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术前呼吸肌伸展训练方法嘿，你知道术前呼吸肌伸展训练有多重要吗？那简直就像是给身体即将上战场的士兵提前做好准备一样！先说说步骤吧。
第一步，深呼吸，想象自己在闻一朵超级香的花，慢慢地把空气吸到肚子里，让肚子鼓起来。
这就好比给气球打气，把肚子当成气球，让它满满地充满空气。
然后慢慢地把气呼出去，就像气球在慢慢放气一样。
重复几次，让呼吸变得平稳又有节奏。
第二步，进行胸部扩张。
双手放在身体两侧，慢慢地吸气，感觉胸部像要撑开一样，呼气的时候放松。
这就像给胸部做了个小小的按摩，让它更有活力。
第三步，尝试肋间呼吸。
把双手放在肋骨两侧，吸气的时候感受肋骨像小鸟的翅膀一样张开，呼气的时候收拢。
哇，是不是很有趣？注意事项可不少呢！首先，一定要慢慢来，别着急。
就像跑马拉松不能一开始就冲刺一样，呼吸肌伸展训练也得循序渐进。
如果感觉不舒服，马上停下来。
毕竟，身体是自己的，可不能乱来。
其次，找个安静舒适的地方，让自己放松下来。
要是在一个吵吵闹闹的地方，怎么能专心训练呢？那安全性和稳定性呢？放心吧！这些训练方法都是经过专业人士验证的，只要你按照正确的步骤来，绝对安全可靠。
就像走在平坦的大路上，只要你不瞎跑乱跳，就不会有危险。
而且，呼吸肌伸展训练不会给身体带来太大的负担，稳定性杠杠的。
应用场景可多了去了。
不管是做大手术还是小手术，术前进行呼吸肌伸展训练都能让你的身体更好地应对手术的挑战。
想象一下，手术就像是一场暴风雨，而呼吸肌伸展训练就是你提前准备的雨伞，让你在暴风雨中也能保持稳定。
优势也很明显啊！可以提高肺功能，让你呼吸更顺畅。
还能减轻紧张情绪，让你更加放松。
这就像给你的身体加了一层保护罩，让你更有信心面对手术。
给你讲个实际案例吧。
有个小伙伴马上要做手术了，心里特别紧张。
医生建议他进行术前呼吸肌伸展训练。
他一开始还不太相信，觉得这能有啥用？但是抱着试试看的心态，他坚持训练了几天。
哇，效果简直惊人！他感觉自己的呼吸更有力了，紧张情绪也缓解了很多。
呼吸肌的6个训练方法呼吸肌是人体中非常重要的肌肉之一，它们控制着我们的呼吸过程，并帮助我们从空气中摄取氧气。
如果我们的呼吸肌没有得到充分的训练和锻炼，就可能导致呼吸困难、肺功能下降等问题。
因此，下面列举了六个训练呼吸肌的方法，帮助你提高呼吸肌的强度和功能。
1. 深呼吸练习：深呼吸是一种简单而有效的锻炼呼吸肌的方法。
坐直或躺平，慢慢吸气，让自己的腹部膨胀并使气体填满肺部。
然后缓慢地呼气，将空气从肺部完全排出。
每天进行几次深呼吸练习，可以增加肺活量和呼吸肌的力量。
2. 腹式呼吸：腹式呼吸是一种重要的呼吸训练方法，它可以帮助你更好地运用腹部肌肉进行呼吸。
坐直或躺平，将手放在腹部，深呼吸时感受腹部向外膨胀，呼气时感受腹部向内收缩。
通过每天坚持腹式呼吸练习，可以增强呼吸肌肉的力量和灵活性。
3. 唇鼓练习：唇鼓练习是一种有趣的呼吸肌锻炼方法。
闭上嘴唇，用力将气息从嘴巴中挤出来，同时用手指轻轻敲打嘴唇。
这种练习可以增加呼吸肌的耐力和控制力。
4. 呼吸器练习：呼吸器是一种专门设计用来锻炼呼吸肌的设备。
通过使用呼吸器，可以增加呼吸肌的阻力，从而增强呼吸肌的力量和耐力。
呼吸器训练可以根据个人的需要进行不同的强度调整，逐渐增加挑战。
5. 游泳：游泳是一种全身性的锻炼方式，也是一个很好的呼吸肌训练方法。
在游泳过程中，需要通过控制呼吸来适应水中的呼吸规律。
尤其是蝶泳和仰泳会更加注重呼吸肌的锻炼。
6. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、跳绳、快走等，可以增加心肺功能和呼吸肌的耐力。
