论高校排球运动员体能训练的基本原理

论高校排球运动员体能训练的基本原理作者：刘巍付凯裘鹏来源：《管理观察》2010年第10期摘要:随着排球运动水平的迅速发展,决定比赛成绩将更加趋于运动员的体能水平。

体能训练作为技、战术训练的基础,将越来越会成为排球运动训练的重要内容。

排球运动员体能训练的重点应着重于通过一般和专项身体素质训练来有效的促进机体机能水平的提高和身体形态结构的变化。

排球运动员体能训练理论研究和探讨将会对排球运动训练起到一定的借鉴和帮助作用。

关键词:排球运动员体能训练一、体能训练的界定所谓体能训练是“指通过科学地施加专门的训练,使运动员有机体在形态、接纳能够和运动素质等方面都产生良性训练适应的训练过程”。

教练员应深刻认识到高水平排球运动员更须加强体能训练,提高他们各项身体技能,改善中枢神经系统及内脏器官的接纳能够,使之能适应排球技、战术发展,保持良好的竞技状态,延长运动寿命,并防止伤害事故发生等的发生。

体能训练的内容包括身体素质、机体机能和身体形态结构三个方面。

其中,排球运动员的身体素质训练对于机体机能和身体形态结构有着很大的作用。

因此,发展身体素质,对于促进机体机能水平的提高,改善身体形态结构进而有效的提高技、战术水平有着重要意义。

排球运动员的专项身体素质主要有:力量、速度、弹跳力、耐力。

二、排球运动员体能特征1.力量“力量是运动员在从事排球运动时身体各运动环节协调一致所表现出来的综合力量”整体力量包括最大力量、速度力量(爆发力)和力量乃里三种不同的类型,是各力量成分在专项工作中的综合表现,它取决于身体各个部位肌肉力量的发展水平。

排球运动员的弹跳力、移动速度和手臂挥击速度都是以力量素质为基础。

同时,高水平的力量素质对与减少运动损伤也有重要意义。

力量训练的基本要求:(1)排球运动员的力量训练应以动力性练习为主。

(2)力量训练要体现专项特点。

(3)不断提高刺激强度。

2.弹跳力排球比赛中,网上争夺是攻防对抗的焦点,扣球和拦网是制胜的关键。

浅谈排球运动员专项体能训练摘要：对于排球运动员来说，良好的体能对于维持和提高运动表现不可或缺。

根据排球运动的特点，从速度力量训练、核心肌力训练、速度和灵敏性训练以及增强薄弱环节的训练四个方面对排球运动员的专项体能训练进行分析，为排球运动员的专项体能训练提供思路。

关键词：排球；运动员；专项体能训练1 .引言不同的运动项目对运动员的运动能力有不同的要求，但体能训练的目的是使运动员各器官系统功能协调发展，具有完备的从事专项竞技运动的能力[1]。

排球运动技、战术的发展体现全面、高速、多变、灵活和实效等特点，使得现代排球比赛日趋激烈，对运动员的体能要求也越来越高。

体能是排球运动员运动能力的重要基础，也是运动技能得以发展的推动力。

要想成为优秀的排球运动员，就必须具备良好的身体素质，经过长期、大量的艰苦的专项体能训练，让自己拥有较强的力量、灵敏度、速度、耐受力及弹跳力等。

要想在排球比赛中获得优势和胜利，就需要开展有针对性的专项训练，让核心要素发挥作用。

2 .专项体能训练运动训练理论认为，体能训练是为提高运动员运动表现，结合专项需要并通过合理运动负荷的练习，改善身体形态，提高身体机能，发展运动素质，对其身体结构和功能进行有目的的改造，从而促进竞技能力提高的训练过程。

体能训练有三要素，分别是身体形态、身体机能、运动素质。

而运动素质的训练又包括速度、力量、耐力灵敏和柔韧性，是体能训练中至关重要的一部分。

体能训练的方式分为基础体能训练和专项体能训练两种。

基础体能训练是不与专项结合的练习手段；而专项体能训练则是结合专项需要，采取与专项密切联系的专门性练习，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质和专项所需的身体形态、机能。

