下肢超等长训练和负重超等长训练对篮球运动员纵跳影响的对比研究

ｉｉ　钐　２０１ｏ年１月第５期　钐　２１　

超等长练习对提高竞技健美操运动员弹跳力的实验研究　

吴升扣，白　刚　

（浙江工商大学体育工作部，浙江杭州３１００１８）　

摘要：本研究以北京体育大学艺术系健美操专项的１２名一级运动员为受试对象，分成实验组和对照组进行为　

期８周的弹跳力训练。其中实验组主要采用跳深练习，对照组主要采用连续屈体分腿跳练习。在实验前后分别　

对实验组和对照组进行健美操专项弹跳指标和运动学指标的测试，从而反映两种训练方法的效果。　

关键词：竞技健美操；弹跳力；超等长力量训练；跳深练习；连续跳跃　

中图分类号：Ｇ８３１．３　文献标识码：Ａ　文章编号：１６７４—１５１Ｘ（２０１０）０１—０２１—０３　

我国的健美操运动兴起于２０世纪８０　

年代初，在２Ｏ多年里，健美操获得了迅　

猛的发展且运动水平也有了很大的提高，　我国运动员近年来在国际性比赛中也取得　

了优异成绩。但是健美操训练方法还是不　

够成熟，训练方法主要沿用体操与艺术体　

操的传统模式。笔者通过查阅大量文献发　现，在竞技健美操弹跳力方面很少有研究，　训练方法还是以发展最大纵跳能力的练习　

和结合跳跃难度练习为主。　

超等长训练是近几年国内外广泛讨　

论及采用的一种训练方法，然而在竞技健　

美操训练中这种练习手段却很少采用。超　

等长训练手段很多，最经典最被普遍使用　

的一种手段就是跳深练习。国内外大多数　

研究表明跳深练习对提高运动员弹跳力有　显著性作用，但是同样有一些研究表明跳　深练习比其他发展最大纵跳能力的练习没　

有明显优势。　本研究旨在研究超等长练习对提高　

弹跳力的影响，以及对比研究跳深练习与　

连续跳跃练习对提高竞技健美操运动员弹　

跳力效果的优劣。　有关理论与实践的期刊论文，以了解当前　

国内外相关研究的现状与动态，并对相关　

研究资料进行了收集和分类。　

１．２．２专家访谈法　在查阅有关文献的　

基础上，根据研究任务对竞技健美操训练　

专家、教练员进行访谈和调查。　

绿合论坛　器器韶：暑：－－：¨　－　＿　，　＿　超等长训练浅谈　夏朝宸　（北京体育大学　北京１０００００）　摘要：人体的动作都是肌肉通过骨骼一杠杆运动产生的。人体运动的动作表现，动作速度，动作幅度都是通过肌肉的收缩来实现的，肌　肉的收缩时一切运动的本质。因此，・对人体完成技术动作时肌肉的运动时研究的正确途径之一，也是体育科学研究的内容之一。由于人　体神经一肌肉系统的高度复杂性和人们认识自身运动的局限性，长期以来，尽管人们都在不遗余力地研究人体运动时神经一肌肉系统的　生物力学特性和一般规律，但取得的成果仍待发展，还有众多人们未知的内容。跳深是典型的肌肉拉长一缩短周期（ＳＳＣ）收缩形式的　练习，是不同水平运动员进行快速力学训练的常用手段之一，也是研究者进行肌肉拉长一缩短周期收缩活动性质研究的重要内容之一，　了解和总结与跳深相的基础理论及过去众多研究者的成果，无疑会对我们深入研究跳深有重要帮助。　关键词：超等长训练；跳箱高度　中图分类号：Ｇ８０　‘　文献标识码：Ａ　１前言　随着竞技体育的不断发展，运动训练已经成为提高运动成绩　的重要手段。　在很多竞技体育项目中提高爆发力成为运动训练主要的目标，　近年来，超等长训练法作为提高爆发力的有效手段迅速得到广泛　的应用。其中跳深训练成为最为常见的超等长训练方式。与运动　训练密不可分的是人体运动过程中对技术动作以及力学特性的分　析。人体刚度是生物力学领域近年来关于人体生物力学特征的研　究热点，通过对人体刚度的认识可以更好的加强对人体运动中肌　肉与环节链刚度变化规律的认识，同时为运动训练中提高爆发力　手段的设计、实施提供理论和实证依据。　２选题依据　在现代竞技运动中，力量素质的优劣是影响运动成绩的　重要　因素，在日常生活中，亦与体质水平具有密切的关系。人体的力　量素质主要包括最大力量、快速力量和力量力。