睡不着能否吃褪黑素,褪黑素片怎么样

因为现代社会工作、人际关系、噪音和经济状况等因素给人们造成了生活压力，一个充足的睡眠时长早已成了奢侈品，想获得高质量的睡眠更是难上加难。这种时候褪黑素片的作用就显现了出来。褪黑素片被很多人称为“瓶子里的助眠师”，觉得睡不着吃点褪黑素就管用。那么褪黑素真的有那么神奇吗？汤臣倍健褪黑素片效果怎么样？本文将通过介绍褪黑素的工作原理让大家更加全面地了解这个大家公认的助眠帮手。

褪黑素的工作原理

褪黑素也叫松果体素，是由人体大脑内一个叫“松果体”的器官分泌的促进睡眠的激素。在人的一生中，婴幼儿时期大脑里的褪黑素分泌得最多，但随着年龄的增加，体内的褪黑素分泌会逐年减少，这就是为何成年人睡眠较少的主要原因。加上现代生活中有很多噪音、光辐射的干扰，导致很多人有睡眠障碍，适当补充褪黑素能有效改善睡眠质量。研究证明，褪黑素控制着人体的生物时钟，和昼夜的更迭产生联系，使身体遵循“日出而作，日落而息。”的大自然规律，褪黑素是目前公认的能替代“安定”无副作用、且不成瘾的助眠物质[1]。通过外源性补充褪黑素，弥补自身褪黑素分泌的不足，帮助人体向大脑传递睡眠信息，促进睡眠。

褪黑素片确实可以高效地帮助有睡眠障碍的人入眠，但任何东西我们都需要辩证地看待，不要觉得有用就盲目地服用。如果只是单纯的睡不着、调时差和因为自身年龄增大褪黑素分泌不足导致的失眠就可以通过使用褪黑素片去提高体内褪黑素浓度的增加，达到帮助身体快速入眠的目的。这里也给大家推荐一款好的褪黑素产品——汤臣倍健褪黑素片，添加了维生素B6，维生素B6具有调节神经质促进人体自身褪黑素和GABA合成的作用。

(本产品不能代替药品使用）

褪黑素的主要作用是调节睡眠节律，而对那些因为焦虑影响睡眠质量，或者因为更严重的身体问题而长年失眠的人来说，褪黑素并没有什么作用。

而且，过量服用褪黑素还会带来一系列的副作用，比如头晕、头疼、恶心、情绪变化和白天嗜睡。

现代人失眠的现象越来越严重，有很大一个原因是，发明电之后，随着城市中出现越来越多的人造光，人类和动物的生物钟都受到了不同程度的干扰。

但是缺乏睡眠会导致幻觉、高血压、高血糖和肥胖，影响人们的预期寿命，提高患病风险，甚至可能导致过早死亡。

长期被剥夺睡眠的动物会出现体温和体重的变化，最终死于感染和器官损伤。

所以，我们需要充分了解自己的大脑，了解影响睡眠的因素，才能做出科学有效的行动。

首先，有必要强调的是，光线对睡眠质量和睡眠节律有很大的影响。

大脑靠近眼睛的地方是个神经集合的区域，叫作视交叉上核。

这个区域通过眼睛感受到的光线来调节我们大脑和身体的日夜节律。

每当夜幕降临，动物眼睛接收到的光线大幅减少，视交叉上核的活动就会下降，松果体开始大量分泌褪黑素。

褪黑素是使人产生睡意的激素，它会促使大脑进入困倦状态。

当早上太阳升起时，视交叉上核感受到的光线会使褪黑素的分泌减少，大脑逐渐清醒过来，迎接新的一天。

这就是自然状态下，动物日出而作、日落而息的节奏。

但在发明电之后，随着城市中出现越来越多的人造光，人类和动物的生物钟都受到了不同程度的干扰。

不同波长的光对松果体产生的作用是不同的。

作用于视网膜的蓝光尤其会抑制褪黑素的分泌，而波长大于 530 纳米的红光则几乎不会影响我们的睡眠节律。在睡觉前接触到的蓝光可以把我们的生物钟推迟

4~6 个小时，导致我们入睡困难。

怎样才能逆转无处不在的人造光对人类睡眠造成的不良影响呢？

一个有用的方法是，你可以在睡前几小时佩戴只能通过红光的特殊眼镜，从而减少进入眼睛的蓝光。

这么做可以模拟自然天黑，促进褪黑素的分泌，让你尽早入睡。 我们现在用的手机夜视功能也是基于这个原理，降低屏幕中的蓝光，减少蓝光对大脑的影响，这就是为什么夜视功能的手机屏幕看起来颜色偏黄。

