好的心理是前进的助力器
——技能大赛赛前心理辅导讲座
竞赛场上，选手心理处于第一位，体力耐力位居第二，第三才是技术。就技术而言，为了备战技能竞赛，各地无一不是精挑选手，并从教练、训练设备、竞赛工具等方面加大投入，因此，在各方体力、技术、战术训练水平实力相当的情况下，心理素质往往对比赛的胜负起着决定的作用。选手心理包括比赛前的心态和比赛中的心态。
一、赛前调整心态
是指比赛前几天的心态调整，其中一些方法也可以在比赛期间用到。
1、摆脱失眠
不过度“开夜车”，比赛前一天晚上按正常作息时间休息，不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响比赛。
晚上复习完后，先做一些轻微的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说“别想了，赶快睡吧”，也不要数数，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。
2、积极自我暗示
多学会给自己一种积极放松的暗示，
“我一定可以发挥得很好”
“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。
在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。3、深呼吸放松
当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。
4、回想过去成功的比赛
回想过去成功的比赛，曾经获得的最辉煌的事件,再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使选手从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。所以在比赛前多想过去那些令自豪的、愉快的、取得冠军的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。
5、你要相信自己是最强的，你的对手都不如你，不要把对手想像得比自己强，
你要明白一个道理，你怕别人的同时，别人也在怕你，那你为什么要怕呢？
6、比赛是为了使自己变得更强，不论输和赢你都有“经验值”可加，当你紧张的
时候不妨想想这个。
二、赛中心理调节
是指进入比赛场地，尤其是开始比赛直到比赛结束期间的心理调节，其中也可包括一些赛前的心理调节方法。
对于大部分参赛选手来说，第一次参加杭州市的比赛，比赛的场地不熟悉，周围的选手、老师都不是自己平时熟悉的，容易造成比赛时出现紧张焦虑的状况。
比赛时应对怯场心理的有效方法：
1、呼吸放松：
?做法：脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在心中默数到10，然后呼气，在呼气时全身放松。
?注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。
2、想一首自己喜欢的歌
可以在比赛时或比赛正式开始前想一首自己喜欢的歌，让自己放松下来。
3、保持稳定的心态
不要太在乎一时的得失。
4、不用注意四周的一举一动
心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。
专注于你的比赛内容，不用注意周围的一举一动。你还可以把比赛场上的人都想成是你的好朋友，亲人，他们你都很熟悉，他们是为你加油的！这样你就不会太紧张了！
5、食品调节法
巧妙利用食品特性，缓解紧张的同时适度提高兴奋度。可以多嚼口香糖和吃巧克力。
心理学研究表明，咀嚼口香糖能减轻焦虑情绪、提高警觉性并减轻压力。
巧克力能缓解情绪低落，使人兴奋；巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用，可以比赛开始前吃一块。
总之，健康心理学中有句至理名言：好的心理是前进的助力器。最后祝老师同学们在技能大赛中取得优秀成绩，谢谢大家。
(一) (1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产 生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的！”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。 (2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松一一小脚肌肉放松一一大腿肌肉放松一一臀部肌肉放松一一腹部肌肉放松一一胸部肌肉放松一一背部肌肉放松一一肩部肌肉放松一一臂部肌肉放松一一颈部肌肉放松一一头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。 (3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着 丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至 回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。 (二) 准备之一：精力充沛和情绪稳定 在临近考试的最后一周里，你要调节好自己的“生物钟”，保证充足、良好的睡眠。万一出现难以入睡的情况，千万不要紧张，抱定两个信念： 1. 在重大事件发生的前夕，出现难以入眠的情形符合常理，顺其自然的心态静卧养神； 2. 人具有极大潜能，一晚的少睡，只要有毅力，明天进入考场后，思想高度集中后，完全可以正常考试。 准备之二：自信迎考和自如应考—| 在考场上会出现三种情况：超常发挥、正常发挥、失常表现。不少考生渴望自己高考超常发挥，面对一个“万一”才可能出现的目标，一定会产生紧张与焦 虑，因为这是可望不可及的事件。如果能把自己的目标锁定在正常发挥上，淡定之心才会油然而生，才能考出自己的真实水平。请记住：给自己一个适度的期望， 坚信如常发挥就是成功。 准备之三：临场应变和沉着冷静| 进入考场时，拿到考卷后，首先要准确无误地填写姓名、准考证号码、考试科目、座位号等重要信息。看清答题须知，浏览整份试卷，了解试卷共分几页， 共有几道题目，以防漏答失分。答题时遵循先易后难的原则。答题完毕，有时间一定要仔细检查。 (三) 1强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自 己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能 力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前 夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。每一个有杰出成就的人，在 其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅 有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。 拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。在现 实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力 上，而是败在信心上。 2优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有 这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的 伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭
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技能大赛赛前心理辅导讲座 现在，各级各类技能竞赛正在如火如荼地进行中，可以说，选手们都是经过各省市层层选拔的技能高手，在技术上他们几乎可以代表当地职业院校师生的最高水平，然而，比赛就一定要分出胜负，胜者，实至名归。至于负者，不少教练和领队在总结经验教训时总是会提到这么一句话：选手的心理素质还是不够硬。那么，竞赛场上，心理与技术，哪个更重要呢 郭建球老师是广东省技能竞赛汽修专业部分选手的教练，他认为，竞赛场上，选手心理处于第一位，体力耐力位居第二，第三才是技术。就技术而言，为了备战技能竞赛，各地无一不是精挑选手，并从教练、训练设备、竞赛工具等方面加大投入，因此，在各方体力、技术、战术训练水平实力相当的情况下，心理素质往往对比赛的胜负起着决定的作用。这一点在体育比赛上也充分得到证明。世界跨栏冠军刘翔的教练孙海平就曾说过，刘翔能夺取冠军，和他过硬的心理素质有着很大关系。 赛前容易出现的几种心理现象： （一）、高原现象 技能训练过程中出现一段时间成绩停止不前，甚至完全找不到感觉。其实这是练习过程中出现的一种练习效果与成绩停止不前的时间，心理学称为“高原现象”。这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的，技能大赛之前的备战训练是相当紧张的，不少同学日以继夜，全力投入，无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越练越糊涂。但“高原现象”不是极限。它是客观存在的，但走出高原期后技能成绩是还会提高的，因此，高原现象并不意味着成绩到了极限。 （二）“瓦伦达效应”
