浮躁PPT

克服浮躁 重塑自我
浮躁是一种冲动性、情绪性、盲 动性相交织的病态社会心理，与艰苦 创业、脚踏实地、励精图治、淡泊明 志是相对立的。浮躁使人失去对自我 的准确定位，使人随波逐流、盲目行 动，对自己人生的发展极为有害。
在学习中，一部分同学表现为行动盲目，缺乏 思考和计划，做事心神不定，缺乏恒心和毅力、见 异思迁，急于求成，不能脚踏实地。比如，有的孩 子看到歌星挣大钱，就想当歌星；看到企业家、经 理神气，又想当企业家、经 理，但又不愿为了实现 自己的理想努力学习。还有的孩子兴趣爱好转换太 快，干什么事都没有常性，今天学绘画，明天学电 脑 ，三天打鱼两天晒网，忽冷忽热，最终一事无成。 这种心理情绪就是我们通常所说的“浮躁”。浮躁 心理是当前中学生较易出现的一种心理现象，在某 些学习阶段，甚至成为一些中学生的通病。浮躁心 理如不及时纠正，则对中学生的身心发展造成极大 的危害性。
2．外部因素
（1）社会环境。 我国正处于社会转型期，社会利益和结构正进行着大调整， 社会氛围充塞着“喧嚣”“浮躁”之气。中学生作为社会的一员， 不可避免地受到社会大环境的影响。社会舆论、时尚、风气、文 化氛围都会对中学生的世界观、价值观、抱负水平、态度发生作 用，从而影响其学习心理。 （2）家庭环境。 在改革带来的社会变化面前，不少家长的心理处于矛盾状态， 既对改革的成果表示赞成和满意，又担心和忧虑在新体制带来的 震动和冲击面前无法适应，因而患得患失，心神不安。也有的家 长急于脱贫或改变生活的现状，表现出急功近利、急躁的心态(如 对工作挑三拣四，频频跳槽)，恨不得一眨眼成为“先富起来的那 一部分人”，这种心理也影响到子女。 （3）学校环境。 许多同学的浮躁心理是在学校环境的直接影响下产生的。主 要是到所学知识在认知过程中有一定难度时，心浮气躁，没有塌 实心平气和的心态。

阻碍个人成长
浮躁情绪可能导致缺乏耐心和 毅力，影响个人发展
浮躁情绪可能导致盲目追求短 期利益，忽视长远规划
浮躁情绪可能使人过于注重表 面现象，忽略内在品质和实质
浮躁情绪可能阻碍个人学习和 成长，限制个人潜力的发挥
分析浮躁情绪产生
02
的原因
社会环境的影响
科技发展：社交 媒体的普及使人 们容易受到过多 信息和干扰，导 致注意力不集中
家庭环境不和谐，影响孩子的情 绪和性格，使其容易产生浮躁情 绪
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
父母期望过高，给孩子带来巨大 压力，导致其急于求成
家庭教育方式过于严厉，限制孩 子的自由和探索，使其失去兴趣 和动力
个人性格的缺陷
缺乏耐心和毅力，容易放 弃
过于急躁，无法静心思考
追求短期利益，忽视长远 目标
保持目标的灵活性，根据实 际情况进行调整
培养专注力和耐心
制定计划：设 定具体目标， 明确时间安排
练习冥想：通 过冥想训练专 注力，提高自
我意识
坚持练习：每 天留出一段时 间专门练习专
注力
培养耐心：学 会等待和忍耐， 不要急于求成
学会放松身心的方法
深呼吸：通过深呼吸来放松身体和缓解紧张情绪
冥想：通过冥想来放松身心，缓解压力和焦虑
YOUR LOGO
THANK YOU
汇报人：XX
学会适应环境，积极面对挑战
保持冷静，不轻易受外界干扰 调整心态，保持平和乐观 制定目标，分阶段实现 学会忍耐，不轻易放弃
将克服浮躁情绪作为个人成长的重要一环
克服浮躁情绪有 助于提升专注力 和耐心
克服浮躁情绪有 助于增强自我控 制力和情绪管理 能力

