浅谈篮球运动员的体能训练

浅谈篮球运动员的体能训练
摘要：体能是运动员竞技能力的基础，体能训练是人体器官和机能系统在结
构和机能能力上的适应性、是训练者心理意志品质的再塑造工作。本文从体能训
练的基本原理着手，形成了一个有效的训练策略体系：从体能的现实状态、身体
形态、生理机能的诊断体系，到确定篮球运动员体能训练的原则，制定并实施体
能训练计划，体能训练过程的控制这三个实施体系，再到训练效果分析和总结的
反馈体系，做到了理论联系实际。

关键词：篮球运动员体能训练训练策略

一、研究的意义与价值
经过一个多世纪的演进和发展，现代篮球运动的发展对运动员的体能都提出
了更高的要求。现代篮球运动正朝着高速度、高对抗的方向发展，对篮球运动员
的体能提出了更高的要求。加强对高水平篮球运动员专项体能训练理论的研究，
具有重要的现实意义。

二、篮球运动对运动员身体素质的要求
(一)篮球运动对速度素质的要求。
速度是篮球运动的灵魂，是其生命活力之所在，其中，进攻速度是灵魂，防
守速度是保障。防守是为了进攻，进攻是要得分，防守中要有进攻，进攻中要有
防守。

(二)篮球运动对力量素质的要求。
力量素质是篮球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握和完善的基
础和保障。力量素质是篮球运动员体能建设的保证，是技战术快速、多变的物质
基础。
(三)篮球运动对耐力素质的要求。
耐力是指机体坚持长时间运动的能力，这要求篮球运动员首先要具备良好的
无氧耐力，篮球运动专项耐力主要体现在保持反复进行的短距离、高强度间歇运
动的能力。

(四)篮球运动对灵敏素质的要求。
篮球运动对运动员灵敏素质的要求主要在于快速、协调、准确。只有具备了
这些质要素，才能与篮球运动所要求的反应迅速，应变能力强的专项特点紧密结
合，从而进运动员技术、战术水平的发挥。

(五)篮球运动对柔韧素质的要求。
柔韧素质在篮球运动中所表现出来意义主要是要求运动员关节韧带，特别是
腰、胯肩、腿、踝关节韧带的韧性强，对运动员加大实战技术动作强度、幅度，
减少运动员机体受伤有着积极的意义。

三、我国篮球运动员体能训练存在的弊端
(一)教练员对体能训练的认识存在误区。
当前我国教练员现代篮球运动的本质规律和发展趋势的认识还不够全面，过
于注重技术和战术的作用，而忽视体能的作用。

(二)在力量训练方面存在问题。
篮球运动员在多年的力量训练中应解决两个方面问题，一方面是要发展各种
力量，另一方面还要通过各种力量练习来完善运动员的身体形态。教练员担心力
量训练会影响运动员长高而不主张力量训练。力量练习的内容与方法远离篮球运
动的肌肉工作特点。
(三)耐力训练中对有氧耐力训练重视不够。
多数教练员认识到了无氧耐力对篮球运动员的重要性，训练中的耐力训练多
以无氧耐力为主，而对无氧耐力与有氧耐力的关系认识不足，对有氧训练重视不
够。

四、我国篮球运动员体能训练策略研究
(一)建立完善的运动员个人机能档案。
运动员的现状诊断，在开始训练之前对所有参加训练的运动员进行体检和身
体素质测试，主要从身高、体重、克托莱指数、体脂率以及反映身体匀称度的胸
围一臀围差和反映上肢力量的上臂松紧围差等形态指标分析篮球运动员的身体
形态能力的现状。生理机能方面的诊断包括：呼吸机能，心血管系统的机能与血
红蛋白的含量，血清睾酮，有氧代谢与无氧代谢机能，建立完善的运动员个人机
能档案。

(二)确定体能训练原则。
1、系统性和全面性原则。
篮球运动员的体能训练是一个长期的、有计划的、有目的的训练过程，只有
经过持续的刻苦训练，在训练中逐渐增加负荷，产生适当的疲劳，才能实现超量
恢复，从而保持和提高体能。

2、主导性原则。
即根据篮球运动员的运动特点，针对性的采取一定训练以发展运动员的体
能。篮球运动员的体能训练包括速度、耐力、柔韧、灵敏和力量等方面。篮球运
动员在训练过程中，首先要注重运动员有氧能力的发展，在此基础上重点训练速
度和快速反应能力。

3、针对性和个体差异性。
教练员在制定体能训练目标时，要根据对上一训练过程的积累，也就是这一
训练过程的起始状态的分析，结合训练的总目标和某项体能能力的发展规律，有
针对性的提出本训练过程的发展目标，并以此设计相应地体能训练方法、手段。
篮球运动员应根据自己的年龄、性别、身体条件、训练水平等各方面的不同情况
和特点制定出适合自己的训练计划和训练方法，针对自己的弱项和不足，重点练
习和训练。

4、训练的周期性原则。
针对篮球比赛的赛季和时间，制定出不同时间段及周期的训练计划，以保证
在篮球比赛中保持良好的体能与精神状态。

(1)制定并实施体能训练计划。
体能训练计划的具体作用主要体现在三个方面：a、使体能训练目标进一步
具体化。b、统一训练活动参加者的认识和行动。c、为有效地控制体能训练过程
奠定基础。体能训练计划，按其时间跨度可分为多年计划(包括全过程性多年计
划和区间性多年计划)、年度计划、阶段计划、周计划、课计划等。d、体能训练
过程的控制保证体能发展的先天效应与后天效应相协调，使运动员体能的发展与
技能、心理等能力的发展相适应，保证不同阶段的体能训练过程间有效衔接。对
体能训练过程实施控制的最终目的在于保证体能训练能够在预定的时间实现预
定的目标。因此控制应当从两个方面入手：一是时间控制；二是目标控制。而要
实现这两方面的有效控制，关键在于：(1)建立完善的目标体系；(2)制定周密的
训练计划；(3)进行科学的训练监控。

五、篮球运动中体能训练的作用和意义
篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。只有在平时的训练中科学、
系统、有计划地对运动员进行体能训练，才能保证运动员能在激烈、高强度对抗
的篮球比赛中充分发挥自己的技战术水平的保证。最终取得好的成绩。体能训练
是技术训练和战术训练的基础，并对掌握专项技术、战术，承担大负荷的训练和
激烈的比赛，促进运动员身体健康，防止伤病及延长运动寿命等具有极为重要的
意义。

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