杨氏太极拳理论

杨式太极拳口诀

杨式太极拳是太极拳里面的一个重要的流派，想要学习好杨式太极拳需要花很多的时间。下面是店铺整理的杨式太极拳口诀，希望对你有所帮助！

杨式太极拳口诀 篇1

1、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。

2、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步(正南)，弓步前棚(上体转向偏西)，扣脚抱手收脚，转身上步(正西)，棚(左手附于右前臂的下方)、捋、挤、按。

3、单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌(正东)。

4、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。

5、白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步(上手手心朝前)。

6、搂膝拗步：转腰摆手收脚(转腰撇脚时重心不做大的移动)，上步弓步搂手推掌，做第二个、第三个。

7、手挥琵琶：跟步坐腿，措手合手成虚步。

8、搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳(前脚尖外撇)，上步拦掌(左手从胸前向前神探，右拳收到腰间)，弓步打捶。

9、如封似闭：插手(左手从右拳下面伸出去，手心向下)，屈收翻掌，弓步推按。

10、斜飞势：坐腿转身扣脚，抱手收脚，转身上步(西北)，弓步分手(上手手心斜向上，高与头平，左手按在跨旁。.

11、肘底锤：坐腿转身扣脚，合抱收脚，摆步抹手，跟步摞手，虚步劈伸。

12、倒卷肱：撤手退步虚步推掌，撤手退步虚步推掌。

13、左右穿梭：扣脚转身，抱手，左前方上步，弓步架推掌;抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。 14、左右野马分鬃：抱手收脚，左前方上步，弓步分手;正前方上步，弓步分手。

15、云手：左云收脚，右云开步，共做三次。

16、单鞭：勾手提脚，转身上步，弓步推掌。

17、高探马：跟步坐腿翻掌，虚步扑面掌(前手手心向下，手指斜向前，右手收到腹前)。

18、右蹬脚：穿手平抹，抱手收脚，蹬脚分手(方向东南)，

19、双峰贯耳：屈腿并手，落脚弓步贯拳(方向东南)。

杨式太极拳起源及形成

杨式太极拳起源及形成

传统杨式太极拳的传授，都是先教桩法和步法。当年杨禄禅先师入宫府、旗营教拳，亦是先桩步后拳法。那么，下面是店铺为大家分享杨式太极拳起源及形成，欢迎大家阅读浏览。

杨式太极拳起源

太极拳流派之一，河北永年人杨福魁(露禅)(1800—1873年)所创。他在北京传授太极拳，为适应清朝“玉体不动”的显贵达官和体弱年迈者的保健需要，删改陈式老架太极拳中的发劲、跳跃和难度较大的动作，编创成杨式太极拳架，后经其孙杨澄甫(1883—1936年)修改定型。目前流传的传统杨式太极拳式以杨澄甫晚年的拳架为标准，共八十五式，三十七招。架式以舒展端正，柔和见长，动作和顺简洁，速度均匀，绵绵不断，整个架式结构严谨，中正圆满，轻灵沉着，浑厚庄重。杨澄甫将杨式太极拳的练法总结为十要，即：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。

杨式太极拳的形成

杨式太极拳是在陈式太极拳的基础上逐渐演化而成。 陈式太极拳原有五路拳、五路捶、一路一百单八势长拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打，共十五个套路。杨禄禅重视师承，但不拘泥于师承。他回到故里永年，在教拳实践过程中与当地习惯相结合，将陈式太极拳原有的套路名称根据拳势的特点，将套路名称改为大架、中架、小架、提腿架、快架、四路炮捶、四隅捶、十三路炮捶、撩挎八卦掌、散手、一时短打。其中中架有四个套路，提腿架有两个套路，共计十五个套路。

杨禄禅由陈家沟回永年时所带回的拳谱名曰《陈沟拳谱》，而永年“太和堂”药店从陈家沟带到永年的拳谱名称也为《陈沟拳谱》。因这两份拳谱内容不同,而名称相同，为将其区别开，笔者将永年“太和堂”药店的《陈沟拳谱》称为《太和堂太极拳谱珍藏本》，将杨禄禅的《陈沟拳谱》称为《杨禄禅太极拳谱》。

《太和堂太极拳谱珍藏本》内容有五套拳谱、五套捶谱、太极一百单八式长拳谱、太极小四套谱、太极散手谱、太极短打谱、太极亦是短打谱、太极拳经总歌、太极推手法、太极十八拿法、太极单剑谱、太极双剑谱、太极单刀谱、太极双刀谱、太极双锏谱、桓侯四枪谱、桓侯四枪对扎法、太极八枪谱、太极八枪对扎法、太极十三枪谱、太极二十四枪谱、太极二十四枪歌诀、太极二十四枪练法、旋风棍、盘罗棒、盘罗棒练法、大战朴镰歌诀、春秋刀诀。