这些运动可以提高呼吸频率和深度，从而有效锻炼呼吸肌肉。
总之，通过以上六个训练方法，你可以有效地锻炼和强化呼吸肌肉。
坚持适量的训练，可以提高肺活量、增强呼吸肌的力量和耐力，从而提高整体的呼吸功能。
第一章呼吸系统疾病护理技能实训一呼吸肌功能锻炼【实训目的】1.学会加强胸、膈呼吸肌的肌力和耐力锻炼方法，改善呼吸功能，提高生活能力。
2.掌握有效咳嗽、胸部叩击及震荡的适应证和禁忌证。
3.学会指导有效咳嗽、叩击、震荡法的基本操作步骤。
4.熟悉窒息的临床表现及学会窒息的抢救护理。
5.培养学生关心、体贴病人和认真负责的态度。
【实训内容】指导有效咳嗽、胸部叩击及震荡法、腹式缩唇呼吸、呼吸操、窒息的诊断及抢救护理。
【相关知识点】缩唇呼吸是通过缩唇形成的微弱阻力来延长呼气时间，增加气道压力，延缓气道塌陷。
腹式缩唇呼吸、呼吸操等有利于加强胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，从而改善呼吸功能，促进病人康复。
另外，此类病人呼吸道分泌物增多，而且过多的分泌物可能会阻塞气道，引起窒息。
如出现表情惊恐，张口瞠目，双手乱抓，大汗淋漓、唇指发绀，大小便失禁、意识丧失等均提示大量分泌物阻塞气道引起窒息，此时应立即进行抢救护理。
因而护理人员应对于神志清醒能咳嗽的病人应指导病人进行有效咳嗽；久病体弱，长期卧床，排痰无力者应行胸部叩击及震荡（利用重力的原理及机械的力量使粘贴在气管壁上的分泌物脱落,更易于排出体外），同时鼓励病人咳嗽以利于痰液排出。
【实训用物】口腔护理设备、枕头、单层薄布、纱布、痰杯、漱口水、生理盐水、庆大霉素、α-糜蛋白酶、β2受体激动剂、消毒痰液药物、痰液标本采集瓶、吸引器、氧气、吸氧设备、鼻导管、气管切开包、止血药、呼吸兴奋剂、升压药等。
【实训步骤】（一）素质要求1.服装、鞋帽整洁、戴口罩。
2.仪表大方、举止端庄。
3.微笑服务、语言温和、态度和蔼可亲。
（二）操作前准备1.护士（1）核对、确认病人。
（2）自我介绍，洗手、评估病人。
（3）向病人说明呼吸肌功能锻练、有效咳嗽、叩击及胸壁震荡的目的、方法、注意事项及配合要点，消除病人紧张情绪。
2.物品准备实训用的物品，放置合理。
3.环境要求环境整洁、安静，保持适宜的温度（18～22℃）和湿度（50～60%）。
循环换气的正确训练方法循环换气是一种有效的呼吸方式，可以帮助我们更好地利用呼吸肌肉，增加氧气摄入，改善身体机能。
下面是一种正确的循环换气训练方法，详细介绍如下。
1.选择一个安静的地方进行练习，确保身体舒适放松。
2.采取坐姿或站姿，放松身体，调整呼吸。
3.可以闭上眼睛，专注于呼吸，将注意力集中在呼吸过程中。
4.开始深呼吸，慢慢吸气，使胸腔膨胀，然后缓慢呼气，将空气排出体外。
5.吸气和呼气应很慢而平稳，保持呼吸过程的连贯性。
6.开始时可以计数呼吸次数，逐渐增加到10次一个循环。
可以通过移动手指或计数器来记录每次呼吸次数。
7.保持循环呼吸的节奏和深度，保持均匀的呼吸。
不要让呼吸变得急促或用力。
8.注意吸气的同时，腹部应该逐渐鼓起，呼气时腹部逐渐收缩。
这样有助于调整呼吸节奏和深度。
9.缓慢放松身体各个部位，在呼吸过程中感受到身体的放松和轻松。
10.练习10-15分钟，每天进行2-3次。
此外，还有一些注意事项和提醒：1.在练习之前，建议先放松身体，可以进行几分钟的舒展运动或放松训练，以帮助松弛肌肉和集中注意力。
2.初学者可以适当增加练习的次数和持续时间，以逐渐提高身体的适应性和耐受性。
3.当感到呼吸困难或不适时，应暂停练习，放松身体，有需要时可以向专业人士寻求帮助。
4.循环换气的效果通常在长期练习后才会显现，需要保持耐心和坚持。
5.循环换气可以配合其他运动训练，如瑜伽、太极等，以增强身体的柔韧性和平衡能力。