快速力量是指肌　肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合　。而爆发力　是快速力量中一个重要组成部分，在快速力量为主导的运动项目　中是提高运动成绩的重要因素。　．　、　大量的理论和实经验都证实超等长训练是发展爆发力的有效　训练方法，Ａｔｈａ认为在超等长训练中离心与向心收缩快速交替的　运动形式可以使肌肉中的弹性成分和收缩成分都承受负荷，从而　可以有效的发展爆发力气因而跳深训练作为经典的超等长训练方　式迅速得到广泛的应用。虽然跳深训练的方式较为简单，但是跳　深训练的组合方式却形式多样，有很多研究者认为跳深训练方式　的选择具有专业性的区别。运动员跳深时下肢伸肌群的拉长速度、　拉长幅度以及离心一向心收缩之间的稻联时间等因素可能是影响　跳深效果极其重要的因素，而这些因素与跳深的下落高度紧密　相关。　‘　３超等长联系方式，跳深高度及负荷强度的研究　３．１超等长训练　．　研究表明超等长训练能够提高受试者最大力量、输出功率、　协调性和运动成绩Ｆａｔｏｕｒｏ　ｓ　ｅｔ对４１名健康受试者进行研宄，经　过ｌ２周训练后进行对比，超等长训练和抗阻训练都能够提高　受试者的下肢爆发力和下肢力量，同时指出两种训练方法相结　合其训练效果显著优于单独采用一种训练方法的效果。　Ｓｏｕｔｈａｒｄ　ｅｔａ１一也得到类似的结论，通过对受试者进行为期６周　以上的超等长训练，训练结果显示受试者的腿部力量和爆发力　得到提高，其增加的最大力量范围为１１ｋｇ到６０ｋｇ。同时研究　文章编号：１６７２—５８３２（２０１７）们－０２８９－０１　认为改善最大力量的方式并不是通过增加对下肢肌肉刺激，而　是提高肌肉和肌腱协调性，提高肌肉产生兴奋的速度进而提高　肌肉产生最大力量的速率。　３．２合适跳深训练的跳箱高度　对适宜高度的研究一直是超等长力量训练研究争论的热点，　到目前为止也没有确定的最适宜高度，但学者们一致认为跳深的　适宜高度应依据练习者的专项训练水平和不同的训练目的而设。　罗炯在《超等长练习机制与跳深训练法研究述评》以及宋信勇在　《跳深训练法的发展及应用》中对国内外学者们对于适宜的跳深高　度进行了全面的总结：阿斯穆森等（１９７４年）发现，从４０ｃｍ高处　跳下可产生最大的反弹高度；高姆勃雷等（１９７６年）提出跳深适　宜高度为８０ｃｍ；科米等（１９７８年）认为，男女学生最适宜的跳深　高度分别为６２ｃｍ和５０ｃｍ；维尔霍山斯基认为，最适宜的跳深高度　是７５Ｃｍ，　此高度可有效地发展肌肉缓冲一起跳的转换速度，ｌｌ０ｃｍ　高度用以发展最大的动力性力量，超过１１０Ｃｍ就会产生相反的效　果；彼得施泰因认为，从１００Ｃｍ高处跳一Ｆ，紧接着跳上另一跳　箱或沿地面向前跳，这样的跳深效果最好：雷费斯基则认为跳深　高度为２（）０ｃＩｎ至３００Ｃｍ可获得最理想的效果，使运动员获得　超最大力量；赞诺恩一认为，世界级跳远运动员适宜的跳深高度　为８５ｃｍ至９５ｃｍ，下落点的间距为２．１ｍ，随后跳远成绩为３．１ｍ　至３．３ｍ。　４结论　４．１跳深训练前，应根据训练目的和运动员下肢肌肉的基　础力量水平选择“适宜”的跳深下落高度，合理安排不同下落高　度跳深训练的比例，科学安排跳深的组数、间歇时间和训练前的　准备活动，加强跳深训练后的恢复，切忌安排运动员在相对疲劳　状态下（完成较大负荷练习之后）进行跳深训练。　４．２　“适宜”的跳深下落高度、缓冲与蹬伸动作衔接快且　协调、再跳起高度高，是评价跳深动作质量的重要标准。　４．３跳深时，下肢着地缓冲时间小于蹬伸时间，髋关节角　度变化最小，，踝关节角速度的变化幅度最大；下肢起主要作用的　肌肉首先是伸膝肌肉，其次是踝跖屈肌肉，然后才是伸髋肌肉；　伸膝关节的三块肌肉中，股内侧肌和股外侧肌所起的作用大于股　直肌。在“适宜”下落高度跳深时，下肢肌肉的缓冲能力和蹬伸　能力能得到最大程度的发挥，再跳起高度最高。在“过高”下落　高度跳深时，下肢各关节缓冲幅度加大，着地阶段缓冲时间和耦　联时间延长，影响下肢伸肌群由离心收缩向向心收缩转换的速度　和完整动作的顺利进行。