3 .排球运动员专项体能的重要性排球运动员的专项体能是指排球运动员在排球运动中展现出的运动能力。

通常来说，排球运动员的专项体能会受到很多因素的影响，例如，运动员的身体素质、生理机能、自身的健康水平及专业素质等[2]。

高校排球运动员体能训练的特点与方法探讨作为高强度的运动项目，排球需要运动员具备优秀的体能素质和技战术水平。

运动员的身体素质和技能水平与训练方法息息相关，因此，选用适宜的训练方法可以提高运动员的竞技水平。

本文主要探讨高校排球运动员体能训练的特点与方法。

1. 专项性强。

排球是一项综合素质高的运动项目，需要综合运用多个身体部位完成比赛，因此，对运动员的身体素质要求较高，需要进行具有一定针对性的训练。

2. 系统性强。

排球运动员的体能训练需要在全面的思想下进行，不是简单的训练单一身体部位的肌肉或功能，而是要确保各个身体部位的协调与配合性。

3. 长期性强。

高校排球运动员的体能训练需要足够的时间和精力，并要深入到各个方面的训练内容中，不仅需要掌握相关技能，还要强化协调、平衡和耐力的能力，不断提高自己的水平。

1. 技巧训练法技巧训练法是排球比赛的重要训练方法之一，可提高发球、接发球、进攻、接应等技术的水平，并有助于抢球和技巧的应用。

该训练方法包括模拟比赛环境，对运动员进行攻守对抗，提高运动员的技战术水平。

2. 模拟比赛法模拟比赛方法可以提高运动员的应变能力和适应能力，锻炼运动员在比赛中的反应速度和应变能力，增强运动员的比赛技巧。

在模拟比赛中，运动员可以在类似比赛的环境下完成训练，吸收比赛中的经验和技巧，从而提高比赛水平。

强化训练法是针对运动员的弱项进行训练的方法，可以针对运动员的弱项进行有针对性的训练，弥补运动员的不足。

对于高校排球运动员来说，强化训练法可以帮助运动员解决技术中的问题，提高技术水平和整体能力。

4. 循序渐进法循序渐进法是一种逐步加强训练强度的方法，可以由易到难，逐渐增大运动员的负荷，让运动员适应不同的训练环境。

在循序渐进的训练过程中，不但可以避免运动员出现过度训练的现象，还可以在提高运动员水平的同时，提高运动员的心理调节能力。

总之，高校排球运动员的体能训练应该具有专项性、系统性和长期性，同时应该采用多种训练方法，包括技巧训练法、模拟比赛法、强化训练法和循序渐进法，以提高运动员的技术水平和整体能力，全方位提升运动员的身体素质与竞技水平。

论高校排球运动员体能训练的特点与方法
高校排球运动员拥有较高的身体素质和技术水平，是高水平排球比赛中的重要力量。

创造性的训练方法和科学的训练计划可以有效地提高运动员的体能水平和技术实力。

本文将着重介绍高校排球运动员体能训练的特点与方法。

1. 综合性
排球运动需要运动员具备多方面的身体素质，如力量、速度、爆发力、耐力、敏捷性等。

因此，高校排球运动员的体能训练需综合各项素质，注重全面性，全面提升运动员的身体素质。

2. 个性化
每个运动员的身体素质和技术水平都有所不同，因此，训练计划需要根据个人情况进行量化、科学化的设计，以达到最佳的训练效果。

3. 适应性
排球比赛环境和比赛节奏变化较大，运动员需要具备应变能力。

因此，体能训练需要注重培养运动员的适应能力，包括快速反应、精准调整等。

1. 力量训练
力量是排球比赛中的重要素质，可以提高运动员的跳跃力和爆发力等。

力量训练可以采用重量训练、自重训练和器械训练等方式。

运动员在训练中需要控制好重量和次数，并注重运动技巧的正确性。

2. 速度训练
速度是排球比赛中必不可少的素质，可以提高运动员的反应速度和移动速度。

速度训练可以采用各种跑步训练、爆发力训练和灵敏度训练等方式。

4. 平衡训练
平衡是排球运动过程中不可或缺的体能素质，可以提高运动员的稳定性和柔韧性。

平衡训练可以采用单脚站立、平衡球训练和平衡板训练等方式。

5. 敏捷训练
总之，高校排球运动员体能训练应该注重综合、个性化和适应性，采用多种方式进行体能训练，提高运动员的身体素质和技术水平，为取得优异的比赛成绩奠定坚实的基础。