另一个秀才也同时看到了这个棺材，一开 始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺 材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财 ”吗？好，好兆头，看来今天我要红运当头 了，一定高中。于是心理十分兴奋，情绪高 涨，走进考场，文思泉涌，果然一举高中。
这两个故事给我们什么启示？
26
开启人生的正能量，用积极、 健康、良好的心态看待问题，控 制好自己的情绪，努力奋斗就会 获得成功。
高二3班主题谈话课
1
填写一个描写情绪或行为的词语
• 面对同伴、学习、交往，我
（
）。
害怕
逃避
哭泣
兴奋
微笑
……
2
负能量关键词
随时随地，都请有意识地避让以下负 能量情绪关键词：愤怒、厌烦、失望、担 忧、抱怨、自私、多疑、批评、恐惧、嫉 妒、消极、攻击、委屈、抑郁、憎恨、内 疚、贪婪、狭隘、病痛……
下面是十种我们在经常遇到的负能量！
8
6、最禁锢自身发展--妒忌
•凭什么这机会又给了他来自 别人的进步和优势让自己脸上无光，立马心生恨意。
竞争中必有强弱之分，但想要自己的综合
竞争力变强，就要从自身修炼开始，一味
的敌视别人的进步和优势，反而会让自己
陷入负面情绪，最自身发展不利。
9
7、盲目追求面子--攀比
• 盲目的攀比只会让人忘了重视自己提升和 修炼，容易滋生浮躁情绪。
乙
真该死，这道题怎么 做不出，万一做不出 怎么办？不行，一定 要做出来。
情绪 镇定、从容不迫 急躁、冒汗、理不出头绪
¾时间 会做的题目做好 过去 正仔细分析难题
考试 即将 结束
解出难题，复查 放弃解不出的题
结果 考出实际水平
后面还有好多题目没做 真心慌

2021
3
由于高考压力过大而表现出了对学习高度的紧张 和焦虑。高三学生产生焦虑急躁情绪一般有以下
三个主要原因：
• （1）对考试有过高的期望，超过了自身的实际 水平。
• （2）把高考作为自己唯一的出路和目标，这种 压力超过了自身的承受能力。
• （3）复习的广度和深度逐渐扩展，并且复习时 间相对紧张。
只有经过地狱的磨练， 才能拥有创造天堂的力量。
2021
13
那是一只小熊，骑著一匹玩具小木马， 从森林里，摇摇晃晃的走过来吗？ 喔！不！
那是我梦中的王子，骑著他的小白马， 从森林里，一步一步走进我美好的生命
2021
14
只有在树叶掉光的冬日， 才可以躺在柔柔软软的落叶上， 才可以看到一整片的蓝天和白云， 才可以有一个没有知了、小虫吵闹的下午。 晒晒太阳，做一个白日梦
最下面的？会被压得很痛。 中间的？又似乎不够刺激。 叠罗汉时，我总是后悔我选择的任何
位置
2021
20
• 露露不会游泳、不会飞，她的鸭子也是。 露露带着小鸭，
天天到池塘边看别人怎么游泳、怎么飞，
日子一样很快乐。
2021
21
• 今日 • 我们埋首于书本
• 明日 • 再回首。。。
2021
Байду номын сангаас
22
• 那些秉烛夜读 的
他的坚持没有你以为的痛苦，他找到的是快乐， 而他的这种幸福你没有一点体会。
他在努力地幸福着，你在轻松中痛苦着， 这就是你们的不同
2021
8
我怎么会走神、害困
课堂上，老师讲课，你在神游，清醒过来，重点已过；难 以抑制的疲倦，赶不走的困神。
恭喜你，你身体的防卫机制正常！ 你是一个好孩子，听师长的话，你自己的理智也告诉你， 一定要好好学习，所以，上课你决心好好听讲，回家在自己 的书房里端坐。 可是，你自己并没有品尝过胜利的果实，感受过成功喜悦， 你的诺言缺乏动力，最终决心变成伤心，端坐变成神游。 所以，当你从事自己并没有真心喜欢的事情的时候，你的 潜意识是拒绝的、逃避的。如果学习是理智强加的，实际就 成了对你的伤害。

