排球运动员身体素质训练中的力量训练

体育科技　肛料煞２０１　１年第４期　１７２　

排球运动员身体素质训练中的力量训练　

陈冬亮　

（济源职业技术学院体育部）　

摘要本文运用文献资料法、专家访谈法和逻辑分析法对排球运动员身体素质训练中的力量训练进行分析，阐述了排球运动的　动作结构和肌肉用力特点、力量素质训练的前提和原则，介绍了发展排球专项力量素质的方法以及排球运动员力量训练中应注意的问　

题　关键词排球运动员身体素质　练力量训练　

随＿苻越来越多的幽家对排球项目的关注，排球运动已经打破原有　

的“一枝独秀　’的垄断Ｊｕｊ面，呈现出“多强争霸”的激烈态势　鉴于　

此，体能的好坏便成为一支球队能否取胜的关键　素　同时，世界排　

坛的发　唑也告诉我ｆ『ｊ，一支排球队要取得优异成绩，必须做到体　

能、智能、战术、技术、心理备竞技能力要素的高度协调发展。在　

５个竞技能力　素中，体能是慕础。良好的体能将为技、战术的充分　

发挥提供前磋牛【】可能”　这也对运动员提出了更高的要求，力　作为　

浮定运动　身体［Ｊｔｌ练水平的重要指标，理所当然地波当做排球身体素　

质．ＪＩ１练中的重中之　

目前，人多数学者认为，　“力量”是指人体肌肉活动时以肌紧张　

克服歧对抗阻力的能力。有关学者从不同角度对－勺量进行了不同的　

分类．为便于教练受的工作，按力量素质的类型划分为：最人力量、　

快速力量和力量耐力３种。其中，最人力量是基础，它在很人程度上　

决定怏述力蔚的能力，也对力量耐力有良好的影响　这３种力量在ｉＪＩＩ　

练中相互影响、榴互促进．又柑互制约，过分地发展某种力量，会制　

约和影响　一－种力量的发展。发展最夫力量、快速力量及力量耐力需　

要不同的方法与不同的负荷，　

１　研究对象与方法　

采Ｊ【｝』文献资料法、专家访淡法和逻辑分析法对排球运动员身体素　

质洲练中的力量讲ｉ练进行分析，将文献的有关资料、专家访谈的结果　

进行整合，根据相关理沦知　提出立沦观点。　

２结果与分析　

２．１排球运动的动作结构和肌肉用力特点分析　

在一次排球比赛中．运动员要反复多次完戍起跳、拦网、扣球、　

扑球等动作，不下２５０次。完成各种起动和起跳动作的动力来自　

下肢伸猿　伸裴、跖翘足肌群和伸展躯干的　肌　以弹跳力为例，　弹跳力在排球运动中占有蕾极其重要的位置　２　ｃ１世纪８ｌｊ年代，中国女　

排取得世界五连冠的佳绩，靠的就是跳得高，札杀有力，封嘲及时，　

出现了戚震世界女排的铁榔头　参加第２７届奥运会的古巴女排，全　

队平均身高ｊ．８１ｍ．于¨球高度平均达３．２５ｍ最高达３．３７ｍ；拦湖高度全　

队平均为：ｉ　１，｜ｒｎ，最高达３．１Ｐ，ｍ。列各参赛队ｉ五之酋　然而，排球的　

掸跳力ｊｆ＝ｊ｝是孤立的一种素质，它是和排球的技术动作紧密柑连的，　

即和起跳后的猛力扣基～挥臂、鞭打、矮体动作融为一体，所以具　

有一定的观赏性　参与挥肾、鞭打、屈体动作的肌肉有胸人肌、前臂　

和上臂旌肌、腹肌等　

另外，在一次比赛中，还要完成多次接发球、传球、前后左右移　

动步伐，甚至囝ｊ地扑救险球，这些动作主要依靠臂旌伸肌群、腰腹两　

删肌群共同Ｊ｝ｊ力完成，　ＪｌＩ练时要对此给予高度重视山于排球防守位　

置低，对人腿Ｊ茁肌有特殊的要求，叉出于进攻时的扣球动作，除挥臂　

外要收腹，　髋，所以排球运动员的人褪后肌群艟肌、腹肌、足仲肌　

很突出　其似ｘ　肌力超过　动运动员．说ＨＪｊ举重运动员一次性起跳能　

力虽然很搬．但连续多次起跳能力和谜度就不如排球运动员　排球运　

动比赛时　长，竞争激烈，还需要长时　抗疲劳的力量耐力。　

１２力量素质谢Ｉ练的前提和原则　

排球运动员进行力量素质训练的重要前提就是应嘲绕排球运动的　

项目特点和队员排球技术运川能力的提高而进行力量素质洲练。”。力　