龙源期刊网

超等长练习在训练中的影响因素

作者：丁娜

来源：《体育时空·上半月》2017年第04期

摘 要 超等长训练是一种发展肌肉爆发力的有效练习方法。弹性能量的产生、存储以及再利用过程和中枢神经的反射性调节作用是肌肉超等长收缩产生力量的主要原因。为了更好地为从事运动训练的专业人员及体育专业的学生在实践中科学地运用超等长练习，本文运用文献资料法与逻辑分析法，对该练习方法的生理学机制及训练中的影响因素进行分析和探讨。

关键词 超等长训练 肌肉 影响因素

在超等长训练中，肌肉在离心收缩时的牵拉长度对肌肉中弹性能的贮存有着重要的影响。在超等长训练中，肌肉的牵拉长度是由运动环节绕关节运动轴转动的角度决定的，转动的角度值大，则肌肉的长度赠加。国内有学者认为，对不同肌群、不同训练水平及不同专项的人牵拉长度不能一概而论。如排球主攻手起跳扣球时膝角度通常较篮球运动员小，因此建议训练要与专项技术要求一致，与运动员所能承受的符合相适应。

一、超等长训练的概念

超等长训练，又称为“拉长—缩短”周期，“爆发—反应—弹性”肌肉训练法或反应训练法，对其概念，从形式上有以下定义：“肌肉先被迫迅速进行离心收缩，紧接着转为向心收缩”，“肌肉工作时，预先被强制性拉长，再进行快速收缩，这时肌肉能够产生超常态的爆发力，利用肌肉这一特性以提高爆发力为主的训练称超等长训练”，“速度与力量的结合，产生爆发反应运动或增强爆发力的训练”，从以上概念可以看出，超等长就是使肌肉在收缩前先做个预先拉长，这样肌肉可以产生更快的收缩速度，更大的收缩力量。

从肌肉工作形式看，超等长训练是对肌肉进行训练，其实从实质上看，超等长训练是对神经系统的训练，从这个观点出发，我们给超等长力量训练一个更科学的定义：“利用肌肉被动快速拉伸贮能的特性和牵张反射的原理，对肌肉施以超负荷刺激，使神经系统产生速度性适应，进而优化肌肉收缩力量和速度关系得一种拉长—缩短周期的训练方法。

󰀴0Sport年　月总第 期20193205

超等长训练对青少年击剑运动员下肢力量的影响

王兴旺

（上海市青浦区体育训练中心，上海　201700）

摘　要：本文运用文献资料法、实验法、数理统计法，分析了18名青少年击剑运动员进行超等长训练后下肢膝关

节屈肌和伸肌等速肌力的变化，探究超等长训练是否对下肢力量的提高有积极作用，进而为青少年击剑专项力量训

练提供理论依据。

关键词：超等长训练；青少年击剑运动员；下肢肌力

中图分类号：G885 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2019）03-040-02

投稿日期：2019-01-21

作者简介：王兴旺（1992—），本科。研究方向：运动训练。近年来，我们击剑运动员在国际击

剑赛事上取得了瞩目的成绩，随着媒体对

击剑运动的宣传推广，更多的青少年了解

并开始学习击剑。击剑运动首先具有健身

性，同时其富有乐趣的竞技性也被广大群

众喜欢。击剑比赛常常分为小组赛，半决

赛，决赛，取得冠军除了要有过硬的技能，

同时体能也格外重要。通常持续一天的比

赛，运动员在最后的决赛已经疲惫不堪，

要想取得最后的胜利，体能的支撑不可

缺少。

击剑运动员的力量、速度、耐力3个

方面的身体素质是影响着运动成绩的关键

因素。而三者中最重要的是下肢力量，目

前国内外普遍认可的，对下肢力量训练最

有效的方法是超等长训练。超等长训练方

法在国外特别是欧洲国家已经经过了长时

间的实践，具有良好的训练效果。传入我

国后，相关领域的专家以及一线的教练员，

做了大量的实验研究以证实其训练效果。

孙志坚等对田径专项运动员分组进行超等

长训练，实验组加入连续跳深练习，对照

组仅进行一般下肢力量训练。经过6周的

训练后，实验组和对照组运动员的下肢爆

发力都得到明显改善，但实验组运动员下

肢力量的增加高于对照组。训练12周后，

实验组运动员与对照组运动员下肢力量的

差异逐渐增大，实验组的训练效果明显优

于对照组。由此得出，超等长训练能有效

提高下肢肌肉力量。 目前，下肢肌肉力