网球的特点和锻炼价

打网球一周打几次
一、打网球一周打几次 1. 打网球一周打几次 2. 打网球好不好呢
3. 练好网球的技巧二、网球高压球的要点三、网球得分规则
打网球一周打几次
1、打网球一周打几次打网球时可以帮你腿上的肥肉缩紧。

最好的效果是每周打1-3次每次为1小时最好,切忌不要打的太过频繁,这样容易长肌肉。

2、打网球好不好呢打网球对美容很有好处,想想经过一个小时的运动,出汗是难免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。

健康美体,打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会;女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度,但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动,又称减脂运动。

3、练好网球的技巧握拍必须正确,主要握拍方法有东方式,大陆式,西方式。

其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。

击球前的一瞬间,不能正面对着球网,而是先侧身,以肩膀的一侧对着球网,而身体的正面与球飞行的路线平行,这样可击出速度快,落点准的球。

在球向自己一方飞来时,一边侧身,边尽早地将手臂向后摆动,形成有推动力的弧线,使球拍与球轻松和谐地接触,将球从下往上斜推过网。

如果你想让球飞得更快,就应在球拍触球时加力,使球产生加速度。

网球高压球的要点1、握拍:应该适时变成大陆式握拍法,就是与发球动作一样。

2、预备:眼看高处来球,要小碎步的动起来,重心要在两脚之间,眼、脚步、身体要配合好,一边上杨球拍,一边的非持拍手要指向球即将的落。

网球提高心肺功能和手眼协调的好选择网球是一项流行的运动项目，它不仅能提供良好的身体锻炼，还能增强心肺功能和手眼协调能力。

无论是对于初学者还是运动员，网球都是一个优秀的选择。

本文将探讨网球如何提高心肺功能和手眼协调，并介绍一些网球训练的技巧和方法。

1. 提升心肺功能网球是一项有氧运动，通过在球场上持续奔跑、迅速转身和挥拍，可以有效地提升心肺功能。

在比赛中，选手需要频繁地移动到不同位置，追逐球的轨迹，并进行快速的反应。

这种高强度的运动可以增加心肺系统的负荷，促进血液循环和氧气供应，从而增强心肺功能。

为了提高心肺功能，可以采取以下方法进行网球训练：a. 长跑训练：进行适量的长跑锻炼，以增加耐力和持久力。

每周安排2-3次长跑训练，每次30-45分钟。

b. 球场训练：在球场上进行高强度的有氧训练，包括快速奔跑、迅速转身和跳跃。

可以通过设置训练计划，进行间歇性的有氧运动，如150米冲刺+30秒休息，重复10次。

c. 心肺健身课程：参加一些针对心肺功能的健身课程，如有氧操、跳绳等。

这些课程可以帮助提高整体的心肺耐力。

2. 增强手眼协调网球作为一项技术性运动，要求选手能够准确地判断球的速度、角度和轨迹，并做出适时的反应。

这对手眼协调能力提出了很高的要求。

通过网球训练，可以有效地增强手眼协调，提高反应速度和准确性。

以下是一些提高手眼协调的网球训练方法：a. 反弹训练：利用墙壁或球拍板进行反弹训练。

将网球向墙壁或球拍板击打，然后迅速做好准备，准备接住反弹球。

可以逐渐增加反弹球的速度和频率，以挑战反应能力。

b. 瞄准训练：在球场上设置多个目标，如球拍、锥桶等，然后尝试将球准确地击打到目标上。

可以调整目标的位置和距离，以增加训练的难度。

c. 双打练习：与其他选手进行双打练习，通过合作与配合来提高手眼协调。

在双打中，选手需要快速地反应并准确地击打球，同时与搭档保持良好的配合和默契。

总结：网球是一项能够提高心肺功能和手眼协调的好选择。

现代网球运动项目特征初探摘要：网球是世界上最流行的运动项目之一。

网球一向被扣以“贵族运动”、“高雅运动”以及文明运动的美誉。

从运动训练理论入手，剖析网球运动员的体能特征、网球运动员的技术特点以及当前网球运动项目的战术特点等几个方面阐述了现代网球运动项目的基本特征。

提高对网球训练科学化水平,认识到只有不断的创新,才能使网球训练更加合理化、科学化,才能使运动员创造出更好的运动成绩。

1网球运动员的体能特征1.1网球运动员的身体形态网球运动在诞生初期被誉为“绅士运动”,其运动强度和运动量并不很大,因此对运动员的身体形态要求不高。

但是随着网球运动的不断发展,对运动员身体机能的要求也不断提高,近些年来网球运动员大型化的趋势明显。

在当前的世界优秀运动员中,女子运动员身高超过1.80m的比比皆是,特别是尖子选手身高的优势更加突出,如大威廉姆斯1.86m、小威廉姆斯1.80m、莎拉波娃1.83m;在男子运动员中现排名世界前四的四位球员纳达尔、费德勒、穆雷身高为1.85m 德约科维奇身高1.87m。

