赛艇初学者技术与教学训练方法的初探

初练赛艇如何掌握赛艇技术作者：陈春梅来源：《现代职业教育·职业培训》2015年第07期[关键词] 赛艇技术；双桨；划桨[中图分类号] G718.3 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2015）21-0134-01一、赛艇基本技术特点赛艇技术是周期性循环动作，初学者要重复熟练这技术动作。

开始要从先分解的动作进行练习，从划程上分（前转换，后转换，直腿，1/4，1/2，3/4全桨，）从整个周期要分（提桨，拉桨，按桨，推桨），初学者练习动作要慢，每个动作幅度要大，这样对自己水桨的力度会有深刻的认识，快训时，虽然动作小了，但对水和力量的感觉不会丢，因此，要大胆地加强初期动作训练的做作性，着重强调每一个细节的力感和水感达到自然化、稳定化、协调化，因为动作是在体能最大极限中进行的。

如果达不到这“三化”是无法把船划得快的。

二、双桨的技术教法划双桨握桨的技术很重要，正确的做法是4个手指根部和大拇指握桨。

大拇指在桨柄末端下沉，指端要朝前，按转桨时握把在指根间滚动，手腕的向下幅度不大，这有利于拉桨、推桨时两手交叉处平衡通过膝部，在推、拉过程中将保持自然，略有分开，便于保持稳定和平衡。

推桨入水前颌和鼻在膝盖区上方，小腿此时与艇垂直。

拉桨结束身体后倒，重心在划座后面，头和下颌保持平正，两手开距达20厘米左右时做按、转、推连续的后转换动作。

这时的肘部位置较单桨拉桨部位高，按桨出水主要用于手指和手掌。

手腕向下不宜过大，以减小起伏。

教学法：1.上艇后右手在于平桨，左手划，艇在原地转圈，而后左手在做：（1）不转动桨叶的压桨出水放桨入水，反复做。

（2）按转桨出水反复练习。

（3）按转、推桨反复练习。

2.先左右按上述3个步骤反复练习。

3.双手同步做上述练习，在练习中要保持手腕的正确位置和动作。

4.加强平衡练习，只有自己平稳才能让队友正常、合理、大胆地运用到艇上去，这样能最大限度地把能力转移到水上。

三、划桨周期分四部分讲解1.入水阶段：上身向前，滑座收到位，将桨叶校正，并且轻快的放入水中，入水速度要高于艇速的20%2.拉桨阶段：完成入水动作后，身体和腿发力，并通过手臂转换到桨上，利用水的反作用力推动艇前进3.出水阶段：桨拉到一定部位结束，快速让桨叶跳出水面，并马上转桨后推走，踝关节髋关节，肘关节，膝关节保持高度紧张。