如何调整考前心态 第一、目标不可过高，要知道“瘦死的骆驼比马大”。只要平时做出努力，相信考试时不会出太大的闪失。首先在心态上把握住这一点，就像我平时所说的“不求多得，只求少失。”相信结果肯定不会错。 第二、注意劳逸结合，放松但不放纵，在每天保证六个小时高效率高强度的复习浏览时间外，看看电视，听听音乐，进行一下体育锻炼，但切记不要过度疲劳，并注意调整好生物钟，使自己在未来的考试时间里精力充沛，头脑清醒。 第三、若考试期间感觉自己睡眠不好（其实很正常），这时要想到，大家都一样。你没有睡好，不见得他们就睡得好，在这里老师告诉你一个窍门，临考前喝一杯浓茶或咖啡，实在不行就喝一杯开水，以起到提神和缓解紧张情绪的作用。由于天热，最好带一条湿毛巾去，这样做有备无患。 第四、提前预想考试情况和应对措施，在考试之前预想一下可能出现的情况，其实这些情景都是可能出现的。这样，经过预想，在情况出现的时候，就可以有条不紊的及时应对。题目难应如何对待，题目简单应如何对待，时间剩余应如何处理，时间不够应如何处理以及如何分配时间……。告诉你一个小窍门，在走进考场的时候，见到老师不管认不认识，尤其是监考自己所在考场的老师，要热情的和他们打招呼，从心理学的角度考虑，如此问候有很多好处，最大的好处就是可以缓解自己的紧张情绪。而情绪的稳定对于应试水平的发挥将起到积极的作用。 第五、一旦进入考试状态，要忘记所有与考试科目无关的事情，包括考试后的成绩如何，自己的志愿能否实现，凡此种种事情，不应该在考试中出现以影响考试的正常发挥。由于第一科是语文，只要认真作答我们每一个人都会感到很平常。一旦考完，你就会发现和我们平时的简单测试没有什么大的区别，只要第一科考完，一切都会和平时一样。在这里告诉大家一个切记的问题，不要出现连锁反应，由于前一科目发挥不好而影响下一科目，考完一科，马上把与这个科目相关的任何信息全部在大脑中彻底清空。举例说，如果考完语文，
如何进行考前心理调整 考生在考前的心理调适十分重要。我们常说的临场发挥，与心理调节的好坏有直接关系。一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。 考试前既兴奋又很紧张，这是很正常的心理状态。心理学上把这种心理状态称为考试焦虑心理。 如：考不上重点中学一切都完了、现在这门课我还有很多不会、我还有……还不会做，我完了，肯定不能…… 在中考前适度的心理压力或适度的焦虑，能激励我们专心复习，时时提醒自己注意力要集中；能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥。从这个意义上说，适度的心理压力和适度的焦虑有助于我们中考复习和中考时正常发挥。 然而过度的焦虑与压力会引起心理负担过重，智力水平受到抑制，并会产生一系列的反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。 良好心理素质的获得，来源于以下几个方面:一是平时注意下功夫，尽量使复习完备，少出漏洞，使自己胸有成竹，考场上自然心安;二是平常要有意识培养自己临阵不乱的功夫和处理意外事件的能力;三是注意临考前调整好心理、生理状态，注意保持充足的睡眠，千万注意不要染病。 考试心态调整是最重要的。有人曾做过摸底调查，对20个因素在考试成功中的作用进行排名，结果考场心态、考前心态、考试策略技巧、临场发挥，分别排在第一、第二、第五、第七位。确实，考试成功主要靠二个因素：一靠硬件，即平时掌握知识的程度，学习能力；二靠软件，考前的心态，考中的心态。实力是基础，发挥是关键，它是考试成功最关键、最主要、最基础的因素。一个考生的失利可能失在知识的掌握上，也可能失在答卷的策略和技巧上，还可能失在心态上，这其中的任何环节都是成功的必要保证，不可忽视。 所以考前应该避免四种心态一、盲目应试型心理。这类学生思维状态还比较幼稚，没能很快进入学习状态。
高考保持良好心态十大技巧 一、强化自信：很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 二、优化情绪：考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。 三、自我减压：要知道高考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。 四、自我质辩：自问：担心有用吗？自答：没有！它有百害无一利；再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。 五、积极暗示：“我行，我一定行”；“我潜力大”；“我进步大”；“我喜欢挑战”；这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。 六、潜心每一步：淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。 七、正常作息：考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不尝试的。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。该休息时就休息。 八、笑对考场：考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会
