怎样调整复习心态

这样高考最有效之二——北大清华状元谈课堂教育 第 1 页 共 9 页 怎样调整复习心态

心理的调整离不开情绪的调节,而调节情绪的方法适合自己就好,不用在乎别人怎么看你,只要你不影响别人的学习生活就可以.总之是要使自己的心灵放松,而且这种放松最好是以学习之外的形式进行。 心理素质问题从来没有像今天这样受到师生家长的热切关注，愈来愈激烈的社会竞争要求人们有愈来愈强韧的心理承受力。一个心理素质不过关的学生是没有希望在高考中脱颖而出的。下面请曾任北京市广渠门中学宏智班班长的张楠迪扬主讲“怎样调整复习心态”。

今天很高兴能与大家交流关于如何把握正确心态的经验。“心态”这个词说起来很概括，凡是能影响人心理波动的因素都属于这个范畴。我们备战高考时经常可以听到很多人在谈心态的问题，而且老师、家长、心理专家都在向广大考生强调所谓心态的重要性。我们经常能听到某某尖子生因高考失利而名落孙山，甚至做出些极端的事情。我们同样可以听到有些同学高考超常发挥，一举考上自己理想的大学。这些看似非常态的现象其实都是把握心态的问题。心态调整得好可以让我们的复习考试产生质的飞跃，心态把握得不理想则有可能令十年寒窗苦读前功尽弃。正因为这样，大家才如此地重视心态。所以我今天想给大家讲一些发生在我身上及其他人身上的关于调整心态的故事。在这些故事当中，你们可以听到你们的师兄、师姐当年是怎么跨过心理难关，迎战高考的。当然不求大家一定按照我们的方法做，最重要的是你们能从我们这里体会到为了实现理想而顽强探索的精神。虽然每个人解决问题的方法迥异，但奋斗的精神是相同的。以不变应万变，不仅有益于高考，而且对于人生历程都大有裨益。 一、学会自信与自立 （一）自信是成功的关键 对于一个经历了十几载书海风云的人来说，能够面对和克服各种各样的难题，自信是必不可少的。假如一个人对自己的能力有足够的信心，他自然就可以正常地发挥出自己的水平，就不会出现在各种大考中发挥失常的情况。因此，当我们在遇到困难时，一定要在心里鼓励自己，告诉自己：“我能行！”只有把握自信这一关键因素，才能真正在各种考验中取得成功。 高考复习阶段最忌丧失信心。高三上学期我们的课程还没有结束，老师一边讲新课一边带着我们复习。我当时心里很急躁，觉得都高三了，离高考一天比一天近，还不进入复习就来不及了，讲新课简直就是浪费时间。也许是心思都放在着急上了，高三的前一个月根本踏实不下心听课。现在想起来，自己当时也是高考焦躁症的一种反应，只不过借老师讲新课表现了出来。后来开始复习了，我就觉得老师的进度太慢，而且每天都有一堆卷子要做。回家做完卷子就很晚了，根本不能自己安排时间，自己制定的复习计划经常被作业打乱而中止，于是心里更加烦躁。由于每天都急着想把老师的作业赶完进入自己的复习，所以卷子几乎都不经认真思考地一气做完。会的题目做得飞快，不会的也没心思好好想就放在那里。这样的结果就是会的也做得不好。接着我老是感觉自己学习好像不行了，别人怎么劝我都无济于事，所有的大道理都不起作用。我知道这个坎必须得自己过，于是就这样一天一天地熬着。每天我都给自己一些心理暗示，“要跳出来，要跳出来”，同时我努力使自己形成双重角色，自己体会自己。每次情绪烦躁时我并不去压制它，而是仔细地感觉和分析这种情绪并问自己产生这种情绪的原因在哪里。慢慢地，我在这种分析当中平息了一些，开始感到是自己的急于求成导致了这场混乱。谁都知道一口吃不成个胖子，但是谁都希望能一口吃个胖子。这就是理论与现实的冲突。于是我强迫自己回到正常的作息中来。每天晚上到时间就上床睡觉，做卷子时专做不会的题目，在思考中发现自己知识的漏洞，然后根据漏洞拾缺补遗。这样就能把自己的复习进程与学校的作业结合起来，上课听讲时也有目的多了。而且我每天早上洗完脸照镜子时都对自己笑一笑，告诉自己：“又是新的一天了，今天一定要有收获，我一定能行的！”就这样大约用了两个星期的时间，我终于从泥潭中走了出来！渡过了这个心理难关使我立刻信心倍增，不相信再会有什么难关能难住自这样高考最有效之二——北大清华状元谈课堂教育 第 2 页 共 9 页 己。