蹲踞式跳远动作要领
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蹲踞式跳远动作要领
动作要领
蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。
助跑:放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确。
起跳:起跳脚踏上起跳标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快。
腾空:腾空步后,起跳腿向前上方提举,身体呈团身蹲踞姿势。
落地:两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着地。
重难点
重点:快速助跑和准确踏跳
难点:助跑与起跳相结合的技术
易犯错误及纠正办法:
1.助跑步点不准确。
纠正方法:一是调整助跑距离,反复进行练习,二是掌握助跑的步幅、步频、节奏,固定助跑的起动姿势,在助跑6-8步处设检查线,练习中要求自然准确地踏上标记,三是消除害怕心理,克服拉大步倒小步的错误动作2.助跑起跳衔接不协调。产生的原因是最后两步节奏不稳,起跳时提腿带髂蹬伸不充分。
纠正方法:从上一步、上三步开始练习,逐渐加长助跑距离,腾空步强调摆臂突停,多做连续节奏跑、跳练习。
3.跳起后收过早收腿,急于落地。产生的原因是没有充分的腾空。
纠正方法:要求学生听信号越过一定障碍再做收腿动作。
教学策略:
1原地模仿起跳动作。
2高抬腿跑(或一般跑)结合起跳,起跳动作同上。
3短、中距离助跑的“腾空步”练习。
4学习和掌握落地动作方法:
5原地跳起,在空中抱膝。
6立定跳远。
7掌握蹲踞式的空中动作
学习蹲踞式技术的基本方法是短、中距离助跑的完整跳远练习。对“蹲踞式”空中动作的要求是:有明显的“腾空步”和身体平衡。