循环换气训练可以帮助平衡呼吸，调整身体和心理状态，减轻压力和焦虑，增加身体的耐力和抵抗力。
通过坚持练习，您可以逐渐掌握正确的呼吸技巧，从而改善健康和生活质量。
腹式呼吸训练正确的指导方法
腹式呼吸训练是一种有效的呼吸练习，可以使肌肉放松、帮助呼吸系统健康。
腹式呼吸的正确指导方法如下：
1. 躺平：首先，您应该找到一个舒适的位置，躺在床上，双手伸直放在身体两侧。
2. 通气：当您好好放松身体后，慢慢地张开口，深深地呼吸，将空气吸进大腿上方的腹部。
3. 吸气：气流先向下沿，然后向上沿，再向外延伸，放松腹部。
4. 呼气：然后，再深呼吸，气流从上沿缓缓向下，然后重复几次。
5.保持踏实：在整个过程中，要保持一份踏实。
可以每次呼吸做几次，但建议每次呼吸不要超过十次，以免出现过度疲劳的现象。
腹式呼吸有助于改善血液循环和呼吸，以及心理平衡。
此外，它还可以增强心脏、肺活动并有助平衡荷尔蒙，强调身心健康。
最重要的是，根据自己的实际情况，每个人应该找出最适合自己的练习方式，这样的训练有助于保持体内的平衡。
什么是呼吸肌训练？呼吸肌训练有哪些好处肌肉不仅仅在人类进行体育锻炼时发挥作用，人类在呼吸时，也有相关的肌肉群在发挥作用，这类肌肉称为呼吸肌。
呼吸肌也需要进行运动和训练来保证其功能的正常运行。
以下内容将向大家介绍呼吸肌的含义，呼吸肌训练的方法及其好处。
一、什么是呼吸肌呼吸肌是与呼吸运动有关的肌肉，包括肋间肌、膈肌和腹壁肌等。
呼吸运动是改善呼吸功能，促进血液循环，减轻心脏负担的一种运动，正常且节奏合适的呼吸是人体健康生活的前提条件，因此对于呼吸困难的患者推荐使用呼吸肌训练。
呼吸肌训练方式包括腹式呼吸和缩唇呼吸等。
二、呼吸肌训练的含义呼吸肌同骨骼肌类似，在受到运动等刺激时，会产生疲惫感，更有甚者会引起呼吸肌功能衰竭。
呼吸肌也需要进行适当锻炼，要想改善呼吸肌的功能，需要通过训练加强其肌力和耐力。
三、呼吸肌训练的方法（一）呼吸方式患者一旦出现呼吸困难，需要通过呼吸肌减少耗氧量来减轻症状。
呼吸方法中最常见的方法包含吹气球和将热水吹冷，还有一种方法称为呼吸体操，呼吸体操又包含缩唇呼吸、腹式呼吸和全身性呼吸体操。
1.缩唇呼吸：指经过鼻子吸气，呼气时将嘴唇缩起通过口腔呼气，嘴唇形状类似于吹口哨状。
缩唇呼吸可以缓解呼气时产生的气流压力，增强气道内部压力，此种方法能排出肺部多余的气体，为下一次吸入新鲜空气腾出更多的空间，改善人体缺氧等症状。
2.腹式呼吸：此种呼吸方法是利用膈肌进行呼吸。
在呼吸过程中通过减慢呼吸频率，延长呼气和吸气的时间，降低呼吸肌因为收缩而需要的耗氧量。
3.全身性呼吸体操：此种体操一共包含七个步骤，第一步患者像平时一样正常呼吸即可；第二步站立吸气，身体前倾同时呼气；第三步高举手臂上端吸气，双手压住腹部呼气；第四步双臂与地面平行吸气，双臂垂直于地面呼气；第五步将双臂平行伸起时吸气，双手压住腹部呼气；第六步双手抱头吸气，上身向后转体呼气；第七步站立高举双手吸气，下蹲时呼气。
（二）呼吸肌肌力训练目前公认的效果显著的呼吸肌肌力训练方法为阻力呼吸法，其原理为利用阻力呼吸器，将呼气和吸气时的阻力调整至不同的水平，然后以正常的呼吸频率在阻力呼吸器的作用下连续呼吸，以此来锻炼呼吸肌的肌力和耐力。
ICU患者的呼吸运动训练方法呼吸是人类生命中至关重要的基本生理功能之一。
对于ICU（重症监护室）患者来说，呼吸运动训练是恢复肺功能和缓解呼吸困难的关键步骤。
本文将介绍几种适用于ICU患者的呼吸运动训练方法，并详细阐述其操作步骤和效果。
一、深呼吸练习深呼吸练习是ICU患者最基本的呼吸运动训练方法之一。
该方法主要通过增强患者肺活量和改善呼吸困难来提高肺功能。
操作步骤如下：1. 患者坐直或半卧位，保持舒适的姿势。
2. 深吸气，尽量将空气吸入到肺部，使胸腔充分扩张。