量ｆ』Ｊｆ练要根据排球运动技术动作的特点，没汁、筛选、实施训练方法　

与手段，要与排球运动的运动形式、技术运ＪＬ｝ｊ等紧密结合。　

排球运动员力量素质洲练应遵循以下顾则：①在力量训练中应突　出速度凶索，不要片面追求负衙量和难度，关键是存动作正确的情况　

下选择适宜的负１岢强度，重点突出速度　②力量ｉ『Ｉｌ练一定要与专项技　

术紧密结合．与所采Ｊ【｝｛的技战术特点柑适应　＠　ｌＩ练应循序渐进，洲　

练负荷逐渐递增使运动员始终处于不适应状态．不断打破ｆＨ的循环．　

建立新的循环．、④力量训练一定要全面．　下眭、前后肌群要平衡发　

展．离心收缩与　Ｉ　收缩要成比例。主动肌、协同肌与对抗肌的放松　

训练要纳入力苗训练汁则中　在一节力量洲练课中。其安排应遵撕　

从火肌群渊练至小肌群的训练：在常年戒多年的洲练过程中应坚持小　

肌群洲练的不问断　⑥力量洲练要　人丽异，根据不同年龄、形态、　

场上位置、个体特征等　材施教．循序渐进，⑦力量训练要防止产生　

不池影响的秋累，如做完速度较慢的练习后要安排速度较快的练习，　

形成训练的良性转移　

２　３发展　非球专项力量素质的方法　

ｆ１）发展爆发力。排球运动中所需的专项力量是具有快速而富　

有弹性的爆发力，例如下肢　嘲　ｒ采用以下４种方法（假没某队员下蹲　

杠铃的极限负荷为ｌＯ０　ｋｇ）”　。①人量次数少的练习方法（Ｒｌｌ～９０　ｋｇ）×　

（３）次×（３—４组），每组休息３～５ｒａｉｎ或做些跳跃、冲刺跑的练习：　

②轻重量快速练习方法（３０～４０ｋｇ）×（ｆ｛一ｌＩ１次１　Ｘ（４—５组）　③中等　

重量快速练习的方法如肩负（５０～６０　ｋｇ）×（６一．ｆ｛次）汁时的杠铃半蹲　

快起。④不负重的蛙跳、多级跳、跳台阶等练习方法　

（２）发展一般性力量　．发展一般性力量是提高爆发力和抗疲劳　

能力的前提，它与爆发力有着密切的关系　采１Ｉ｝ｊ重量较火、重复次数　

少但练习组数较多的方法，可以很快增长　量　．例如，选婀一个能完　

成６—７次的重量（最火负荷的７０％一ｉ　）％），做一组休息３ｒａｉｎ，再练　

同样多的次数雨休息，一直练到肌肉非常疲劳时为止。另外，还可采　

删克服身体体重的方法来发展一般件力靖（如俯卧撑、ｌｊｌ体湖上、徒　

手全蹲起等　，　

ｆ　）发展力量耐力　对于能否坚持较长时ｆＨＪ性的洲练和比赛有　

着重要意义。可采川重量轻重复次数多的方法发展力量耐力。例如，　

选川一个可以连续做２（Ｊ～２ｓ次才感到累的重量（最人负荷的３０％～　）％）　

进行练习　

（４）增火肌肉体积，　肌肉的横断面人则肌肉的收缩力就人．凶　

此增人肌肉体积是提高力量的一种方法，在发展爆发力的基础上，适　

当地改变练习方法，可以增人肌肉的体积，例如：选心一个本人连续　

做ｌ０次即感到累的重量定为最人量，然后按下列方法进行练习：　

最人重量的７０％练习ｌ【）次后休息３ｒａｉｎ　②最人重量的ｓｌＪ％练习到疲劳　

为止，休．．Ｏ．３ｍｉｎ　

２．４排球运动员力量训练中应注意的问题　

（１）寻找弱势，及时补短注意肋强弱８《ｌ肢体的洲练，　删肢　

体与弱侧肢体柏比，两腿肌力羞ｌ（）％一　ｆｌ％，这种力量的不对称是引　

起损伤的潜在原　，　

（２）掸跳力训练抓重点夏崇德（／９９９）川狄色理｜仑研究掸跳　

力的－、是联度认为，对弹跳力影响最人的是爆发力、速度和力量素质，　

即立定跳远、３０米跑、抓举、半蹲、ｌＯＯ米跑、４ｏｏ米跑、深蹲　

（３）不要忽视腰腹肌和柔ｆ，ＪＪ洲练：李卫平等（１９９９　Ｊ研究指　

出，排球强攻的空中姿势要求运动员具有良好的泵　Ｕ性和较强的腰腹　

肌和背伸机力量。我国排球运动员过去重视股四头肌等的洲练，而忽　

视髋关节．腰部的柔韧性及腰腹肌、背伸肌的洲练，建议ＪＪｕ强上述肌　

ｌ上Ｊ群的力量洲练。　

３

结语　体育科技　南秘　越２９　１年第４期　１　７４　

