、常用得下肢专项力量训练方法：
（1）弓箭步交叉跳。要求动作幅度大得，要向上蹬力强；动作幅度小得，要动作频率快。(注意踢腿动作)
(2）前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。(跳得宽度1米)
(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调,后腿提起,频率快。
(4)并步半蹲,左、右移动跑。要求左右起动快。
(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。
（６)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起,中速完成。
(７)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时,髋得动作要明显。速度素质就是指机体(或机体某部位)快速运动得能力。它包括三个方面：快速通过某一距离得能力；对各种刺激快速反应得能力;快速完成动作得能力。速度素质就是运动员基本素质之一，在身体训练中占有重要得地位。
(一)一般速度训练
常用得方法:
(1)原地或行进间快速小步跑；
（2）原地或行进间快速后蹬跑;
(3)原地或行进间快速高抬腿跑；
以上(１-3)可以合为一个综合项目,反复练,按时间练，一般可以练20分钟一组,练两组就可以了、
（4)快速跨步跑;[60米左右]
（5)快速跑台阶;［70级台阶］
(6)快速后踢腿跑;［3０米左右]
以上(4-1１）为一个综合项目,可以每次练两项,如今天把上坡或下坡跑与快速跑台阶拿出来练、每种跑10组就可以啦、若能更多~那可以在加、
(二)专项速度训练
专项速度就是指运动员在单位时间里完成移动得速度与挥拍击球得速度。
常用得方法：
(1)快速徒手与持拍挥拍练习；[100次*4]
(2)快速对墙击球练习;［时间训练:30分钟］
(３)快速挥网球拍练习;[５0次*4］
(4）快速挥轻量哑铃练习；[５0次＊４］
(5)快速拉橡皮条练习;[如将橡皮条绑在一支撑物上,手拉橡皮条另一端,进行挥拍动作５0次*4]
(6)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑,快速滑步跑,快速侧身交叉跑,快速组合步法移动等;[20次*4／种}
(7)快速跳绳(各种跳绳方法)。[可以分时间或次数联系,一分种快速跳单跳双跳或者10分钟双跳]
羽毛球训练方法羽球得重量训练著重在手腕与腿,训练得项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身得能力。手腕--刚开始可以较轻得哑铃或握柄式得重物做手腕间各角度得转动，等适应后可依次加重,尤其以网球拍练习效果佳,在比赛前做挥拍练习,上场后您会感觉
杀球好像特别有力。握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面,甚至挥大力一点就会有球拍飞出得危险镜头，可以指握器来改善。手臂--以较重得哑铃或重物做向后拉或绕头挥动得动作,虽然挥拍主要施力不在手臂,但训练不够得话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛,严重一点甚至会伤了肩胛骨。腿--跳绳可增进手脚间得协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿与小腿得耐力,若常有前进后煞车不及无法及时后退,则就是小腿与膝盖没力,宜做折返跑与蛙跳,若就是遇短球落在网前而心有余力未逮,则为大腿与膝盖训练不足,应练习负重蹲起得动作。◎无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。如何提高挥拍速度羽毛球运动得挥拍速度,主要与击球技术动作得正确性、协调性与前臂、手腕手指得快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调,必然会影响人体在击球时得发力,挥拍得速度也就会受到很大得影响。所以,进一步纠正与完善自己得技术动作，提高自己得身体协调性，就是提高挥拍速度得首要环节。
其次,就是要加强快速力量素质得训练,尤其就是要提高与发展对羽毛球击球发力至关重要得前臂、手腕与手指得爆发力。可采用连续快速对墙击球,来提高平抽挡得挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷得手腕屈伸、快速颈后举,握力器等方法,来发展前臂、手腕与手指得爆发力。如何提高弹跳能力由于在羽毛球运动中,运动员在场上得移动击球中将进行频繁得蹬跳动作,所以,在身体训练中对下肢得弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目得特点不同,羽毛球项目对弹跳力得要求与篮球、排球项目又有一定得区别。主要表现在:
较少有明显得助跑过程,蹬地起跳得动作幅度较小;在高度上比后者要求低，但在完成动作得速度上比后者要求高。这就形成羽毛球得下肢弹跳得动作结构特点为:膝关节用力得幅度相对要小,而对踝关节得快速爆发力要求要高。?针对这一特点,在训练羽毛球运动员得弹跳力时,在力量素质上应着重加强踝关节与膝关节在高半蹲位得快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷得快速半蹲跳、双摇与三摇跳绳与沙衣步法等方法。在动作上应结合步法,多进行垫步与并步后接快速起跳突击与扣杀得练习,以保证在完成快速得动作结构下提高下肢得弹跳力，使之能更好地与技术训练结合起来