3. 缓慢呼气，尽可能将肺部的废气排出。
4. 可以通过数数的方式来控制呼吸的深度和节奏，如深吸气到5，缓慢呼气到10。
该方法可每天进行多次，每次持续5-10分钟，可以有效地提高患者的肺功能。
二、喘息呼吸练习喘息呼吸练习是一种通过有意识地进行断断续续的喘息来锻炼呼吸肌肉的训练方法。
这种练习不仅可以提高肺活量，还可以增加呼吸肌肉的耐力。
操作步骤如下：1. 患者坐直或半卧位，保持舒适的姿势。
2. 深吸气，将空气充分吸入肺部。
3. 缓慢呼出大部分空气，留下一小部分。
4. 然后使用断断续续的呼吸，每次呼吸时间间隔大约为2-3秒钟。
5. 练习5-10分钟后，逐渐增加喘息呼吸的时间间隔和次数。
喘息呼吸练习可以每天进行2-3次，每次持续5-10分钟，可以有效增强患者的呼吸肌肉力量。
三、呼气追赶练习呼气追赶练习是一种通过缩短呼气时间来提高呼气效果的训练方法。
通过有效地排出肺部废气，可以减轻呼吸困难和提高肺功能。
操作步骤如下：1. 患者坐直或半卧位，保持舒适的姿势。
2. 呼气时使口唇微微闭合，通过缩短呼气时间使呼气更加深吸。
3. 吸气时使用鼻腔进行，尽量深吸入空气。
4. 练习过程中可以适当调整呼气和吸气的节奏和速度，根据患者的舒适程度来调整。
呼气追赶练习可以每天进行多次，每次持续5-10分钟，对于改善患者的呼吸困难非常有效。
四、肺体积增加训练肺体积增加训练主要是通过进行一系列的肺体积增加动作来提高肺活量，增强肺功能和改善呼吸效果。
增强肺活量的呼吸训练方案肺活量是指在一次最大呼气后，再进行一次最大吸气所吸入肺内的气体量。
肺活量的大小主要由呼吸肌肉的力量和肺部容积决定。
增强肺活量对于提高身体的氧气摄取能力，改善呼吸系统功能，增强体能和健康非常重要。
本文将介绍一些有效的呼吸训练方案，帮助你增强肺活量。
1. 深呼吸练习深呼吸是一种有效的呼吸方式，能够扩张肺部容积，让更多的新鲜氧气进入体内，并帮助排出体内的废气。
进行深呼吸练习时，你可以坐或站，身体放松，双手放在腹部上方。
通过鼻子缓慢吸气，感受腹部随气息而膨胀，然后通过嘴巴缓慢呼气，感受腹部逐渐收缩。
每天进行10-15分钟的深呼吸练习，可以逐渐增强肺部的容量。
2. 腹式呼吸训练腹式呼吸是通过膈肌的协同收缩和放松实现的，能够充分利用肺部容积。
腹式呼吸练习可以增强膈肌的力量，提高呼吸效率。
坐或躺下，放松身体，将手放在腹部上方。
缓慢吸气，感受腹部的膨胀，然后缓慢呼气，感受腹部的收缩。
每天进行数分钟的腹式呼吸练习，可以帮助你提高膈肌的力量和肺活量。
3. 呼吸节奏训练呼吸节奏训练可以帮助你有效利用每次呼吸，提高呼气和吸气的效率。
选择一个舒适的呼吸节奏，例如吸气2秒，停顿2秒，呼气4秒，停顿2秒，然后循环进行。
通过逐渐延长呼气时间，你可以挤压出更多的废气，并为下一次吸气腾出更多的空间。
每天进行几分钟的呼吸节奏训练，可以提高肺活量和呼吸的效率。
4. 有氧运动训练有氧运动是一种有效的肺活动力提升方式，可以帮助你增强呼吸肌肉的力量和肺部容积。
选择适合自己的有氧运动，例如快走、跑步、游泳等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
有氧运动能够加强心肺功能，提高肺部的氧气摄取能力。
5. 吸烟戒烟吸烟是肺活力下降的主要原因之一。
烟草中的化学物质会损伤肺部组织，导致肺活量减少。
戒烟是增强肺活量的重要步骤，可以通过减少并最终停止吸烟，逐渐恢复肺部功能。
总结起来，增强肺活量的呼吸训练方案包括深呼吸练习、腹式呼吸训练、呼吸节奏训练、有氧运动训练和吸烟戒烟。
【康复讲堂】呼吸训练之缩唇呼吸和腹式呼吸（⼀）缩唇呼吸：1、定义：缩唇呼吸指的是吸⽓时⽤⿐⼦，呼⽓时嘴呈缩唇状施加⼀些抵抗，慢慢呼⽓的⽅法。
