【保护肚子】第三十一章 便秘的成因及预防(5)

便秘的原因及预防便秘的方法

便秘是一种常见的疾病。今天小编为大家分享下便秘的形成原因及防治。

【便秘的原因】

便秘的原因，首先要想到的是精制面粉和砂糖的摄取过剩。现代的生活环境中，经常会出现各种环境污染物和化学物质，为了排便顺畅，大肠会分泌过多的黏液来保护大肠，而精制面粉和砂糖吸收消化后剩余的残留物会和这些过剩的黏液一同变成硬块，便会有形成宿便的可能。而这里也是细菌和寄生虫滋生的温床。还有一个原因就是过多食用肉类产品。我们的大肠中大约有400种、100万亿的细菌。菌群组成在正常情况下是稳定的，微生物之间的相互作用是调节大肠固有菌群的重要因素。肠道菌群还能产生各种物质抑制其他对机体有害的菌种生长，甚至以此作为自身调节的方式。过食肉类食品的话，很容易在大肠内形成有害菌居住的环境。 水分不足也是便秘的一大原因。大肠内的食物残留物吸收水分才能形成粪便，水分摄取充足的话，大肠就可以吸收足够的水分。而一旦水分摄取不足的话，就会导致水分都被食物所吸收，这样就会导致粪便变硬，以致便秘状况恶化。

【便秘的防治】

保持大肠健康对于预防便秘最重要。大肠可以吸收水分、矿物质以及其他营养物质，还有生产维生素的作用。但是，其最重要的作用是将食物残渣转化为粪便，并且通过粪便将体內毒素和废弃物排出体外。人体需要将消化吸收后的食物残渣、新陈代谢的废弃物以及体内堆积的毒素排出体外。大肠在健康的状况下会毫不拖延地向体外排便，所以即使有一些病患也会得到改善缓解。对我们的身体健康来讲，不仅“吸收”是重要的，“排泄”也同样重要。

保持大肠健康，预防便秘是最重要的，理想状态时，进食20~28小时后粪便就应排出体外。大肠内的温度在38℃左右，粪便在欠肠内积存时间太长，就会腐败、发酵，犬肠会因为受到刺激而发炎，粪便腐败发酵后产出的废弃物和毒素通过肠壁再次被血液吸收，导致血液环境破坏。这样会容易导致净化血液的肝脏和肾脏疲劳，甚至功能减弱，可以说大肠可以影响整个身体的健康。一旦发生便秘的话，肝脏会将好不容易从血液中分离出来的废弃物再次吸收。一般，肝脏分离出来的废弃物和胆汁混合在一起后进入大肠，同粪便一起排出体外。所以粪便一旦不能在大肠内顺利排出的话，这些废弃物就会通过肠壁被再次吸收，回到血液中。被污染的血液会引起全身组织和器官的各种问题。毒素堆积在体内虚弱部位，会导致炎症、肿胀、疼痛等问题，轻微时会引起头痛、皮肤粗糙，严重时还会升起大肠癌、乳腺癌、过敏、高胆固醇、慢性疲劳、自身免疫下降等疾病。

便秘的原因及预防措施

现代很多年轻人很容易出现便秘的情况，尤其是一些生活习惯不好的人，那么容易导致便秘原因有哪些?接下来店铺带大家了解一下吧。

便秘的主要原因

1.该排便的时候不排，总是忍着

早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢?正在犹豫的时候，脑海中已经浮现出一张生气的面孔，谁的?当然是上司的。最后只得放弃大便，匆忙奔向单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位，又要开例会，又要小组讨论，三下五除二，一上午就这么忙忙叨叨地过去了。最终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。

问题是，经常这样忍着不便，最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。

2.总是拿着书或报纸如厕

总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。所以说，我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排泄，而且要排得彻底。不，不，不，我们应该这样，超过一定时间，就果断地站起来，离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。 3.经常穿束腰腰带或塑身衣

在日本的奈良女子大学，一位教授做过这样一个研究调查，对象是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察其排便量，研究结果表明，穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多。这位教授指出，原因在于紧身衣钝化了副交感神经。