三
八
千
百
万
里
儿
秦
女
Байду номын сангаас
川
齐
尘
吼
土
秦
飞
腔
扬
秦腔内容简介
《秦腔》以一个陕南村镇为焦点，讲述了农民与士地的关系、农民的 生存状态，通过一个叫引生的“疯子”的眼光，书写了对农民沉重的负担及 农村文化的失落所寄予的深层忧虑与深切同情。作品以凝重的笔触，解读中 国农村20年的历史，集中展示了乡村价值观念和传统格局巨大而深刻的变迁， 是“一卷中国当代乡村的史诗”。
引生是整部小说的明线，所有的情节都或多或少和他有关系，但真正把所有情
节穿起来的、是一个个秦腔唱段。每当感情激荡起伏，人们都会哼唱或聆听秦腔， 通过它来完成情感的宣泄与净化。不过，秦腔最后还是不可挽回的没落了，就像 往日的清风街、贾平凹心目中的世外桃源必然要解体一样，能留下的只是稍显空 虚的记忆。
《秦腔》结尾，夏天义的坟前竖起了一块无字的石碑，而贾平凹本人也将《秦 腔》视为为故乡树起的一块碑子。他说：“当我雄心勃勃的在二00三年的春天动 笔之前，我奠祭了棣花街上近二十年来的亡人，也为棣花街上未亡的人把一杯酒 洒在地上，从此我的书房当庭摆放的那个巨大的汉罐里，日日燃香，香烟袅袅， 如一根线端端冲上屋顶。我的写作充满了矛盾和痛苦，我不知道该赞歌现实还是 诅咒人生，是为父老乡亲庆幸还是为他们悲哀……”
小说从夏风回到清风街与白雪成婚开始，以夏天义、夏天智的去世结束。这期间
发生了很多细碎、但是读来却很具细节上的震撼力的事情。比如，白雪和夏风因 为对生活的理解不同、尤其是对秦腔的态度不同而黯然离婚；比如，随着改革的 深入，新一届村领导班子经过勾心斗角后的最终成立，夏天义的威信日渐丧失， 最后几乎被人们看作废人一个，他开始像偏执狂一样坚持要把原来在任时没有完 成的工程完成；比如，清风街原本淳厚的民风、原本尊老敬贤的习气，因为经济 利益的日益纠葛，人们容忍了带色情服务的万宝酒楼在街上的存在，等到夏天义 去世的时候，他的五个儿子甚至为了该谁出棺材钱、石碑钱而互相推诿、扯皮。

秦人：“二愣”粗犷，朴实豪放
3.秦腔高亢激昂，沧桑悲凉；秦地空旷平坦，厚重实在；秦人“二 愣”粗犷，朴实豪放。这三者之间有何关联呢？请你结合文本，谈谈 你的看法。
① 几百年来，秦腔没有被淘汰……其解是 有的，就在陕西这块土地上。
② 这里的地理构造与天籁、地籁、人籁 的共鸣啊！
思维延伸
在当下，也有很多传统文化的保护 传承频频告急。源起西周的秦腔， 年青一代鲜有问津；始自宋代的评 书艺术，历经辉煌之后，文化之美 显得式微；传统工艺刺绣，如今为 找不到“接班人”而面临失传…… 不少凝结先人智慧才智的手工艺在 我们的生活中渐行渐远，这十分可 惜。你如何看待这一现象？
观点一：传统艺术融入现代生活方能显活力。
代表作：小说集《兵娃》《山地笔记》 《天狗》《晚唱》等；长篇小说《浮躁》《废 都》等；自传性作品《我是农民》；散文集 《天气》《心迹》《万物有灵》等。
背景探寻
贾平凹是地地道道的陕西农村出身的 人，其生长的故土、家庭背景及其成长历 程等，形成了贾平凹散文独特的地域特色。 即使身处城市多年，他依然不改乡音，不 忘乡情。黄土高原的野山野地、一草一木、 乡亲父老，连同那高亢的秦腔、自足自乐 的生活方式一起，构成了贾平凹全部创作 的“根”，也构成了他散文创作中鲜明的 民俗性和地域文化意识。《秦腔》就属于 这类题材。
观点二：传统艺术要在形式多元和传播活跃度方面进行突破。
传统艺术可以借助现代科技实现表现形 式的多样化。例如京剧，可以借助现代舞台 光影技术丰富表演内容和形式。在传播方式 上，有部分传统艺人选择了网络直播，这正 是时下流行的宣传方式。从两三分钟的短视 频，到一个多小时的长直播，内容无不经过 精心设计，尤其是直播内容，突破了以往宣 传视频的套路，成为深受观众喜爱的内容。