的关系方面，山于技术结构的逐步完善与短跑运动水平的提高成正　

比，因此，在针对技术选材时，应重点看他跑的自然技术好不好。动　

作能否注意放松、蹀关节和足弓是否有力量，脚底千不干净，上下肢　

能否配合协调。合理的短跑技术是步幅开阔，全身有力．摆动秘极，　

步频较快，动作轻松，向前效果好，重心稳定，躯干保持适度前倾，　

摆臂秋极有力．跑得直线性好。根据短跑技术特点，有以下指标　”　．　

（１）支撑时『ＨＪ。优秀短跑选手快跑时蹬离支点特别快（约０．１Ｉ８一　

ｌｌ－ＩＪ９秒），腾空阶段较长，这是一个具有预测性的生物力学特征。　

（２）步频指数（１ｆ　Ｈ｝米跑平均每秒步数ｘ身高）　研究表明．步频　

在生长发育期不因年龄增长而变化，步频指数随身高的增长而变火，　

优秀短跑选手这一指数较高（≥７．，１．－８．１）　

（３）步幅指数（１００米平均步幅，身高）。生长发育期，步幅是随　

年龄的增人而增ＪＪ【ｌ的：由于速度＝步频Ｘ步幅．战随年龄增长．速度　

提高主要是步幅提高的结粜。研究表明，步幅增长一般与身高成等比　

关系，其指数往往是一个常量　优秀短跑选手这一指数较高（≥１．（】７一　

１．２４）　

３遗传因素与选材　

现代科学研究证明，运动员的身体形态、身体素质和身体机能，　

主要是遗传因素决定的，先天素质￣ＥＬｇ．动员的运动能力中占有很火比　

例，有些指标通过训练和加　营养等不易得到人的改变。因此．运动　

员的初选阶段，必须把重点放在适合从事短跑运动的先天指标上，把　

具备短跑天赋的运动员选出来。　

３．１选材遗传度　

（１）身体形态的遗传度。短跑运动员的外观形态一般是中等或　

中等以上身材，上肢较短，下肢较长，火腿比小腿稍短；踝围细，跟　

腱长上土扁平、清晰；脚趾齐且较短，趾关节较坚固；骨盆较窄　而从　

遗传角度来看，身体形态的遗传度比较高，所以选材时要特别注意遗　

传度比较高的指标，从而有助于选出有发展潜力的青少年＝　

（２）身体素质的遗传度。短跑项目最主要的儿个运动素质都具　

有一定的遗传度，其中以反应速度、反应潜伏时、相对力量、无氧耐　

力、和柔韧性等素质的遗传度较高．．凼此在进行短跑项目的选材时就　

应着重挑选无钒耐力、反应速度好的茁子，而反应速度又与反应潜伏　

时高度相关，凶此在进行选材时也应参考反应潜伏时的高低　这些指　

标为我ｆｆＪ在进行短跑项目选材时有针对性。　

（３）智力与个性的遗传度。一个运动员智力水平与个性特征均　

受遗传因素的影响，一旦形成就相当稳定。我国心理学者邱宜均认　

为，高水平运动员既是外向型的也是稳定性的。神经强度均衡性的遗　

传度高达９０％。学者周之华等采Ｊ｝ｆｊ艾克森问卷（ＥＰＱ）对ｎ３名高水平运　

动员进行个性特征的研究显示，运动成绩与运动员的个性有密切的关　

系，成绩优良的高水平运动员明显具有情绪稳定的特征，经研究证　

实，情绪的遗传度为７５％　经研究发现高水平运动员的个性指标也有　

眷柚当高的遗传度。　

（４）生化指标　有研究显示，某些生化指标也其有档当高的遗　

传度　比如ＡＴＰ、ＣＰ的含量均受遗传控制，遗传度为６７％～８９％，虽　

含量甚微，但直接关系到在无钒条件下磷酸原系统的供能　是短跑项　

目选材重要的指标之一。线粒体、肌红蛋白和血红蛋白等都与有氧代　

谢密切相关，其遗传度也较高；血乳酸最人浓度和乳酸脱氢酶的活性　

均ＪｉＩｊ显受先天性遗传的影响，其遗传度均较高，在选材和　ＩＪ练中均应　

高度重视　

３．２遗传选材方法　

目前世界各匡ｌ特别重视运动员的选材工作：　人们已普遍认识到在　

（接１７２页）排球运动员有较好的力量素质是掌握技术、取得优异成　

绩的基本条件，但是在力量素质洲练中不仅要注重身体的洲练，还要　

注重与技战术柏结合．同时不要忽视柔韧和放松性训练，这样才能使