相互鼓励，遇到监场老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消除对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。 九、坦对现实：既然参加较大的考试都有一点紧张，所有人都紧张，坦然面对现实，坦然面对考场。坦然面对紧张。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。十七八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的到是自己先乱了方寸，恐惧害怕。 十、保持平常心：无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。 学会体验当前的幸福；凡事尽力而为，成败莫太在意；快乐的体验是在付出中获得的；祝我亲爱的孩子们梦想成真！
运动员赛前的心理调节 在紧张激烈的比赛中，运动员不仅是比技术、战术和体能，更重要的比心理素质。在田径运动竞赛中，保持良好的心理状态是运动员争取比赛中好成绩的重要保证。运动员往往受心理因素的影响，在比赛中发挥不了平时的水平，甚至有的好的还低于正常水平。因此，有必要探讨关于田径运动员赛前心理训练及调整方法的几个问题。 首先，分析和检查影响田径运动员比赛水平发挥的主要心理因素。主要包括运动员的主观因素和客观因素。具体表现在： 在主观因素方面表现有四种情况。一是比赛动机过强。运动员往往因个人方面的利益，把比赛成绩看得过重，有成败在此一举的想法.或对领队、教练的期望，或对亲朋好友的嘱托，处理不好，在心里上产生一定的压力，比赛过分保守或动作失调，害怕失败，顾虑重重，反而使比赛失利。二是盲目自信。运动员在不了解对方的情况下，只看到自己有利的一面，沾沾自喜，对困难估计不足，当遇到困难时，又感到力不从心，因为事先没有思想和心理上的准备，只好任期发展，稀里糊涂地结束了比赛。三事战术失误，在田径运动中，有目的，有计划，合理的分配好体力，能与对手周旋并获得个人最好的成绩，才是最佳战术。比如中长跑项目,需要合理利用体力，分段均速与最后加速的战术，即能取得理想的成绩。四是注意力的分配转移。注意力集中是坚持全神贯注于一个正确目标，不为其它内外刺激的干扰而产生分心的能力，田径运动员在受本身的气氛及场外的干扰是，使得其注意力不能集中而表现为神态紧张，只想到运动成绩而忽视技术动作。因为好的成绩来自于好的技术动作，只有完成好的技术动作，才能创造出友谊成绩。比如100米跑的起跑，运动员必须高度集中听裁判的发令和鸣枪以及自己的起跑动作，才有利于成绩的提高。 客观因素主要是赛场上风向和风速以及场所设备条件等不利因素，例如比赛设备不佳，径赛运动员的钉鞋和不同质量的路面(路面软硬程度不同)等等情况都将在客观上影响田径运动比赛水平的发挥。 那么，面对各种不同心理因素的影响，我们应如何组织田径运动员赛前的心理训练？首先是进行赛前长期刻苦训练，熟练准确的掌握技术动作，增
(心态调整)考前心理调节方法与技巧高考对每个考生来说都是一道关口，这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧。 强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。 自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。 自我质辩
高三不良心态扫描 在高三紧张的环境下，许多同学会出现一些不良心态。 焦虑 主要表现在对“考试”的过度敏 感，对攻克学习难关、顺利通过考试 的过分担心，对前途的不确定、对现 实的不满等，轻则情绪紧张、思维亢 奋，重则产生抑制作用，带来思维、 行为紊乱，如食欲不振、失眠、血压 升高等。 嫉 妒 面对周围同学的努力，面对过去 不曾有过的强大压力，高三学生特别 容易产生嫉妒心理，对别人的有时表 现出一种不悦、怨恨、恼怒、自惭， 甚至带着破坏性的负性心态，它与羡 慕、自卑等惨杂在一起，混和出一种 难言的心酸味。 自卑 表现为对自己的能力评价不足， 伴随着害羞、不安、内疚、忧郁、失 望等情绪体验，特别是在一两次考试 失利后，容易对自己的知识、能力、 精力都产生怀疑。 浮 躁 由于学习进度快，学习压力大， 许多学生在学习过程中出现浮躁、冲 动的情绪，表现为三分钟热度，经常 抱怨，终日觉得心情沉重，找不到目 标。 抑郁 进入高三后，大家都绷紧了弦， 在学习上不敢有丝毫的放松，许多人 看到同学的勤奋与进步，就暗自惶恐 不安，于是自己就不自觉地建起一堵 厚厚的墙，长期躲在墙后观察别人， 不许别人跨越，渐渐自我封闭。 麻 木 当持续被动地接受无穷无尽的知 识输入和试题轰炸后，思维和情绪就 会松怠下来，对学习、高考都变得麻 木，失去目标，得过且过，浑浑噩噩 地度过每一天。 请参考上述不同的心态及其表现，仔细想想，试着描述自己现在的心态。 其实高三生活就是人生的一段旅途，沿途中有许多坎坷泥泞，但也有看不 完的美景。如果我们的心总是被灰暗的风尘所覆盖，干涸了新泉，黯淡了目光，
