体育与健康课基础知识教学计划
课题：大学体育瑜伽课教案
教学目标：（1）认知目标:通过教学，学生能了解瑜伽练习是需融合呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼活动，明白其锻炼的价值。（2）技能目标：80%的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。能尝试进行简单的瑜伽动作组合编排；通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。
（3）情感目标：通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团结合作意识。
重点：体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与否
难点：练习动作时注重与呼吸，冥想的结合
教学用具：瑜伽垫子，音响
教学步骤：开始部分，基本部分，结束部分
课后作业：复习前面所学过的所有瑜伽体位姿势。
课后反思：简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。
腹式呼吸是学习瑜伽呼吸法的基础。
瑜伽动作宜缓慢轻柔，配合好呼吸。
瑜伽体位讲究追求自身的感觉，做到个人极限处即可，不可免强。
第14 周第14 次课
年级：10级人数：40 授课老师：张婷授课时间：2011,5，27
教学
内容
1. 复习瑜伽调息法
2. 学习瑜伽冥想与呼吸的结合
3.学习新的瑜伽体位
4. 学习瑜伽休息术
教学目标认知目标：通过教学，学生能了解瑜伽练习是需融合呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼，明白其锻炼的价值。一．技能目标：80%的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。能尝试进行简单的瑜伽动作组合编排；
通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。
情感目标：通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团结合作意识。
重难点（1）重点：体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与否（2）难点：练习动作时注重与呼吸，冥想的结合
教学准备准备教学用具，课前进行预教
安全
措施
在瑜伽垫上进行练习
结构
学习内容师生活动教学组织练
习
时
间
练
习
次
数
准备部分一、课堂常规1．体育委员整队，报告人数。
2．师生问好，宣布本课内容和任
务
3、处理见习生
集合队形
×××××××
×××××××
×××××××
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要求：1、快齐静。
2、点到时学生声音响亮。
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二、静坐调息
采取简易坐姿势
教师根据语音提示让学生进入瑜
伽冥想世界
做法：缓缓吸气，去感觉由于横隔
膜下降，腹部完全鼓起；随后，肋
骨处向外扩张到最开的状态，肺部
继续吸入氧气，胸腔完全扩张，将
胸部的气息呼出，随后温和地收紧
腹部，腹部向内瘪进去，肚脐靠近
腰椎，将气完全呼尽为止。
三、活动关节
1．颈部运动
2．臂部绕环
3．胸廓运动
4．腰部运动5．膝关节运动6 ．活动手腕脚踝（在音乐伴奏下）教师边喊口令讲解边示范，学生跟随模仿练习
基本部分坐位体
式
教法与学法：老师先做示范，学生
跟做；学生练习时老师进行纠错。
坐位体式
1、蝴蝶式
动作要点：动作配合呼吸缓慢而均
匀进行
易犯错误：注意力不集中。
纠正方法：强调内心平静。
2、坐角式
两腿向前伸直，尽量宽阔地张开两
腿。尽量伸直脊柱，两眼向上看，
一边做深呼吸，一边保持这个姿势
5-15秒钟之久。呼气，向前弯身，
把前额放在地板上。把下巴放落在
地板上，试把胸膛放落在地板上。
上课队形：
组织教法：教师边讲解边示范，学生
跟随练习，在练习过程中要提示动作
要求和要领，利用语言提示纠正学生
的不正确的动作。
注意：每个动作过程都有配合自己的
呼吸特点，都要遵循“吸气伸展，呼
站立体式站立体式
1、风吹树式
挺身直立，两脚并拢，两臂放在两
侧。双手合十与头顶。用脚尖着地
站着，上身躯干从腰部弯曲，倾向
右侧；保持此姿势几秒钟，然后弯
向左侧；弯向左右两侧至少3次；
然后让上身回复中央位置，平脚站
立，放下双臂。
2、后
仰伸
展式
伸展
双臂
并举
过头
顶，保持手臂与肩同宽，向后伸展
头、手臂以及上身，臀部努力往前
推，意念放于腰部的伸展和肺部的
扩张上。
3、直角式
身体直立，两脚与肩同宽。吸气时
双臂慢慢高举过头部伸直，双手头
顶合十，转动手腕，掌心向上。呼
气时，双臂带动上身慢慢弯下，直
到身体与地面平行。再次吸气，双
手慢慢举起，呼气时双手分
开，在体侧落下。
4、腰转动式
呼气，向前弯身，弯到两腿和背部
形成90度角为止，两眼注视两手，
将上身躯干尽量转向右方，跟着又
将上身躯干尽量转向左方。
5、前屈式
做法：吸气，向前弯曲上身，手掌
放在双脚两侧的地面，让上身尽量
贴向双腿，不要过于用力，做到自
己的最大限度，双腿挺直，膝盖不
要弯曲，呼气，尽量收缩腹部，排
除所有气体，意念放在腹部与盆腔
位置。
6、望月式
做法：把两个手掌放在脚两侧的地气加强”和“开吸合呼”的呼吸要领。
同时注意动作过程中身体上的要点要
求。同时要注意在做各个体位时除了
保持深缓的呼吸方式，还要注意健康
正确的锻炼方式，要减少不正确体位
造成的身体伤害，注意防止腰部的压
力以及脊柱的用力。要用骨骼上附着
的肌肉用力，从而达到锻炼的最终效
果。
要求：（1）保持脊柱动作的伸展
（2）不要勉强自己，尽力做就好
（3）不急不躁，安定身心
（4）感觉异常时，应停止练习
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