睡意,然后再回到床上睡觉,如果仍不能睡着,则重复进 行,直至入睡。 • ④每日早晨固定时间起床,而不论其实际睡了多长时间。 经过一段时间的调整,睡眠效率可得到明显提高。
失眠症
• 治疗——行为治疗 • 根据行为疗法的理论和原理,可以进行松弛训练,以改善
睡眠前的紧张状态。训练可借助生物反馈治疗仪进行。
– 对此法的效果争论较大,不少人认为此疗法不太巩固 ,有时也出现不良反应。
失眠症
• 治疗——森田疗法 • 认为许多是由于对不眠的恐惧引起的,而不是真
正的失眠。 • 患失眠症的人越是努力想睡越是精神紧张,有的
还试用各种办法企图解决,反而使精神活动更加 活跃,更难人睡。
失眠症
• 治疗——森田疗法 • 住院式森田疗法的第一期静卧期就是治疗失眠症
失眠症
• 治疗——行为治疗 • 目前最常用的方法是控制刺激与限定、调整卧床
时间。 • 原则是通过减少患者的卧床时间使患者的睡眠时
间保持在卧床总时间的85 %(即睡眠效率)以上 。
失眠症
• 治疗——行为治疗的具体要求
• ①仅在有睡意时上床。 • ②不在床上进行与睡眠不相关的活动(如进食、学习、看
电视)。 • ③如果10min左右睡不着,就起来到另一房间,直至出现
失眠症
失眠症
• 定义: • 失眠症(insomnia)是一种以失眠为主的睡
眠质量不满意状况,其他症状均继发于失 眠,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多 梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、 疲乏,或白天困倦。
失眠症
• 病因
• 心理社会因素:如家庭中的矛盾、冲突,父母不和或意外 生活事件等导致情绪紧张、焦虑、抑郁、恐惧等,可引起 失眠;
失眠症
• 常用的几种治疗方法