赛艇本人总结一、引言赛艇是一项具有悠久历史和广泛影响力的运动项目。

作为一名赛艇选手，我在过去几年中积累了丰富的经验和知识。

本文将总结我在赛艇中的训练和比赛经历，并介绍一些关键要点供其他赛艇爱好者参考。

二、训练方法2.1 体能训练赛艇是一项高强度的运动项目，需要良好的体能支持。

在体能训练中，我主要注重以下几个方面： - 有氧耐力训练：长时间的划船需要良好的有氧耐力，因此我进行长时间的有氧训练，如慢跑、游泳等。

- 力量训练：赛艇运动需要全身的力量，特别是核心肌群和上肢肌肉。

我进行了一系列的力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强全身的力量。

- 爆发力训练：赛艇中的冲刺需要足够的爆发力，因此我进行了一些爆发力训练，如跳绳、冲刺训练等，以提高我的爆发力水平。

2.2 技术训练在赛艇中，技术是至关重要的。

以下是我在技术训练中的一些经验： - 划船姿势：保持正确的划船姿势对于提高划船效果非常重要。

我学习并练习了正确的划船姿势，包括身体的前倾、臂部的伸直等。

- 节奏与配合：赛艇是一个团队项目，需要队员之间的良好配合和默契。

我经常参与团队训练，注重与队友的配合，以提高我们的整体划船效果。

- 技巧训练：赛艇中有许多技巧和技巧需要掌握，如划前进、划改变方向等。

我积极参与技巧训练，并不断改进和完善我的技术。

三、比赛经验作为一名赛艇选手，我参加了许多比赛，并积累了宝贵的比赛经验。

以下是我总结的一些关键要点： - 赛前准备：在比赛前，我会进行充分的准备，包括调整体能状态、熟悉比赛路线和规则等。

- 比赛策略：根据比赛情况和对手实力，制定合理的比赛策略是非常重要的。

我会根据不同情况进行策略调整，以争取最好的比赛成绩。

- 心理素质：赛艇是一项高强度的运动，心理素质对于比赛成绩至关重要。

我注重心理训练，提高自己的心理素质，以保持冷静和专注的状态。

- 比赛总结与反思：每场比赛结束后，我会总结和反思比赛过程和结果，找出自己的不足和不足之处，并做出改进和调整。

赛艇教学大纲赛艇教学大纲赛艇是一项古老而又充满挑战性的运动，它要求运动员在水上以最快的速度划动双桨，同时保持平衡和协调。

赛艇教学大纲是为了帮助初学者了解和掌握赛艇运动的基本技巧和训练方法而制定的指导文件。

本文将从赛艇的基本知识、技术要点以及训练计划等方面进行探讨。

一、赛艇的基本知识赛艇是一项需要团队协作的运动，通常由几名运动员组成一个船队。

船队中的每个运动员都有自己的位置和角色，例如舵手、桨手和船长等。

舵手负责舵的控制和指挥船的航向，桨手则负责划动桨，而船长则负责协调整个船队的动作和节奏。

二、技术要点1. 坐姿和姿势：赛艇运动要求运动员保持正确的坐姿和姿势，保持身体的平衡和稳定。

运动员应该坐直，背部挺直，臀部紧贴座椅，腿部弯曲并贴紧座椅。

2. 划桨技巧：划桨是赛艇运动的核心技术之一。

运动员应该掌握正确的划桨姿势和动作。

划桨时，运动员应该用力推开桨，使桨与水面垂直，并迅速将桨划入水中，然后用力向后划水，使船向前推进。

3. 协调和节奏：赛艇运动要求船队中的每个运动员保持协调和统一的动作和节奏。

船队中的每个人都应该在同一时间内划桨，保持相同的频率和力度，以确保船的稳定和速度。

三、训练计划赛艇运动需要长期的训练和坚持，才能够达到较高的水平。

一个合理的训练计划可以帮助运动员提高技术和体能水平。

训练计划应包括以下几个方面：1. 基础训练：包括力量训练、耐力训练和灵敏度训练等。

力量训练可以提高运动员的肌肉力量和爆发力，耐力训练可以提高运动员的心肺功能和耐力，而灵敏度训练可以提高运动员的反应速度和协调能力。

2. 技术训练：包括划桨技术的训练和船队的协调训练等。

技术训练可以帮助运动员提高划桨的准确性和效率，船队的协调训练可以帮助运动员在比赛中更好地配合和合作。

3. 比赛准备：包括比赛策略的制定和比赛模拟训练等。

比赛策略的制定可以帮助运动员在比赛中更好地应对各种情况和变化，比赛模拟训练可以帮助运动员熟悉比赛场地和环境，提高比赛的适应能力。

浅析赛艇训练教学刘憬福建省皮划赛艇运动管理中心摘要：赛艇是现代奥运会中的一个重要项目，随着我国体育事业的快速发展，赛艇项目的综合实力明显提升，在比赛中名次靠前。

为了更好地适应当前激烈的体育赛事竞争环境，如何有效展开赛艇训练教学，成为备受关注的重点内容。

本文将结合实际情况，对赛艇训练教学的有效策略进行详细分析，以期为今后开展的相关工作提供借鉴与参考。

关键词：赛艇；训练教学；有效策略近几年，我国体育事业得到快速发展，赛艇运动备受关注，取得的比赛成绩也有了明显提升。

为了更好地培养赛艇方面的专业人才与优秀运动员，各个地区应积极响应国家号召，注重基层赛艇训练、教学，做好人才储备。

因此，联系实际分析赛艇训练教学的有效策略是十分必要的。

一、赛艇运动概述赛艇是一项由一名、多名运动员选手坐在舟艇上，背向艇的前进方向，利用肌肉力量，通过桨、桨架的杠杆作用进行划水以推动舟艇前进，是一项水上运动。

赛艇运动会在自然形成的江河湖泊中完成，在信号枪响以后，各个舟艇需要以最快的速度划向终点，速度最快的选手将获得比赛的胜利[1]。

这一项运动最初源自于英国，1775年首次有了较为系统的规则并成立了相关俱乐部，在1900年，巴黎奥运会将男子赛艇列为比赛项目，1976年将女子赛艇项目纳入奥运会范畴，自此赛艇运动得到进一步发展，成为世界范围内备受关注的体育赛事活动。

在改革开放以后，我国体育事业迅猛发展，各个领域均取得突出成就，赛艇方面也取得了一定成绩，但由于发展时间较短，训练教学仍具有发展与完善的空间，需在今后结合赛艇赛事要求、比赛规则等，采取有效手段加以训练。

二、赛艇训练教学的有效策略赛艇是一项综合了速度、力量、耐力的竞技类项目，对运动员身体素质、技术、心理素质等都有着较高的要求，若是想要运动员持续不断提高个人赛艇综合水平，还需从多个方面，较好展开训练教学，加大赛艇优秀运动员培养力度。

（一）重视启蒙技术训练运动员启蒙阶段的训练课程最为主要，也是帮助运动员形成良好技术、行为习惯的关键时期。