失去了生机，丧失了斗志，高三的风景岂能美好？而如果我们能保持一咋哄健康向上的心态，即使身处逆境，也一定会有“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的一天。 学习心态调适 高考是人生的重要转折点，许多学生夸张地认为“十年寒窗苦，一朝定乾坤”，所以进入高三的学生心态处于一种高考应激状态，表现出紧张、焦虑、易怒等不良心理状态。而高考既是打知识战，也是打心理战，越临近高考，心态的作用就越突出。 一、从容规划，摒弃浮躁 1、制定目标如果你总是随性地安排自己的学习、娱乐，那么，现在你需要给自己剩余的生活一个规划。相信这份清晰的规划能及时调整你的步伐，让你从容地前进。 2、冷静一分钟当你在一道难题上奋斗了一小时却毫无头绪时，当你背了一晚上古文仍然漏这漏那时，当你上了一天的课精疲力竭时，那么，请你闭上眼睛，深呼吸，试想一下窗外暖暖的阳光、清脆的鸟啼、爸爸的笑容、妈妈烧的饭菜......冷静一分钟，胜过无尽的抱怨。 二、坦然面对，不再恐惧 1、预测最坏的结局焦虑和恐惧的对象往往是考试后果，由于它具有不确定性，所以焦虑有时缘于对考试结果的过分悲观。这时，不如做一个预测，假如高考失利了，你的生活会如何？这个结局你能否承受？如果最糟的结局你都可以承担，那还有什么好畏惧的？ 2、放松训练当你发现心跳加速、呼吸急促的时候，可采用放松训练排除焦虑。首先采用意念放松，静下心来，闭上眼睛，深呼吸，以达到排除一切
技能大赛赛前心理辅导讲座 现在，各级各类技能竞赛正在如火如荼地进行中，可以说，选手们都是经过各省市层层选拔的技能高手，在技术上他们几乎可以代表当地职业院校师生的最高水平，然而，比赛就一定要分出胜负，胜者，实至名归。至于负者，不少教练和领队在总结经验教训时总是会提到这么一句话：选手的心理素质还是不够硬。那么，竞赛场上，心理与技术，哪个更重要呢？ 郭建球老师是广东省技能竞赛汽修专业部分选手的教练，他认为，竞赛场上，选手心理处于第一位，体力耐力位居第二，第三才是技术。就技术而言，为了备战技能竞赛，各地无一不是精挑选手，并从教练、训练设备、竞赛工具等方面加大投入，因此，在各方体力、技术、战术训练水平实力相当的情况下，心理素质往往对比赛的胜负起着决定的作用。这一点在体育比赛上也充分得到证明。世界跨栏冠军刘翔的教练孙海平就曾说过，刘翔能夺取冠军，和他过硬的心理素质有着很大关系。 赛前容易出现的几种心理现象： （一）、高原现象 技能训练过程中出现一段时间成绩停止不前，甚至完全找不到感觉。其实这是练习过程中出现的一种练习效果与成绩停止不前的时间，心理学称为“高原现象”。这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的，技能大赛之前的备战训练是相当紧张的，不少同学日以继夜，全力投入，无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越练越糊涂。但“高原现象”不是极限。它是客观存在的，但走出高原期后技能成绩是还会提高的，因此，高原现象并不意味着成绩到了极限。 （二）“瓦伦达效应” 心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。”
高考心理调节十大技巧考生心态决定一切 一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，所以考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。所以良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，能够参考以下十种技巧： 一、强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差别，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解水平强，对考创新的活题尤为适合;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫水平强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这个字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。 在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识水平上，而是败在信心上。 二、优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。 三、自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学仅仅人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。 四、自我质辩 自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己水平”的忧虑的同学，不妨实行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全能够考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。 