有时我想碰上点困难未必不是好事，虽然经历困难都是痛苦的，尤其是痛苦的过程，你不知道下一步会是什么样，但你没有选择，必须硬着头皮往前走。坚强的人在被逼无奈中选择了探索而不是放任自流，于是下一步就是在痛苦中砺炼。当柳暗花明又一村时，当真正超越了自我时，你会有一种豁然开朗的感觉，你会觉得自己是过来人了。 虽然，高三一年中我遇到了各种各样的问题，但都没有像第一次让我如此地印象深刻，因为我在跨越困难的同时找到了自信。自信让我拥有解决问题的能力，而能力正是在每一次披荆斩棘中提升的。 （二）自立是成功的前提 高三的生活，其艰辛是只有过来人才能体会的。因而，自信是远远不足以应付这漫长的岁月的，还需要自立，用我自己的话说，就是“独立存在理论”。实际上，对于高三的我们来说，已经到了应该学会自立的阶段。此时我们所遇到的许多难题，包括学习上的、生活上的，都是父母无法帮我们完全解决的，所以个人的自立就显得尤为重要。一个人自脱离了母体的那一瞬间，他就是一个独立的个体。当脐带剪断的那一瞬间，一个新的生命诞生了。他必须学会独立生存，独立去面对一切。只不过我们现在的年轻人太依赖父母了，心理上的脐带直到成年都剪不断。 我决心要自己面对，但偶然间也会丧失勇气。由于是十多年来一直与父母“连体”，突然这么一下决心，我倒找不好自己的位置了。我是谁？我经常傻乎乎地问自己，好像自己以前的行为方式一下都无影无踪了。恍恍惚惚间，我寻找着自己。直到有一天，我早上起床照镜子，看着镜子中的自己，我突然发现，这就是自己，自己就是镜子里的这个人。长长的头发，白净的脸庞，神情有些不定„„怎么能神情不定呢？我立刻下意识地调整了一下表情，对着镜子笑了笑，做出一副充满信心的样子。说也奇怪，立刻觉得心情好多了。我突然觉得自己还蛮漂亮的，不管这是不是心理作用，至少我找到了自己，看到了一个独立存在的个体。从此以后我经常照镜子，我发现这是一种调整心态的很好的方式，能及时调整不良的情绪，找回自信。有一回课间，我正在照镜子，被老师看到了。老师打趣地说我怎么这么臭美，我说我正调整心态呢。于是很多同学都围上来看。后来我们全班都学会了这个调理情绪的好方法。大家公认特别有效，我还蛮有成就感。 高三学习紧张，每个人有每个人的放松方式。我的放松方式比较特殊，我喜欢记心灵日记，只是不用笔写，而是在心里默默地想，想我一天的或近一段的学习生活，从而经常能悟出一些好的方法。其实与其说我高三一年是在进行知识的积累，还不如说我在走一条寻找学习方法之路。学习只是一种载体，我始终不停地在寻找自己的方法，因为学习方法是一种有灵性的东西，其中凝结着你对生活、对自己的领悟。知识都是一样的，但学习方法是一种神奇的力量，他能令你事半功倍。而且，在高三阶段这些方法能被称之为学习方法，现在到了大学阶段，这些方法就自然转变成了很好的生活方式。正因为这些东西完完全全是源于自己，所以到了大学，我才不会迷失方向，始终清楚自己的定位，有明确的动力。我把自己的这一套称之为“独立存在理论”，这是一种从学习方法中提炼出来的处世态度，也是我们学习所应确立的前提条件。

二、重视心理的调整 (一）战胜失眠 失眠算是一种病吗？说起来，它可以到医院去治疗，通过吃药得到缓解。因为失眠的表现大多是难以入睡、头疼、健忘，所以很多同学都会采取药物治疗的方法。虽然药物治疗容易在一段时间内见效，但是也容易产生依赖性，并不是一个标本兼治的办法，原因在于失眠其实是心理问题所引起的。解铃还需系铃人，主动调整心理才是彻底摆脱失眠的好方法。 我高三时经历过一段非常痛苦的失眠阶段。当大家都在说复习这难那难的时候，我却无精打采地对他们说：“睡觉，睡觉才是最痛苦的。”当时很多同学还以为我在说笑话。他们哪里知道我已经被失眠折磨了一个月了！每晚一到11点，我心里就嘀咕：“坏了！今天肯定又睡不着了！怎么办啊？”没办法，只好这样高考最有效之二——北大清华状元谈课堂教育 第 3 页 共 9 页 强睡，睡不着也在床上躺着。失过眠的同学知道，这更加痛苦，心里就容易产生烦躁情绪，反而弄得头疼得要命。原来没失眠时，我天真地觉得失眠是好事，睡不着还不好，可以多复习一会儿啊！可是当我真正失眠时，我就发现失眠真是太可怕了！