附件1
2018年“期货基础知识”考试大纲
第一章期货及衍生品概述
第一节期货及衍生品市场的形成与发展
第二节期货及衍生品的主要特征
第三节期货及衍生品的功能和作用
第二章期货市场组织结构与投资者
第一节期货交易所
第二节期货结算机构
第三节期货中介与服务机构
第四节期货投资者
第三章期货合约与期货交易制度
第一节期货合约
第二节期货市场基本制度
第三节期货交易流程
第四章套期保值
第一节套期保值的概念与原理
第二节套期保值的种类
第三节基差与套期保值效果
第五章期货投机与套利交易
第一节期货投机交易
第二节期货套利交易
第三节期货套利的基本策略
第六章期权
第一节期权及其特点和基本类型第二节期权价格及影响因素
第三节期权交易的基本策略
第七章外汇衍生品
第一节外汇远期
第二节外汇期货
第三节外汇掉期与货币互换
第四节外汇期权
第八章利率期货及衍生品
第一节利率期货及其价格影响因素第二节国债期货及其应用
第三节其他利率类衍生品
第九章股指期货及其他权益类衍生品第一节股票指数与股指期货
第二节股指期货套期保值交易
第三节股指期货投机与套利交易
第四节权益类期权
第十章期货价格分析
第一节期货行情解读
第二节基本面分析
第三节技术分析
力量训练基本原理 1、专门性原理 2、超负荷原理，负荷——恢复——超量恢复 3、顺序性原理： （1）小负荷次数多——大负荷次数少 ↓↓ 影响肌肉结构肌肉内协调功能的改善 ↓ 初期增值后期 优先发展大肌肉群的力量，后发展小肌肉群力量练习。 （1）负重练习后进行抗阻力及各级跳，有利于恢复肌肉弹性。 （2）力量素质练习后发展耐力素质有利于促进快速恢复。 （3）速度练习后进行爆发力练习 （4）跳跃练习后可进行速度练习 4、量化控制性原理 渐进性原理每次增加的负荷为原负荷的5%—10%左右。 负荷强度、重复次数及作用 强度% 重复次数主要作用 95以上 1 发展肌内协调能力 85—95 2—3 65—85 4—7 →促进肌肉肥大 40—65 8—12 →提高速度力量 40以下13以上→提高力量耐力 5、周期性原理： 7、经常性原理：隔日练习为好，力量增长后若每周进行一次训练，力量就会保持原有水平。 8、针对性：力量练习要多样，同趣味性，竞争性结合 女子练习的次数可多些，量应少一些，效果好，练习下肢力量时注意背肌的训练 9、合理性原理 10、恢复性原理，力量练习，间隔3—5分，力量耐力的循环训练可采用不充分休息； 一些强度较大的练习，如跳深在赛前两周停止，保证超量恢复； 力量练习后进行耐力素质练习有利于恢复过程； 大力量练习后进行一下多级跳、跑练习可增加肌肉弹性恢复； 加强恢复（生理与心理） 1、专项速度： 高抬腿、小步跑、缩短步长的间隔跑、下坡跑和快速摆臂。 30m—60m反复跑，负重跑20m、30、50、60、100m 2、弹跳力练习： 向上纵跳、跳深、跳栏架、立定跳、多级跳。 用立定助跑的一级到十级跳，立定助跑的2—4步的单腿二、三级跳，各种负重的跳跃。3、快速力量： （1）关节力量：半蹲跳起、负杠铃的蹲伸、蹲跳起、双脚交换跳及持壶铃跳、跳台阶。（2）绝对力量：抓举、高翻、全蹲、半蹲、坐蹲、壶铃跳、负重跳台、负重蹬摆、持壶铃
力量训练方法 运动员常用基础力量训练方法运动员的力量素质水平直接决定了技术动作 的速度、幅度，甚至运动耐力，因此对运动成绩的有着重要的影响。因此，使力量训练也构成了运动员日常训练的重要内容。为了提供实际的力量训练参考和借鉴，我们在这里将国内外优秀运动员经常采用、行之有效的七种力量训练方法，并呈献给广大读者。 一、肌肉最大力量收缩训练法 此类方法主要是通过刺激神经-肌肉系统，最大限度地增加参与运动肌群的肌纤维募集数量，并改善其机能来发展肌肉最大力量。其特点是重复次数少，强度要求很高，而消耗的能源物质并不多，肌肉力量的增加不会引起肌肉肥大和体重的增加。因此比较适合于专门准备期的力量训练。 （一）窄金字塔法，最大强度向心收缩：90%×3，95%×2，97%×1，100%×1，95%×2，90%×3 例如运动员深蹲最高强度是150公斤，按以上各组强度要求，可按以下方式练习：135公斤×3，142.5公斤×2，145公斤×1，150公斤×1，142.5公斤×2，135公斤×3。