五、积极暗示 积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，实行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们能够得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样能够成功。通过良好的自我暗示，能够驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。 六、潜心每一步 淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力注重如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这个件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考仅仅一次比较大一点的检测而已。 七、正常作息 考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去实行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相对应建立起紧张思维运作模式，使人能适合紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。 八、笑对考场 心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促动的。笑与自信的体验是一致的，相互促动的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。 九、坦对现实
田径运动员如何进行赛前调整 众所周知，赛前调整是比赛之前，必须要做好的工作，是运动训练的内容之一。良好，有效地赛前调整是运动员取得好成绩的有力保证。赛前调整的本质实际上就是把运动员的竞技状态，心理状态调节到最佳水平去比赛。然而，赛前调整的方法却具有极强的专业性，对理论较差特别是没有训练经验的教练员是一个不容易的问题。 2、讨论与分析 2、1赛前调整的生理机制 赛前调整的目的就是恢复。前苏联首席体育专家马特维耶夫说“没有恢复就没有持续的训练”。赛前调整的生理机制实际上就是人体能源物质由消耗阶段到超量恢复状态的转变过程。 人体能源物质的消耗在运动训练中表现为三个阶段。第一阶段是人体能源物质的消耗阶段；第二阶段是能源物质的恢复阶段；;第三阶段是能源物质的超量恢复。平时的每一次训练课后到第二次训练课时一般都能达到正常的能源物质水平。一个训练周期是由多次训练课组成，那么，这个训练周期结束后，经过调整进而达到超量恢复水平，超量恢复完成之日也就是比赛进行最佳之时。所有调整训练的安排应依此而定。 2、2赛前调整的时间 赛前调整的时间是个因人而异的问题。一般不能超过7天。优秀田径运动员（如国家队，省队）的调整以5—7天为宜；而中学生田径运动员因其运动训练的强度和量远远不如专业运动员，因此，调整的时间3—5天就足够了。这个调整时间的前提是必须进行至少一个小周期（比如一个月）的较大强度的训练。实际上，超量恢复的形成也只能是在大运动量之后，小运动量谈不上超量恢复的问题。还有一个问题需要指出，不同项目的运动员其调整时间也不一样。长跑运动员调整时间较长，一般最少3天以上，而中跑、跳跃、投掷、短跑、球类运动员则3天就足够。 2、3赛前调整的内容 赛前调整并不意味着休息、不训练，而是一种运动量和运动强度相对较小的训练。这个期间的训练一般以柔韧性练习、游戏、专项技术的模仿练习为主，以完整练习技术的练习为辅，切忌高强度大运动量训练。如果比赛之前运动量过大，体内能源物质消耗过大，会引起审题的疲劳，进而抑制神经、肌肉的兴奋度，影响成绩的超常发挥。进行较低强度训练的目的是使神经、肌肉处于一定的兴奋状态，而不是高度兴奋状态（这个状态应调整在比赛时），小运动量的目的是减小疲劳，促进超量恢复的出现。总之，赛前调整训练是以柔韧练习和技术练习为主，应避免过度训练。 2、4赛前状态调整 赛前状态调整是比赛前运动员在心理和生理上表现的一些现象。如心率加快、血压升高、肺通气量增加、心慌气短、小便频繁等。这些都是运动员比赛之前心理紧张的表现。教练员应及时了解每个运动员的赛前状态情况，首先做好思想工作，以鼓励安慰为主。切不可将过多的有关比赛的信息透漏给学生，如：哪里的队员100米跑多快，说一定要拿冠军等。这些话无形之中都会给运动员带来思想压力。其次，抓好赛前调整训练，在技术上做好充分的思想准备。第三，比赛前应在物质方面做好准备，临比赛前一天一定要检查好自己的随身所带物品（如钉鞋等），避免比赛时慌神，影响成绩的发挥。第四，比赛前为了让运动员得到积极的放松，可以让运动员听听音乐。比赛前，听听慢节奏的，抒情一点的音乐，有时候可以促进睡眠，而到了比赛前一个多小时，做准备活动的时候，就听快节奏的，有利于把自己的神经系统调动起来，让自己更兴奋的音乐。 2、5赛前调整中的饮食 赛前调整期一般以主糖饮食为主，同时还应注意食物的酸碱平衡。酸性食品摄入过多（如肉类），体内PH值趋于酸性就会影响成绩的高水平发挥，而应使酸性食品和碱性食品合理搭配，
