白领必学的10大办公室养生术

白领必备10大养生方法
大大小小的写字楼里到处可以看到白领忙碌的身影，孰知年轻的白
领如今成了亚健康的高危人群。

只有及时掌握一些白领养生方法，才能
避免一些所谓的白领过劳死的并发症状。

白领养生必备的10大养生术，可以让你有意想不到的收获。

属于白领的养生十大秘籍
1.梳头
首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，
若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。

梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。

接着斜向梳刷。

先顺着头形梳，将
头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。

每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。

这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经
络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局
部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动
者尤为适宜。

上班族养生的9大方法第1篇：上班族养生的9大方法导语：上班族通常都是压力大，休闲锻炼时间少。

白领们忙碌的工作总是会导致各种各样的问题，这是养生就显得尤为重要了。

下面，就让我们来看看上班族有什么养生方法。

用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。

基本方法：坐或站在一个放松的位置；缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛；屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身；将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下；重复数次或数分钟，直至感到心情平静。

我们都是因为欲望太高，太强烈，所以心理压力很大，活的很累。

那么，请降低欲望，不要攀比，让生活简单化，知足常乐。

思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的心情。

因此，不要总是盯着自己、别人或社会的不足，放大缺陷；要以积极的心态，正面地思考，学会宽容，不要总是挑剔、指责，只抱怨而不行动。

学说幽默话，看幽默片，尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力。

幽默是最好的养生方法。

如果你的步伐过快，请放慢脚步，放慢说话速度，放慢工作节奏，放慢生活节奏。

这样，你的`压力就会得到有效的缓解。

不要处处斤斤计较，不要做损人利己之事。

这样，别人会对你友好，你的感觉就好，心理压力随之减轻。

并且，在电梯里、过道中主动对同事、邻里微笑问候，记住：送人玫瑰手有余香。

阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌，使心情放松，同时起到缓解压力的作用。

睡眠充足，才能精神饱满，工作与生活才能更有活力，迎接任何挑战。

如果心理压力难以缓解，内心疑虑难以消除，也找不到周围人的帮助，那就进行心理咨询吧。

专家将为你量身打造缓解压力的方法。

【上班族养生的9大方法】相关文章：1.上班族养生的好方法2.上班族必备养肠胃方法3.上班族养生的按摩方法4.关于上班族养生的方法5.上班族的补水方法6.上班族的自救方法7.上班族解压方法8.上班族妈咪的母乳喂养方法第2篇：上班族养生方法秋冬季节天气干燥，气候的转变需要对身体有更高的保健要求，下面是小编为大家带来的关于上班族养生小常识：养生小常识【1】1.秋冬季洗头时间要讲究天气寒冷容易受寒，如果洗完头发之后没有及时擦干的话容易引起头痛、偏头痛等，因此建议中午温度较高的时候洗涤头发，这样容易晾干，不至于感冒。

“累死了，身体感觉快要垮了！”这样的抱怨声在现在的生活中我们几乎每天都能听到，尤其是上班一族，这样的情况相信对每一个人都不陌生。

现代都市很多职业人士，一回到家，整个人就瘫在沙发上，一动也不想动。

一天到晚没精神，可到医院检查又查不出毛病。

知道吗，调查显示，76%以上的上班一族处于亚健康状态。

66%的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象，经常腰酸背痛者为62%。

那么我们该如何调节自己，让自己的身心达到健康的状态呢，下面给大家介绍上班族必备的9大养生法，希望可以帮助更多的人走出亚健康状态。

1.深呼吸用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。

基本方法：坐或站在一个放松的位置；缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1 下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛；屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身；将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下；重复数次或数分钟，直至感到心情平静。

2.降低欲望我们都是因为欲望太高，太强烈，所以心理压力很大，活的很累。

那么，请降低欲望，不要攀比，让生活简单化，知足常乐。

3.积极心态思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的心情。

因此，不要总是盯着自己、别人或社会的不足，放大缺陷；要以积极的心态，正面地思考，学会宽容，不要总是挑剔、指责，只抱怨而不行动。

4.幽默感学说幽默话，看幽默片，尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力。

幽默是最好的养生方法。

5.慢节奏如果你的步伐过快，请放慢脚步，放慢说话速度，放慢工作节奏，放慢生活节奏。

这样，你的压力就会得到有效的缓解。

6.与人为善不要处处斤斤计较，不要做损人利己之事。

这样，别人会对你友好，你的感觉就好，心理压力随之减轻。

并且，在电梯里、过道中主动对同事、邻里微笑问候，记住：送人玫瑰手有余香。

7.适当运动阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌，使心情放松，同时起到缓解压力的作用。

8.保证睡眠睡眠充足，才能精神饱满，工作与生活才能更有活力，迎接任何挑战。

白领上班族的养生秘诀白领上班族的养生秘诀1、大腿与地面平行。

（1）将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病。

（2）选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。

（3）手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角。

（4）头部和身体保持直线，稍微前倾。

（5）肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜。

（6）双肩放松，上臂自然下垂。

（7）双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

2、经常走动。

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。

建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

3、减少重复动作。

重复动作必然导致疲劳和压力。

电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。

4、与电脑屏幕保持健康距离。

电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。

屏幕不应正对窗口，以免反光。

5、经常远眺和眨眼。

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

6保、持键盘等办公用品清洁。

键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。

办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。

7、整理凌乱办公桌。

办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。

8、呼吸练习。

深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。

9、放几张家人的照片。

放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。

10、瑜伽锻炼。

（1）瑜伽呼吸式。

①方法：坐在椅子上，双腿并拢。

一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。

先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。

②意识力：放在腹部呼吸上。

呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。