110米栏技术要领

现代男子高水平跨栏运动员技术特征研究摘要：本文通过访谈、文献查阅的方法，对数名高水平运动员的跨栏的技术特征进行研究，分析高水平运动员跨栏的技术特征，寻求进一步提升改进跨栏技术的方法途径。

希望为我国田径健儿提高训练水平、取得更加优异的成绩、继续活跃在世界田径场提供有利帮助。

关键词：跨栏；技术特征；高水平跨栏跑运动对运动员全身协调能力要求很高，要求运动员在技术性、速度、灵敏度、协调性、柔韧性等方面都表现出优秀的条件与素质。

其中110米跨栏运动员的自身水平主要体现对跨栏技术的把握上，即在整套技术的实效性、单独技术的合理性以及各个环节技术衔接的熟练性上。

跨栏跑的技术多又难。

因此，国内外一些优秀的跨栏运动员都不约而同地把跨栏的技术性--跨栏跑技术作为训练的重中之重。

1 起跑至第一栏技术有许多因素都影响着110米跨栏跑的成绩，在训练过程中，我们应该抓住主要因素，不要在一些影响不大的项目上浪费过多精力和时间。

很多运动员在训练时，十分注意冲在前头，即起跑反应快、起跑至第一栏就要与其他对手拉开距离。

俗话说，“万事开头难”，起跑至第一栏的确很重要，但是运动员和教练不应该过于的强调与执着在这一点上。

事实上，起跑反应、以及起跑至第一栏的时间及其速度对运动成绩的影响并不大。

2 跨栏周期技术110米跨栏与100米跑的技术上有着重要的差异。

整体上来看，110米栏运动员要跨越10次栏架；就各个部分来说，110米栏运动员要经过腾空、跨越、栏间跑等阶段，这直接导致跨栏步的速度小于单步的速度，因此要提高110米栏运动成绩，主要是要周期跨栏的技术。

2.1 跨栏步技术跨栏步是运动员过栏的特定动作，具有快速性、复杂性、铺垫性三大特点。

快速性是指在运动员快速奔跑过栏时腾空时间要短、身体运动要快；复杂性是指若运动员要很好的完成这一动作，上下肢与躯干的协调配合必须天衣无缝才行；而铺垫性的意思是跨栏步是起跑至第一栏技术与栏间跑技术的衔接，应当为后面的动作创造完成条件，故在最短的时间内完成这个动作对整体成绩起着关键作用。

110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征分析的开题报告一、研究背景110m栏跨栏是田径比赛项目之一，是一项需要高度技术含量的项目。

跨栏的技术特征包括：速度、灵敏度、协调性、弹跳力和瞬间爆发力等等。

其跨栏步的“跑栏”技术是110 米栏跨越高度和间隔标准的关键，涉及到人的身体机能、心理素质、动作要求等方面，是110 米栏比赛中最为难以掌握的技术要素之一。

二、研究目的本研究旨在探讨110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征，分析该技术的实际应用对运动员的技能水平和比赛成绩的影响，为教练员和运动员提供科学合理的训练方法和提高技能水平的指导。

三、研究内容1. 110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征分析。

2. 影响跨栏步的“跑栏”技术的身体机能和心理素质分析。

3. 跨栏步的“跑栏”技术在比赛中的实际应用影响因素分析。

4. 提高跨栏步的“跑栏”技术的训练方法探讨。

四、研究方法本研究采用文献分析法、实验方法、问卷调查法等方法进行研究。

1. 文献分析法：对资料进行文献搜索、收集、整理和分析，着重分析相关评价体系、技术要领、训练方法等方面的研究成果。

2. 实验方法：通过对110m栏跨栏运动员进行实验，探讨110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征。

3. 问卷调查法：对多名110m栏跨栏运动员和教练员进行问卷调查，获取其对于110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征的看法和经验。

五、预期成果1. 110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征分析，提出科学合理的训练方法，为教练员和运动员提供指导。

2. 分析影响跨栏步的“跑栏”技术的身体机能和心理素质，探讨如何提高运动员的技能水平。

3. 提出跨栏步的“跑栏”技术在比赛中的实际应用影响因素，为运动员提高比赛成绩提供参考。

4. 通过文献资料和实验数据整合，总结出110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征和训练方法和建议。