（二）宣泄的种类 1、向外投射 是指把自己的动机、想法、态度和欲望投 射到别人或外界的事物上的一种方式，因 投射出去的往往是被自己压抑的东西。 如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有 水珠，就会觉得花也在掉眼泪"感时花溅泪 "，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来； 有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故 事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际 上也是一种投射的渲泄。
9、摔打宣泄 盛怒之极，打人毁物，是一种不明 智的行为，多为不良刺激太突然、 剧烈所致。 明智的行为疏泄法以不伤害自己与 他人为原则，要么对着墙壁、大树 任意地捶打一番；要么原地踏步， 使劲跺脚；要么将不值钱的东西该 摔则摔，该毁则毁。 职业不同，行为发泄方式可不同， 有的人在家拼命地干家务，如拖地、 洗衣服以发泄；而有的人如厨师在 工作中挥刀砍剁以发泄；运动员拼 命地长跑、踢足球以发泄；农民耕 耘锄草以发泄。
从身体方面，可以观察饮食是否正常，睡眠是
否充足，有无适当运动等； 从精神方面，可以观察处事是否镇定，是否容 易分心，是否心平气和等。
（二）想象性放松
在指导做想象性放松之前，应先让他们放松地坐 好、闭上双眼，然后给予言语性指导，进而由他 们自行想象。 常用的指示语是：“我静静地俯卧在海滩上，周 围没有其他的人，我感受到了阳光温暖的照射， 触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒 适，微风带来一丝丝海腥味，海涛声……”在给出 上述指示语时，要注意语气、语调的运用，节奏 要逐渐变慢，配合对方的呼吸。
放松术小常识
6.神经衰弱时，听李斯特的《匈牙利狂想曲》、比尔的《卡 门》。 7.失眠症：听莫扎特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之 梦》，德彪西的钢琴协奏曲《梦》。 8.驱走瞌睡时：听贝多芬的A大调第六交乐曲《田园》第四乐 章，拉威尔的管弦《波来罗》，普罗科菲耶夫的交响童话《彼 德与狼》，圣桑的《动物狂欢节》。 9.全身感到疲惫不堪时，无精打采：收听贝多芬的《第六交响 曲》及我国的民乐《春晓》、《彩云追月》、《流水》等是最 佳的选择。 10.缓解焦虑紧张、心情烦闷的症状：听一听门德尔松的第二 交响曲《苏格兰小调》及我国的民乐《姑苏行》、《月儿高》 等很有好处。 11.在感到食欲不振时：莫扎特的《好游曲》、泰勒曼的《餐 桌音乐》及我国的民乐《欢乐舞曲》、《花好月圆》等可以助 君进餐。

课前和课间和课上

• 1，课前稳定情绪应在2分钟左右，就能获得最佳 的课堂状态。 • 2，课间活动应平心静气，课间时缓解疲劳的最佳 时期，切忌不可剧烈活动，否则会使得大脑长期 处于兴奋状态，而影响课上的精力集中。 • 3，课上要保证紧跟老师，随时在课堂上总结积累， 保证课堂最高效率。
学习用具和课本
培养一个注意力
• 1.用一个小练习来改变注意力分散和好动的现状， 用一个小练习来改变注意力分散和好动的现状， 用一个小练习来改变注意力分散和好动的现状 具体方法就是，面壁十分钟，一天一次，共七天。 具体方法就是，面壁十分钟，一天一次，共七天。 这是一位心理医生介绍的方法， （这是一位心理医生介绍的方法，同事家的孩子用 听说效果很好） 过，听说效果很好） • 2.从作业入手，坚持第一时间完成作业的习惯，并 从作业入手，坚持第一时间完成作业的习惯， 从作业入手 养成自己检查，和归纳整理， 养成自己检查，和归纳整理，尽量每科都有一个整 理本。 理本。 • 3.缩小看电视的或者其他的娱乐时间，每天看娱乐 缩小看电视的或者其他的娱乐时间， 缩小看电视的或者其他的娱乐时间 的时间不得超过半个小时。 的时间不得超过半个小时。
• 学习用具做到一节课 间一整理， 间一整理，笔记本要 有明显的区分， 有明显的区分，文具 要准备齐全，合理， 要准备齐全，合理， 这样有助于你在课堂 上保证最高的效率。 上保证最高的效率。 • 课本要根据上课可能 用到的情况提前预备， 用到的情况提前预备， 并且尽量做到上什么 课拿什么书， 课拿什么书，可以使 你上课时心情舒畅。 你上课时心情舒畅。
开学状态莫苦恼
• 4、在自己焦躁不安时，要学会忍耐，善于控制自己的情 绪。如，在家里学习心情过于烦闷，可散散步，听听轻音 乐以消除自己的不良情绪。 • 5、为自己制订学习计划，充分利用好自己的计划本。在 学习上要向成绩优异的看齐，树立目标，参与竞争，锻炼 自己的耐力，使自己紧张的心情得以放松和适应。 • 6、积极参加一些有益的活动，将渺小的自己融入大集体 之中。如积极回答问题、多帮助老师同学等，既锻炼了自 己，又使自己变得幸福、开朗，从而将一切忧愁、烦躁抛 到了脑后。