论高校排球运动员体能训练的特点与方法【摘要】本文主要探讨了高校排球运动员体能训练的特点与方法。

在文章中，首先介绍了研究背景和研究目的，接着详细讨论了高校排球运动员体能训练的特点，并分析了训练目标的制定、训练方法的选择、训练计划的制定以及训练效果的评估。

通过对这些内容的分析，可以有效提高高校排球运动员的体能水平，提升他们在比赛中的表现。

文章对整个讨论进行了总结，并展望了未来在这一领域的发展方向，为高校排球运动员的体能训练提供了一定的参考和指导。

【关键词】高校排球运动员、体能训练、特点、目标、方法、计划、效果评估、结论、未来展望1. 引言1.1 研究背景高校排球运动员体能训练在提高运动员竞技水平、减少运动员运动损伤、提高运动员体能素质等方面具有重要意义。

随着排球比赛的日益激烈和技术水平的提高，运动员的体能训练显得尤为重要。

体能训练不仅可以提高运动员的爆发力、耐力和灵敏性，还可以增强运动员的抗压能力和快速反应能力。

研究高校排球运动员体能训练的特点与方法对于提高运动员的竞技水平，提高学校排球队的比赛成绩具有重要意义。

当前，虽然高校排球队在体能训练方面已经做了很多工作，但是仍然存在一些问题，比如训练目标不够明确、训练方法单一、训练计划不够科学等。

有必要对高校排球运动员体能训练的特点与方法进行深入研究，从而为高校排球队的训练提供科学的理论指导，提高运动员的竞技水平。

1.2 研究目的研究目的是为了探讨高校排球运动员体能训练的特点与方法，以提高他们的竞技水平和比赛表现。

通过对体能训练的深入研究，可以更好地了解排球运动员在训练过程中所面临的挑战和需求，为他们制定科学合理的训练计划和方法提供依据。

研究的目的也在于为高校排球运动员的体能训练提供参考和指导，促使他们在训练中更加专注和有效地提高自己的身体素质。

通过研究高校排球运动员体能训练的特点与方法，也可以为相关领域的教练和研究人员提供有益的借鉴和启示，促进体能训练理论和实践的发展和创新。

高校排球运动员体能训练的特点与方法探讨排球是一项需要综合体能的运动，高校排球运动员的体能训练十分重要。

本文将从高校排球运动员体能训练的特点和方法两个方面进行探讨。

1. 刺激多样性排球运动需要全面发展身体素质，因此在训练过程中需要不同的训练方法和训练项目，以达到全面提高各项体能指标的目的。

2. 训练强度大高校排球运动员要有较高的训练强度，以训练出较高的体能水平，同时也需要考虑训练负荷，不能给运动员造成过大的伤害。

3. 长期性体能训练是一个长期的过程，需要实施长期、持续的训练计划，才能够逐步提升运动员的体能水平，达到最佳竞技状态。

4. 个性化不同的运动员，其体能水平和运动能力的差异较大，因此训练应该根据每个运动员的个性化特点进行量身定制。

1. 跑步训练跑步是排球运动员体能训练中比较基础的项目，可以提高运动员的心肺功能和耐力水平。

跑步训练可以分为长跑、短跑、间歇跑等不同的方式，以满足不同训练目的。

运球是排球比赛中必备的技术之一，因此在体能训练中也要重视运球训练，可以通过进行两人或者多人的运球训练来提高运动员的协调性和敏捷性。

3. 跳跃训练排球运动中跳跃次数很多，因此跳跃训练是必不可少的项目。

可以进行纵跳、横跳、腰腿发力跳等多种跳跃训练方式，以提高运动员的跳跃高度和跳跃力。

4. 举重训练举重训练可以提高运动员的力量水平，加强肌肉的耐力和爆发力。

可以进行卧推、硬拉、深蹲等多种举重训练方式，并注意合理分配不同肌肉群的训练强度。

5. 游泳训练游泳训练可以增强运动员的全身协调性和肌肉力量，同时可以减低运动员受伤的风险。

可以进行蝶泳、自由泳等不同方式的游泳训练。

综上所述，高校排球运动员的体能训练是一个复杂而科学的过程，需要考虑多方面的因素，并灵活运用不同的训练方法和项目。

只有科学的训练才能够提高运动员的体能水平，使其在比赛中取得优异的成绩。

浅谈高校排球训练中的身体训练【摘要】高校排球训练中的身体训练对运动员的重要性不可忽视。

身体素质直接影响到运动员在比赛中的表现，包括体能、力量和灵敏度等方面。

在训练中，体能训练可以提高运动员的耐力和速度，力量训练可以增强运动员的力量和爆发力，灵敏度训练可以提升运动员的反应能力和协调性。

身体训练的内容和方法需要根据运动员的具体情况进行调整，以达到最佳的训练效果。

身体训练在高校排球训练中扮演着至关重要的角色，未来的发展也应当加强对身体训练的重视，以提高运动员的整体素质水平。

【关键词】排球训练、身体训练、高校、体能训练、力量训练、灵敏度训练、重要性、发展、未来、训练方法1. 引言1.1 介绍高校排球训练的重要性高校排球训练在培养学生身体素质和团队合作能力方面起着至关重要的作用。