关键词:110m栏;体能训练;田径1男子110m栏概述男子110m栏是经典的田径项目，属于体能主导的速度型短距离跨栏运动，跨栏跑在19世纪最早出现于英国，栏架经历了一般障碍物、木制栏架、可移动的T形栏架以及L型栏架的发展，需要选手在规定的距离内快速跑动跨过10个栏架，栏高是106．7厘米，栏间距是9．14米，110m栏不仅要求过快的速度而且还需要拥有良好的耐力、栏间节奏与体能的分配、合理的起跨角度等因素，只有这样才能取得优异的成绩。

2体能的概念及分类《体育大词典》对体能释义为人的身体在体育运动中所表现出来的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质，它与走、跑、跳、投、攀等构成人的基本活动能力。

［1］而运动员的体能被定义为运动员机体的基本运动能力和竞技能力的重要组成部分，其发展水平由身体形态、身体机能、身体素质所决定。

［2］体能分为一般体能(基础体能)与专项体能，一般能力是指运动员全面和基础的运动能力，是专项能力的基础，它主要对运动成绩起间接的支持作用。

专项能力则是指与运动员的比赛专项有密切关系的运动能力，是决定运动成绩优劣的直接因素。

［3］一般体能是一切运动之基础，专项体能是在一般体能之上进一步有针对性的发展与所从事运动相关的体能。

二者互为前提，缺一不可要在基础体能达到一定高度发展专项体能。

3110m栏运动员的生理机能特点及所需的专项素质110m栏属于短跨运动，运动员不仅需要快速完成110米跑，还要跨过10个栏架，这对运动员的生理、心理素质都具有极大的考验。

运动中的供能系统有3种:磷酸原供能系统、糖酵解供能系统以及有氧氧化供能系统。

而对于110m栏运动员来讲是以磷酸原供能系统、糖酵解供能系统为主，快肌起主要作用［4］。

基于供能特点需要我们发展力量素质、速度素质及耐力素质。

4力量训练方法与手段力量训练历史悠久，在身体训练领域力量既是一项非常重要的身体素质，也是其他身体素质和来源，无论性别、年龄、职业都要进行力量训练以加强自身体质。

110跨栏技巧男子110米跨栏是运动会里一项常见的项目，现在，店铺给大家讲一讲110米跨栏的技巧，希望对大家有帮助。

跨栏步的技术跨栏步是人体在快速跑动中，上下肢和躯干肌肉协调配合完成的复杂动作，要求动作快、身体腾空时间短，而且还必须能为衔接栏间跑创造有利条件。

由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地动作组合而成。

起跨攻栏起跨攻栏的动作质量直接影响过栏的速度和动作效果，还会影响到下栏后的继续跑进。

以下作两个方面来分析：起跨的位置起跨位置必须有利于攻栏速度的发挥，便于栏前动作，这样才能有效过栏。

根资料显示;起跨点距栏架约2—2.20m[1]。

比较我国选手与世界优秀运动员起跨距离差呈显著性差异。

从表1可以看出世界优秀跨栏运动员起跨距离在2.16m至2.17m，起跨角在70°至71°，通过与我国选手在起跨距离和起跨角两项对比分析下发现两个问题存在：发一、起跨点过远，造成起跨角会相对变小，会减弱起跨力量，造成过栏困难;二、起跨点过近，起跨角就越大，因此，身体腾起就越高，使得垂直速度增大，水平速度减小，势必造成“跳栏”，这样就降低了过栏的速度。

这些都会加长过栏的时间和造成破坏栏间跑的节奏性、直线性和身体的平衡，降低了栏间跑的速度而影响到跨栏的总成绩。

起跨的动作攻栏技术跨越栏架的第一环节，也是跨好栏的关键点，掌握不好，将直接影响到起跨腾空后的“剪绞”效果，影响到下栏着地进入栏间跑的速度衔接。

根据我国体育学者对刘翔的跨栏跑分析：起跨后蹬迅速有力，减小后蹬角，提高过栏加速度。

然而，他的起跨角、躯干角偏大，过栏时身体重心有一定的起伏，影响了他的过栏速度[4] 。

这些缺点通过对表1分析比较中得到见证。

因此，为了加快过栏速度，必须有效地控制起跨角，加快起跨速度，攻栏腿上摆攻栏的速度。

攻栏腿上摆攻栏动作越快，起跨点可以相应地靠近栏架，增加运动员重心过栏的速度。

同时，上体积极前倾，控制躯干角偏大，避免了因攻栏腿高抬而产生的重心后移，抑制了向后转动的趋势。