注意做好充分的准备活动，组间休息3～5分钟。 （二）最大力量向心收缩： 借鉴保加利亚举重运动员的训练方法。连续做5组，每组做1次100%强度，组间休息3～5分钟。 （三）最大力量等长（静力）收缩： 连续做5组，每组重复2次，每次坚持5～6秒，组间休息3分钟。这种练习可以提高肌肉在某一关节角度下用力的力量，也可用来加强运动员在某一特定技术环节的用力感觉和能力，但对提高肌肉协调性效果不显著。 （四）最大力量离心收缩： 男子运动员采用120%最高强度，女子运动员采用110%最高强度，做退让性用力。为保证安全起见必须采用专门器械，或教练及同伴帮助完成练习。
增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做15～20组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。 3．长位移：肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越深。所以，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。 4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。 5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。 6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10．训练后进食蛋白质：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。 11．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约
就力量训练而言，最好先从大肌肉群开始，例如胸部、腿部和背部。较大的组合练习对中枢神经系统影响更大且能稳定肌肉。胸部和背部练习应在腿部练习后进行。 对抗肌肉群应按次序进行，例如，胸部、背部、腘绳肌和股四头肌、肱二头肌和肱三头肌，这样对身体动作和姿势不会产生副面影响。 腹部练习也应该进行。在训练计划中，过早进行腹部练习会削弱支撑系统并容易导致腰部受伤，特别是进行力量练习时如蹲起 第二节最大力量 ?1定义：最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。 ?2发展最大力量的途径：加大肌肉横断面(hypertrophy)；增加肌肉中磷酸肌酸（CP）的储备量，以加快工作中ATP的合成速度；提高肌肉间及肌纤维之间的协调性；改进和完善运动技巧。 3.最大力量训练的基本要求 ?3.1强度：本人最大负重量的三分之二以上的负荷（60－80％）；一般不采用极限负荷保证重复次数和时间，防止外伤、减轻心理负荷。注意每周穿插；不采用40％以下的强度运动单位少、红肌纤维参加工作的成分增加。注意准备过程。 3.2重复次数组数 ?负荷到8，训练到12 负荷强度、重复次数及作用
? 3.3练习的持续时间：增大肌肉体积，动作速度应适当放慢，动作保持4－6秒；改善肌肉协调，适当加 快1 .5-2.5秒；动作速度不可太快，如用惯性去克服阻力，降低训练效果。 ? 3.4间歇时间：增大肌肉体积；改善肌肉协调；注意基本恢复。 力量训练方法设计的基本原则： ?大力量设计：高负荷、低重复次数、完全休息 ?肌肉体积：中等负荷、大训练量、完全或不完全休息 ?力量耐力：低强度、大运动量、不完全休息
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5．高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。 9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
