或根据情况调整。

（五）注意事项和建议：1．做下列活动时应小心谨慎（……）2．避免下列情况出现（……）处方制定者制定处方日前范文二：运动处方模板耐力动动处方姓名：性别年龄日期档案号体质状况评定身高：164cm体重：70kg基础代谢（BMR）：1561体制百分比33.8%身体质量指数(BMI)：肥胖度(OBD)心功能能力（F.C）：15.6METsF.C.属于优秀水平你的心脏每分钟可供给全身的最大氧气量约为3.822L你的心脏每分钟可以供给每公斤体重的最大氧气量约为54.6ml专家建议给据以上评定，建议如下：运动强度：运动能力（F.C）15.6METs靶心率（THR）：锻炼时心率保持在134~147次min，或22~24次10s左右低于这个强度，锻炼效果不佳；超过这个强度，有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤。

简述运动处方的概念及其基本要素
运动处方是指根据个体的身体状况、运动目的和运动能力，设计出一份适合个体的运动计划。

通过科学合理的运动处方，可以达到健康、强壮、提高身体素质等多种目的。

基本要素：
1. 运动种类：根据个体的兴趣爱好、身体状况和运动能力选择适合的运动项目，如有氧锻炼、力量训练、柔韧性训练等。

2. 运动强度：根据个体的身体状况和目标制定适宜的运动强度。

一般来说，有氧锻炼应以心率为指标，力量训练应以负重为指标。

3. 运动频率：根据个体情况制定每周进行几次运动，一般建议至少进行3-5次。

4. 运动时间：每次运动时间应该在30分钟以上，最好控制在60-90分钟之间。

5. 休息时间：每次运动后需要适当休息，以便恢复身体状态和避免过度训练。

主要内容：
1. 评估个体身体状况和健康风险：了解个体健康情况，包括身体质量指数、血压、心率、血脂等指标，以及是否存在心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。

2. 制定运动目标：根据个体的需求和目标制定运动计划，如减肥、增肌、提高身体素质等。

3. 设计运动计划：根据个体的身体状况和运动目标，设计适合的运动种类、强度、频率和时间，并逐步加强训练强度和时间。

4. 监测运动效果：定期检查个体的身体状态和健康指标，以评估训练效果，并根据情况调整运动计划。

5. 安全注意事项：在进行运动时要注意保护自己的安全，如正确使用器械、避免过度训练等。

总之，科学合理的运动处方可以帮助个体达到健康目标，并提高身体素质。

同时也需要注意安全问题，在进行运动时要谨慎小心。

运动处方题库以下是一份运动处方题库，包括选择题、判断题和简答题，供参考：一、选择题1. 以下哪项不是运动处方的运动种类？A. 有氧运动B. 无氧运动C. 核心运动D. 力量运动答案：A2. 以下哪项是制定运动处方的依据？A. 个人情况B. 身体状况C. 年龄D. 以上都是答案：D3. 请简述运动处方的基本要素。

答案：运动处方的基本要素包括运动种类、运动强度、运动频率和运动时间。

其中，运动种类是指选择的运动形式，如有氧运动、无氧运动、力量训练等；运动强度是指运动的激烈程度，通常以心率、梅脱等指标来表示；运动频率是指每周进行运动的次数；运动时间是指每次运动的持续时间。

4. 请简述运动处方的制定步骤。

答案：制定运动处方的步骤包括收集个人信息、进行健康状况评估、确定运动目标、制定运动计划、实施运动计划和调整运动处方。

其中，收集个人信息包括了解个人的年龄、性别、身体状况、生活习惯等；健康状况评估包括身体成分、心肺功能、肌肉力量等方面的测试；制定运动计划包括选择适合的运动形式、强度、频率和时间等。