失眠，在中医方面称之为不寐，轻者难以入睡，或睡中易醒，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。很多人都曾出现过失眠的情况，或正在经历着失眠的痛苦。

失眠是健康大敌，长期失眠会给身体造成多种危害，比如免疫力下降、内分泌失调、记忆力减退、掉发严重、疲乏无力、白天精神不振、紧张易怒等，会严重影响到人的身心健康。在日常中，我们要重视失眠这个问题，出现失眠的情况时，需及时引起重视，找出是什么原因所导致的，让自己重新找回好睡眠。

导致失眠的原因有很多，例如躯体不适、压力过大、不良情绪、环境压力、陌生的睡眠环境等，褪黑素分泌不足也会导致失眠。若是褪黑素不足这个原因，通过适当补充外源性褪黑素，有助促进睡眠，缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，从而重新找回好睡眠，是隐藏的“失眠救星”。

褪黑素是什么？

褪黑素是人体松果体分泌的一种胺类激素，这种激素具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫等多项生理功能。

人体内的褪黑素含量呈昼夜性的节律改变，夜间褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍，清晨2~3点达到峰值。体内褪黑素的分泌也会随年龄变化而变化，人过了35岁，体内自身分泌的褪黑素会出现明显下降的情

况，平均每10年降低10~15%。通过外源性补充褪黑素，从而调节体内的褪黑素水平，有助提高睡眠质量。

如何补充褪黑素？

日常补充褪黑素，可以借助膳食补充剂，比如褪黑素片。在褪黑素片的选购上，其实不妨选择汤臣倍健褪黑素片。之所以在这里推荐，是因为其由国内膳食补充剂行业的领导品牌汤臣倍健所推出，品质有保障，食用起来自然也更放心。而且在外出过程中，携带起来也是比较方便的。因此，若有购买褪黑素片的需求，汤臣倍健褪黑素片也不失为一个不错的选择。

（本产品不能替代药品使用）

睡不着吃褪黑素的原理

褪黑素是一种由松果体分泌的激素，对调节人体的生物钟和睡眠起到重要作用。睡不着是很多人常遇到的问题，而许多人会选择吃褪黑素来帮助入睡。下面我将详细介绍吃褪黑素的原理。

要理解褪黑素帮助入睡的原理，首先需要了解生物钟的概念。生物钟是人体内部的一个“时间表”，它调节我们的睡眠、饮食、体温等生理活动。生物钟与外界的光照和黑暗环境有关，而褪黑素就是其中起到重要作用的激素之一。

褪黑素的分泌受到光照的控制，当外界暗下来时，褪黑素的分泌量逐渐增加。这种分泌增加的褪黑素会传递信号给大脑，告诉我们是时候休息了。相反，当光线充足时，褪黑素的分泌受到抑制，我们会感到更加清醒。

睡不着的人常常表现为生物钟的紊乱，褪黑素分泌过少或分泌时间不正常。这时候，吃褪黑素就可以通过补充体内的褪黑素来改善睡眠质量。

褪黑素作为一个天然的激素，与我们体内的其他激素相互作用，来调节睡眠。它与脑内的受体结合后，可以抑制大脑皮层的活动，降低中枢神经系统的兴奋度，从而产生放松、安眠的效果。此外，褪黑素还能抑制醒觉激素的分泌，使其在睡前分泌量减少，有助于提高入睡速度和质量。

褪黑素还能调整体温和代谢，进一步促进入睡。人体入睡时，体温会逐渐下降，而褪黑素的分泌会帮助降低体温，并使体温与睡眠节律同步。这种体温的变化在某种程度上也会影响到人体的睡眠质量。

此外，褪黑素还具有抗氧化的作用。氧化是细胞老化的一个重要原因，而褪黑素可以帮助清除体内的自由基，减缓细胞老化的过程。这也可以解释为什么褪黑素具有改善睡眠质量、促进身体恢复的作用。

需要指出的是，吃褪黑素不能长期依赖，否则可能会造成身体对褪黑素的依赖性，影响自身的褪黑素分泌。因此，建立良好的生活作息规律、改善睡眠环境和培养健康的睡眠习惯才是解决睡眠问题的根本方法。

总结起来，睡不着吃褪黑素的原理是通过补充体内褪黑素来调节生物钟，促进身体进入睡眠状态。褪黑素通过抑制大脑皮层活动、调节体温和代谢以及清除自由基等方式来帮助改善睡眠质量。然而，褪黑素并非长期解决睡眠问题的方法，培养健康的生活作息和睡眠习惯才是保持良好睡眠的重要因素。