如果睡不着就不睡了，更是神情恍惚，根本别想指望看进去什么东西，捧着书直觉得脑袋里“突突突”地响，没有效率不说，还会产生副作用。更可怕的是，失眠时间长了会导致记忆力下降，有一段时间失眠厉害时，我觉得白天自己说话都是颠三倒四的。 我曾试过各种办法：数数，不行。由于我急着睡着，数数的速度非常快，于是越数越清醒，而这时是根本控制不住自己的速度的。喝牛奶，如果自己根本不失眠，喝牛奶是非常管用的，你会觉得自己的睡眠质量非常好。但当时我已不是轻度失眠，所以喝牛奶也不起什么作用。安眠药是绝对不能试的，我觉得那简直就是对生命的摧残！这么年轻就吃安眠药，将来还了得。我有个同学失眠就吃安眠药，结果形成药物依赖，还导致肌肉痉挛，记忆力也下降了。 看来只有自己想办法了。其实我很清楚自己失眠的原因就是由于开学前的作息时间错乱再加上高考引起的烦躁紧张情绪。那么从原因上下手一定可以有效果吧。其实我当时这么想时，心里一点底都没有，不知道什么方法能有效果。但是如果就这么着急而不试着做些什么，不是更无济于事吗？所以我强迫着自己寻找方法，而且尽量不让失眠引起的烦躁干扰我的计划。我感觉自己当时像一只无头苍蝇一样到处乱撞，虽然自己的行动很无方向，但我清楚自己是一定要试下去的。我想起鲁迅先生的一句话：不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡。我当然不会选择灭亡，我能行，我是最棒的，失眠不算什么的！我开始理顺作息时间。白天即使有些劳累也不睡觉，一直忙碌到晚上。开始还没什么感觉，但是过了三四天，由于白天都是尽量用尽所有的力气，所以到晚上必然会感觉累。如果说开始时，我即使晚上累也不能很好入睡，但是过了几天之后，这种情况逐渐变化，失眠的程度明显减轻。在作息时间上，我还是到点就睡觉。虽然数数不怎么管事儿，但还是坚持数数，也许是一种惯性吧。由于也指望着数数能起什么作用，我有时数到10，有时数到8，就这样有一搭无一搭的。慢慢地我发现，其实不用多数，经过反反复复地实验，我发现数到5是最管用的，1，2，3，4，5，1，2，3，4，5„„数字5的音三声，念完之后你会觉得心里很踏实，而不像10之类的，念完觉得精神又被扬起来了。 就这样摸索着，我找到了适于自己的战胜失眠的一套方法。以前我总觉得如果生理问题和心理问题混在一起就很难解决，我从没想过自己会遇到这样的问题，也没想过真的遇到了自己会怎么办。但是当真地遇上了，只有自己可以解决，你不去做没有人帮你做，事情就会放在那里。你所面临的只有逃避和面对。我想一个人的潜力就是在面对极限时激发出来的。 （二）调节枯燥情绪 高考是枯燥的，我想大家都有这个同感。但是如果任由这种枯燥情绪自我发展，最终占据整个心灵的空间，必然会影响心理的正常。试想一下，一个整天沉浸在不良情绪包围之中的人，如何能勇敢地面对生活？又如何能在重重压力之下有所斩获呢？因而，枯燥情绪的调节也就是一个心理调整问题。那么，怎样调节自己枯燥的情绪呢？我从我的同学和朋友那里得到了不少启示。 我有个朋友家在湖北农村，现在在北大念书。湖北是个高分区，她们学校又地处偏远，没有大城市那样的娱乐条件。所以平时生活的内容除了看书还是看书。这样没有调剂的日子肯定令人觉得乏味，而且思维整天被束缚在题目上面更容易感到学习枯燥，遇到的问题往往不好解决。所以只有尝试着有机会从学习中跳出来，才能给学习注入新的动力。 不仅她自己有这种感觉，她们班上的同学都有这种感觉。她当时是班长又是班上学习最好的同学，很多同学都会仿效她的举动。她想让高考生活真正成为“团结、紧张、严肃、活泼”的，带领着大家寻找一种新路子。有一次周末补完课，当所有的同学正在唉声叹气地抱怨老师又留了这么多卷子时，她跑到讲台前面对大家说：“同学们，等一等，等一等！”大家还以为她又要宣布什么老师的新的指示了，都十分无精打采。可是当她说到“大家想不想先放松一下啊”，当时同学们都愣了，不是因为他们听到“放松”这个词而惊奇，而是因为这种说话的方式与口吻对于高三的学生来说是十分罕见的。“咱们到校外的小河边玩会儿吧？”这句话出口，班里自然是寂静之后一片欢腾。对于大城市的孩子来说，这种放松方式也许不