颈椎病的保健操

≯养生》　蝣　瓤　

六式保健操帮治颈稚病　

◎陈纯　

在人的一生中，头部每天处于屈曲状态的次数多达　

几千次，而后仰的机会却非常少，尤其是长时间使用电　

脑、驾车、用高枕、睡软床等，颈椎病越来越普遍。下面几　

招也许对你有所帮助——　

第一式：前俯后仰。先抬头后仰，同时吸气，双眼望　

天，停留片刻；然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看　

地。　第二式：举臂转身。先自然站立，举有臂，手掌向下　

抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，　

要注意脚跟转动４５度，身体重心向前倾，然后身体再转　

向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓　

慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留　

片刻，回到自然式后，再换左臂。来回反复做两次。　

第三式：左右旋转。先将头部缓慢转向左侧，同时吸　

气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，　

同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替　

做四次。　

第四式：提肩缩颈。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，　

停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然　

后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，　

双肩放松，并自然呼气。反复做四次。　

第五式：左右摆动。头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴　

于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再换有肩，这样　

左右摆动反复做四次。　

第六式：波浪屈伸。下颌往下前方波浪式屈伸，在做　

该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩打起，下颌慢慢屈起，　

胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸　

气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然　

后再倒过来做下颌伸屈运动，各练两次。　五气养生老而不泵　

◎志远　

中医强调的以气养生，是养生之道的一个重要方面，　

概括为以下几个方面的内容：　

培养元气　

元气为生命之本，人要有所追求，但不可奢求，奢求不　

到，会气阻伤身，人应求其所能求，舍其所不能求，心安自　

得而培养冗气。　

安静通气　每天白昼如能保持大脑安静半小时或一小时，可充分　

京庭医生　中国民阍　疗　法　

颈椎保健操治颈椎病　

姚宝莲　

（山西省阳泉市中医院，０４５０００）　

颈椎病是一种常见病、多发病。人体的椎间盘随着　

年龄的增长发生退变，纤维环弹力减退，椎间盘向四周　

突出，椎间隙变窄，椎体边缘骨质增生，椎体不稳定，黄　

韧带肥厚、变性。钩突关节增生及小关节的继发性改　

变。这些变化在活动范围大，易于遭受外力损伤的下颈　

椎骨容易发生。这些结构上的变化必然导致颈椎管或　

椎间孑Ｌ的变形、狭窄以及直接刺激、压迫或通过影响其　

血液循环使颈部脊神经根、脊髓、椎动脉、交感神经发生　功能或结构上的损害，并引起相应临床表现。　

颈椎病分四型：神经根型、交感型、椎动脉型、脊髓　

型。本文的颈椎保健操适合于前三种类型，脊髓型颈椎　

病不适合。　

一般资料　

所有病例符合颈椎病诊断标准。颈、肩部疼痛，可向　

前臂放射。手指呈神经性分布的冷、麻木及疼痛肿胀、发　

凉，有时患侧肌力减弱，有些病人有头痛、头晕、视物模　糊、耳鸣、恶心呕吐、心律不齐甚至摔倒，但意识清楚。　

Ｘ线颈椎生理曲度消失，僵直、成角、椎间隙狭窄，　

椎体前后缘骨质增生，椎间孔变形。　

ＣＴ可有椎间盘膨出，黄韧带肥厚、变性、钩突增生　

及小关节的继发性改变、增生，颈椎管和椎间孔的变形　

狭窄。头颅ＣＴ排除颅内疾患。　６８例患者随机分为两组。治疗组３８例，男性２１例，　

女１７例；年龄３６～６５岁，平均５Ｏ．５岁；病程３个月～５　

年，平均２．６年。对照组３０例，男１８例，女ｌ２例；年龄　

３８￣６８岁，平均５４岁；病程６个月～５年，平均２．７年。　

两组资料比较，差异无显著性，具有可比性。　

治疗方法　

两组均口服颈复康颗粒１袋，每日２次口服。腺苷　

Ｂ　３片，每日３次，口服。　

治疗组加颈椎保健操，每日１次。对照低枕、平卧、　

适度活动。连用２周。　

颈椎保健操步骤如下：　预备式：闭目、合齿、分腿站立或靠墙，静心，平气。　

第一节：画圆运动。要领：头围绕颈椎纵轴画圆形　

运动，下颌前抵，左、右侧耳擦肩，头枕部尽量后仰，旋转　

适合老年人的颈椎保健操

由于老年人的身体机能逐渐衰退，颈椎也很容易受到损伤，造成肩颈疼痛、头晕头痛等不适。因此，对老年人而言，颈椎保健非常重要。以下是适合老年人的颈椎保健操，让您的颈椎更加健康。

一、颈椎放松操

步骤：

1.坐直，双手自然垂放在身体两侧。

2.慢慢抬起头，让头部向后仰。

3.吐气，放松整个身体，尽量放平肩胛。

4.保持3秒钟后，再慢慢低下头，回到初始状态。

重复此动作5-10次。

二、颈椎活动操

2.慢慢向左侧转头，看向左侧肩膀。

4.慢慢回头，看向前方。

4.双手搭在脑后，轻轻向下拉伸，以感觉到颈后部伸展为准。

四、颈椎绕圈操

4.重复以上动作，完成一个圆形。

5.完成一个圆形后，再反向绕圈。

2.绷紧肩膀，使肩膀上升。

3.吸气，拉后颈部，眼睛上瞪，同时放松肩胛骨。

4.吐气，将肩膀放松下降。

温馨提示：

1.老年人在进行颈椎保健操时，要注意动作要轻柔，不可过于用力。

2.适当加强颈椎肌肉运动，可以起到预防颈椎病的作用。

3.颈椎病严重者，应在医生指导下进行颈椎康复操。

颈椎预防保健操

在人的一生中，头部每天处于屈曲状态的次数多达几千次，而后仰的机会却非常少，尤其是长时间使用电脑、驾车、用高枕、睡软床等，颈椎病越来越普遍。下面的文章教大家一种预防颈椎病的保健操,希望会对大家有所帮助.

第一式：前俯后仰：先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。

第二式：举臂转身。先自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。来回反复做两次。

第三式：左右旋转。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

第四式：提肩缩颈。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。

第五式：左右摆动。头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再换右肩，这样左右摆动反复做四次。

第六式：波浪屈伸。下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻，然后倒过来再做下颌神曲运动，各练两次。