此⽅法⽓道的内压⾼，能防⽌⽓道的陷闭，使每次通⽓量上升，呼吸频率、每分通⽓量降低，可调解呼吸频率。
2、⽅法：1）吸⽓时⽤⿐⼦。
2）呼⽓时缩唇轻闭,慢慢轻轻呼出⽓体。
3）吸⽓和呼⽓的⽐例在1：2进⾏,慢慢地呼⽓达到1：4作为⽬标。
（⼆）腹式呼吸：此呼吸法的⽬的是使横膈的活动变⼤，胸锁乳突肌、斜⾓肌等呼吸辅助肌的活动减少，从⽽使每次通⽓量、呼吸效率、动脉氧分压上升，使呼吸频率、分钟通⽓量减少。
腹式呼吸法中主要使⽤的呼吸肌为横膈，因此也称为横膈呼吸。
横膈分割胸腔和腹腔，向上⽅隆起呈板状，中部有腱膜，在进⾏深呼吸时可有上下7~13cm 的移动，也就是横膈有1750~3250ml的通⽓能⼒。
横膈易受重⼒的影响，在仰卧位的位置最⾼，坐位、⽴位时处于低位。
卧位和⽴位相差2cm。
横膈呼吸可在卧位、坐位、⽴位、步⾏、上下楼梯、上下坡道等⽇常⽣活动作中使⽤。
1、仰卧位的腹式呼吸：1）操作：让患者髋关节、膝关节轻度屈曲，全⾝处于舒适的肢位。
患者把利⼿放在腹部上，另⼀只⼿放在上胸部，此时治疗师的⼿与患者的⼿重叠放置，进⾏缩唇呼吸。
精神集中，让患者在吸⽓和呼⽓时感觉⼿的变化，吸⽓时治疗师发出指令让患者放置于腹部的⼿轻轻上抬，治疗师在呼⽓的结束时，快速地徒⼿震动并对横膈膜进⾏伸张，以促进呼吸肌的收缩，此训练是呼吸系统物理治疗的基础，要对患者进⾏充分的指导，训练的时间每次5~10分钟，训练的效果随次数增加显现。
2）指导的要点：（1）把握患者的呼吸节律：呼吸训练失败的主要原因是患者的呼吸节律被打乱，特别是指导者对呼吸训练不熟练时，不注意患者的呼吸节律，只⽤⾃⼰的节律指导训练，可加重患者呼吸困难程度。
所以在训练开始的时候，顺应患者的呼吸节律进⾏呼吸指导是⾮常重要的。
（2）开始时不要进⾏深呼吸：腹式呼吸决不是腹式深呼吸，在开始时期指导患者进⾏集中精⼒的深呼吸，可加重患者的呼吸困难。
呼吸肌的有效训练方式————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：呼吸肌的有效训练方式呼吸肌的训练(一)、腹肌的锻炼:1.腹肌爆发力的锻练(1)、仰卧起坐：将双手放在头下,仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。
要求不停歇连续做３０-50次。
(2)、团身起坐:第一步：直立,体会骨盆前倾的感觉；第二步:仰卧,把双手交叉于胸前,双脚收回,腰部弯屈至９０度,骨盆前倾使腰底部平贴于地面,如果手仍能从腰与地面完全平合。
第三步:团身起坐。
保持以上骨盆前倾姿势,５秒钟后,慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板,再稍稍抬高一些，此时呼气,不要完全坐起来。
维持此姿10秒钟。
然后在5秒钟之内缓慢躺下,恢复预备姿势，同时吸气。
注意在用力抬身时（腹肌用力收缩时）呼气，放松腹肌时吸气。
每次做5遍，每天做三次。
(3)、侧团身起坐：第一、二步同团身起坐,第三步为了加强腹斜肌的力量,在抬身时可稍变动一下起坐的方法,即双肩不同时离地，而是左、右肩轮流抬起,以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。
抬肩时间与节律同团身起坐。
(4）、腹肌弹发练习:用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四个音来配合:哈（ha)、嘿(hｅｉ）、嚯(huｏ)、呵（hｅ）。
开始需一声一声的发，注意腹肌弹发和舌根发ｈ-a时的配合。
舌根、下巴均需放松,软腭需上挺，咽壁也需收紧挺直。
发出的声音，应该有力度。
配合有一定基础后可以连续发音。
当你能连续稳定在一定力度状态发音后,可以再改变音强、音高、力度强弱等。