何谓浮躁？
浮：即不能深入，浮光掠影，只学到皮
毛便沾沾自喜，一遇到困难就立即 退缩。 躁：即自以为是，骄傲自满，不能静下 心来踏踏实实的学习，而是贪多求 快，希望一口吃成个胖子。行动盲 目，心神不定，缺乏恒心和毅力， 急于求成。
•
浮躁是一种不健康的心理，是 当前青少年较易出现的一种心理 现象，在某些学习阶段，甚至成 为一些青少年的通病。 • 浮躁心理如不及时纠正，则 具有较大的危害性，尤其是当许 多个体的浮躁演变成集体性浮躁 后，则会危及到班级的风气。
浮躁的表现
• • • • •
上课一听就懂，练习一做就错 书一看就会，一放下就忘 题目没审就做，没看清条件就做 做完题没检查好就上交 考试后汇总，总以“粗心”为借 口
• 怎样才能调节浮躁情绪呢 ？
分享人
卢梦丽
反复阅读，动笔动脑法
分享人：卢梦丽
提高自信法
明确学习目标
自我提示法 反复阅读，动笔动脑法 提高自信法 分步学习法 快乐体验法 劳逸结合法 名言警示法
收心 静心 专心
小调查：
1、整天不知道该做什么，什么先做，什么 后做； 2、午间阅读时喜欢这本书看一会儿，那本 书看一会儿，无法专心致志； 3、课堂上喜欢东张西望，交头接耳，心神 难定； 4、总是感觉自己作业很多，却又不知道如 何下手； 5、在老师批评后，短时间能认识错误，也 付出一定努力。但几天之后，依然如故， 虎头蛇尾；
确立目标法
怎么样？听了大家的介绍，你一定有动力了吧！我我们来表表态吧！
分享人：
远离浮躁学习。我能行！
小调查：
6、每晚作业花了很长时间，成绩却不见提 高一点儿； 7、看书总是轻描淡写翻几页，犹如蜻蜓点 水，无法深入看书，没有达到预习和复习 的效果； 8、做题时总是不看条件和题目要求，等到 题目做错了，才恍然大悟； 9、经不住游戏的诱惑； 10、每次考的不好，总是归咎于粗心，自 我安慰，下次细心点，却一错再错。 ……

