高考前心理辅导教育课件ppt【内容完整】

放/松/心/情/从/容/应/考
考前心理辅 导 2 0 2 3 年 中 小 学 生 迎 接 考 试 心 理 辅 导
班主任
CONTENT
• 01/故事分享 • 02/考前做好十件事 • 03/应试答题策略
• 04/怯场心理调节法 • 05/考试心慌的调节方法 • 06/不会做或者容易做的题
PART 01
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故事分享
羿射不中
考前做好十件事
3、每天以“真”考的心态做卷子
• 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致 考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以真考的心态做卷子，到考试时就会以平常 心态做卷子。
4、抓住最佳记忆时间
• 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记 忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
考前做好十件事
1、制定好作息时间计划
• 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事， 使生理节奏感与心理节奏感增强
2、进入迎考时间节奏
• 按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态， 有助于充分发挥已掌握的知识。
故事分享
一个考生的应试故事
• 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手 脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时 方法是正确的，但就是中间有一步在推 导时丢了一个符号、或忘记了括号外边 的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒 重来

良好的生活习惯
保证充足的睡眠，合理的饮食，适当 的运动，有助于提高学习效率和缓解 压力。
模拟应对
通过模拟考试等方式，提高应对压力 和挫折的能力。
04 高考前的复习策 略与应试技巧
制定合理的复习计划
01
02
03
确定复习目标
根据个人学习情况和时间 安排，制定具体的复习目 标，如提高某一科目的成 绩或掌握某一知识点。
自卑心理
部分考生因为成绩不理想或竞 争激烈而感到自卑，缺乏自信
。
抑郁心理
面对高考压力，部分考生可能 会出现情绪低落、失去兴趣等
抑郁症状。
强迫心理
为了取得好成绩，部分考生可 能会过度要求自己，产生强迫
行为和思维。
心理问题产生的原因
外部压力
家庭、学校和社会对高考的期 望和评价对考生造成压力。
自我期望
考生对自己的期望值过高，导 致心理压力增大。
高考前心理辅导通用课件
contents
目录
• 高考前的心理状态分析 • 高考前的心理调适方法 • 高考前的压力管理 • 高考前的复习策略与应试技巧 • 家长在高考前的角色与责任 • 案例分享与经验总结
01 高考前的心理状 态分析
常见心理问题
01
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03
04
焦虑心理
考生普遍感到紧张和压力，担 心自己无法发挥出最佳水平。
失败案例分析
01
案例一：李华的紧张过 度
02
李华在高考前过度紧张 ，导致考试时出现失误 ，最终成绩不理想。
03
案例二：王丽的压力过 大
04
王丽在高考前承受了巨 大的压力，导致心理崩 溃，无法正常参加考试 。
经验总结与建议

1、保持平日习惯
• 有些人可能这样认为６月７日就要考试了，６月 ６日晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果 由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上 辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反 过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡 眠。据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规 律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每 天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程 度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习 惯或者稍为提早一点睡觉就行，早上起床时间也 尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。
(四)、进入状态
①我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等。 ②适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感 觉，这有助于正常发挥。
(五)、充分发挥
• ①答题技巧，要先易后难，但高考一看就 会的题目也不多，所以要特别注意陷阱。 ②在考试中一定要审好题。审题要快、准、 全。我建议每个考生审题时要看两遍，第 一遍力求掌握题的要求，第二遍力求把握 题的内在联系；③答题时，一个方法不行， 就要马上考虑换另外一个。要把思路放宽， 要学会从不同的角度去分析问题，从不同 途径去解决问题。
• ②按要求准备好考试用具，如文具、手表 等，确认它们的准确性和可用性；特别是 手表，我觉得还是比较需要的；有个学生 在这方面就吃了亏。平时，这个考生的心 理素质还比较好，成绩也都考的不错。结 果高考的时候忘带了手表，试场中又没有 钟表，考试时，该考生老是去注意考试时 间，影响了考试成绩的发挥。
• ③备足在外饮食、交通的费用； • ④依天气情况准备雨具。 • ⑤准确了解考场的路线及时间安排，考前 到校园走走，熟悉考场环境，每科考试提 前20—30分钟进入考场，以适应考场气氛。
(一)、强化信心
信心是高考成功的灵魂和精神支柱。每科考前（进考场前） 对自己说：“我能行，我一定能考上！”这样自然就可以 增强信心 。

等待进场时还可以用稳定情绪办法： *重新检查一遍考试用品。 *避开所有人，独处几分钟。 *不要和他人讨论任何需要动脑筋的问题。 *不要在此时去问人家自己不懂的问题。此时此刻，你唯 一可以信赖的就是你的自信。
4. 考试怯场
❖ 在考试过程中由于过焦虑、恐惧、高 度紧张而引起思维卡壳，这时脑子会 产生一片空白，无法思考，没有记忆， 同时出冷汗，心跳加快，手脚冰冷， 脑中不断出现 “我肯定完了”，“我 又失败了”，“我真笨”！等消极的 自我暗示。这使得自己根本无法正常 考试。
调整思维混乱，克服考试却场 考试一开始，打开考卷，缓缓地做几次深
呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好 该填的项目，然后从第一题开始做起，我不建 议大家直接看后面的题目，如果看到不会的， 马上会使精神高度紧张，以致于有时候会使头 脑暂时出现空白，我们就从第一题开始做起， 如果遇到暂时不会的题，就先放下不做，接着 去完成下面的考题，如果后面有时间再回头思 考。到自己已经适应了考场的时候，再大致浏 览一下共有多少大题，等做完卷子之后认真检 查，不要漏题。
❖ 如何应对考试过程中“怯场” ？
考试怯场，不能用“不要紧张，不要紧张，我 完了，今天要倒霉了……” 这种消极的暗示语，可 以不予理睬，尽快使自己心情平静下来，可以继续 做后面的题目，只要做顺了几道题，也可能会触类 旁通，这种现象就会被抑制住了。
千万不要抬头去观察别人考试的情景与老师的表情。 要及时远离由于“卡壳”而造成紧张却场的心态， 逐步放缓解题速度，平静心理，集中注意，排除干 扰，恢复自信。
放松训练
考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自 我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。
（1）呼吸训练。 在考试前或过程中，如果
遇到难题感到自己太紧张， 可用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。 （2）肌肉训练。