颈椎椎保健操

引导语： 时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！

【颈椎操，10分钟，一起来】

这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

方法/步骤

第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

第九节：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

注意事项

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这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

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京庭医生　中国民阍　疗　法　

颈椎保健操治颈椎病　

姚宝莲　

（山西省阳泉市中医院，０４５０００）　

颈椎病是一种常见病、多发病。人体的椎间盘随着　

年龄的增长发生退变，纤维环弹力减退，椎间盘向四周　

突出，椎间隙变窄，椎体边缘骨质增生，椎体不稳定，黄　

韧带肥厚、变性。钩突关节增生及小关节的继发性改　

变。这些变化在活动范围大，易于遭受外力损伤的下颈　

椎骨容易发生。这些结构上的变化必然导致颈椎管或　

椎间孑Ｌ的变形、狭窄以及直接刺激、压迫或通过影响其　

血液循环使颈部脊神经根、脊髓、椎动脉、交感神经发生　功能或结构上的损害，并引起相应临床表现。　

颈椎病分四型：神经根型、交感型、椎动脉型、脊髓　

型。本文的颈椎保健操适合于前三种类型，脊髓型颈椎　

病不适合。　

一般资料　

所有病例符合颈椎病诊断标准。颈、肩部疼痛，可向　

前臂放射。手指呈神经性分布的冷、麻木及疼痛肿胀、发　

凉，有时患侧肌力减弱，有些病人有头痛、头晕、视物模　糊、耳鸣、恶心呕吐、心律不齐甚至摔倒，但意识清楚。　

Ｘ线颈椎生理曲度消失，僵直、成角、椎间隙狭窄，　

椎体前后缘骨质增生，椎间孔变形。　

ＣＴ可有椎间盘膨出，黄韧带肥厚、变性、钩突增生　

及小关节的继发性改变、增生，颈椎管和椎间孔的变形　

狭窄。头颅ＣＴ排除颅内疾患。　６８例患者随机分为两组。治疗组３８例，男性２１例，　

女１７例；年龄３６～６５岁，平均５Ｏ．５岁；病程３个月～５　

年，平均２．６年。对照组３０例，男１８例，女ｌ２例；年龄　

３８￣６８岁，平均５４岁；病程６个月～５年，平均２．７年。　

两组资料比较，差异无显著性，具有可比性。　

治疗方法　

两组均口服颈复康颗粒１袋，每日２次口服。腺苷　

Ｂ　３片，每日３次，口服。　

治疗组加颈椎保健操，每日１次。对照低枕、平卧、　

适度活动。连用２周。　

颈椎保健操步骤如下：　预备式：闭目、合齿、分腿站立或靠墙，静心，平气。　

第一节：画圆运动。要领：头围绕颈椎纵轴画圆形　

运动，下颌前抵，左、右侧耳擦肩，头枕部尽量后仰，旋转　

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-可编辑修改- 10分钟颈椎保健操

引导语： 时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！

【颈椎操，10分钟，一起来】

这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

方法/步骤

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第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 。

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第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。 。

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第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。 。

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第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。 。

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第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。 。

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第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。 。

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第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。 。

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第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。 。

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第九节：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。 。

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第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。 。

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1套颈椎操6个⼩动作，舒经活络、放松全⾝，轻松缓解颈椎病！

浙江省中医院范君佩

现在⼤部分的上班族天天都是坐在办公室⾥⾯办公，基本上没有什么运动的时间，长时间的坐

在电脑前⾯办公，会导致我们的颈椎出现⼀定的问题。

你知道颈椎病的危害有多⼤吗？竟然会造成这⼋⼤严重后果！不⽤怕，在这⾥给⼤家介绍颈椎

病的最好的治疗⽅法，帮助⼤家早⽇摆脱疾病困扰！

易患颈椎病的两种⼈

屁股粘椅⼦的：办公室⽩领、电脑从业⼈员、会记、作家等长期伏案⼯作者，

职业病危害的：⽼师、司机、流⽔线⼯⼈等每天5⼩时以上保持⼀个姿势、半天不活动，易产⽣

⾻质增⽣。

颈椎病常见的有七种危害

1、亚健康、早衰、情绪不稳、严重影响⽣活⼯作质量。

2、隐袭发作，早中期易被忽视，晚期有致瘫危险。

3、是引起⾎压不稳、⼼脑⾎管病及慢性五官科疾病的重要原因。

4、引起头痛、眩晕、⽿鸣、视物模糊、记忆⼒差、反应迟钝等。

5、引起⼼慌、胸闷、⽓短、呃逆、⼼率失常、房颤等。

6、90%以上有更年期综合症、植物神经功能紊乱的各种症状。

7、引起慢性胃痛、胃肠功能紊乱。

颈椎病有8⼤严重后果

1、中风

中风病⼈有90%以上都有颈椎病，很多⼈中风后仍不清楚这⼀原因。

2、失眠、神经衰弱

经临床观察在这类病症的⼈中，有70%的⼈由颈椎病引发。

4、记忆⼒严重下降

为椎动脉受颈椎压迫引起，严重会续发脑梗甚⾄脑出⾎。

5、颈部僵硬不能转动

颈椎病因椎体退变，韧带钙化会导致颈部活动受限。

6、上肢疼痛⽆⼒

由椎间压迫神经根引起，可同时影响躯体两侧，发展较快。

7、⾼位截瘫

颈椎⾻质增⽣，⾻刺压迫颈部神经根和脊髓，导致发病瘫痪。

8、⽿聋

刺激或压迫颈椎旁的交感神经节后纤维引。

那么，颈椎病有哪些好的康复⽅法呢？1套颈椎保健操

第⼀式：两⽬平视，下颌尽⼒回收，保持6~15秒，然后放松⾄较为舒适体位。重复5~10次。

第⼆式：两⽬平视，下颌微收，向前屈颈⾄下颌抵胸，保持躯⼲挺直，保持6~15秒。重复5~10

次。

第三式：两⽬平视，缓慢抬头并后仰⾄最⼤⾓度，保持躯⼲挺直，保持6~15秒。重复5~10次。