5. 请简述有氧运动和无氧运动的主要区别和特点。

答案：有氧运动是指通过连续不断的运动，使人体吸入的氧气与需求相匹配，能够持续进行一段时间的运动。

其主要特点是能够提高心肺功能和耐力，促进新陈代谢和减少脂肪。

常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑车等。

无氧运动是指高强度、短时间的运动，主要依靠肌肉的快速收缩来产生力量和能量，无法持续进行较长时间。

其主要特点是能够增强肌肉力量和爆发力，常见的无氧运动包括举重、深蹲、俯卧撑等。

6. 请简述核心运动的作用和重要性。

答案：核心运动是指针对腹部、腰部和背部等核心肌肉群进行锻炼的运动。

其作用包括提高身体的稳定性和平衡性、增强肌肉力量和耐力、改善身体姿势和形态等。

核心运动对于预防腰部疼痛、改善体态、提高身体的协调性和稳定性等方面具有重要意义。

常见的核心运动包括平板支撑、仰卧起坐、卷腹等。

运动处方师知识点总结1. 运动生理学知识在制定运动处方时，运动处方师需要了解人体的生理结构和功能，包括心血管系统、肌肉骨骼系统、呼吸系统等。

通过了解人体的生理特点，可以更好地根据客户的身体状况和需求来制定运动计划，以达到最佳的健身效果。

2. 运动训练学知识运动处方师需要了解各种运动训练方法和技巧，包括有氧运动、无氧运动、力量训练、柔韧性训练等。

在针对客户的需要和目标进行运动处方时，可以根据客户的身体条件和特点，选择合适的训练方法和技巧，以达到最佳的锻炼效果。

3. 运动营养学知识运动处方师需要了解运动期间身体对营养的需求，包括能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

在制定运动处方时，应该考虑到客户的饮食习惯和营养需求，以及运动后的补充和恢复，帮助客户制定合理的饮食计划，以补充身体所需的营养物质。

4. 运动心理学知识运动处方师需要了解运动对身心健康的益处，以及运动对心理健康的影响。

在制定运动处方时，可以根据客户的心理状态和需求，设计相应的运动计划，并在运动过程中给予客户相关的心理支持和帮助，以提高客户的运动积极性和持续性。

5. 运动安全知识运动处方师需要了解运动过程中可能出现的安全隐患和风险，包括运动损伤、过度疲劳、心脏病发作等。

在进行运动处方时，应该充分考虑客户的身体条件和健康状况，制定合理的运动计划并注意安全因素，以确保客户在运动过程中的安全和健康。

6. 运动处方师的技能运动处方师需要具备良好的沟通能力和指导能力，在制定和执行运动处方时，应该与客户建立良好的沟通和信任，了解客户的需求和目标，并给予专业的运动指导和建议。

此外，运动处方师还需要具备相关的运动测试和评估能力，对客户的身体状况和运动能力进行评估，以制定更加个性化和有效的运动处方。

综上所述，运动处方师需要具备丰富的运动知识和技能，包括运动生理学知识、运动训练学知识、运动营养学知识、运动心理学知识、运动安全知识和相关的技能。

通过这些知识和技能的综合运用，可以有效地制定和执行运动处方，帮助客户改善身体健康和健身状况，提高客户的运动积极性和持续性，以达到最佳的健身效果。

运动处方范文三篇大学生运动处方制定大学生健身运动处方的必要性1.体育乃德育、智育之基毛泽东同志在早年的《体育之研究》一文中曾提出：“……体者，载知识之车而寓道德之舍也。