肌肉力量训练和柔韧训练总结 其次，我们还要清楚骨骼肌分为两种：速度型的快缩肌纤维白肌和耐力型的慢缩肌纤维红肌。也就是我们训练要有针对性，因为耐力型红肌与速度型白肌一般总是此消彼长的，所以我们就要清楚自己到底想要训练那种肌肉。 下面我来分别介绍一下训练骨骼肌力量与柔韧的原则： 训练骨骼肌柔韧素质的原则 1】准备活动。因为肌肉韧带和关节囊等软组织是粘滞体，具有粘滞性，所以要在热身后进行训练，热身后，体温升高，粘滞性变小，灵活性变大。 2】循序渐进。1、坚持长期和阶段性的训练，要经常牵拉，利于保持和发展柔韧素质； 2、每次训练，先易后难，逐渐增加难度。 3】动静结合。柔韧训练主要有静力拉伸法和动力拉伸法两种，比较而言，静力拉伸效果较好，但是要以静力拉伸为主，动静结合
原则，以免局部供血不足，影响软组织的新陈代谢并防止软组织过 度变形而丧失弹性。 4】交替训练。柔韧与力量训练相结合。 5】利用多关节的“被动不足”提高训练效果，使被训练的肌肉已在某个关节处被拉伸的情况下，利用其他关节的运动来进一步拉伸。如：在训练股后肌群时，采用膝关节伸直的压腿和踢腿练习，要比屈膝时效果好。 训练骨骼肌力量素质的原则 1】针对性。也就是必须选择与专项技术动作相一致的手段对肌肉进行力量训练，与专项技术动作要求保持一致，这样的训练效果就好。 2】抗阻力训练。只有抗阻力训练才能发展肌肉力量，极限负荷和超量负荷的抗阻力联系时发展肌肉力量的基本原则。采用极限负荷和逐渐增加负荷（超量负荷），可提高运动中枢的兴奋强度，而动员更多的肌纤维工作，而且，如此训练对提高肌肉的物质代谢，促进肌肉增长也是必不可少的。但在大强度训练的基础上，也采用中等负荷训练，因为中等训练不易疲劳，也能够动员肌肉中更多的后备肌纤维
第十章 名词解释： 肌肉力量：机体神经系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 问答题： 1、简述肌肉力量的影响因素及力量训练对肌肉力量的影响。 2、简述肌肉力量检测和评价的方法。 3、简述肌肉力量训练的生理原则 有氧运动能力 名词解释： 需氧量；摄氧量；氧亏；最大摄氧量；有氧耐力；乳酸阈；个体乳酸阈； 问答题： 1、试述最大摄氧量的主要生理机制及其影响因素？ 2、试述有氧耐力的生理学基础及其影响因素？ 3、从生理学角度分析决发展有氧耐力的训练手段。 速度与无氧耐力 名词解释： 速度素质；反应速度；动作速度；位移速度；耐力素质；无氧耐力； 问答题： 1、从生理学角度分析决定跑速快慢的生理基础。 2、从生理学角度分析决发展无氧耐力的训练手段。 平衡、灵敏与柔韧 名词解释： 灵敏素质；柔韧素质； 问答题： 1、从生理学角度分析决定跑速快慢的生理基础。 2、从生理学角度分析决发展无氧耐力的训练手段。 运动过程中人体机能状态的变化 名词解释： 赛前状态；准备活动；进入工作状态；极点；第二次呼吸；运动性疲劳；超量恢复； 问答题： 1、如何依据赛前状态的生理变化调整和提高机体工作能力？ 2、进入工作状态产生的原因是什么？ 3、试述运动性疲劳产生机理的学说。 4、简述准备活动的生理作用。
运动技能学习 名词解释： 运动技能； 问答题： 1、简述运动技能学习的形成过程? 2、运动技能形成的过程中，技能表现变化的主要特点，教学训练中应该注意些什么? 肥胖与体重控制 名词解释： 身体成分；肥胖；体质指数 问答题： 1、简述肥胖的诊断指标及其标准。 2、论述运动减肥处方的制定原则及其实施过程中的注意事项。
五、发展肌肉力量的运动处方 1、发展肌肉力量运动处方的制定 肌肉力量练习的运动处方分为三个阶段进行实施：开始阶段、 慢速增长阶段和保持阶段（见表4）。在开始阶段和慢速增长阶段， 练习者应根据自己的初始力量水平等基础状况，在各个方面作适 当调整。 表4 力量练习的运动处方 注：此表选自Powers,S.K.Total Fitness ,1999。 其一、开始阶段。在开始阶段应避免举过大重量。过大的重量会增加肌肉和关节损伤的危险性。采用较轻的重量（最高重复次数为12-15次的负荷），不会使肌肉产生过度疲劳。如果原来选定的重量能轻松自如地重复12次，则可以增加重量。反之，则说明该重量过大。 根据练习者最初时的力量水平来确定开始阶段持续的时间，一般持续1-3周。初练者的开始阶段可能需要3周，有训练基础的人只需1-2周。 其二、慢速增长阶段。经过开始阶段的力量练习，如果肌肉已经适应练习动作，就可以增加重量，并能重复举起6-8次。当肌肉力量进一步增强时，可再增加重量，直至达到练习者预定的目标为止。 此阶段的练习一般为每周三次。每次练习为三组，每组6-8次。 其三、保持阶段。根据用进废退的原理，如果停止练习，获得的力量会自然消退。保持阶段的力量练习的强度应比获得阶段小。研究表明，力量增长后，每周1次的训练即可保持原增长水平。若不训练，30周后原增长的水平完全消退。 2、力量练习的基本方法（如表5所示） （1）高负荷低次数——练习时负荷的重量大而操作的次数少。其操作重量约为个体体力最大负荷的90%-100%。这种练习