班干部的要求 班干部是班集体的骨干力量，一个班怎样，班干部至关重要。所谓“火车跑得快，全靠车头带”，班干部就是火车头。尤其是班长负责班级的全面工作，是老师的得力助手。 做好班干部，不仅是服务他人，更多的是锻炼自己，不仅是奉献，更多的是收获。一个好的班干部是有要求的，至少应该具备以下素质。 1、以身作则，严于律己，宽以待人，起表率作用和模范带头作用，在同学中有良好的影响力。 2、要有工作热情，服务热情，愿意为同学服务，愿意帮助他人。 3、团结同学，与同学和睦相处，有良好的人际关系。不摆架子，能虚心接受同学与老师的意见。不包庇好朋友，公正严明。善于处理师生关系，使同学们与老师关系密切，有助于老师与班干部的管理。 4、要有责任心，在各个方面关心同学，关心集体。提醒同学做自己要做的事，对同学负责，对自己负责。及早发现班上的问题,自己可以解决的自己解决，自己不能解决的，尽早报告班主任解决。 5、做事有计划有目标会落实，会做学期计划、总结。能及时发现班风中的问题并向老师汇报，思考并向老师提出有关班级发展的建议。注意发现班内同学的长处、闪光点，发挥班集体的优势和特点，也要看到问题和隐患。多在关键时刻提醒大家，谁负责的工作，谁落实，没完成的工作抓紧做。要有恒心，做事能坚持，不半途而废。 6、要有工作能力，尤其是管理能力，能采用适当的方式管理同学与班级，会当干部，会开展工作。如果有不会的事情，能主动和虚心地向老师同学求教，善于学习和想办法。， 7、善于合作，有原则性也有灵活性。班干部之间能相互配合，相互协作，带领同学完成学校布置的各项工作，坚持标准，讲求原则。在老师不在的情况下处理突发事件，聪明灵活。 8、能独当一面。适当的时候组织同学进行一些课内或课外活动（必须有一定的安全和其他方面的保证）。 9、自己学习成绩优秀，至少在中等以上，有同学信服的才能。有勤奋学习，刻苦钻研的精神，能带领大家克服困难，争取进步。 总之，希望同学们借助这个平台，大胆锻炼自己，培养自己的管理能力、组织能力，培养自己的领袖气质，提高自己的综合素质。成长为一个德才兼备，品学兼优的高中生。 班干部岗位职责 班长 1、全面负责班级工作，在班主任不在时起到班级管理者组织者的作用。 2、负责班委会的组织管理，分工合作，负责制定班级公约，安排班干部值日。 3、随时协助值日班干部做好各项工作。 4、提醒其他班干部做好本职工作。 副班长 1、协助班长开展工作，班长不在时，担当 班长的职责。 2、平时主要协助纪律委员管理班级纪律， 记载考勤，奖惩等情况。 3、每天了解班级风纪评分情况，并记载好， 向班主任和同学们通报。 学习委员 1、及时向教务科和班主任反馈老师教学的 情况，反映同学们学习中的意见和建议，沟通师生联系，配合老师搞好教学检查 和考核。 2、负责重大考试的班级成绩公布和统计。 3、管理并协助课代表做好课代表工作。 4、组织同学参加各种学习竞赛和社团等 活动，创造浓厚的学习氛围，丰富扩 展同学们的视野。 5、老师上课出现异常情况时（迟到、调课） 及时联系老师和班主任。 纪律委员职责 1、管理自习纪律，提醒并纠正违纪行为。 2、组织值日人员管理教室午休和晚自习前 的纪律，要求保持教室安静，杜绝在教 室进行学习以外的活动（如，打牌、打 球、下棋、玩电游等）
好的心理是前进的助力器 ——技能大赛赛前心理辅导讲座 竞赛场上，选手心理处于第一位，体力耐力位居第二，第三才是技术。就技术而言，为了备战技能竞赛，各地无一不是精挑选手，并从教练、训练设备、竞赛工具等方面加大投入，因此，在各方体力、技术、战术训练水平实力相当的情况下，心理素质往往对比赛的胜负起着决定的作用。选手心理包括比赛前的心态和比赛中的心态。 一、赛前调整心态 是指比赛前几天的心态调整，其中一些方法也可以在比赛期间用到。 1、摆脱失眠 不过度“开夜车”，比赛前一天晚上按正常作息时间休息，不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响比赛。 晚上复习完后，先做一些轻微的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说“别想了，赶快睡吧”，也不要数数，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。 2、积极自我暗示 多学会给自己一种积极放松的暗示， “我一定可以发挥得很好” “我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。 在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