……体育于吾人实占第一之位置。

体强壮而后学问道德之进修勇而收效远”。

[2]可见，体育在他看来是德智之本，只有具备良好的身体素质，才能够胜任工作和学习，是第一位的。

苏联教育学家苏霍姆林斯基也指出：学生的“精神世界的多面性——对提高道德、智力、情感和美感方面的需求与爱好——取决于身体的发展、健康与劳动的协调一致”。

“体育是使人的精神生活充实和文化知识丰富的起码条件”。

[3]这贯穿了苏霍姆林斯基的一个基本思想，即学校体育和学生的身体健康是学校教育的前提和基础。

2.大学生身体素质状况堪忧大学生身体素质呈逐年下降趋势。

[4]3.当前学校体育构成不能满足大学生提高身体素质所需当前学校体育的构成。

当前学校体育的主体部分是体育课教学。

课外体育活动是体育课教学的延伸和补充。

课外体育活动包括全校性和年级性活动、体育协会、个人锻炼等形式。

体育课在传授体育技能和提高身体素质方面发挥着重要的作用，但体育课的时间是有限的，一般高校每周只有一次约1.5小时的体育课，可以想象，每周只凭1.5小时的体育课来达到提高身体素质的目的，作用是微乎其微的。

大型的课外活动的目的是单纯的，一般是以争取集体荣誉为目的，每学期只有一到两次，它的覆盖面也是很小的，只有那些具有体育特长的学生才会参与，所以是有很大局限的。

体育协会和自发的个人锻炼对提高身体素质的作用是最明显的，但它也有自身的缺陷，如项目单一，缺乏指导等，使得参与者覆盖面亦不甚广。

4.大学生体育运动具有单一性和盲目性实地观察可以发现，大学校园内学生的体育活动项目主要集中在篮球和足球乒乓球等项目，下午篮球场和足球场往往人满为患而其它如排球、羽毛球、网球等场地却是门可罗雀。

这说明大学生的体育运动是单一的。

对某班学生调查发现，学生对所参与的体育运动项目的常识不甚了解，规则、技术、战术更是知之甚少。

运动处方的实施原则运动是保持健康和增强体质的重要途径，但是如何合理安排运动，制定适合自己的运动处方，就显得十分重要。

下面将介绍运动处方的实施原则，帮助大家更好地制定个人的运动计划。

1. 个体化定制每个人的身体状况和运动需求都是不同的，因此运动处方必须根据个体的情况来制定。

首先要了解自己的身体状况，包括年龄、性别、体重、身高、身体功能等方面的信息，然后根据这些信息来制定适合自己的运动计划。

2. 渐进式增加运动强度运动处方的实施原则之一是渐进式增加运动强度。

开始时，可以选择一些轻松的运动方式，如散步、慢跑等，然后逐渐增加运动的强度和时间，使身体适应运动的负荷。

这样可以避免运动过度造成的伤害和疲劳。

3. 多样性和综合性为了全面锻炼身体，运动处方应该包括多种不同类型的运动，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。

不同类型的运动可以锻炼身体的不同部位和功能，使身体得到全面的发展。

4. 合理安排休息运动处方中，休息也是非常重要的一部分。

合理安排休息时间可以帮助身体恢复和修复，避免过度疲劳和伤害。

根据个体的情况和运动强度，合理安排休息时间和周期，保证身体得到足够的休息。

5. 注意饮食和水分摄入运动处方的实施还包括饮食和水分摄入的注意事项。

合理的饮食结构和充足的水分摄入可以为运动提供能量和营养，保证身体的正常运转和恢复。

避免过度饮食和摄入不健康的食物，尽量选择新鲜、健康的食材。

6. 安全第一在制定和实施运动处方时，安全是首要考虑的因素。

选择合适的运动场所和器材，遵守运动规则和指导，注意保护自己的身体，避免意外伤害的发生。

如果有特殊情况或慢性疾病，应咨询医生的建议，并根据医生的指导进行运动。

7. 坚持和适度运动处方的实施需要坚持和适度。

坚持运动可以使身体得到长期的改善和保持，而适度运动可以避免过度疲劳和伤害。

制定运动计划时，要根据自己的时间和能力来合理安排，不要过分追求结果，要注重过程和乐趣。

运动处方的实施原则包括个体化定制、渐进式增加运动强度、多样性和综合性、合理安排休息、注意饮食和水分摄入、安全第一、坚持和适度。