B．从伤痕到反思
c. 现实社会反思
a) 谌容、李存葆《高山下的花环》 b) 因袭的传统与现代社会不和谐处
d. 文化反思
a) 张炜《古船》、陈忠实《白鹿原》 b) 文化决定心性与行为
反思文学
反思文学的内容：
反思建国以来各种运动和“左倾”思潮对人们的生 活和命运的影响，总结教训；李国文的《月食》，古
28
班主任张俊石的形象
作者把他对生活的激情和对祖国未来的信 念都熔铸在班主任张俊石的形象中。这位工作在 平凡岗位上的人民教师，他的一个最可贵的优点， 是善于从具体的社会环境中去考察、研究孩子们 的心灵，从对社会的广泛观察和了解中去探寻救 治孩子们心灵创伤的途径，从而表现了一个人民 教师深邃的目光和宽广的襟怀。为了祖国的未来 而毫不犹豫地把全部精力投入到疗救“四人帮” 坑害的孩子、铸造丰富而美丽的革命灵魂的伟大 事业中。张俊石这一形象使人们对新一代的健康 成长充满了信心。
第 一 阶 段
2020/1/1
2
第
二
• 小说创作由以现实主义为主潮而走向 多潮头竞争的探求状态。
阶 段
2020/1/1
3
本节内容：
造 成 的 创 伤
文 革 给 人
伤痕
理 性 精当 神代 的作 深家 化 。
反思
对 的现 关实 怀变
革
改革
2020/1/1
4
70
年
代
末 到 80
治即具下“ 学伤 层文有的改 采痕
蒋子龙乔厂长上任记燕赵悲歌高晓声的陈奂生系列小说贾平凹鸡窝洼人家腊月正月浮躁何士光乡场上张洁沉重的翅膀柯云路三千万李国文花园街五号张贤亮男人的风格王蒙坚硬的稀粥路遥平凡的世界
新时期

漏。
确认工作细节
在工作中注重细节，确保每个 环节都得到妥善处理。
及时沟通
与同事和上级保持及时沟通， 发现错误和疏漏及时纠正和补
救。
提高工作质量的方法和措施
增强意识
培训和学习
提高对工作质量的认识，明确工作质量对个 人和团队的重要性。
参加培训和学习，提高专业技能和工作能力 ，从而提高工作质量。
建立良好工作习惯
培养积极心态
积极面对工作中的困难和挑战，调整心态，以积 极的态度去面对工作，从而激发工作热情。
学会自我调节
合理安排工作和生活，学会自我调节，释放压力 ，以保持对工作的热情和动力。
不断学习和提升自我能力
参加培训和学习课程
参加公司或行业提供的培训和学习课程，不 断更新自己的知识和技能，提升自我能力。
阅读相关书籍和资料
阅读行业相关书籍和资料，了解行业动态和最新技 术，拓宽自己的视野和知识面。
主动寻求反馈和建议
主动向同事、领导寻求反馈和建议，了解自 己的不足之处，并及时改进和提高自己的能 力。
THANKS FOR WATCHING
感谢您的观看
焦虑不安
对于工作结果和评价过度担忧，导致情绪 不稳定。
缺乏耐心和细心的影响
01
02
03
工作质量下降
由于缺乏耐心和细心，容 易在工作中出现错误或疏 漏，导致工作质量下降。
团队协作困难
浮躁的情绪容易影响团队 成员，导致沟通不畅、协 作困难。
个人职业发展受限
缺乏耐心和细心阻碍个人 职业发展，难以获得晋升 和成长机会。
激励机制
养成良好的工作习惯，如认真检查、仔细核 对等，能够提高工作质量。
建立工作质量激励机制，对提高工作质量的 员工给予奖励和表彰。

2024
拒绝浮躁 静心学习
2024年春季学期高三备考心里养成教育
授课教师：XXX 授课班级：XXX
浮躁的表现：
1.心神不宁 面对急剧变化的 社会，不知所为， 心中无底，恐慌 得很，对前途毫 无信心。
浮躁的表现：
2.焦躁不安 在情绪上表现出 一种急躁心态， 急功近利。在与 他人的攀比之中， 更显出一种焦虑 不安的心情。
5、膳食平衡， 加强营养，关注 自己身体的变化， 不贪凉不贪嘴， 学会照顾好自己 的身体。
6、要正确认识自 己遇到的心理问题， 主动向家长、老师 或身边的朋友倾诉， 寻求支持和帮助， 不要让不好的情绪 慢慢积攒，压到自 己濒临崩溃。
同学们，请记住！ 有计划没行动等于零、有机会没抓住等于零 有落实没完成等于零、有价值没体现等于零 有进步没耐心等于零、有能力没发挥等于零 有知识没应用等于零、有热情没定力等于零 有毅力没恒心等于零、有意志没持久等于零
写不完 则是指天天忙于写笔记，写作业，自己觉得很累，但一考还是不会。
长不了
指的是在考试和 与老师交流后， 短时间内能意识 到自己的错误， 也付出一定的努 力，但几天之后， 依然故我，虎头 蛇尾，不了了之。
面对浮躁情绪我们该如何解决？
1、学习要循序渐进，量 身定制一个学习计划，把 复杂的学习过程具体化， 要明确地知道当前的这个 小时自己需要做什么、怎 么做，把内容目标具体地 融入到每一天、每一小时 中。在确立学习目标的时 候，一定要结合自身实际 情况，任务不可过重或过 轻，目标不可过高或过低， 而且需具备一定的灵活性。
2、学习要专注、投入， 深入地思考，做到手脑 并用，因为适时的动作 参与，既可以集中注意 力，也能降低艰辛智力 活动的单调感。
3、要随时看到自己的成绩、看到自己的收获，进行积极的自我暗示， 以得到心理安慰而坚持奋战，形成良性循环，在原有的基础上，每 次能够取得一些进步。