3、深呼吸放松 当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。 4、回想过去成功的比赛 回想过去成功的比赛，曾经获得的最辉煌的事件,再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使选手从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。所以在比赛前多想过去那些令自豪的、愉快的、取得冠军的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。 5、你要相信自己是最强的，你的对手都不如你，不要把对手想像得比自 己强，你要明白一个道理，你怕别人的同时，别人也在怕你，那你为什么要怕呢 6、比赛是为了使自己变得更强，不论输和赢你都有“经验值”可加，当 你紧张的时候不妨想想这个。 二、赛中心理调节 是指进入比赛场地，尤其是开始比赛直到比赛结束期间的心理调节，其中也可包括一些赛前的心理调节方法。 对于大部分参赛选手来说，第一次参加杭州市的比赛，比赛的场地不熟悉，周围的选手、老师都不是自己平时熟悉的，容易造成比赛时出现紧张焦虑的状况。 比赛时应对怯场心理的有效方法： 1、呼吸放松：
竞技运动员的赛前不良心理与调节策略 摘要竞技运动员赛前心理状态的优劣，往往会直接影响比赛过程中运动员技战术水平是否能够得到充分的发挥，是否能够取得理想的比赛成绩。因此，通过科学的引导和训练克服竞技运动员赛前出现的各种不良心理，是确保比赛取胜的关键。鉴于此，本文就针对竞技运动员常见的赛前不良心理和对应的调节策略进行了探讨。文章首先具体阐述了盲目自信、过分激动、紧张恐惧和赛前淡漠等常见的四种赛前不良心理问题，然后又在此基础之上，进一步提出了注意引导运动员明确比赛的意义，科学激发其比赛动机；注意引导运动员灵活运用各种心理调节手段，进行自我调整；注意在赛前合理安排模拟比赛，提高运动员的自我掌控能力等三点调节策略，以期能够为竞技运动员赛前不良心理的缓解提供参考。 关键词赛前心理不良心理竞技运动员调节策略 竞技体育运动比赛，不仅仅是对运动员技战术水平的考验，同时也是对运动员心理素质水平的考验，而具体到赛前心理状态而言，竞技运动员赛前心理状态的优劣，往往会直接影响比赛过程中运动员技战术水平是否能够得以充分的发挥，是否能够取得理想的比赛成绩。因此，通过科学的引
导和训练克服竞技运动员赛前出现的各种不良心理，是确保比赛取胜的关键。 一、竞技运动员常见的赛前不良心理 概括来说，竞技运动员常见的赛前不良心理，主要有如下几种： （一）盲目自信。处于盲目自信状态中的竞技运动员往往表现为对即将到来的比赛非常有信心，但是却对比赛的复杂性、多变性以及困难性等估计不足，或者是由于对竞争对手缺乏全面的了解，以至于过高的估计了自己的实力，虽然从表面上看起来似乎是信心十足，对比赛非常有把握，但是却往往??由于盲目的认为自己轻而易举的就可以取得比赛的胜利，而不去认真的分析比赛局势和比赛策略，以至于在上场之后，如果发现比赛对手的实力出乎自己的预料时，就很容易受到影响，出现惊慌失措，注意力下降等问题，使得自身技战术水平的发挥受到消极负面的影响。 （二）过分激动。过分激动是竞技运动员较为常见的一种赛前不良心理状态，处于这种不良心理状态之下的运动员，往往会表现出情绪强烈、呼吸急促、心跳加快以及注意力无法集中到将要到来的比赛上等一系列的症状，并会因此造成对动作的知觉和表象模糊不清和对自己的行动能力的控制下降等问题，使得比赛中的动作反应速度下降，甚至出现不标准动作或者是错误动作，影响竞技运动员专项技战术
一、正常作息 考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。 二、笑对考场 心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。 三、坦对现实 既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。坦然面对紧张，可能超常发挥。所以当你进入中考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，中考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。 考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十五、六岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。 四、保持平常心 无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。 五、考场实战对策 1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
高考心理调节十大技巧 考生心态决定一切 一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧： 一、强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。 在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 二、优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女