排球是一项需要综合素质的运动，包括力量、速度、敏捷以及耐力等多方面的要求。

通过参与排球训练，学生可以全面提升自己的身体素质，达到身心俱佳的状态。

排球训练还可以培养学生的团队意识和配合能力，通过交流合作，促进团队的凝聚力和战斗力。

高校排球训练不仅可以提升学生的身体素质，还可以促进学生的身心发展。

在紧张的学习生活中，参与排球训练可以让学生放松身心，释放压力，保持良好的心态和情绪状态。

排球训练也可以培养学生的意志品质和团队合作精神，提高学生的综合能力和竞争意识，为他们未来的发展奠定良好的基础。

1.2 探讨身体训练在排球训练中的作用身体训练在排球训练中起着至关重要的作用。

排球是一项高强度的运动项目，需要运动员具备优秀的身体素质才能应对比赛中的各种挑战。

身体训练不仅可以提高运动员的体能水平，还可以增强他们的力量和灵敏度，从而提高他们在比赛中的表现和竞技能力。

在排球训练中，身体训练主要包括体能训练、力量训练和灵敏度训练三个方面。

体能训练通过训练运动员的耐力和速度，提高他们在比赛中持续战斗的能力。

力量训练则主要针对运动员的肌肉力量和爆发力进行训练，以增强他们的攻防能力。

关于排球运动员的体能训练研究体育项目的类型有很多种，同样体能训练的方式也非常多样化，但体育项目内容的差异导致运动员体能要求标准有着不同的方向，为了解决强化排球运动员体能训练有效性的问题，首先需要从排球项目对运动员体能需求方向以及运动员在体能个体性差异的完善这两方面去着手。

以排球运动项目为例，它对运动员的体能要求集中在速度、力量、耐力以及敏捷4个方向上，因此，对于排球运动员的体能训练应当围绕这4个方向来进行。

1排球运动员体能训练的意义排球运动员在日常训练中，体能训练是一项重要内容，主要是以提升运动员水平和身体素质为目标，是获取优异成绩的必备条件。

运动员体能训练成果高低，在排球运动比赛过程中直接表现在身体机能、身体形态以及运动素质等多方面内容。

排球运动员在体能训练过程中，结合运动员自身实际情况，寻求合理有效的手段和方法制定训练方案，干预排球运动员训练方案，有助于改善排球运动员身体形态，提升排球运动员身体素质水平，更加夯实排球运动技巧和动作的掌握。

科学体能训练在提升运动能力同时，还可以提升运动员的战术训练水平，具备承受高负荷比赛的基础条件，保持良好的心理状态。

更为重要的是，通过排球运动员体能训练，可以降低伤病几率，延长运动员的身体寿命。

2通过速度上的训练来强化运动员的体能排球运动项目对运动员的速度有着很高的要求，而这里的速度不仅仅局限在物理层面的速度，如运动员的移动速度和挥臂速度，由于排球运动是一项团体性的体育运动，所以对队员的反应速度、判断速度、修正速度均有涉及。

就体能训练而言，速度练习还是围绕物理层面的速度为主。

在排球运动过程中，速度的呈现方式分为纵向移动速度和横向移动速度。

纵向移动速度主要运用在进攻与防守的前后位移上，而影响运动员纵向移动速度的肌肉主要是小腿后侧肌群和股四头肌，所以针对这部分的肌肉训练能够有效提升运动员的纵向移动速度。

在训练方式上可以通过登山、跑台阶、上坡慢跑来训练。

横向移动速度主要运用在运动员的拦网上，股四头肌和小腿外侧肌群决定着运动员的横向移动速度，在训练方式上可采用跳绳和负重深蹲的方式来锻炼。

对排球运动员体能特征与训练的思考摘要:对排球运动中的体能特征与训练进行了探讨,从体能训练的概念、生物学基础、频度和节奏、训练注意事项等方面作出分析,提出体能训练是现代排球比赛竞争的基础条件之一,体能训练不能等同于身体素质训练,体能训练应有自己的生物学基础。