在发“哈”时，听起来似京剧小生的笑，在发“嘿”时似冷笑。
2.腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。
(l)、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸,似“蹬自行车”。
（2）、肩肘倒立之后,两腿伸直左右交叉摆动。
3.腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。
有的人腹肌力量不小,但是不会主动与呼吸、发声配合。
特别是女同志,由于生理的原因,腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。
可以做以下练习,体会腹肌与呼吸、发声的配合。
（l）、仰卧,小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。
在自然呼吸状态下，小腹在吸气时是上台的、呼气时是下塌的,即:吸气时腹肌松弛、呼气时腹肌收缩,这种呼吸配合称为顺式呼吸。
在有意识采用．“腹壁站定”状态有控制的吸气时,小腹不是明显地上抬,但有一定的绷紧感,不是完全松弛:呼气时仍是渐渐下塌收缩，这种呼吸配合称为道式呼吸，练气功的人常采用逆式呼吸。
无论采用顺式呼吸或逆式呼吸,当吸气较满时,小腹始终会稍微上抬(即外凸)的,在吸气时过度地收腹会顶住膈肌,影响膈肌下降、从而影响吸气量，当做此练习、体会到腹肌与呼吸的关联之后,可以练呼吸的基本状态、然后发声;发长声单元音，体会“送气发声”时，腹肌与呼气的关系。
当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩的、吸气时腹肌有一定的紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、体会腹肌与吸气、呼气、发声的关联。
(2）、坐在硬凳前端,双腿伸直,腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”,上身前倾呼气时,腹肌有意识收缩送气。
这个练习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感。
(二）、控制膈肌能力的锻炼１．膈肌弹发:在传统膈肌锻炼方法“狗喘气”的基础上改进后的练习。
膈肌弹发与“狗喘气”的不同，一是变开口为闭口，这样可以减轻气流对喉部的摩擦;二是变无声为有声，在呼气的同时弹发“ｈｅi”音。
膈肌弹发具体练法如下：第一步,深吸气后，发出一个扎实的“hei”音。
要求喉部、下巴松弛，似没有一样不用力，舌根在发H时,有前送弹动感;而胸前剑突下有明显的向上弹动感。
在弹发“heｉ”时,必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。
开始气与声可能会超前、先出气后出声,也可能会落后，出声了、气尚未弹出，还可能气弹出却未用在发声上，气弹了而声音仍用嗓子喊出来……等等现象，这在初练者是必然的现象.不要着急，可以慢慢地一声一声地找。
这时需注意三点：一是，控制膈肌正确地上弹,既不是上腹部向外努(这样气不是外弹、而是内吞），又不是上腹部向内拙挤（这是送气而非‘弹气’）二是，喉头部位一定要松弛,气弹出才可能弹发出ｈei音。
否则气与声会脱节形成嗓子挤出的声；三是,由于未经训练的人,有意识控制膈肌的能力较弱，在开始练膈肌弹发时,发出的 heｉ音并不强，但弹发正确的heｉ音，是音高稍低、圆润集中、松弛宽厚的声音。
在开始练膈肌弹发时，首先要注意膈肌弹发与发音的配合要正确,不必贪多、贪快、贪连续发音,只有一声、一声练得有力了,才能连续发音。