杨氏太极拳基础动作

【杨氏太极拳基础动作】

引言：

太极拳作为中国传统武术中的瑰宝，深受广大拳友的喜爱和推崇。而在太极拳的众多拳派中，杨氏太极拳以其柔和慢缓的动作、精准的技巧和独特的内含，备受世人瞩目。本文将重点介绍杨氏太极拳的基础动作，帮助读者更好地了解和掌握这一拳种的精髓。

一、基本要义

杨氏太极拳是以精确的动作、松软的技术和内在功夫为特点的，因此其基础动作尤为重要。下面将针对杨氏太极拳基础动作的要义进行介绍。

1. 顶天立地

杨氏太极拳注重身体的正确站立姿势，称为“顶天立地”。这包括身体挺拔、头颈伸直、胸腹收紧、腰背挺直、两脚分开与肩同宽等。正确的站立姿势为后续动作的展开提供了稳固的基础。

2. 沉肩垂肘

杨氏太极拳要求肩膀要自然下沉，肘部轻轻下垂。这样做可以使身体的重心下沉，保持身体平衡，同时也能够使发力更加灵活自如。

3. 虚领顶劲

“虚领顶劲”是太极拳的核心要义之一，意味着将注意力放在头顶上，意识到身体有一根想象的中轴线，通过这根轴线可以使身体的力量更加集中，提高拳法的力度和效果。

4. 舒展展示

太极拳讲究全身松软，这也体现在基础动作的舒展展示上。动作的过程中，腰背要有柔软的扭动，关节要灵活活动，肢体的舒展能够帮助发力更加自如，提高拳术水平。

二、基础动作练习

为了帮助读者更好地掌握杨氏太极拳的基础动作，这里将列举几个重要的动作进行简要的介绍和演示。

1. 起势

起势是杨氏太极拳的开场动作，具有重要的象征意义。起势时，先从静止的状态开始，然后逐渐走向动态。起势的动作包括右脚先踏出一步，同时右手慢慢抬起，至胸前，再向下沿直线放下。

2. 手推天地

手推天地是杨氏太极拳中的一种基本动作，旨在培养身体的柔软和内力的运用。执行手推天地动作时，身体要保持平衡，双手要有节奏地上下推移，同时要通过腰胯的转动将力量传导到手部。

3. 单鞭

单鞭是杨氏太极拳中最具代表性的动作之一，综合体现了太极拳的优势。执行单鞭动作时，一只手臂上举至头顶，与身体成一条直线，另一只手自然下垂。身体要保持稳定，意识到手臂之间的连贯与平衡。

杨氏太极拳24式的养生功效

杨氏太极拳24式是我国传统武术的瑰宝，练习太极拳的好处是强身健体，常练太极拳可预防疾病，太极拳具有降血压等作用。下面就和店铺一起来看看杨氏太极拳24式的养生功效吧!

坚持练杨氏太极拳24式的养生功效

杨氏太极拳24式代表着我国古老的传统文化，在武术中名列前茅，杨氏太极拳24式的适应面广，参加练习的人众多。

过去练太极拳的人较少，现在就多了，社会上到处可见。杨氏太极拳24式总的特点是缓慢柔和，式式均匀，姿势舒展，劲在内涵，一般人都能接受。

太极拳过去属于武术项目，在历史上主要用于攻防。现在武器越来越发展了，过去只凭拳、脚、腿，刀、枪吕械这类武器是近代发展起来的。

练习杨氏太极拳24式能增强体质，女性练习杨氏太极拳24式能疏通经络，对内分有调节作用，延迟衰老。

相对武术的作用比较小了，但是还有用处，比如，部队近距离的战斗，公安部门对敌人的擒拿格斗，还用得着武术。太极拳属于武术范畴，“武术”就是劲加技巧，有攻有防。

有人称太极拳为“太极拳武术”，既是武术，如果没有攻防的内容，就像没有生命，没有灵魂一样。太极拳属于武术，它的一举拳，一抬足，都包含着攻与防。讲究手眼身法步。

杨氏太极拳24式是一项多功能的活动，它不只局限于武术，它随着社会的发展，除攻防作用外，还具有健身、养生、医病、益智、陶冶情操、调节生活、创造健康的心理、优雅的气质、高尚的追求等作用。

练杨氏太极拳24式可以达到修身养性，延年益寿的目的，因为杨氏太极拳24式舒展、外形优美，一般都会用作美学欣赏，正是因为如此，其发展前景不可估量。

有人说杨氏太极拳24式就是气功，我认为它不是一般的气功，气功要求意守丹田，而杨氏太极拳24式则要求气沉丹田，两者是有区别的。在动作上，武术要窥测对方动向，要看对方动静，你来我往，和意守丹田不同。

由于气功本身的特点决定，它没有这个内容，精气神表达不出来，练太极拳应该是两目炯炯有神，否则神情表达不出来，神情是内在的，是太极拳最基本的内容，讲究劲的内涵，所以杨氏太极拳24式讲究内涵，不是不使劲的。