关键词:排球;体能特征;体能训练排球比赛是由短暂的和持续的快速用力的有球活动及中低强度的无球准备动作和移位所组成的综合运动。

排球比赛对抗性强,争夺的焦点是时间和网上空间。

据统计一场高水平且实力相当的比赛,在发球得分规则下,最长可打三个小时,一局最长可打50多分钟;在每球得分制规则下,一场激烈的比赛也需2个多小时。

其中扣球可达200次以上,拦网可达300次以上。

现代排球比赛对抗激烈,场上情况复杂多变,对运动员的各项身体机能提出了更高的要求,体能训练的重要性就显得更为突出。

排球运动员的体能是运动员竞技能力的基础,体能训练主要是为了提高各项身体机能,改善中枢神经系统及内脏器官的机能,使之能适应排球技战术发展的需要,保持良好的竞技状态,延长运动寿命,防止伤害事故的发生。

1、排球运动员的体能特征1.1体能的概念体能是指人体在艰苦环境中,长时间、高强度、大负荷持续工作的能力。

体能是运动员竞技能力的基础,是竞技能力的重要组成部分。

1.2体能训练的含义体能训练是指对人体在艰苦环境中,长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。

体能训练突出对人体各器官和机能系統的超负荷适应训练,旨在产生机能和心理适应,以达到提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。