第二步，在膈肌单声弹发状态稳定的情况下，增加连续弹发ｈei音的次数，连发２个、3个、4个、５个、···直至可连续发7－8个ｈei音。
连续弹发时,要注意给气的力量应该均匀,发出的heｉ音也需要保持一定的音量、音高、音色应始终一致。
在连续弹发时，还应注意将膈肌的力量控制集中到弹发的瞬间,而在弹发间隔时、膈肌要迅速放松还原到原位。
不会放松，膈肌越弹越紧张,最终会因无气可弹而力竭。
只有弹发后的迅速放松才能使气不断地进入、弹出，也有利于膈肌再次积聚力量弹发。
第三步,坚持第二步连续弹发练习，数日后会获得“自动”进气的感觉,以无限制的连续发出稳定ｈei音时，就可进行第三步练习：由慢到快、稳劲轻巧地连续弹发ｈei音。
第四步，在第三步的基础上，做改变音高、音量、音色、音长的隔肌弹发练习。
类似于京剧老生的大笑状。
2．随肌弹发喊操口令：胸腹联合呼吸基本状态的训练一、呼吸基本状态练习:吸气:“沿纽扣”练习，沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠呼气：叹气、发ａｉ音、吃桌面灰、发“ａ”音、数数、数葫芦感情和声音是通过气息来连结的。
（一）、体会日常生活中自然的胸腹联合式呼吸时,呼吸肌的运动及与配合。
1、取坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。
腰直、胸含、肩松；完全自然地象叹气一样,将体内分气全部吐出来，然后从容自然地吸气。
注意体会吸气时,小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。
吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。
２、以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上,以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。
在将体内余气全部吐出来之后,吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。
在吸气的过程中,着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。
腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。
当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉;屏气一瞬间立即慢慢的呼气。
呼气时要注意两点：一是.尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些）;二是，着重体会,在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。
这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中,腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。
随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强,吸气量可加大到八、九成满,只需注意呼气时,仍不要有明显地“扼喉”感。
(二）、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态。
1、慢吸慢呼,数数儿,延长呼气控制。