便秘的发病原因和预防方法

1、不良的饮食习惯：因摄入的食物过少，使得食物的机械性或者化学性刺激不足，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。

2、身体水分损失过多：过多大量出汗、腹泻、呕吐、失血及发热等均会使身体水分过度损失，代偿性引起粪便干结。

3、社会与心理因素：久坐、工作紧张、运动不足;家庭不睦、人际关系紧张、心情长期处于压抑状态，都可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进;

4、生活习惯改变：造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射而不能产生而引起便秘。

5、各种疾病的影响：大肠肛门病变、肠外病。

1、注意食疗调养。提倡吃菜粥或药膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋补功效，又有润畅通便作用，如何首乌粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。应禁忌过食辛辣燥热的饮食，如辣椒、胡椒等，因为这些饮食成分易耗伤阴津水分，诱发便秘。

2、合理平衡饮食。饮食结构不合理或饮食不规律，如食物过于精细而缺少食纤维素食物，饮食过少等都是诱便秘的危险因素，必须设法改掉，即增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类制品摄入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激肠道蠕动，还能保留部分水分、促进排便。老年食物中宜多放一些植物油，以增加肠道的润滑性，利于排便;在饮水方面，老年要养成多饮水的好习惯，每天最好喝6—8杯水，以保证机体有足够水分润肠软便，如有条件应多饮鲜果汁与蜂蜜水。

3、不要滥用泻药。由于对便秘认识不正确，有些患者常常依赖泻药帮助排便顺利，结果造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

4、积极参加各种社会活动，并进行适度的体育锻炼。久坐少动，喜静善卧，是体力逐渐下降、引起排便困难的重要因素之一。坚持一定量户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效预防便秘发生。

便秘的病因治疗与预防

在生活中，人们经常谈论便秘，也知道便秘的尴尬，但你真的知道什么症状是便秘吗？为了解决这个问题，我们咨询了权威专家，看看便秘是什么，我希望能给你多少建议和帮助。

便秘(CONSTIPATION)指排便频率减少，一周内排便次数少于2～3次，或者2～3天只排便一次，粪便量少，干燥时称为便秘。但是有少数人的平素总是2～3天只大便一次，大便性状正常，不应视为便秘；对于同一个人，如果大便从每天一次或每两天一次变为2天以上或更长时间，应视为便秘。便秘患者必须给予足够的重视，以找出便秘的原因。

职业、性格、饮食等不良因素，导致肠道蠕动减少，肠道微生态失衡，饮食注意不要吃太多油炸快餐和其他易生气的食物，多喝水，重要的是调节肠道功能，可食用三个儿童低聚果糖调节肠道功能，可增强肠道动力和肠道蠕动的协调，促进肠壁收缩运动，调节肠道微生态，纠正肠道功能障碍，改善便秘，维持肠道功能。能使肠道中的双歧杆菌快速增殖，抑制有害细菌繁殖，减少毒素的产生，促进肠道蠕动排出体内有害物质，有助于净化血液，提高免疫力。

经过以上更专业的介绍，我们必须对便秘生活中常见的疾病有初步的了解，专家建议，在日常生活中应该把更多的精力放在了解疾病，在此基础上，采取适当的预防和治疗方法，以有效地对抗便秘。

便秘可分为器质性和功能性两类。功能性便秘占便秘人群的50%%，病因尚不清楚，其发生与多种因素有关。

1.器质性病因

(1)肠管器质性病变:肿瘤、炎症或其他原因引起的肠狭窄或梗阻。

(2)直肠、肛门病变:直肠内脱垂、痔疮、直肠前膨出、耻骨直肠肌肥厚、耻直分离、盆底病等。

(3)内分泌或代谢性疾病:糖尿病、甲状腺功能低下、甲状旁腺疾病等。

(4)系统性疾病:硬皮病、红斑狼疮等。

(5)神经系统疾病:中枢性脑部疾病、中风、多发、脊髓损伤及周围神经病变。

(6)肠道平滑肌或神经源性病变。

(7)结肠神经肌病变:假性肠梗阻、先天性巨结肠、巨直肠等。