方法主要目的在于增强肌肉力量、速度和爆发力。 （2）低负荷多次数——练习时负荷的重量轻而操作的次数多。其操作的重量约为个体体力量最大负荷的20%-50%。这种练习方法目的在于增进肌肉耐力。 （3）中负荷中次数——练习时负数的重量和次数适中。其负荷重量约在个体力量最大负荷的50%-70%。目的是提高肌肉的灵敏性和爆发力。 （4）力求产生最大的动力（肌力×速度）——爆发力，一切力量练习都要加快速度成为突破性的动作。这种方法主要目的是增进力量练习的效果。因为相同负荷重量，以不同速度完成，其效果不同，速度快者效果大。 表5 各种力量的练习方法 3、一次力量练习课的安排 一次力量练习课为一般为1-2小时。练习者应根据自身实际，选定动作若干种，并科学合理地安排负荷量、练习次数、练习方式等。这样才能提高练习的质量，取得良好效果。如表6： 表6 力量练习单元课程编排举例 （以1-2h 为一节课）
中学生力量素质练习方法 力量素质是指肌肉工作时克服内外阻力的能力。是中学生进行体育运动的基本素质之一，是评价中学生各项身体素质好坏的重要指标之一，也是身体各项基本素质的基础。提高肌肉力量素质是通过使肌肉克服内外部阻力做工，通过长期锻炼促使肌肉力量逐渐曾强。肌肉力量变强的一个明显标志是肌丝变粗，肌肉体积变大。本节主要针对如何增强上肢、腰腹、下肢的绝对力量，给中学生介绍一些简单实用的日常练习方法。 一、上肢力量练习方法列举 上肢力量主要包括胸部肌群力量、背部肌群力量、大臂力量和手腕的力量，这些肌肉主要有胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌和前臂肌群等，只要通过科学合理的方法进行练习，我们就能够使它们的绝对力量得到增强。 通常情况对这些肌肉力量的练习是同时进行的。我们的很多体育运动都能够同时对这些肌肉的力量进行锻炼，其中最简单的练习方法有抓空拳、俯卧撑等运动。这两项运动对场地器材的需求较少，安排时间灵活，我们的中学生在学校，在家里都可以进行练习。 方法一：抓空拳 这种练习方法可以发展前臂和五指的抓握力量。双手五指自然分开，然后五根手指同时用力由指端向手心慢慢用力抓握成拳，如此反复多次。练习次数因人而异，直到感到手酸即可。
方法二：俯卧撑 俯卧撑是发展上肢力量时最简单常用，且效果较好的练习项目之一。能够带动上肢多个肌肉群工作，如肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、背肌、前臂肌群等肌肉群都能得到很好的锻炼。做俯卧撑时，要求双手五指并拢，朝前，动作整个过程躯干保持伸直，双腿紧靠伸直。俯卧和撑的动作要求双臂夹紧以肘关节为轴作屈伸动作，以胸部贴近地面为宜。感觉到上臂酸软停止练习，可以分为若干练习组进行。 方法三：哑铃直臂扩胸 用于锻炼胸大肌、三角肌、斜方肌力量。两脚开立与肩同宽，身体直立，手持哑铃成前臂前平举，两臂分开向后扩胸到最大限度，还原成前平举姿势，上体尽量保持不动。练习时感觉手臂和背部酸软疲惫即可。 方法四：屈体斜拉杠铃 用以锻炼背阔肌及背部肌群。两脚开立与肩同宽，身体前屈，两臂下垂，手握杠铃用力提拉杠铃到腹部，并经胸前向前斜下方推送至原位，尽量靠近身体，下推使杠铃触地。 二、腰腹部力量练习方法列举 腰腹部主要包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌等肌肉，对这些肌肉的锻炼能够增强腹部的绝对力量。长期锻炼将表现出肌肉体积增大，纹路清晰，肌肉硬度增强。 腰腹部肌肉力量是人体力量的重要组成部分，是人体的核心力量之一。对