保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数儿的速度数数儿:l,2,3,4．要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致;出声则出气。
不出声不漏气;开头的数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不憋、声不噎。
气竭则声停。
注意数数儿时，声带喉头保持正常发声的通畅感,不因吸气较满呼吸肌紧张而扼喉。
—般吸一口气数数儿持续时间达到30秒到４0秒即完成训练要求。
开始练习时,不要单纯追求所数数字的多少，重点应在锻炼呼吸发声的控制力。
经过一段时间的锻炼，呼吸控制力强了,数儿便会数得多了。
2．慢吸慢呼,数葫芦。
词如下：一口气数不了二十个葫芦,一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦,数葫芦的呼吸控制及用声要求,同上一个数数儿的练习。
一般达到一口气能数十五个至二十个葫芦即可。
由于数葫芦接近说话状态,难度较大。
但是练好了更容易结合话筒前用声用气的实际控制状态。
3、练唱舒缓、抒情的歌曲，锻炼随旋律乐句延长呼气发声的能力。
这个练习是为了训练呼吸控制能力,歌唱时用本声、中低音、接近于通俗唱法练习。
比如，《草原之夜》、《赞歌》、《走上这高高的兴安岭》、《美丽的草原我的家》等。
扩展胸腹联合式呼吸控制能力的练习在胸腹联合式呼吸的实际运用中，吸气与呼气的配合有四种方式：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。
慢吸的训练一般是初学时采用,为了保证呼吸的基本状态能正确;在胸腹联合式呼吸有了一定基础后，则可以进行快吸的训练。
而在这四种吸与呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式,更符合说话用声呼吸控制的实际状况。
所以,在扩展胸腹联合式呼吸控制能力的训练中,应以快吸慢呼的训练为主。
（一)慢吸快呼的训练保持慢吸的正确状态吸气之后，用一口气尽量说又多又快的话、可以用简单重复的绕口令来练。
1、吃葡萄不吐葡萄皮儿。
２、班干部不管班干部。
（二）快吸快呼的训练快吸时应注意保持慢吸时“两肋打开、吸到肺底、腹壁站定”的基本状态,只是将慢慢吸气，改为在不经意间一张嘴的一瞬即吸气到位。
就象突然在远处发现了你正要找的人、准备喊他的瞬间吸气。
快吸慢呼的训练,可选练快板、戏曲、曲艺说白的贯口段子,要求呼吸控制急而不促、快而不乱、长而不喘。
1．快板儿书:给诸位,道大喜,人民政府了不起！了不起，修臭沟,上先儿先给咱们穷人修。
请诸位，想周全:东单、西四、鼓楼前;还有那,先农坛、天坛、八庙、颐和园；要讲修,都得修，为什麽先管龙须沟?都只为,这儿脏,这儿臭，政府看着心里真难受！好政府,爱穷人,教咱们干干净净大翻身。
修了沟,又修路,好教咱们挺着腰板儿迈大步：迈大步，笑嘻嘻，劳动人民又心齐。
齐努力,多做工，国泰民先安享太平，享——太平！——选自老舍剧作《龙须沟》要求；由一般速度的练习开始，逐渐加快速度。
气息吐字要配合好。
气息通畅不紧，吐字清晰利落,感情有起伏扬抑的变化。
２.贯口段子练习大来朝文堰伯，幼儿倒有伏国之志，司马文公倒有破瓮救儿之谋,汉孔融四岁让梨,懂得谦逊之礼。
小黄香九岁温席泰香,秦甘罗一十二岁身为宰相。
吴周瑜七岁学文九岁习武、一十三岁官拜水军都督，执掌六郡八十一州之兵权,施苦肉陷连环借东风借雕翎火烧战船,使曹操望风鼠窜,险些丧命江南，虽有卧龙风雏之相帮,那周瑜也算小孩了当中之魁首。
（三)快吸慢呼训练选择发音响亮的音节组成的人名,比如:阿毛、阿花、小兰、小安、小刚……等。
假设这个熟识的“小安”在远处，你发现了他,要喊他，迅速地抢吸一口气，然后拖长腔喊他。
