颈椎操视频文字解说
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附件三：
颈椎操解说及注意事项
提醒：穿着比较厚外套的同事，可以先将外套脱掉
第一节：身体端坐，两手叉腰，脖子前、后、上、下四拍，先侧左边，然后从左自下往右到上绕一圈，回位。第二个八拍方向相反。
注意：身体和肩膀不动，眼睛随脖子转动而转动。
第二节：身体端坐，第一拍，左掌从左胸推至右胸前，右手掌心向后从右后背伸向左后背，同时头往左方侧，第二拍，双手自然下垂归位。第三拍与第一拍动作相同方向相反，第四拍，双手自然下垂归位。4拍完成一组，共两个八拍。
注意：左右手推、伸之时要适当，有拉伸感觉即可，手与胸背平行。头所侧方向与前胸手掌方向相反，目光望向头所侧方向前方
第三节：第一拍，先起左手，绕过头顶包住头，往左侧压，第二拍回位，第三拍与第一拍动作相同方向相反，4拍完成一组，共两个八拍
注意：手臂与肩膀一条线，压头时用力不宜过度，脖子面有拉伸感即可
第四节：身体端坐，第一拍，双手向前伸与肩同高，在掌背处交叉，同时脖子向前伸。第二拍，双手往回收，掌心向前，向后侧压，同时脖子往左边侧。第三拍与第一拍同，第四拍与第二拍同，但脖子所侧方向相反。4拍完成一组，共两个八拍
注意：注意脖子回来所侧的方向；双手往回收后，向后压
第五节：双手抱头，两臂张开，第一拍，两臂往耳朵夹，同时头往下低，第二拍，两臂张开，同时头抬起归位。两拍一组，共两个八拍
注意：抬头低头时眼神方向与头方向一致。头回位时注意保持颈椎直立
第六节：第一拍，双手在后背，十指相扣，掌心靠背，放至腰上部，同时头往下低；第二拍，手心翻转向下，同时头往上抬。两拍一组，共两个八拍
注意：眼神与头部方向一致；手心向下、头往上抬之时，身体应形成一种张力
第七节：身体端坐，两手叉腰，第一拍，头往左前方伸，第二拍回位，第三拍，头往右前方伸，第四拍回位。4拍完成一组，共两个八拍
注意：身体始终端坐，两手叉腰，只动脖子和头，肩膀保持不动
第八节：身体端坐，两手叉腰，第一拍，脖子往左后方侧，第二拍回位，第三拍脖子往右后方侧，第四拍回位，4拍完成一组，共两个八拍
注意：脖子转，肩膀不转，脖子转过后，眼睛尽量向侧后方看
整理运动：抬起一手，手掌摩擦脑后脖子两个八拍。
注意：身体保持直立，根据节奏摩擦