比赛实践对运动员体能能力的要求,达到极限,应努力达到最高限度,以促进运动技术水平的不断提高。

长期以来,在排球训练中存在着将身体素质训练等同于体能训练的现象,从而在一定程度上影响了我国排球运动员体能水平的提高。

传统的运动素质训练(也叫身体训练)主要偏重于对某一运动素质(速度,力量,耐力,柔韧)的追求,忽略整体机能能力的提高和拼搏向上心理素质的培养。

高校排球运动员弹跳力训练内容及方法研究随着排球运动的不断发展和竞技水平的提升，弹跳力成为了排球比赛中不可或缺的因素之一。

高校排球运动员作为未来的职业选手，提升其弹跳能力非常重要。

本文主要探讨高校排球运动员弹跳力训练的内容和方法。

一、弹跳力训练的内容（一）基本功训练弹跳力训练的基础是基本功的训练，包括跳绳、单脚跳、踏步跳等。

跳绳可以提高身体的协调性和节奏感，单脚跳可以增强腿部肌肉的力量和稳定性，踏步跳则可以加强脚踝和膝盖的力量。

（二）体能训练体能训练是提高弹跳力的重要途径之一。

其中，有氧运动可以使全身的血液循环加快，促进肌肉的新陈代谢。

无氧运动则可以增强肌肉的力量和耐力，提高身体的协调性。

（三）爆发力训练爆发力是弹跳力的重要组成部分，拥有良好的爆发力可以让运动员在比赛中更加敏捷和快速地反应。

爆发力训练一般包括冲刺、跳跃、推拉等动作，旨在提高肌肉的短时强度和运动神经的反应速度。

（四）柔韧性训练柔韧性是弹跳技术的前提条件之一，较好的柔韧性可以让运动员在跳跃时更加舒适和流畅。

柔韧性训练包括拉伸、扭转等动作，可以增强身体的柔韧性和关节的灵活性。

负重训练是一种常见的弹跳力训练方法，运动员可以在踩板跳、深蹲等动作中加入负重，并逐渐增加负重的重量和次数。

通过负重训练，可以增强肌肉的力量和耐力，提高弹跳能力。

跳台训练是一种专门针对弹跳力训练的方法，可以让运动员在更高的高度和更大的空间内进行跳跃练习。

运动员可以从低到高逐渐增加跳台的高度，并进行多次重复练习，以加强爆发力和弹跳技术。

循环训练是一种综合性的训练方法，将多种弹跳力训练方式结合起来进行训练。

每个训练阶段的弹跳力训练内容和方法都不同，旨在全面提升运动员的弹跳能力和技术水平。

（四）多项训练方法的综合应用弹跳力训练需要结合多种训练方法进行，如多级弹跳、固定点跳跃等练习。

多项训练方法的综合应用可以达到更好的训练效果。

三、总结高校排球运动员弹跳力训练的内容和方法是多种多样的，需要制定科学的训练计划，并针对运动员的个体差异进行具体的训练方案。

论高校排球运动员体能训练的特点与方法随着体育事业的不断发展，排球项目在高校体育中的地位越来越重要。

高校排球队的比赛水平也在不断提高，排球运动员的身体素质和体能训练成为了必不可少的一部分。

本文将探讨高校排球运动员体能训练的特点与方法。

1. 专业化程度高高校排球队的训练组织有计划，培养目标明确，训练内容和方法更加科学和专业化。

排球运动员需要具备较高的爆发力、灵活性和耐力，体能训练需要有针对性，专业化程度较高。

2. 年龄特点突出高校排球队的队员主要是18-24岁的学生，他们处于身体发育和成长的阶段，体能训练需要兼顾他们的生理特点，合理安排训练强度和方式，使其能够在保证身体健康的前提下快速提升体能水平。

3. 训练时间有限高校排球队的队员因为要兼顾学习，因此训练时间相对较短。

体能训练需要在有限的时间内取得最大的效果，训练内容和方式需要紧密结合队员的实际情况和训练时间，做到科学合理。

1. 有针对性的力量训练力量是排球运动员体能训练中的重要一环，它直接影响到运动员在比赛中的爆发力和发力强度。

针对排球运动的特点，力量训练主要包括爆发力训练和力量耐力训练。

爆发力训练主要通过快速、短时间的重量或者阻力训练来提高运动员从静止状态到最大速度的爆发力，力量耐力训练主要是通过较长时间的重量或者阻力训练来提高运动员在持续时间内的力量表现。

2. 灵活性训练排球运动对运动员的灵活性要求较高，因此需要进行针对性的灵活性训练。

这种训练主要包括拉伸运动、各种身体活动和弹跳等训练。

通过这些训练可以增加运动员的关节活动幅度，提高肌肉弹性，从而提高运动员的灵活性，减少运动中的受伤风险。

3. 耐力训练排球运动中，运动员需要有较高的耐力才能保持高水平的比赛状态。

耐力训练成为了体能训练中的重要一环。

耐力训练主要包括有氧和无氧两种方式。

有氧耐力是指身体在缺氧状态下长时间进行中低强度运动，无氧耐力是指身体在缺氧状态下进行短时间、高强度的运动。

通过这些训练可以提高运动员的肌肉耐力、心肺功能和身体的耐久能力。

排球运动员的体能训练一、排球运动员体能训练概述（一）体能的概念体能即运动员在训练和比赛中所表现出的身体能力（physical ability），是运动员的身体形态特征、机体机能状况、身体素质和身体健康状况的综合体现。

（二）体能训练的内容体能训练包括身体形态、机能状况、身体素质和健康水平的改善和提高四个方面。

其中，最主要的就是机能状况和运动素质的提高。

（三）排球运动员体能训练的依据排球运动员的体能训练，主要依据排球运动的供能特点以及机体不同供能系统之间的相互联系。

研究显示，排球比赛每个回合的工作时间持续4——30秒（平均约9秒），前后两分之间的恢复间歇时间持续10——20秒（平均约12秒），工作时与间歇时的比例约为1：1. 3。

工作期90%的时间使用A TP—CP系统，无氧酵解只为高强度的肌肉工作提供10% 的能量。

但是，如果两分之间（也可能是替换和暂停期间）的时间较长，也可以使运动员在参加下一个高强度回合争夺之前以有氧代谢的形式补充细胞内的A TP 和CP 储备。

所以，排球运动（包括工作期和恢复期）的全部能量需求是由三个能量系统按以下比例提供的：A TP —CP系统（40%），无氧酵解系统（10%），有氧代谢系统（50%）。

总之，排球运动主要是通过A TP—CP系统和无氧酵解系统产生供爆发性肌肉收缩所需的能量，所以应该以提高这两个系统的代谢能力为目标来设计排球运动员的体能训练计划。

另外，排球选手必须具备出色的有氧健康水平以确保比赛间歇和局间休息时的适度恢复。

建立在坚实的有氧健康基础上的出色无氧系统，是现代排球运动员获得成功的基石。

（四）体能训练的基本要求1、体能训练内容要全面安排2、系统科学安排体能训练比重3、处理好与技战术之间的关系4、合理安排体能训练时间和运动负荷5、加强体能训练的针对性6、体能训练的方法手段要多样化二、排球运动员身体素质训练的要求及方法（一）力量1、排球运动员力量训练的要求：（1）遵循力量增长与消退的规律发展肌肉力量的生理过程是：刺激——反应——适应——增加刺激——反应——再适应——增长力量。