著名美国运动员张德培曾经在17岁时取得了法网桂冠,因为是华裔,因此受到了我国球迷的更多喜爱,但是此后他再没有获得过四大公开赛的冠军,这与他1.75m的身高不无关系,为了弥补身高和力量的不足,他必须更多地快速跑动,消耗更多的体能,在与其他高大运动员比赛时吃亏不少。

目前,世界优秀男子运动员身高像张德培一样在1.80m以下的已经很少见了,网球运动员身材增高的趋势反映了网球运动场地大、活动范围广、运动负荷大,要求运动员有强壮的身体,这是现代网球运动的特点之一。

1.2网球运动员的身体素质要求网球运动员除了要具有灵敏性好、反应速度快、爆发力好、动作速度快、心理素质好等球类运动员的共同素质外,还要有快速起动、急停、变向速度的能力,以适应在场地上左右奔跑、急停、变向的要求。

对于网球运动来说,爆发力量是最重要的素质。

网球项目要求运动员具有很好的最大力量。

网球项目耐力素质的评估一、网球项目的特点（一）生理学特征1.ATP—CP供能系统在网球项目中的作用网球比赛运动强度大,运动时间较长,由许多个不同的回合组成,每一回合的运动时间多数在10s以内,且运动强度较大,运动后即刻心率高达200b/min,还有在10S以内运动员要完成大量的劈杀,劈击和突发性的起跳等高强度动作,这就要求机体在短时间内使用高功率的供能系统,由于磷酸原系统代谢动员快,输出功率大,能源利用早,所以,磷酸原能量系统是网球运动的主要能量来源。

在网球竞赛规则中规定一个回合(即一分球)结束到下一个回合开始有20s的发球时限,单数局有90s的休息时间。

AlanPearson研究发现,网球比赛过程中平均对抗时间和平均间隙时间的比率是1∶1.7,这也说明了网球比赛过程中,磷酸原系统有足够的恢复时间,以便下个回合利用。

2．无氧糖酵解与网球运动的关系网球运动能量的主要来源一般是磷酸原供能系统,但每个回合的时间超出10s达到30—6 0 s 时,那么乳酸的供能就会占主要位置,特别是球逢对手或对手较强时,运动强度大,一个回合的时间较长,乳酸的积累就会增多,因此,这种情况的能量来源主要来源于磷酸原系统和乳酸系统。

在网球运动中,常看到有些运动员专项耐力素质不好,而出现动作迟缓,击球速度较慢,而影响比赛成绩。

所以要想成为一名出色的网球运动员,专项耐力素质是很重要的,而反映专项耐力的供能系统是糖酵解系统。

3．有氧代谢与网球运动的关系网球比赛中运动时间间歇主要是有氧代谢,高水平的网球运动员必须具备良好的有氧代谢能力。

虽说有氧代谢在比赛过程中不占主要地位,但是有氧代谢是无氧代谢发展的强有力的基础因为高度的有氧能力既有助于更有效的进行氧化过程,最快地消除无氧代谢过程中积累的乳酸,而且还可有效地提高肌肉中糖原的储存量。

由上可以看出,磷酸原系统是网球运动中的主要供能系统,无论是从力量素质还是速度素质的训练来讲, ,所以要想提高网球运动员的成绩,必须加强磷磷酸原系统都占主要位置酸原的供能能力。

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网球的适宜人群和影响
导语：对于网球这项运动，大家一定都不陌生，但是一定都没怎么打过。

但是它其实也是一项很好的运动，它的历史由来已久，也已经是国际奥林匹克运动
对于网球这项运动，大家一定都不陌生，但是一定都没怎么打过。

但是它其实也是一项很好的运动，它的历史由来已久，也已经是国际奥林匹克运动会的一个比赛项目。

每年都会有大大小小的比赛，很多网球球迷也常常奔赴各地去观看。

网球在我国一些学校的体育课上并不怎么盛行，其实网球的适宜人群还算是很广泛的，下面我们就来介绍一下网球适宜哪些人群，对这些人群有什么影响？
网球运动对不同人群都有影响，这些人群包括：少年儿童、青年人、中年人还有老年人等。