3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦 可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动， 减轻肌肉疲劳。 4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友 倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关 怀，亦可发泄情绪 。
5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠， 这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体 发育时期的学生来说尤为重要。
8.学会放松法 ➢呼吸放松法
➢想象放松法
9、换个角度，换种心情
➢《哭婆婆与笑婆婆》 有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小儿子开洗
染店。下雨，她就愁小儿子洗的衣服没处晒； 天晴，她就愁大儿子伞卖不出。她愁眉不展， 吃不下饭，睡不着觉。
邻居对她说：“老奶奶，您好福气呀！雨 天，您大儿子生意好。晴天，您小儿子生意 好！”
● 月考结束了，你现在的情绪属于哪种？
心理小测试
不要盯着不动，用很正常的眼神去看。 说说你眼中花瓣是怎样的状态？
你看到这张静止的图片是不是在动呢？ 心理医生说，上面这个图片与心理承受力有 关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有 什么学习压力。
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转 动的，那就证明你存在着一定的学习压力。
我 做 主
我 的 情 绪
一、认识情绪
我国古代七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。 美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪：
○ 悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨 ● 一般认为有四种基本情绪:快乐、愤怒、恐惧、悲哀。 高中生常见的情绪困扰包括以下几个方面：
○ 压抑（郁闷）、冲动、自卑、浮躁、紧张、焦虑、急躁、 担忧、不安、恐惧。
老奶奶一想，对呀！从此吃得香、睡得甜， 整天乐呵呵。
事件

.
其实，这告诉我们的 是努力加上坚持！
.
1、坚持到底就是胜利。谁能坚持到最后， 谁就是最后的胜利者。 2、决定胜负的往往在最后的关键时刻， 也就是我们目前的冲刺阶段。中考是综合 素质的检测，既是知识、能力的考查，同 时，也是心理素质的较量。
.
冲刺阶段的最佳心态及调整
目前，冲刺阶段的心理状态大致 分为三类：
.
终于到了定位自己的时 候！!
.
致学习不错的孩子
加油，只要熬过这段日子，你就 是成功者。至少进步30-50分！ 这些是用你的汗水，与失败后的 眼泪换来的，值得光荣
.
致学习中等的孩子
暂时的失意又如何，成功的彼岸 就在前方，迈开你的腿，用于面 对挑战，乘风破浪，纸笔作战， 互相帮助，用自己的努力，换取 优秀，让优秀的实力与心态，决 战紫禁之巅！
.
(2)复习间歇适当地运动，劳逸结合考前的紧张复 习，会令人感觉满脑子的公式、定律、单词，昏昏 沉沉地非常难受。这时不妨作些适当的运动或娱乐， 如散步、爬山、打球、听音乐等，一可消除脑部的 疲劳、二可让我们的紧张的气氛中解脱出来。但是 有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调节情绪， 反而使人难以平静，回复到功课上。
美国著名动作影星史泰龙高中时代就梦想当一名演员，他前 往好莱坞找导演，找制片人，整整三年，都没有一个人看好他， 他也没有上过一个镜头。不过他没有气馁，而是一此次分析失败 的原因，在自我反省，自我检讨中进步着。终于，一个拒绝他 20多次的导演答应给他一次拍电视剧的机会，这部电视剧第一 季就创下了收视记录，从此，史泰龙成了家喻户晓的明星。故人 云:“锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。”实现梦想 最忌讳缺乏恒心，朝三暮四。只要瞄准了大方向，坚持不懈地做 下去，才能够扫除挡在梦想前面的障碍，实现美好的人生蓝图。