论高校排球运动员体能训练的特点与方法【摘要】高校排球运动员体能训练是提高运动员整体竞技水平的重要环节。

本文从训练的特点、内容和方法、训练计划制定、注意事项以及训练效果评估等方面进行探讨。

高校排球运动员在体能训练中需要注重全面性和针对性，包括力量、速度、灵活性和耐力等方面的训练。

训练计划的制定需要根据运动员个体差异和比赛需求进行合理安排，同时注意保护运动员的身体健康。

训练效果的评估是体能训练的重要环节，可以通过各项测试和比赛成绩来评估训练效果。

高校排球运动员体能训练对于提高运动员的竞技水平和比赛表现至关重要。

未来的发展方向应该更加注重个性化训练和科技手段的应用，以进一步提升运动员的训练效果和竞技能力。

【关键词】高校排球运动员、体能训练、特点、内容、方法、训练计划、注意事项、评估、重要性、发展方向。

1. 引言1.1 介绍高校排球运动员体能训练的重要性高校排球运动员体能训练在整个排球运动中起着至关重要的作用。

体能训练是提高运动员身体素质和技战术水平的关键环节，它直接影响到运动员在比赛中的表现和成绩。

高校排球运动员需要具备良好的体能素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度等方面。

只有通过科学合理的体能训练，运动员才能在激烈的比赛中保持良好的状态，发挥出最佳水平。

体能训练不仅可以提高运动员的身体素质，还可以预防运动损伤，增强运动员的身体抗力和恢复能力。

在现代排球比赛中，对身体素质的要求越来越高，运动员在比赛中需要以更快的速度、更强的力量和更长的耐力来完成各种动作和比赛。

高校排球运动员必须进行科学的体能训练，以适应比赛的需要，提高个人竞技水平。

通过体能训练，高校排球运动员能够提高个人的综合素质，增强团队的整体实力，为取得比赛的胜利打下坚实的基础。

高校排球运动员体能训练的重要性不言而喻，只有重视并持之以恒地进行体能训练，才能在激烈的比赛中立于不败之地。

1.2 概述本文要探讨的内容本文将探讨高校排球运动员体能训练的特点与方法。

高校排球运动员体能训练的特点与方法探讨一、高校排球运动员体能训练的特点高校排球运动员体能训练的特点主要表现在以下几个方面：1. 综合性。

排球是一项全身性的运动，要求运动员的各项体能得到全面的提升，包括力量、耐力、敏捷性、柔韧性等。

综合性是高校排球运动员体能训练的重要特点。

2. 高强度。

排球比赛的强度较大，节奏快、变化多，对运动员体能的要求较高。

高校排球运动员体能训练需要按照比赛强度进行训练，使运动员能够在高强度的比赛中保持良好的状态。

3. 特定性。

排球比赛有其特定的技术要求，运动员在比赛中需要频繁地进行跳跃、冲刺、拦网等动作。

高校排球运动员体能训练需要有针对性地训练这些特定的运动技能。

1. 力量训练。

力量是排球运动的基础，能够提高运动员的爆发力、跳跃力等。

高校排球运动员可以进行多个关节、多组肌群的力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等。

2. 耐力训练。

排球比赛需要持续的大强度运动，因此耐力是一个重要的训练目标。

可以采用有氧运动如跑步、游泳等进行耐力训练，并结合排球技术动作，进行模拟比赛的训练。

3. 敏捷性训练。

敏捷性在排球比赛中是非常重要的，包括快速的转身、迅速的反应等。

可以通过进行敏捷性训练，如横跳、折返跑等，提高运动员的敏捷性。

4. 柔韧性训练。

柔韧性是排球运动中非常关键的要素，它能够增加运动员的伸展能力，减少运动伤害的发生。

可以进行伸展训练、瑜伽等来提高运动员的柔韧性。

5. 技术训练和体能训练的结合。

排球是一项技术性运动，体能训练与技术训练密不可分。

在高校排球运动员体能训练中，可以将技术动作与体能训练结合起来，如进行拦网动作时进行跳跃训练等，使体能训练更具针对性。

高校排球运动员体能训练的特点主要有综合性、高强度和特定性。

为了达到良好的体能水平，可以通过力量训练、耐力训练、敏捷性训练、柔韧性训练等方法进行训练，并结合技术训练，使运动员的体能得到全面的提升。