(一)网球运动对少年儿童阶段人群的影响
1网球运动能够激发少年儿童的运动潜能
2网球运动使少年儿童形成好的生活学习习惯
3网球运动能够培养少年儿童正确的兴趣爱好
(二)网球运动对青年阶段人群的影响
1网球运动能够提高青年人身体的反应速度
2网球运动能够增强青年人身体的力量
3网球运动能够提高青年人的个人素质
(三)网球运动对中年阶段人群的影响
1网球运动增强中年人身体的柔韧性
2网球运动可以放松中年人紧张的工作和生活
(四)网球运动对老年阶段人群的影响
1网球运动可以丰富老年人的业余生活
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羽毛球与网球的区别羽毛球与网球的区别网球和羽毛球同样作为一种需要挥拍，需要跑跳的运动，他们之间有很多点是相似的，但细细探究起来，又完全不同，网球比较偏向力量型，而羽毛球最重要的则是速度，这两样运动项目，一直会被人们拿来比较，他们之间究竟有什么样的不同，又有哪些相似之处呢。

一、网球、羽毛球两个运动项目欣赏性的比较。

提出这个问题其实并不是单纯从视觉效果上能完全说得清楚的。

对欣赏性的判断有很多影响因素，其中一部分来自于对事物背后所代表的文化认同程度。

你说是茶好喝还是咖啡好喝?XO好喝还是茅台五粮液好喝?很多时候我们消费的不是物质本身，而是物质背后所代表的文化。

虽然羽毛球和网球都是舶来品，但羽毛球球在国内的发展让民众这项运动渐渐有了国球般的情感和待遇。

因此，我们在对待羽毛球的时候，会弱化舶来的性质。

而对网球，则觉得十足是个舶来品，它代表着西方的文化和生活，代表着绅士和贵族。

因此不少国人为了提升自己的所谓品味和形象，或者一些原本就亲西方文化的人更热衷于此项运动。

决定是否具有观赏性的另外一个因素是环境氛围。

组织者使用各种手段引起观众的共鸣，感染观众的情绪，观众就会不自觉的放大其中的看点，弱化其中的平淡阶段，从而觉得比赛很好看，很精彩。

第三个因素就是这项运动的群体特性是否具有吸引力，包括运动员和观众特性。

帅哥，美女，个性，贵族，这些都是网球项目吸引眼球，令人追捧的东西。

也是网球能成功推向全球很重要的商业化因素。

最后一点，商业化需要一个发达的经济环境作为支撑，也需要具有足够消费能力的民众。

以上这些都是羽毛球项目不能和网球项目相比的劣势：没有美女，穿着不性感，水平高的国家经济又不是很好，东方人固有的内敛性格，这些都是令这个项目缺少眼球，不能很快推向全球的很重要的因素。

但是有一点我始终相信，完全从技术角度上看比赛的欣赏性，羽毛球明显要比网球高。

无论是技术的变化，节奏的变化还是力量线路的变化，都要比网球丰富的多。

特别是男双，混双项目的比赛，可以说极富观赏性，观众情绪稍微一调动极有可能爆棚。

网球运动对身体灵活性的影响网球作为一项广受欢迎的运动项目，不仅令人兴奋，还对身体灵活性有着积极的影响。

通过长期的网球训练，人们可以提高身体的柔韧性、协调性和反应能力，从而改善身体的灵活性。

首先，网球运动对身体的柔韧性有着显著的影响。

在网球比赛中，选手需要频繁地进行各种动作，如弯腰、跳跃、扭转等。

这些动作能够拉伸和锻炼身体的关节和肌肉，使它们变得更加柔软和灵活。

例如，打网球时，选手需要频繁地弯腰拍球，这可以有效地锻炼腰部和腿部的柔韧性。

此外，网球还需要选手进行大幅度的挥拍动作，这对上肢的柔韧性也有着很大的要求。

因此，通过长期的网球训练，人们可以逐渐提高身体的柔韧性，使身体更加灵活。

其次，网球运动对身体的协调性有着重要的影响。

在打网球的过程中，选手需要准确地控制球拍和球的位置，同时还要调整身体的姿势和动作。

这需要选手的眼、手、脚等各个部位之间的协调配合。

通过不断地练习和训练，人们可以提高身体各部位之间的协调性，使它们更加默契地配合起来。

这种协调性的提高不仅可以在网球场上发挥作用，还可以在日常生活中帮助人们更好地控制身体，避免意外伤害。

此外，网球运动还能够提高身体的反应能力。

在网球比赛中，选手需要快速地反应和判断对手的球路和动作，以便做出正确的应对。

这要求选手具备较高的反应速度和敏锐度。

通过长期的网球训练，选手可以锻炼和提高自己的反应能力，使其在面对突发情况时能够更加迅速地做出反应。

这种反应能力的提高不仅在网球场上有用，还可以在日常生活中帮助人们更好地应对各种突发情况。

总之，网球运动对身体的灵活性有着积极的影响。

通过长期的网球训练，人们可以提高身体的柔韧性、协调性和反应能力，从而改善身体的灵活性。

这不仅有助于提高网球比赛的水平，还可以在日常生活中帮助人们更好地控制身体，保持健康和活力。

因此，我们应该积极参与网球运动，享受其中的乐趣，并从中获得身体灵活性的提升。