高校排球运动员体能训练的特点与方法探讨1.综合性：排球运动涉及到多个方面的体能要求，如爆发力、耐力、敏捷性、柔韧性等。

因此，高校排球运动员的体能训练需要综合多个方面进行训练，以确保运动员能够全面发展各项体能素质。

2.个性化：每个运动员的身体条件、天赋和技术水平都存在差异，因此，高校排球运动员的体能训练需要根据运动员的个性化情况进行量化和个别化设计。

这样可以更好地满足运动员的训练需求，提高训练效果。

3.阶段性：高校排球运动员的体能训练需要根据比赛季前、比赛季间和比赛季后等不同阶段进行合理安排。

比赛季前主要注重基础体能的培养和提高；比赛季间将重点放在比赛技术和竞技状态的维持；比赛季后则更注重体能的恢复和调整。

4.循序渐进：高校排球运动员的体能训练需要按照一定的次序和步骤进行，以确保运动员能够逐渐适应和提高。

训练的难度和强度应逐渐增加，以避免过度训练和运动损伤的发生。

1.爆发力训练：包括起跳能力、冲刺能力和弹跳能力的训练。

可以通过跳高、跳远、纵跳等训练项目提高运动员的爆发力。

2.耐力训练：包括有氧耐力和无氧耐力的训练。

有氧耐力可以通过长跑、游泳、单车等有氧运动进行训练；无氧耐力可以通过间歇训练、负重训练等方式进行。

3.敏捷性训练：包括灵敏度、反应速度和身体协调性的训练。

可以通过横向跳跃、速度灵敏充气球训练等项目提高运动员的敏捷性。

4.柔韧性训练：包括身体各部位的柔韧性训练，如踝关节、髋关节和肩关节的柔韧性训练。

可以通过拉伸训练和瑜伽等方式进行。

5.核心肌肉训练：核心肌群的强度和稳定性对于排球运动员的动作执行和身体平衡至关重要。

可以通过平板支撑、仰卧起坐、桥式训练等项目进行核心肌肉的训练。

综上所述，高校排球运动员的体能训练应综合多个方面进行，并根据运动员的个性化情况进行量化和个别化设计。

训练方法上需要循序渐进，包括爆发力、耐力、敏捷性、柔韧性和核心肌肉训练等方面的训练。

只有通过科学合理的体能训练，高校排球运动员才能更好地发展和提高自己的体能水平。

关于排球运动员的体能训练研究作者：乔凯来源：《看世界·学术上半月》2020年第07期摘要：体育运动对运动员的身体素质要求很高。

运动员的身体素质不仅决定着所参加体育赛事的质量，而且直接决定着运动员的比赛质量。

排球作为一项代表性运动，对排球运动员的身体素质也有很高的要求。

因此，对排球运动员进行体能训练是非常重要的。

但如何科学有效地制定体育锻炼目标，调动排球运动员的积极性，增强自身的身体素质，是一个关系到广大排球教练员和运动员的课题，本文将围绕排球运动员，探索排球运动员的体能训练展开探讨。

关键词：排球;体能训练;素质一、体能训练概要社会学家对“体能”一词没有统一的定义。

从广义的角度看，体能类似于人的身体素质，指的是一个人的身体素质、运动技能和身体表现。

狭义上的体能是指运动员通过后天训练获得的身体素质。

但总体来说，体力包括先天性的活动能力和后天获得的身体素质两个部分。

所谓体能训练，是指人为了发展自己的技能潜力和体力元素，长时间的高负荷工作能力训练。

体能训练的目的，是通过超负荷训练使得人体器官和能力系统以适应身体素质和心理素质，发掘自己的潜能，提高自己的运动能力。

二、排球运动员体能训练的意义排球运动员在日常训练中，体能训练是一项重要内容，主要是以提高运动员的水平和身体素质为目标，是取得优异成绩的必要条件。

运动员训练成绩的好坏直接体现在身体机能、身体素质和运动素质等诸多方面。

排球运动员在体能训练过程中，结合自身实际情况，寻找合理有效的手段和方法，制定训练方案，对排球运动员的训练方案进行干预，帮助排球运动员身体素质水平的提高，使运动员对排球技术和动作的掌握更加熟练。

科学地进行体育锻炼，不仅可以提高运动员的运动能力，而且可以提高运动员的战术训练水平。

它是保持高水平负荷竞争和良好心理状态的基本前提。

更重要的是，通过排球运动员的体能训练，可以降低运动员受伤的风险，延长运动员的身体寿命。

三、排球运动中体能训练现状随着排球项目的增多，我国排球项目得到了有力的提高。